Spanje z zlomljenimi rebri je lahko boleče, še posebej, če zaradi bolečine ne morete spati v normalnem položaju. Če želite lažje spati z zlomljenimi rebri, boste morali pred spanjem prilagoditi položaj spanja in poiskati načine za zmanjšanje bolečin. Upoštevajte tudi zdravnikove nasvete za obvladovanje bolečine in se čim prej obrnite na svojega zdravnika, če imate težave s spanjem zaradi bolečin v rebrih.
Koraki
Metoda 1 od 3: Udobje
Korak 1. Izberite najbolj udoben položaj za vas
Morda boste ugotovili, da je spanje na hrbtu najudobnejši položaj, ko imate zlomljena rebra, ali pa se vam zdi bolj udobno spati na boku. Oba položaja spanja lahko uporabite, če imate zlomljena rebra. Spanje na boku ali na hrbtu bo tudi olajšalo dihanje. Preizkusite različne položaje in poiščite najbolj udoben položaj za vas.
- Poskusite spati na poškodovani strani. Če so vaša zlomljena rebra samo na eni strani, vam nekateri zdravniki priporočajo, da spite na poškodovani strani, ker omejuje gibanje poškodovanih reber in vam omogoča globlje dihanje na nepoškodovani strani. Če pa vas ta položaj boli, ne poskušajte spati na poškodovani strani.
- Poskusite spati v počivalniku. Za nekatere ljudi z zlomljenimi rebri je spanje v počivalniku bolj udobno kot spanje v postelji.
Korak 2. Uporabite blazine za večje udobje
Blazine in blazine vam lahko pomagajo preprečiti, da bi se ponoči prevrnili, kar je lahko boleče, lahko pa se celo zbudite ponoči. Če spite na hrbtu, poskusite pod vsako roko postaviti blazino, da se ne prevrnete na bok. Pod kolena lahko postavite tudi nekaj blazin, da zmanjšate nekaj obremenitev hrbta.
Korak 3. Vadite globoko dihanje
Zlomljena rebra lahko povzročijo plitko dihanje zaradi bolečine, povezane s preveč premikanjem prsnega koša. Zaradi tega je dobro, da globoko vdihnete ves dan in tik pred spanjem. Globoko dihanje vam lahko pomaga, da se sprostite, prav tako pa boste zagotovili, da boste dobili dovolj kisika.
Če želite vaditi globoko dihanje, lezite na hrbet ali se naslonite na stol in počasi globoko vdihnite. Med vdihom štejte do pet, nato pa počasi izdihnite, ko odštevate od pet. Med dihanjem poskusite z diafragmo potegniti zrak navzdol v trebuh
Korak 4. Omejite gibanje med spanjem
V prvih dneh boste morali omejiti kašelj, zvijanje, obračanje in raztezanje. Tega si je ponoči težje zapomniti ali nadzorovati. Ne pozabite, da so vaša rebra povezana z mnogimi deli zgornjega dela telesa, zato lahko gibanje poveča vašo bolečino.
- Poskusite imeti pri roki dodatno blazino, da jo boste lahko naslonili na rebra, ko boste morali ponoči kašljati.
- Izogibajte se zavijanju reber, da zmanjšate gibanje. Zavijanje reber poveča tveganje za kolaps pljuč in pljučne okužbe.
Metoda 2 od 3: Zmanjšanje bolečin med spanjem
Korak 1. Vzemite zdravila proti bolečinam po navodilih zdravnika
Če vam je zdravnik predpisal zdravila proti bolečinam, lahko jemanje zdravila približno 30 minut pred spanjem pomaga nadzorovati bolečino. Upoštevajte zdravnikova navodila za uporabo zdravila in čim prej vprašajte zdravnika, če imate kakršna koli vprašanja ali težave.
Ne pozabite, da lahko nekatera zdravila proti bolečinam težko zaspijo, ker lahko povzročijo apnejo v spanju. Na primer, opioidna zdravila, kot sta kodein in morfij, lahko povzročijo prenehanje dihanja in vas zbudijo ponoči
Korak 2. Poskusite lajšati bolečino brez recepta
Uporabite lahko zdravila proti bolečinam brez recepta, kot so ibuprofen, naproksen ali acetaminofen. Če za zlomljena rebra nimate zdravil proti bolečinam na recept, lahko vzamete zdravilo proti bolečinam brez recepta. Za posebno priporočilo, kaj ali koliko vzeti, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne vzemite več kot priporočeni odmerek.
Če imate ali ste imeli bolezen srca, visok krvni tlak, bolezni ledvic, bolezni jeter, razjede na želodcu ali notranjo krvavitev, se posvetujte z zdravnikom, da preverite, ali lahko varno vzamete eno od teh zdravil
Korak 3. Na rebra nanesite led
Led bo pomagal nekoliko omiliti bolečino, lahko pa tudi zmanjša oteklino. V prvih dveh dneh po poškodbi boste morda imeli korist od uporabe pokritega ali zavitega ledu približno 20 minut vsako uro. Po prvih nekaj dneh lahko ledeno oblogo uporabljate 10 do 20 minut vsaj trikrat na dan.
- Za lajšanje bolečin poskusite tik pred spanjem uporabiti ledeno oblogo.
- Izogibajte se uporabi toplote na zlomljenih rebrih, še posebej, če obstaja oteklina. Toplota poveča pretok krvi na področje uporabe, kar lahko poslabša oteklino.
Metoda 3 od 3: Olajšanje zdravljenja
Korak 1. Spite čim več.
Spanje je bistveno za proces zdravljenja telesa, zato poskrbite, da boste veliko počivali. Poskusite vsako noč spati vsaj osem ur in čez dan spati, če se počutite utrujeni. Nekaj dobrih načinov za lažje zaspanje so:
- Vsako noč grem spat ob istem času
- Izklop vseh televizorjev, računalnikov, tabličnih računalnikov in telefonov
- Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, hladna in tiha
- Izogibajte se pitju kofeina ali alkohola pred spanjem
- Ne jejte vsaj dve uri pred spanjem
- Pred spanjem naredite nekaj sproščujočega, na primer poslušajte pomirjujočo glasbo ali se stuširajte
Korak 2. Tekom dneva se premikajte
Celodnevno bivanje v postelji ni dobra ideja, če imate zlomljena rebra. Čez dan bi morali vstati in se občasno sprehajati. To vam bo pomagalo, da dobite več kisika in očistite sluz tudi iz pljuč.
Poskusite vsaj enkrat na dve uri vstati in se nekaj minut sprehajati po svojem domu
Korak 3. Kašljajte, če morate kašljati
Če ne kašljate, ko morate kašljati, lahko pride do okužbe pljuč. Kašelj je lahko boleč, če imate zlomljena rebra, vendar je vseeno pomembno, da to storite.
Med kašljanjem držite odejo ali blazino ob prsih, da boste lažje olajšali bolečino
Korak 4. Jejte zdravo hrano
Ustrezna prehrana je prav tako bistvena za proces zdravljenja vašega telesa. Med okrevanjem poskrbite za uravnoteženo prehrano. Vaša prehrana mora vključevati:
- sadje, kot so jabolka, pomaranče, grozdje in banane
- zelenjava, kot so brokoli, paprika, špinača in korenje
- puste beljakovine, kot so piščanec brez kože, pusto mleto goveje meso in kozice
- mlečni izdelki, kot so jogurt, mleko in sir
- zapletenih ogljikovih hidratov, kot so rjavi riž, polnozrnate testenine in polnozrnati kruh
Korak 5. Prenehajte kaditi
Prenehanje kajenja lahko pospeši tudi okrevanje. Če ste kadilec, je zdaj pravi čas, da prenehate. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih in programih za opustitev kajenja, ki vam lahko olajšajo prenehanje.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
