V Združenih državah 70,7% odraslih, starejših od 20 let, velja za prekomerno telesno težo. Vendar se lahko kot odrasla oseba s prekomerno telesno težo včasih počutite osamljene ali negotove glede svojega videza. Na srečo lahko zgradite zaupanje vase in si prizadevate za bolj zdrav in srečen odnos s svojim telesom, kar lahko vodi do bolj izpolnjenega življenja. Če se osredotočite na telesno pozitivnost, se lotite negativnih misli in nizke samopodobe ter poiščete navdihujoče figure, se lahko naučite biti bolj samozavestni vase.
Koraki
Metoda 1 od 3: Krepitev zaupanja v svoje telo
Korak 1. Spomnite se na velike stvari, ki jih lahko naredi vaše telo
Lahko se postane enostavno osredotočiti na tisto, česar ne morete storiti. Namesto da se osredotočate na te stvari, si omislite nekaj neverjetnih stvari, ki jih lahko počnete, na primer petje, igranje inštrumenta ali slikanje.
Nekaterim ljudem je v pomoč tudi razmišljanje o normalnih stvareh, ki jih zmore njihovo telo. Na primer, lahko rečete: "Moje telo je dovolj močno, da me nosi čez dan."
Korak 2. Nosite oblačila, v katerih se boste počutili prijetno in zadovoljno s svojim telesom
Ko izbirate oblačila, ne skrbite, kaj bi si drugi mislili ali rekli o vaši obleki. Poiščite oblačila, ki izražajo vašo osebnost in praznujejo vaše telo.
- Na primer, če vam je všeč določena TV -oddaja, poglejte na spletnih mestih, kot sta Etsy ali RedBubble, če želite najti majico v vaši velikosti, na kateri je znak ali fraza iz oddaje.
- Izberite svoje najljubše lastnosti in kupite oblačila, ki jih pokažejo. Na primer, če ste višji in imate dolge noge, nosite hlače z visokim pasom in pete, da podaljšate noge.
- Če niste prepričani, kaj obleči, da laskate svojemu telesu, poskusite upoštevati nekaj "smernic", kako se obleči v laskava oblačila za svojo obliko. Obiščite trgovino, ki se ukvarja s telesi velikih velikosti, in prosite za priporočila. Ne glede na to, kakšne velikosti ste, se lahko dobro oblečete in izgledate skupaj.
- Ne skrbite za velikost, navedeno na etiketi oblačil. Te številke so poljubne in vas ne definirajo! Ste edinstven posameznik, ki je na etiketi več kot le številka.
Korak 3. Razvajajte svoje telo z izletom v toplice ali dnevom sprostitve
Včasih je najbolje, da za svoje telo poskrbite! Dogovorite se za nego obraza ali masažo v lokalnem zdravilišču ali pa se sprostite v kopeli doma. Vzemite si čas, da se dobro počutite na svojem telesu in poskrbite za kožo, mišice in lase.
Lahko si tudi sami privoščite mini mini spa dan, ko se kopate, si naredite manikuro in pedikuro, piling in navlažite kožo ter naredite domačo masko za obraz
Korak 4. Bodite kritični do oglasov, ki vam povedo, kako naj bi izgledali
Na žalost obstaja veliko podjetij, ki zaslužijo zaradi negotovosti ljudi. Ko vidite oglase za oblačila ali izdelke za hujšanje, pomislite, ali želi podjetje, da se počutite slabo, in kupite njihov izdelek, da se počutite bolje. Če vam podjetje pravi, da potrebujete njihov izdelek, da postanete lepi ali sprejemljivi, se verjetno poskušajo igrati z vašo negotovostjo.
- Na primer, če se oglas začne z nečim, kot je »Ali se želite znebiti teh grdih maščobnih žemljic na trebuhu in hrbtu?« cilj oglasa je, da se ozavestite o nečem, kar večina ljudi doživi, ne glede na njihovo težo. Oglas predlaga idejo, da so maščobni zvitki grdi in slabi. Ko vam je slabo, kako izgledate, vas bo bolj verjetno zanimalo, kaj prodajajo.
- Oglaševanje je namenjeno temu, da se počutite na določen način, da se odzovete na izdelek ali blagovno znamko. V večini primerov podjetja želijo, da kupite izdelek. Če razumete, kaj počnejo v svojih oglasih, se je lažje upreti želji, da bi se zaradi svojega telesa počutili slabo.
- Namesto da bi gledali revije, v katerih se počutite slabo, vzemite revijo, ki uporablja modele običajnih velikosti! Več blagovnih znamk začne uporabljati normalne ljudi kot modele, ne pa nerealne fotografije, kupljene s fotografijami.
5. korak Bodite pozorni na signale o tem, kaj vaše telo potrebuje
Zaupati svojemu telesu je velik korak k samozavesti. Opazite, ko ste lačni, žejni, polni energije ali zaspani, in poskusite poskrbeti za to, kar vaše telo v tem trenutku potrebuje. Poskusite živeti svoje življenje na podlagi tega, kar vam telo pove, da potrebuje, in ne na podlagi tistega, kar vam govorijo zunanji vložki, na primer oglasi ali drugi ljudje.
- Tako življenje lahko vodi tudi k bolj zdravemu življenjskemu slogu. Morda bo trajalo nekaj vaje, vendar je z nekaj predanosti povsem mogoče.
- Ne pozabite, da bi se morali pogovoriti o vašem zdravju in telesni teži med vami in zdravnikom. Če vaš zdravnik meni, da vaša teža lahko vpliva na vaše zdravje, skupaj z njimi pripravite načrt za bolj zdrav način življenja.
Metoda 2 od 3: Boj proti nizki samopodobi
Korak 1. Delajte k ciljem, ki ste si jih zastavili
Uresničujte svoje sanje! Naredite seznam stvari, ki jih želite doseči, nato pa jih razčlenite na majhne, merljive korake. Redno se preverjajte pri sebi in preverite, kako dobro napredujete! Če se trudite za nekaj, kar je za vas pomembno, boste imeli manj časa, da bi skrbeli za svojo težo.
Dobro je, da si postavite nekaj ciljev, ki so povezani z zdravjem, na primer povečanje ravni aktivnosti ali uživanje več zelenjave. Vendar se prepričajte, da si prizadevate tudi za svoje življenjske cilje, na primer pridobitev diplome, zaposlitev, ki jo želite, razširitev ustvarjalnega življenja, večer z odprtim mikrofonom ali ustanovitev lastnega zeliščnega vrta
Korak 2. Opomnite se, da imate pravico, da se dobro počutite
Ko se spopadate s pomanjkanjem samozavesti, vam lahko pomaga, da si dovolite, da se počutite dobro. Stojte pred ogledalom in vadite: "Imam pravico, da se počutim dobro o sebi in svojem telesu." Izmislite lahko tudi kakšno drugo mantro, ki vam pomaga, da se počutite dobro in vas opomni na vašo vrednost.
- Če imate težave z negativnimi mislimi o svojem telesu, jih lahko poskusite preusmeriti v pozitivne misli tako, da rečete nekaj takega: "V redu je, da se včasih počutim slabo, vendar vem, da sem lepa oseba znotraj in zunaj."
- Tudi če v tem trenutku ne verjamete, kar govorite, vam lahko samo izrek fraze pomaga, da se počutite bolje.
Korak 3. Razmislite o obisku terapevta, da bi razpravljali o vseh negativnih mislih ali navadah
Če se zaradi svoje teže pogosto počutite nesrečne ali celo depresivne, se dogovorite za sestanek s terapevtom. Pogovorite se z njimi o svojem odnosu s telesom in zakaj se počutite ponižano. Pogosto vam bo terapevt lahko pomagal narediti načrt za spremembo svojega vedenja na bolje.
- Vaš terapevt vam lahko pomaga tudi pri premagovanju kognitivnih izkrivljanj, kar je pogosto vprašanje. Morda ste nagnjeni k izkrivljanju dogajanja v vašem življenju, da bi bilo videti slabše, kot je, na primer tako, da razmišljate na vse ali nič, v situaciji vidite samo negativno, pospešujete sklepe, poskušate prebrati misli drugih ljudi ali ob predpostavki, da ste vedenje drugih ljudi zaradi vas. Vaš terapevt vam lahko pomaga ugotoviti, kdaj se to dogaja, zato se lahko naučite, kako se ustaviti.
- Ne pozabite, da vam bo terapevt pomagal, ne pa vas kaznoval ali osramotil zaradi slabega počutja.
- Če si ne morete privoščiti terapije, obiščite svetovalnico na bližnji univerzi s programom svetovanja za duševno zdravje. Včasih ponujajo brezplačne ali močno znižane tečaje, ki pomagajo podiplomskim študentom pridobiti izkušnje bolnikov.
Korak 4. Obkrožite se z ljudmi, ki so samozavestni in vas podpirajo
Sprijateljite se z odhajajočimi, prijaznimi, prijaznimi in pozitivnimi ljudmi. Poskusite poiskati "telesno pozitivne" skupine na svojem območju, da spoznate druge ljudi, ki bi se morda borili z nizko samopodobo ali negativno samopodobo. Ne bojte se prekiniti vezi z ljudmi, zaradi katerih se zaradi svojega videza ali teže počutite slabo.
Govorite, ko vaši prijatelji o sebi in drugih povedo telesno negativne stvari. Če nekdo o svojem telesu pove nekaj negativnega, recite nekaj takega: »Lepa oseba si znotraj in zunaj! Osredotočimo se na tisto, kar imamo pri sebi radi, ne na tisto, kar nam ni všeč."
Korak 5. Pohvalite sebe in druge za lastnosti, ki niso povezane z videzom
Včasih lahko nizka samopodoba nastane zaradi prevelike vrednosti, kako izgledate. Spremenite svoj referenčni okvir tako, da pohvalite druge ljudi in sebe za lastnosti in spretnosti, ki niso povezane z videzom. To vam lahko pomaga, da spoznate svojo vrednost in spodbudite druge k samozavesti.
- Če imate na primer pomemben sestanek v službi, se lahko po srečanju obrnete na enega od sodelavcev in mu rečete: »Resnično občudujem, kako velik si v javnem nastopanju! Poenostavili ste razumevanje informacij. Najlepša hvala!"
- Če imate otroke, lahko to vedenje modelirate tako, da jih pohvalite za lastnosti in ne za videz. Na primer, namesto da bi rekli "Izgledaš tako čeden!" ali "Tako si lepa!" lahko rečete: "Tako prijazni ste do prijateljev!" ali "Tako si inteligenten!"
Korak 6. Izzovite se, da se naučite nove veščine ali opravite zastrašujočo nalogo
Doseganje nečesa novega je lahko veliko okrepitev zaupanja in morda boste presenečeni, kaj lahko storite. Vpišite se v razred na lokalni fakulteti ali naredite po svoji hiši nekaj, česar še niste storili.
- Če na primer prihaja do menjave olja v vašem avtomobilu, se lahko odločite, da to storite sami. Oglejte si vadnice na spletu in preberite priročnik za lastnika, nato pa uporabite informacije, ki ste jih izvedeli pri menjavi olja.
- Če ste se od nekdaj želeli naučiti novega jezika, pojdite na uvodni tečaj, ki se srečuje tedensko, in svoje veščine vadite doma. Morda boste navdušeni, koliko se lahko naučite v samo nekaj mesecih!
Korak 7. Sodelujte v dejavnostih, ki so vam všeč
Eden najboljših načinov, da se dobro počutite, je, da delate stvari, v katerih ste dobri. Pokažite svoje sposobnosti tako, da se prijavite za ekipni šport ali se pridružite lokalnemu klubu za navdušence. To vam bo pomagalo spoznati ljudi s podobnimi interesi in vam pokazati, da ste vredni več kot vaš videz.
- Če imate na primer radi kegljanje, se lahko prijavite v lokalno kegljaško ligo, da sklenete nova prijateljstva in vadite svojo igro.
- Če imate radi knjige in branje, poiščite knjižni klub, ki se sreča v vaši bližini, in preberite knjigo za naslednje srečanje.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje navdihujočih in pozitivnih ljudi s prekomerno telesno težo
Korak 1. Poiščite pozitivne predstavitve ljudi s prekomerno telesno težo v televizijskih oddajah in filmih
Z naraščajočim pozitivnim gibanjem telesa so imeli ljudje večje velikosti tudi večjo zastopanost. Pomislite na like, kot sta Mindy Lahiri v The Mindy Project, Becky na Empire, Titus Burgess na The Unbreakable Kimmy Schmidt in Toby na This Is Us, ki se v televizijski oddaji ne uporabljajo za šale.
- Ne pozabite, da bi jih lahko prikazali negativno, tudi če ima predstava ali film osebo večjega števila. Poskusite gledati oddaje in filme, ki se osredotočajo na pozitivne prikaze ljudi s prekomerno telesno težo v resničnem življenju.
- Igralci in igralke, ki igrajo te like, so lahko tudi dobri primeri, kako biti samozavesten, ko ste odrasli s prekomerno telesno težo.
Korak 2. Podprite trgovine, ki v svojih oglasih uporabljajo različne modele
Nakupovanje kot oseba večje velikosti je lahko zelo frustrirajuće. Poiščite trgovine in blagovne znamke, ki v svojih oglasih prikazujejo različne oblike in velikosti, da boste dobro vedeli, v katerih trgovinah bodo oblačila, ki laskajo vašemu tipu telesa. Upoštevajte, da imajo lahko nekatere trgovine ločen razdelek za razširjene velikosti, ki prikazuje oblačila na modelih plus size.
- Target ima na primer različne zbirke plus size za moške in ženske, v teh oddelkih v trgovini pa so slike modelov plus size, ki nosijo oblačila. Lahko imajo tudi manekenke velikosti plus, ki dajejo primer, kako bi lahko oblačila izgledala v resničnem življenju.
- Spletni prodajalci s hitro modo, kot so ASOS, Forever21 in H&M, za razširjene velikosti uporabljajo tudi modele plus size in ponujajo različne modne, poceni možnosti oblačil za ljudi s prekomerno telesno težo.
- Priljubljenost modelov plus size, kot sta Tess Holliday in Zach Miko, je spodbudila velike blagovne znamke, da se preselijo v industrijo oblačil plus-size.
Korak 3. Opredelite športnike s prekomerno telesno težo, ki vadijo, da ostanejo zdravi
Poiščite novice o športnicah, kot sta Mirna Valerio, ki je tekačica, in Jessamyn Stanley, inštruktorica joge, ki sta aktivni, ker jim pomagata okrepiti moč in ohraniti svoje zdravje. Uporabite njihove zgodbe kot navdih za ustvarjanje lastne rutine vadbe, ki se osredotoča na izboljšanje vaših sposobnosti in zdravja, ne pa na hujšanje.
- Pogosto ljudje domnevajo, da bi se oseba s prekomerno telesno težo ukvarjala le s hujšanjem. Ti športniki trdo delajo, da bi izpodbijali te ideje.
- Nekateri športniki s prekomerno telesno težo ponujajo brezplačne videoposnetke o usposabljanju za ljudi s prekomerno telesno težo, ki se šele začenjajo z aktivnejšo dejavnostjo.
Pomagajte okrepiti zaupanje
Motivacijske afirmacije, da ostanete samozavestni kot odrasli s prekomerno telesno težo
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Viri navdiha za odrasle s prekomerno telesno težo
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Nasveti
- Imejte v mislih, da je včasih v redu, da ste žalostni in žalostni. Te občutke je včasih normalno, vendar se ne smeš ves čas tako počutiti. Če se počutite razburjene ali nemočne glede svoje teže, razmislite o sestanku s terapevtom, da ugotovite nekaj zdravih mehanizmov za spopadanje s temi občutki.
- Ne pozabite, da ne smete poskušati shujšati ali spremeniti svojega videza, da bi naredili vtis na nekoga drugega. Če želite spremeniti življenjski slog, se raje osredotočite na pozitivne koristi za zdravje, ne pa na idejo, da bi postali »privlačni« ali »lepi«.
