Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) je kronično stanje, pri katerem ima oseba nenadzorovano ponavljajoče se misli in vedenje, znano kot obsesije oziroma kompulzije. Življenje z OCD lahko močno vpliva na vaše življenje, zlasti kot najstnik. Morda se boste v težavah z duševnim zdravjem počutili drugače od prijateljev ali se počutili sami. Naučite se in vadite tehnike, ki vam bodo pomagale obvladati simptome. Obkrožite se s pomočjo in podporo prijateljev, družine in šole. Poiščite strokovno pomoč in podporo, ki vam bo pomagala pri uspehu.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obvladovanje simptomov OCD
Korak 1. Razumeti neželene misli
Vsak ima misli, ki si jih ne želi ali jih vznemirja ali moti. Če ste se na primer dotaknili nečesa in mislite, da ste zdaj okuženi z nevarnimi bakterijami ali virusi, morda doživljate tisto, kar se običajno imenuje vsiljiva misel.
- Vsiljive misli so ideje ali miselne podobe, ki premagajo um s strahom ali stisko, ki jo je težko odpraviti. Vsiljive misli lahko privedejo do nadzora dejanj ali vedenja, zlasti pri tistih z nediagnosticiranim ali nenadzorovanim OCD.
- Če teh misli ne morete opustiti, se pogovorite s starši ali terapevtom. Lahko vam pomagajo.
Korak 2. Na misli OCD glejte kot na nasilnika
Na misli OCD ne glejte kot na sebe, ampak kot na nekaj zunanjega. Misli OCD bi lahko obravnavali kot nasilnika, pošast ali pa ji dali ime. Če ločite misli OCD od lastnih, vam lahko pomaga prepoznati, kdaj so vaše misli ali kadar so simptom OKP.
- Ko opazite obsesivne misli ali prisile, jih znova označite z besedami: "To je moj miselni ustrahovalec in mi jih ni treba poslušati."
- To vam lahko pomaga tudi pri pogovorih o OKP s starši. Če opazijo, da začenjate razmišljati o OKP, vam lahko pomagajo in rečejo: "Videti je, da se vaša pošast OCD vabi k sebi."
Korak 3. Sprejmite povratne informacije
Vključitev staršev/skrbnikov in družine v zdravljenje vam lahko pomaga pri boljšem obvladovanju OKP. Lahko vam dajo povratne informacije in vam pomagajo prepoznati, kdaj se simptomi izboljšajo ali poslabšajo. Lahko vam pomaga, če se počutite prijetno ob obisku staršev ali skrbnikov, če imate težave ali potrebujete pomoč pri svojem OKP.
- Prosite svoje starše, da vam pomagajo prepoznati obsesivno vedenje ali prisile. Naj rečejo: "Ali vas moti vaš miselni ustrahovalec?"
- Prijavite se pri družini in sprejmite vse povratne informacije, ki bi jih morda imeli za vas. Njihove povratne informacije je lahko težko sprejeti, vendar se zavedajte, da to počnejo zato, da vam pomagajo.
- Uporabite dnevnik ali dnevnik misli, ki vam bo pomagal zagotoviti povratne informacije. To vam bo omogočilo, da sami spremljate simptome, prepoznate obsesivne miselne vzorce in celo spremljate osebni napredek.
Korak 4. Spremenite svoj ritual
Pomagajte si obvladati svoje kompulzije tako, da spremenite nekaj v svojem ritualu. Razmislite o določenih dejanjih, ki so postala prisila, in razmislite o vrstnem redu dejanj, kaj uporabljate za dejanje, kako pogosto dejanje ponovite in kaj sproži dejanje. Nato poiščite eno stvar v svojem ritualu, ki se bo nekoliko spremenila.
Ko si na primer umivate roke, če vedno najprej spenete levo roko, poskusite spremeniti svoj ritual tako, da najprej spenete desno roko
Metoda 2 od 3: Uspeh doma in v šoli
Korak 1. Držite se rednega in zdravega urnika
Ohranjanje predvidljive dnevne rutine vam lahko pomaga zgraditi navade. Uporabite zdrave rutine, da se počutite dobro, in v to vključite hranljivo hrano in obroke. Vključite kakšno obliko vadbe, na primer sprehod, šport ali šport. Ustvarite predvidljiv urnik in rutino, ki ji boste sledili vsak dan.
Dajte prednost svojemu spanju in imejte reden urnik spanja in prebujanja vsak dan ob istem času. Najstniki potrebujejo 8-10 ur spanja vsako noč
Korak 2. Rešite težave v šoli
Če se v šoli počutite zaskrbljeni ali imate obsesivne misli, je težko ostati osredotočen in nalogo. Če se začnete ukvarjati z rituali ali se izgubite v obsesivnih mislih, uporabite čuječnost, da se vrnete na pravo pot. Opazujte, kje je vaša pozornost, in opazujte, kaj počnete. Na primer, recite si: »Sedim«, »Diham« ali »Hodim«. Opazujte občutke v telesu, kot so srčni utrip, vrtenje, vročina ali mraz. Nato se vprašajte: "Kaj sledi? Naj se osredotočim na to, da delam ali da sem?"
- Z osredotočanjem na pozornost, ki je meditativni cilj, da se vaš um osredotoči na sedanja dejanja in ne na preteklost ali prihodnost, in biti namesto tega početje, lahko začnete opuščati svoje obsesije in prisile ter se bolj osredotočiti na šolo.
- Ne bojte se govoriti s svojimi učitelji ali profesorji o vašem OKP. Sporočite jim, če obstajajo določene prisile, ki bi lahko vplivale na vaše ravnanje v razredu, in ne bojte se prositi za odmor ali se za trenutek opravičiti.
- Vprašajte zasebne sobe za testiranje ali preskočite branje na glas, če menite, da lahko te stvari sprožijo obsesivne misli ali kompulzivna dejanja.
Korak 3. Spremenite rutino
Če imate težave z obredi OCD doma ali v šoli, spremenite svoje rutine. Na primer, če se vedno oblečete tako, da si oblečete srajco in nato hlače, zmešajte tako, da si najprej oblečete hlače, nato pa srajco. Če imate željo po izvajanju rituala, ga poskusite podaljšati za eno minuto.
Nagradite se, ko ste nekaj naredili dobro! Vaša nagrada je morda gledanje televizijske oddaje ali uživanje majhne poslastice
Korak 4. Imejte podporne prijatelje
Morda se vam zdi, da ste zaradi OCD čudni ali drugačni od drugih ljudi. Pomembno je, da se ne oddaljite od vrstnikov ali se izolirate. Imeti širok družabni krog, vključno s prijatelji v šoli, pri drugih obšolskih dejavnostih. Morda boste želeli svojim prijateljem povedati o OCD ali ne, odvisno je od vas.
Če nimate dobrih prijateljev, se pridružite klubu v šoli, prostovoljno delajte ali se vključite v duhovni center, da bi spoznali druge misleče ljudi
Korak 5. Pojdite sami
Če imate OCD, ne pomeni, da ste nori, zato ne mislite, da ste manj vredni ali si zaslužite manj ljubezni, ker imate OCD. Zaslužite si normalno življenje, enako kot vsi drugi najstniki.
Sočutite se do sebe, ko se počutite slabo ali ko se borite z OKP. Ne bodite jezni ali razburjeni nase in namesto tega bodite prijazni do sebe
Metoda 3 od 3: Pridobivanje pomoči drugih
Korak 1. Sodelujte s terapevtom
Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) vam lahko pomaga prepoznati, kako vaše misli, občutki in vedenje sodelujejo pri izboljšanju vašega delovanja. CBT uči tudi veščin reševanja problemov, obvladovanja stresa ter realističnega razmišljanja in sprostitve. Nekatera terapija lahko vključuje tudi strategijo, imenovano "preprečevanje izpostavljenosti in odziva", ki vam pomaga najti nove načine, kako pogledati na obsesije in prisile ter se nanje drugače odzvati.
Poiščite terapevta prek svojega zavarovanja, lokalne klinike za duševno zdravje ali po priporočilu zdravnika, prijatelja ali družinskega člana
Korak 2. Pojdite v skupino za podporo
Skupine za podporo so dobro mesto za izmenjavo svojih izkušenj, učenje od drugih in zavedanje, da niste edini, ki doživlja OCD. V tolažbo je lahko spoznati druge najstnike, ki imajo podobne težave kot vi in vedo, da niste sami.
Poiščite lokalno skupino za podporo v svoji skupnosti, tako da se obrnete na območno kliniko za duševno zdravje. Pridružite se lahko tudi spletni skupini za podporo skupnosti
Korak 3. Poiščite pomoč v šoli
Če se v šoli borite z OCD, boste morda lahko poiskali pomoč ali pomoč. Morda boste dobili nastanitev, ki vam bo pomagala pri boljši uspešnosti ali več časa na testih. Pogovorite se z učiteljem in staršem ali skrbnikom, če želite pomoč v šoli. Delali bodo v vašem imenu, da bi zadovoljili vaše potrebe v šoli.
V ZDA se ta srečanja imenujejo sestanki 504 ali IEP (individualni izobraževalni načrt)
Korak 4. Vzemite zdravila
Večina ljudi z OKP ima koristi od zdravil in je sestavni del zdravljenja. Morda boste želeli sodelovati s psihiatrom, da bi spremljali vaše obsedenosti in kompulzije med zdravljenjem z zdravili. Psihiater vam lahko pomaga spremljati vaš napredek, spreminjati zdravila ali po potrebi spreminjati zdravila.
- Zdravila uporabljajte le po navodilih zdravnika.
- Čeprav se lahko pojavijo nekateri neželeni učinki, se pogovorite s svojim zdravnikom, če doživite neprijetne stranske učinke, saj lahko spremenite odmerek ali uporabite drugo zdravilo.
