Pete so majhne štrleče kalcijeve usedline, ki se razvijejo blizu dna pete. Lahko jih povzročijo ponavljajoče se dejavnosti, na primer ples ali tek, ali pa nastanejo v povezavi s plantarnim fasciitisom. Če čutite bolečino na dnu stopala v bližini pete, imate morda pete. Lajšajte bolečino z uporabo ledene obloge in jemanjem ibuprofena. Domači tretmaji vključujejo nočne opornice in posebne raztezanje. Če zdravljenje na domu ne pomaga, se pogovorite s svojim zdravnikom o injekcijah kortizona ali operaciji.
Koraki
Metoda 1 od 3: Poskusite zdravljenje na domu
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom za diagnozo, preden ugotovite, v čem je težava
Če še niste postavili diagnoze, je pomembno, da se pred kakršnim koli domačim zdravljenjem posvetujete z zdravnikom. Druga stanja imajo lahko podobne simptome kot pete. Zdravnik bo verjetno moral opraviti fizični pregled in rentgenski ali CT pregled, da potrdi diagnozo in priporoči zdravljenje.
Posvetujte se z zdravnikom o vseh domačih zdravljenjih, o katerih razmišljate med sestankom
Korak 2. Nočne opornice nosite, da izboljšate svoje stanje med spanjem
Nočne opornice so naramnice, ki se hkrati pritrdijo na poškodovano stopalo, gleženj in spodnji del noge. Opornica med spanjem raztegne vašo plantarno fascijsko vez, kar olajša bolečino.
- Te opornice se običajno imenujejo "nočne opornice plantarnega fasciitisa" ali "opornice za pete". Lahko jih kupite na spletu, v trgovinah s športno opremo in v zdravstveni opremi.
- Nekatere opornice bodo v majhnih, srednjih in velikih velikostih. Druge znamke bodo ustrezale različnim velikosti čevljev.
- Morda se vam zdi, da je nočna opornica sprva neprijetna, vendar so lahko zelo učinkovite.
- Nočna opornica pomaga pri zadrževanju plantarne fascije in Ahilove tetive v podolgovatem položaju med spanjem za razširitev fascialne ovojnice.
- Nočne opornice pomagajo pri raztezanju telečje mišice in podpirajo lok stopala.
- Nočne opornice je treba redno uporabljati vsako noč, če jih ne nosite ponoči, pa omejujejo njihovo učinkovitost.
Korak 3. Ali se plantarna fascija raztegne, da se zrahlja ligament
Postavite se v sedeč položaj na tleh z nogami naravnost pred seboj. Poškodovano stopalo prekrižajte čez koleno druge noge. Primite prste ravne noge in jih nežno potegnite proti sebi. Če ne morete doseči prstov na nogah, jih ovijete z brisačo in jo potegnite.
- Držite raztezanje 10 sekund in ponovite 20 -krat. Če želite, lahko zamenjate noge in raztegnete neoškodovano stopalo!
- To vajo izvajajte zjutraj, preden stojite ali hodite.
Korak 4. Naredite raztezanje teleta, da okrepite in podaljšate plantarno fascijo
Roke položite na steno. Poškodovano stopalo raztegnite za seboj, nogo pa držite naravnost. Nepoškodovano stopalo postavite pred sebe s pokrčenim kolenom. Potisnite boke proti steni in držite raztežaj 10 sekund. V telečjih mišicah bi morali čutiti vlečenje.
Raztezanje ponovite 20 -krat. Ta raztežaj lahko ponovite tudi za nepoškodovano stopalo
Korak 5. Preizkusite tehniko moznikov na poškodovani nogi
Pojdite v trgovino s strojno opremo in kupite moznik dolžine 150 mm in premera 20 mm. Stojte naslonjeni na klop z bolečim predelom, močno pritisnjenim na cesto. Za 1 do 2 minuti ga zavrtite nazaj in naprej po območju. Bolečina se sprva lahko počuti hudo, vendar se med nadaljevanjem zmanjšuje.
To ponovite večkrat na dan. Po nekaj dneh ne bi smeli občutiti bolečin, vendar boste morda sprva občutili nekaj bolečine
Metoda 2 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom o injekcijah kortizona
Kortizon je steroid z močnimi protivnetnimi lastnostmi. Posvetujte se s svojim rednim zdravnikom o injekcijah kortizona plantarne fascije, ki vam bo pomagal zmanjšati vnetje in bolečino. Nekateri redni zdravniki in splošni zdravniki dajejo injekcije v ordinaciji ali pa vas lahko napotijo k specialistu na poseg.
- Kortizon običajno začne delovati 3 do 5 dni po injiciranju. Učinki lahko trajajo od nekaj dni do nekaj mesecev - rezultati se bodo razlikovali.
- Večina ljudi je dobrih kandidatov za to zdravljenje.
- Injekcije kortizona so običajno začasna rešitev in zdravnik vam bo morda omejil število. Preveč injekcij na tem področju lahko povzroči zlom plantarne fascije.
- Ne pozabite, da lahko številna stanja povzročijo bolečine v peti, ki presegajo pete.
Korak 2. Naj vam podiatrist ustvari ortopedijo po meri
Ortotični vložki po meri so na splošno dražji od običajnih skodelic in vložkov za pete, kupljenih brez recepta. So pa posebej zasnovani za vaše potrebe, zato so dolgoročno zelo učinkoviti in koristni.
Ob pravilni oskrbi lahko ortopedski vložki po meri trajajo do 5 let
Korak 3. Pogovorite se z zdravnikom o zunajtelesni terapiji z udarnimi valovi (ESWT)
ESWT je neinvaziven medicinski postopek, ki vključuje visokoenergijske impulze udarnega vala, ki se pošiljajo v tkiva, ki obdajajo peto. Lahko spodbudi celjenje poškodovanega tkiva plantarne fascije.
- ESWT se običajno izvaja v več sejah v času, ki ga določi zdravnik. Bolečine se lahko počutijo takoj po zdravljenju, olajšanje pa se običajno začne v nekaj dneh.
- ESWT nima doslednih rezultatov. Običajno se uporablja kot zadnja možnost pred operacijo.
- Razlog, da ESWT deluje za nekatere ljudi, ni znan. Možno je, da udarni valovi povzročijo vnetje na tretiranem območju, kar povzroči, da telo pošlje več krvi na to območje, kar spodbuja celjenje.
Korak 4. Raziščite možnosti operacije, če nobeno drugo zdravljenje ne deluje
Pred operacijo zdravniki običajno dajejo domače zdravljenje približno 12 mesecev za delo. Če noben drug način zdravljenja ne olajša vaše bolečine, se o kirurških možnostih pogovorite s svojim zdravnikom. Operacija ne pomaga vedno pri tem stanju in jo je treba obravnavati le kot zadnji rezultat. Zdravnik se bo z vami pogovoril o dveh operacijah:
- Instep plantarna fasciotomija vključuje odstranitev dela plantarne fascije, da se olajša pritisk na živce v stopalu. Poškodbe živcev, nestabilnost loka in razpoka plantarne fascije so vsi možni zapleti. Če pa možne koristi postopka prevladajo nad tveganji, boste morda vseeno želeli nadaljevati s to možnostjo zdravljenja.
- Endoskopska plantarna fasciotomija je zelo podobna stopenjski plantarni fasciotomiji, vendar uporablja manjše zareze, da se boste hitreje pozdravili. Endoskopija ima večjo stopnjo poškodbe živcev, zato razmislite o tem, preden nadaljujete s to možnostjo.
Metoda 3 od 3: Lajšanje pete
Korak 1. Odmorite se od vadbe in si privoščite počitek
Vsaj teden dni se morate čim bolj izogibati bolečemu stopalu. Med počitkom razmislite o možnih vzrokih težave in ugotovite, kako lahko nekaj spremenite. Nekatera dejanja, ki lahko prispevajo k nastanku pete, so:
- Prepogost tek ali tek na trdih površinah, kot je beton
- Zategnjene telečje mišice
- Čevlji s slabo absorpcijo udarcev
Korak 2. Na peto nanesite ledeno oblogo
Najmanj dvakrat na dan za 15 do 15 minut postavite ledeno oblogo na peto. Led lahko pomaga ublažiti bolečino in preprečiti otekanje pete z zmanjšanjem pretoka krvi na to področje.
Poskusite lahko tudi z valjanjem noge po zmrznjeni pločevinki ali steklenici, če pete spremljajo plantarni fasciitis
Korak 3. Za lajšanje bolečin poskusite z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (NSAID)
Možnosti brez recepta, kot sta ibuprofen in naproksen, lahko ponudijo začasno olajšanje in pomagajo zmanjšati vnetje. Med poškodbo je varno jemati ta zdravila vsak dan, če upoštevate navodila za odmerjanje, ki so priložena embalaži.
- Če vaša zdravila proti bolečinam ne pomagajo ublažiti bolečine zaradi pete, se morate dogovoriti za sestanek z zdravnikom.
- Če imate otekanje v več sklepih in protivnetna zdravila ne olajšajo, pojdite k zdravniku.
Korak 4. Kupite petaste skodelice ali vložke, da oblazinete noge v čevlje
Dodatno blaženje lahko zmanjša bolečino, ko stojite in hodite. Mehke silikonske blazinice za pete so poceni možnosti in jih lahko kupite brez recepta. Vložki se zlahka najdejo tudi v prosti prodaji in so lahko precej poceni.
- Uporabite vložke za pete, ki vam pomagajo poravnati kosti v stopalu in ublažiti peto. S skodelico za peto se vam lahko noge bolj znojijo, zato nogavice in čevlje pogosto menjajte.
- Generične vložke prevzemite v lekarni ali trgovini s čevlji. Pritisnite na lok, da se prepričate, da se ne zruši. Vložke lahko odnesete tudi k podiatru, da jih prilagodi.
Korak 5. Počasi se vrnite v svoje dejavnosti
V mnogih primerih vas bo preveč bolelo, če boste nadaljevali z naporno vadbo, ki pritiska na peto ali vpliva nanjo. Poslušajte svoje telo in preklopite na različne dejavnosti, na primer plavanje ali vožnjo s kolesom, dokler se vaše pete ne izboljšajo.
Nasveti
- Zdravljenje pete potrebuje nekaj časa. Bolečino lahko čutite več mesecev, preden peta odide.
- Poskusite se za nekaj časa izogniti peti. Nanj pritiskajte le, kadar je to potrebno.
- Če ste tekač, prenehajte teči, dokler se bolečina ne izboljša.
