Ali vaše jutro vključuje vzpon iz postelje v zadnji sekundi, oblačenje v naglici in pripravo zajtrka na jutranji poti? Ali si pogosto želite, da bi imeli občutek, da imate nadzor nad svojim dnem, namesto da bi dan obvladoval vas? Namerno življenje se začne z vsakodnevno rutino. Ko zjutraj začnete z namenom, se boste čez dan počutili bolj prisotni, okrepljeni in srečni. Z izbiro dejavnosti, ki negujejo vaše telo in negujejo vaš um, lahko dan začnete z namenom. Poleg tega, če načrtujete vnaprej, lahko zagotovite, da začnete prost dan na pravi poti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Skrb za svoje telo
Korak 1. Naredite skeniranje telesa
Tehnika skeniranja telesa je praksa čuječnosti, ki ozavešča čutne izkušnje vašega telesa. Če to storite, ko se prvič zbudite, lahko začnete dan z občutkom, da ste v svojem telesu. Poleg tega, ker se boste previdno premikali po različnih delih telesa, boste opazili, če na določenih področjih zadržujete napetost.
- Za skeniranje telesa lahko poslušate voden videoposnetek ali pa preprosto ležite na hrbtu v postelji. Vprašajte se: "Kakšen je občutek ležati tukaj?" Pri vdihu in izdihu se zavedajte svojega diha. Opazujte, kako se počutite. Pomislite na prste in opazujte, kako se počutijo. Ali obstajajo kakšni občutki? Če ne, opazite, kako se počuti odsotnost občutka. Počasi pustite, da vaše oko potuje po telesu. Če vam misli tavajo, ne sodite. Preusmerite svojo pozornost nazaj na svoje telo.
- Ne pozabite, da lahko to storite kadar koli čez dan, ne glede na to, ali si umivate zobe ali jeste na kosilu ali pa imate le nekaj minut pred sestankom. Preprosto dejanje, s katerim se osredotočite na sedanji trenutek in nase, lahko blagodejno vpliva na vaše razpoloženje ves dan.
Korak 2. Popijte nekaj vode
Ko pozdravljate nov dan, je hidracija pomembna. Zjutraj pitje vode postavlja namen, da se čez dan odločite za zdravo in hranljivo. Poleg tega prvi kozarec vode pospeši vaš metabolizem in žogico povalja na vaš dnevni cilj osmih ali več kozarcev na dan.
Dodajte malo limoninega soka v vodo za dodatne koristi za zdravje, vključno s prebavo, povečanjem metabolizma in dodajanjem vitamina C in kalija vaši prehrani
Korak 3. Jedite zdrav zajtrk
Ko zjutraj letite ob sedežu hlač, si morda ne boste vzeli časa, da svoje telo napolnite z zdravo hrano. Del dneva z namenom je, da zaužijete hranila, ki zagotavljajo energijo in koncentracijo za vsakodnevne dejavnosti.
- Izberite živila z dobrim odmerkom beljakovin in vlaknin za stabilizacijo krvnega sladkorja ter podporo spominu in koncentraciji. Pomislite na omleto iz jajc in špinače ali skledo ovsenih kosmičev in jagodičja.
- Namesto, da si privoščite hrano, ko pobegnete skozi vrata, si vzemite čas in se pozorno zajtrkujte. Popolnoma žvečite hrano in doživite vonj, okus in teksturo.
Korak 4. Postanite aktivni
Mnogi si nameravajo vsakodnevno prizadevati za vadbo, vendar ta cilj pade na pot, ko dnevne zahteve začnejo prevzemati. Z načrtovanjem vadbe na začetku dneva dajete prednost zdravi navadi, ki koristi vašemu zdravju in počutju še dolgo po tuširanju in oblačenju. Jutranja vadba vam lahko pomaga tudi pri boljšem spanju in pomaga pri uravnavanju telesne teže.
Takoj po tem, ko vstanete iz postelje, naredite vrsto raztezanja, da boste dobili črpanje krvi in prebudili telo. Pred zajtrkom dokončajte zaporedje joge. Ali pa si zavežite superge in se odpravite na tek v bližnji park
Korak 5. Sprehodite se v naravi
Večina ljudi preživi ure dneva, ko sedijo v kabinah v jeklenih in steklenih stavbah ter se odpravijo domov, da bi zelenjali na kavču. Če namerno razmišljate o svojem dnevu, to vključuje tudi prakse, ki negujejo vaš um, telo in duha, kar pomeni, da bi morali komunicirati z naravo.
- Preživljanje časa na prostem prinaša številne prednosti, med drugim zmanjšanje depresije, boj proti stresu in preprečevanje bolezni.
- Odločite se, da boste le nekaj minut gledali v nebo, poslušali ptice ali občutili hladen jutranji vetrič na koži, preden se odpravite na svoje številne obveznosti.
Metoda 2 od 3: Vključevanje v mentalne rituale
Korak 1. Molite, meditirajte ali ponavljajte afirmacije
Vzpostavitev stika s svojo duhovno platjo je odličen način za začetek dneva. Preprosto sedenje v tišini in govorjenje s svojo višjo močjo, petje ali samo dihanje lahko določi ton za miren in angažiran dan.
Ne glede na to, ali verjamete v višjo silo ali ne, lahko z besedami in mislimi pritegnete dan, ki ga želite. Ponavljajte izjave, kot je »Danes se lahko spopadem z vsemi izzivi, ki me čakajo« ali »Danes se počutim sposobnega, zdravega in mirnega«
Korak 2. Izberite besedo za dan ali teden
Pojasnite, kako se želite počutiti, razmišljati ali ravnati, ko začnete vsako jutro. Lahko izberete besedo ali besedno zvezo, ki se nanaša na vaš cilj ali končni namen dneva. Nato si lahko vzamete čas, da to besedo ponovite ali razmislite, ko se tuširate, si umivate zobe ali se oblečete za ta dan.
Na primer, če poskušate omejiti motnje, ki zmanjšujejo vašo produktivnost, lahko besedo »osredotočite« ponovite zjutraj in čez dan
Korak 3. Dnevnik
Zjutraj preživite nekaj trenutkov in si zapišite svoje misli, občutke, opažanja ali cilje za ta dan. Če ste ustvarjalni tip, lahko izberete poziv za pisanje za določeno časovno obdobje. Ali pa, ko se zbudite, lahko preprosto pišete o vsem, kar imate na umu.
Poleg čudovite prakse, ki vam pomaga razbremeniti vse, kar vam vleče v možgane, beleženje pripomore k zmanjšanju stresa, povečanju sposobnosti reševanja problemov in ozaveščanju vaših misli in čustev
Korak 4. Vadite hvaležnost
Kakšen boljši način, da določite ton za svoj dan, kot da vesolju poveste vse, za kar ste hvaležni. V življenju je enostavno pasti v pasti negativnega razmišljanja glede vsega, kar si želite, ali vsega, kar gre narobe. Namerna jutranja hvaležnost gradi miselnost, ki misli premakne v pozitivno smer.
Ko se zbudite, govorite naglas ali zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni. V nekaj dneh boste začeli opažati, kako se zdi, da seznam raste in raste, ko postajate bolj pozorni na vsa čudesa v svojem življenju
Metoda 3 od 3: Načrtovanje namenskega dneva vnaprej
Korak 1. Zgodaj zaspite
Ne glede na to, kakšne namere imate zjutraj, se vaši načrti lahko hitro zmotijo, če zaspite ali se zbudite zaspani. Večina ljudi ne spi priporočenih sedem do devetih ur spanja vsako noč, kar lahko vpliva na vse, od kognitivnih sposobnosti do delovnega uspeha naslednji dan.
- Prizadevajte si za boljši in kakovostnejši spanec tako, da greste spat eno uro prej. Lažje zaspite tako, da vsako noč ustvarite sproščujoč ritual, ki vključuje kopanje ali prho, poslušanje glasbe, branje ali trgovanje z masažami s partnerjem. Znižajte temperaturo v spalnem okolju in spalnico rezervirajte samo za dejavnosti v spalnici.
- Ko boste zaspali prej, se boste čez dan bolj verjetno počutili pozitivno in namerno. Poleg tega je manj verjetno, da boste sprožili negativno verižno reakcijo, če petkrat pritisnete gumb za dremež.
Korak 2. Ustvarite seznam opravil
Nič ni hujšega, kot če se zjutraj počutite razočarano, ker se ne spomnite, kaj vsebuje dnevni red. Odpravite jutranjo borbo, da ugotovite, kaj naj bi počeli, tako da pripravite seznam opravil prejšnji večer.
Zapišite najpomembnejša opravila, ki jih morate opraviti naslednji dan, in zabeležite vse posebne sestanke ali dogodke. Zjutraj se boste počutili bolj pripravljene in verjetno ponoči bolje spali
Korak 3. Prejšnjo noč razgrnite oblačila
Verjetno ste že slišali ta nasvet, vendar ga je treba ponoviti. Če obleko pripravite za dan vnaprej, boste zagotovili, da si ne boste oblekli premišljeno obleko, ki svetu sporoča, da ste oseba namera. Če prvič vidite, da visi v omari, ste odprti, da ste nagubani, obarvani ali neusklajeni.
Korak 4. Odstranite nered
Namerno življenje pomeni premišljene odločitve, ki podpirajo vaše duševno, fizično in čustveno zdravje in dobro počutje. Če se po stanovanju vlečete čez zavržene čevlje ali mrzlično iščete ključe, vam ne bo pomagalo namerno začeti prost dan. Redno razvrščanje in organiziranje vaših stvari pomaga ukrotiti nered in vam omogoča jutranjo izkušnjo brez stresa.
