Psihosomatska bolezen je, ko je nekdo pod velikim stresom, zaradi česar je telesno bolan. Lahko je povezano s stanjem duševnega zdravja, kot sta tesnoba ali depresija. Če imate nerazložljive bolečine ali bolezni, je lahko vzrok stres.
Koraki
Korak 1. Pridobite psihološko oceno
Strokovnjak vam lahko pomaga oceniti raven stresa in če kažete znake motnje. Morda vas bodo prosili, da se pogovorite o svojih življenjskih izkušnjah in izpolnite nekaj vprašalnikov. Lahko vas pregledajo zaradi različnih bolezni, ki so lahko povezane z vašimi simptomi. Če pa na svojem območju nimate psihologa, se lahko vedno obrnete na svojega zdravnika. Včasih se pri ljudeh pojavijo psihosomatske težave zaradi …
- Depresija
- Kompleksni PTSP
- Anksiozne motnje
- Anksiozna motnja bolezni
- Stresni življenjski dogodki, ki niso povezani z motnjo, ki jo je mogoče diagnosticirati
Korak 2. Prepoznajte znake psihosomatske bolezni
Psihosomatske bolezni lahko povzročijo nerazložljive simptome, ki se zdijo od nikoder. To lahko vključuje…
- Utrujenost
- Slabost/bruhanje
- Vročina
- Zaprtje
- Visok krvni pritisk
Korak 3. Za pomoč pri obvladovanju stresa se obrnite na terapevta
Terapije, kot sta CBT in DBT, lahko ponujajo tehnike za odpravo tesnobe in se umirite. Terapevt vam lahko pomaga tudi pri določanju glavnih virov stresa v vašem življenju in se pogovori z vami o tem, kako obvladati te težave.
- Kognitivna vedenjska terapija (CBT) vam pomaga prepoznati miselne napake (npr. »Jaz sem neuspeh« ali »Vsi me sovražijo«), ki lahko prispevajo k vašemu stresu.
- Dialektična vedenjska terapija (DBT) vam pomaga zgraditi medosebne in samo pomirjujoče sposobnosti. Lahko je v pomoč ljudem z motnjami razpoloženja in različnimi motnjami, ki vključujejo resen stres.
Korak 4. Razmislite o obisku hipnoterapevta
Hipnoterapija je v bistvu tisto, kar zveni: kombinacija hipnoze in terapije. Lahko vam pomaga pri obvladovanju bolezni. Hipnoterapija zavede vaš um, da se ne pustite obremeniti, kar lahko pomaga znižati vaš krvni tlak, če je visok, in prepreči prihodnje zdravstvene težave.
Korak 5. Raziščite resne spremembe življenjskega sloga
Psihosomatska bolezen je lahko znak, da v svojem življenju počnete nekaj preveč stresnega. Bi si želeli pobegniti? Menite, da je vaša bolezen znak, da se morate resno oddaljiti od te stvari. Včasih je ključ do reševanja psihosomatske bolezni lahko …
- Zaposlitev z manjšim stresom
- Spremenite svojo poklicno pot
- Lažje poučevanje v šoli
- Sprejemanje sebe takšnega, kot si
- Izločanje strupene osebe iz vašega življenja
- Zdravljenje nezdravljene bolezni, ki vas je stresla
- Premik iz nezaželene skupnosti k bolj odprti
Korak 6. Poiščite majhne načine za zmanjšanje stresa v svojem življenju
Zmanjšanje stresa lahko zmanjša ali odpravi psihosomatske simptome. Preverite, ali lahko omejite delovni stres in manj časa preživite okoli ljudi, zaradi katerih se počutite slabo. Delajte na spremembah, da boste bolje skrbeli zase.
Korak 7. Opredelite nekaj dobrih poslušalcev, s katerimi se lahko pogovorite
Na koga običajno lahko računate, da bo potrdil vaša čustva in vam pomagal v težkih časih? Obrnite se na te ljudi, ko vam je težko. Če eden od njih ne more govoriti, poskusite z drugim.
- Če vas skrbi, da ne želijo obvladati vaših čustev, najprej vprašajte: "V zadnjem času mi je bilo težko. Je zdaj pravi čas za pogovor o tem?" Če so preveč stresni ali preveč zaposleni, da bi pomagali, vam lahko to povedo.
- Imejte tudi nekaj rezervnih načrtov, če vsi niso na voljo. Ali lahko ustvarjate umetnost, gledate sproščujočo predstavo, delate na zabavnem projektu itd.
Korak 8. Preživite veliko časa za sprostitev
Ogrejte si toplo kopel, se prilepite z ljubljenimi, preberite dobro knjigo ali se družite z dobrim prijateljem. Sprostitev je pomemben del uravnoteženega življenja. Vsak dan poskrbite za svoje zdravje vsaj 2 uri zabave.
Korak 9. Poskrbite za svoje telo
Vsako noč spi vsaj 8 ur, 1/3 krožnika napolni s sadjem in zelenjavo ter se razgibaj. Poskusite se sprehoditi z ljubljenimi, pohoditi, plavati ali se z družinskim članom igrati na dvorišču. Vaše fizično zdravje je pomembno.
Korak 10. Poskusite aromaterapijo
Znano je, da kadilo in eterična olja pomagajo pri nekaterih simptomih. Pogovorite se z aromaterapevtom in jim povejte o simptomih, ki ste jih imeli, da bodo lahko izbrali nekaj posebej za to težavo.
- Olje sivke je lahko v pomoč.
- Čaj iz kamilice vam lahko pomaga umiriti živce.
Nasveti
- Olje sivke lahko pomaga pri nekaterih simptomih.
- Poskusite s tlačno točko, imenovano Morje miru. Nahaja se neposredno nad vašim srcem na prsnem košu.
