Hipohondrija, znana tudi kot anksioznost zaradi zdravja ali anksioznost zaradi bolezni, je anksiozna motnja, za katero je značilno obsesivno zaskrbljenost, da imate resno zdravstveno stanje. Ljudje s hipohondrijo obsesivno preverjajo simptome, uporabljajo internet za diagnozo in iščejo zagotovilo, da niso bolni od družine ali zdravnika. To stanje običajno povzroča veliko stisko in vpliva na vsakdanje življenje. Za zdravljenje hipohondrije lahko poiščete pomoč svojega zdravnika ali terapevta, opravite terapijo in spremenite način življenja, da se prenehate ukvarjati z nezdravim vedenjem.
Koraki
Metoda 1 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika
Če ste zaskrbljeni zaradi zdravja, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom. Zdravnik bo opravil pregled, da bi izključil morebitne težave. Ko ugotovijo, da ni nič narobe, lahko ugotovijo, ali imate depresijo ali anksiozno motnjo, ki bi lahko vplivala na vaše poglede na vaše zdravje.
- Zdravnik se lahko pogovori z vami o vašem zdravju in vam svetuje, kako se znebiti svoje tesnobe zaradi zdravja. Morda bodo lahko ponudili nekaj predlogov, kako se spopasti s hipohondrijo, če se boste spet počutili.
- Če menijo, da imate globlje težave, vas bodo poslali k psihologu.
- Lahko bi rekli: "Nenehno me skrbi, da je z mano nekaj narobe" ali "Ves čas preverjam simptome bolezni." Če veste, da imate hipohondrijo, bi lahko rekli: "Vem, da trpim za hipohondrijo. Ali imate kakšne predloge, ki bi mi pomagali premagati to?"
Korak 2. Vzemite zdravila
Hipohondrija je stanje, ki naj bi bilo povezano z anksioznostjo in OCD (obsesivno-kompulzivno motnjo). Zaradi tega lahko zdravniki za lažje zdravljenje predpišejo antidepresive ali zdravila proti anksioznosti. Za hipohondrije so običajno predpisani selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI).
- Nekatera zdravila lahko pomagajo, za druge pa ne.
- Neželeni učinki teh zdravil lahko vključujejo povečanje telesne mase, slabost, povečano živčnost, spolne težave, utrujenost, zaspanost in nespečnost.
- O možnostih zdravljenja in njihovih možnih stranskih učinkih in tveganjih se pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 3. Poskusite kognitivno vedenjsko terapijo
Kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT) je terapevtski pristop, pri katerem se naučite, kako prepoznati negativne miselne vzorce in jih spremeniti v bolj zdrave. Med CBT -jem bi si prizadevali prepoznati nezdrave misli in strahove glede svojega zdravja ter jih izzvati.
- Izvedete lahko tudi, zakaj se simptomi poslabšajo in kako to ublažiti.
- V CBT vas bodo naučili tudi, kako ostati kljub simptomom aktivni in vključeni v svoje življenje.
- Na primer, morda mislite: "Boli me glava, zato moram imeti možganskega raka." Po CBT lahko to misel spremenite v: »Čeprav me boli glava, mi je zdravnik rekel, da ni nič narobe z mano. Ljudje imajo ves čas glavobol. Nisem bolan."
Korak 4. Izkoristite druge vrste terapije
Čeprav mnogi strokovnjaki uporabljajo CBT za zdravljenje hipohondrije, CBT ne deluje z vsemi. Vaš strokovnjak za duševno zdravje bo ocenil vaš poseben primer zdravstvene tesnobe in določil najboljšo terapijo za vas.
- Na primer, če imate v preteklosti travmo, povezano z boleznijo, vam lahko terapevt predlaga terapijo pogovora, osredotočeno na travmo. Morda boste opravili tudi posebno psihoterapijo za pomoč pri osnovni anksiozni motnji.
- Če želite poiskati dobrega terapevta, najprej začnite z zdravnikom. Poiščete lahko tudi psihologe ali psihiatre na svojem območju, ki so specializirani za hipohondrije. Prav tako lahko poiščete internet, da poiščete terapevte na vašem območju in preverite njihove ocene.
Korak 5. Soočite se s svojimi občutki strahu
Eden od načinov, kako se boste lahko spopadli s svojo hipohondrijo, je, da si pustite misliti na občutke, namesto da bi jih poskušali ignorirati. Če razmišljate o občutkih, medtem ko se sproščate in se z njimi soočite, kot da jih ločujete od resničnih misli, vam lahko pomaga razpršiti moč, ki jo imajo strahovi nad vami. To se lahko zgodi, ko se začnete zavedati, da so vaši občutki strahu drugačni od vaših logičnih misli.
- Ko začnete čutiti občutke, se sprostite, meditirajte, uporabite globoke dihalne vaje ali uporabite katero koli drugo vajo za lajšanje stresa. Predstavljajte si občutke in strahove. Poskusite razmišljati o njih kot o eni od mnogih možnosti, ki bi se lahko zgodile.
- Če v mislih vedno znova vidite strahove, lahko zmanjšate intenzivnost strahov. Če o njih razmišljate le kot o eni možnosti, se lahko zavedate, da kakršne koli bolezni ali bolezni, za katero se bojite, ni zagotovljen rezultat.
- Ko začnete zmanjševati občutek strahu, vaše misli ne bi smele biti tako obvladljive, ker občutki niso tako intenzivni.
Korak 6. Pridružite se skupini za podporo
Morda boste ugotovili, da vam lahko pridružitev skupini za podporo pomaga pri zdravljenju anksioznosti. Skupine za podporo vas postavljajo z drugimi, ki imajo podobne zdravstvene strahove in tesnobe kot vi. Razumevanje, podporo in informacije o stanju lahko najdete pri drugih.
- Na primer, lahko drugim postavite vprašanja o njihovih strahovih. Lahko se naučite strategij, ki jih drugi uporabljajo za obvladovanje. Lahko govorite o svojih strahovih in frustracijah ter se naučite, kako drugi živijo s hipohondrijo.
- Na seji se lahko vprašate: "Kako se spopadate s svojimi občutki strahu?" ali "Kakšne strategije uporabljate, da ne čutite strahu za svoje zdravje?" Lahko rečete tudi: "Zaradi svojih strahov sem tako razočaran" ali "Strah me je, da sem vsak dan bolan."
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Izogibajte se sami diagnozi
Ko ste hipohondar, lahko poskusite diagnosticirati vse simptome, ki jih imate. Internet lahko ponuja neskončne spletne strani s simptomi in diagnozo hudih bolezni. Večina simptomov se pojavi v več pogojih, mnogi simptomi pa so lahko povezani s hudimi boleznimi.
Morda boste začeli opažati tudi simptome, ki jih ni, če mislite, da imate bolezen, ki je nimate
Korak 2. Zmanjšajte število preverjanj simptomov
Če ste zaskrbljeni zaradi zdravja, se lahko sami preverite glede simptomov več kot 20 -krat na dan. Poskusite zmanjšati število ponovitev tega dejanja. Začnite z beleženjem, kolikokrat se sami preverite glede simptomov.
Ko imate povprečno skupno število preverjanj, jih poskusite vsak dan zmanjšati. Na primer, če se začnete preverjati 30 -krat na dan, se naslednji dan poskusite spustiti na 25 ali 27 -krat. Vsak dan vzletite dva do petkrat, dokler se ne preverite več
Korak 3. Opravite svoje običajne dejavnosti
Mnogi ljudje s hipohondrijo menijo, da fizično niso sposobni opravljati dejavnosti. Lahko nehate telovaditi, hoditi s prijatelji, zapustiti hišo ali biti fizično intimen. To lahko vpliva na vaše življenje, tako da nehate delati ali obremenjujete odnose. Odločite se, da znova začnete opravljati svoje običajne dejavnosti.
- Poskusite opravljati svoje dejavnosti počasi in ne naenkrat. V prvem tednu hodite hitreje in zapustite hišo, da greste v trgovino. V drugem tednu pojdite na večerjo s prijatelji in pojdite konec tedna v park.
- Na primer, pojdite na večerjo s prijatelji, čeprav se bojite, da se boste pri hoji poškodovali, ali pa se bojite, da boste zboleli od nekoga drugega. Začnite redno telovaditi, na primer hoditi ali hoditi v telovadnico, čeprav se morda bojite, da vam bo srce zastalo, če bo preveč kilogramov ali pa boste imeli bolezen, če bo vaše dihanje prehitro.
- Vsak teden dodajte različne stvari, dokler ne opravite vseh svojih rednih dejavnosti.
Korak 4. Redno pregledujte
Če imate hipohondrije, redno opravljajte preglede in se jih držite. Ne preskočite jih, ker se izogibate diagnozi. Prav tako ne bi smeli opraviti več sestankov ali iti k zdravniku na nujne preiskave, če menite, da imate bolezen. Namesto tega imejte običajne sestanke, da zmanjšate potrebo po zdravnikovem zagotovilu.
Če ste zaskrbljeni zaradi zdravja, boste morda želeli teči k zdravniku vsakič, ko mislite, da imate simptome. To se nanaša na vašo potrebo po zagotovilih, ki lahko napolni cikel. Namesto tega zaupajte, da se od zadnjega sestanka ni zgodilo nič
Korak 5. Ostanite pri istem zdravniku
Mnogi hipohondri bodo šli k različnim zdravnikom in iskali tistega, ki jim bo povedal, da so bolni. Če en zdravnik reče, da je vse v redu, bodo šli na naslednjega. To lahko povzroči preveč testov, ki jih ne potrebujete, in napačno diagnozo. Namesto tega izberite enega zdravnika, ki mu zaupate.
- Če najdete zdravnika, ki mu zaupate in vam je všeč, lahko z njimi razvijete odnos, da jim boste verjeli, ko bodo rekli, da ste v redu.
- Bodite iskreni s svojim zdravnikom. Bolj kot ste pošteni in manj boste sestavili simptomov, boljšo diagnozo boste dobili.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje simptomov
Korak 1. Ugotovite, kako pogosto razmišljate o bolezni
Če želite ugotoviti, ali ste hipohondar, se morate odločiti, ali ste bili v zadnjih šestih mesecih obsedeni zaradi bolezni ali odkrivanja simptomov. Pomislite, ali ste veliko razmišljali o bolezni, če ste se počutili tesnobno zaradi simptomov ali strahu pred boleznijo, ali ste bili obsedeni s postavljanjem lastne diagnoze.
- Vprašajte se, ali je to vedenje vplivalo na vaše življenje, delo ali odnose.
- Pomislite, ali niste verjeli zdravniku, ki vam je povedal, da ste v redu. Morda boste ves čas potrebovali tudi zagotovilo družine ali zdravnika.
Korak 2. Odločite se, če imate izjemne občutke glede zdravstvene oskrbe
Ljudje, ki trpijo za hipohondrijo, imajo na splošno dve različni ekstremni ideji glede zdravstvene oskrbe in njihovega zdravja. Eden od skrajnosti je lahko obsedenost in vedno hodi k zdravniku ali raziskuje bolezni, drugi pa se mu lahko popolnoma izogne.
- Če ste obsedeni, boste morda potrebovali informacije in zagotovilo. Lahko nenehno raziskujete simptome, se sami diagnosticirate, nenehno hodite k zdravniku in zahtevate nepotrebne teste.
- Če se izogibate zdravniški oskrbi, preskočite zdravniške obiske, se izogibajte pretirani telesni dejavnosti, če se poškodujete ali se poškodujete, in se celo izogibate gledanju televizijskih oddaj ali filmov, ki obravnavajo zdravstvene težave.
Korak 3. Ugotovite, ali ste ogroženi
Nekateri ljudje so lahko bolj izpostavljeni hipohondriji kot drugi. Ljudje z anksioznimi motnjami ali OCD so morda bolj nagnjeni k razvoju. Morda ste v nevarnosti za hipohondrijo, če ste bili v svojem življenju že kdaj priča resni bolezni.
- Morda ste tudi bolj nagnjeni k hipohondriji, če ima kdo v vaši družini hipohondrije.
- Če ste v otroštvu doživeli zlorabo, ste morda v nevarnosti hipohondrije.
