Dokazano je, da umetniška terapija kot praksa pomaga ljudem zmanjšati stres z redno uporabo. Ta vrsta terapije ljudem omogoča uporabo različnih medijev in ustvarjalnega procesa, da vključijo svoj um in raziskujejo svoja čustva, lahko pa jih neformalno izvajate sami ali formalno z umetniškim terapevtom. Ustvarjanje umetnosti na papirju in ustvarjanje tridimenzionalne umetnosti vam lahko pomagata pri lajšanju stresa zunaj formalne terapije, medtem ko lahko vadba z umetniškim terapevtom pomaga raziskati globlje čustveno zdravljenje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ustvarjanje umetnosti na papirju
Korak 1. Lajšanje stresa s pobarvanko
Pobarvanke so priljubljen način za zmanjšanje stresa, saj ljudem omogočajo, da se osredotočijo na barvanje in ne na ustvarjanje zapletenega umetniškega dela. Številne pobarvanke za odrasle so na voljo v obrtniških in knjigarnah in vsebujejo zapletene vzorce, ki pomagajo pritegniti pozornost in odvrniti pozornost.
- Na voljo so tudi aplikacije za barvanje, ki jih lahko prenesete na svoj pametni telefon. Če se počutite samozavestni glede uporabe pobarvanke, še posebej, če se želite spoprijeti na javnem mestu, je aplikacija bolj diskretna možnost.
- Mnogi se jim zdijo pobarvanke koristno orodje za izražanje ustvarjalnosti in aktivno vključevanje v svoj um, ne da bi morali obremenjevati in načrtovati celotno umetniško delo.
Korak 2. Barvanje s pomirjujočimi barvami
Pomislite na barve, ki vas pomirjajo. Za mnoge ljudi so to hladne barve, kot so modra, vijolična in zelena, vendar so to lahko vse barve, ki se vam zdijo pomirjujoče. Pobarvajte sliko, abstraktno ali realistično, s temi barvami pomirite svoj um.
- Uporabite lahko katero koli vrsto barve, nekateri pa nakazujejo, da je akvarel, ki se uporablja na akvarelnem papirju, lahko bolj pomirjujoč, saj naravno omogoča enostaven prehod med barvami.
- Druga možnost je, da bodo tisti, ki čutijo potrebo po izražanju stresa ali besa, imeli koristi od uporabe barv, kot sta akril ali gvaš, in odstranjevanja pigmenta z večjo silo s pomočjo grobih čopičev in nožev za barvanje.
Korak 3. Ustvarite kolaž
Umetnost mešanih medijev ponuja ljudem največji obseg izražanja in eksperimentiranja. Ustvarite kolaž z uporabo umetniških in obrtniških materialov, da se znebite svojega trenutnega stresa.
- Vaš kolaž lahko vsebuje kakršne koli materiale, ki jih želite, od umetniških medijev, kot so označevalci, pisala in barve, do oblikovalskih medijev, kot so modelirna glina, čistila za cevi in tkanine, in celo najde materiale ali materiale, ki niso bili oblikovani za ustvarjalne namene.
- Lahko se odločite za ustvarjanje stalnega dela, ki ga uporabljate, kadar se počutite pod stresom. Na tem lahko delate, ko se morate umiriti, nato pa ga odložite, dokler stres spet ne zadene.
Metoda 2 od 3: Dodajanje dimenzij vaši umetnosti
Korak 1. Kiparite z glino
45-minutna seja ustvarjanja umetnosti z uporabo kiparske gline med drugimi mediji pomaga ustvariti merljivo zmanjšanje stresa. Ko se počutite pod stresom, si vzemite kakšno uro časa, da se usedete z glino in nekaj kiparskega orodja.
- Če ne veste, kaj bi oblikovali, poskusite ustvariti skulpturo, ki prikazuje vaš stres ali čustva. Lahko je realno ali abstraktno, karkoli se vam zdi prav.
- Spomnite se, da ne gre za to, kako izgleda skulptura na koncu vaše seje. Pomembno je, da se vključite v ustvarjalni proces in se odvrnete od stresa.
Korak 2. Narišite pesek
Risanje v pesku ima enaka načela kot zen vrt, zlasti tista, ki se nanašajo na čiščenje uma. Preprosto uporabite prst ali palico in pesek za lajšanje stresa na poti.
- Ne osredotočite se na ustvarjanje zapletene ali zapletene risbe. Namesto tega delajte na eni skici, dokler niste zadovoljni z njo, nato jo obrišite in začnite z nečim novim.
- Vlečenje peska je lahko tako preprosto, kot želite. Prosto lahko ustvarite karkoli, od izdelanih prizorov do abstraktnih oblik do lepljivih figur.
Korak 3. Naredite pomirjujočo knjigo
S skicirko ali dnevnikom ustvarite knjigo, polno slik in spominov ljudi, krajev in stvari, ki vas lahko pomirjajo, ko ste pod stresom. Pomislite na ljudi in stvari, pomembne v vašem življenju, ki vam pomagajo, da se počutite mirno, in v svojo knjigo prilepite slike ali opomnike nanje.
Ne samo, da vam bo ustvarjanje knjige pomagalo pri odpravljanju stresa, temveč jo lahko uporabite tudi, kadar ste pretirano obremenjeni, da vas pomirja in opomni na ljudi in stvari, ki jih imate radi
Metoda 3 od 3: Delo s terapevtom
Korak 1. Obrnite se na pooblaščenega umetnostnega terapevta
Medtem ko nekateri terapevti lahko spodbujajo umetnost kot obliko izražanja ali odpravljanja stresa, se za praktične umetniške terapevte štejejo le pooblaščeni umetniški terapevti, ki izpolnjujejo standarde Odbora za akreditacijo umetniške terapije. Poiščite imenik regulativnega organa svojega nacionalnega umetniškega terapevta ali ATCB in poiščite pooblaščenega umetnostnega terapevta v vaši bližini.
- Umetniški terapevti opravijo vse šolanje, ki se pričakuje od vsakega terapevta, vključno z magisterijem, in se pred pridobitvijo certifikata dodatno usposabljajo pri praktičnih terapevtih.
- Na spletnem mestu ATCB lahko poiščete pooblaščenega terapevta in iskanje filtrirate glede na nastavitve, kot je področje.
- Če na vašem območju ni certificiranega umetnostnega terapevta, je lahko umetniška terapija z rednim terapevtom še vedno koristna. Na primer, doma bi lahko naredili vajo, na primer slikanje svojega čustvenega stanja, in jo nato razpravljali med sejo. Prav tako lahko vprašate svojega terapevta, če vam lahko pomaga pri ustvarjanju bolj ustvarjalnih tehnik obvladovanja stresa.
Korak 2. Določite začetni sestanek
Tako kot pri večini terapevtov boste morali določiti začetni sestanek za sestanek s svojim terapevtom, preden začnete s prakso umetniške terapije. Pokličite ordinacijo terapevta in jim sporočite, da vas njihova umetniška terapija zanima v primerjavi z drugimi praksami.
- Na sestankih za sprejem pogosto zajemajo nekaj vprašanj o osebni zgodovini in sedanjih čustvih. Vedno iskreno odgovorite po svojih najboljših močeh, vendar vedite, da vam ni treba posredovati informacij, ki bi vam povzročale nelagodje.
- Povejte svojemu terapevtu, da vas zanima njihova umetniška terapija za lajšanje stresa. To jim pomaga ustvariti načrt, ki je prilagojen vam.
Korak 3. Začnite se udeleževati sej
Ko se srečate s svojim terapevtom, ste pripravljeni na obisk sej, kot se vam in vašemu terapevtu zdi primerno. Pokličite njihovo pisarno, da se dogovorite za sestanke, in začnite neposredno sodelovati s svojim terapevtom pri ugotavljanju vaše stopnje udobja z umetnostjo in postavljanju ciljev za vašo terapijo.
- Vedite, da vas bo vaš terapevt ves čas opazoval in se z vami pogovarjal o vašem ustvarjanju skozi celotno sejo.
- Ne zato, da bi lahko popravili ali presodili, kaj počnete, ampak zato, da bi vam lahko pomagali skozi čustveni proces, ki ga doživite med ustvarjanjem svojega dela.
Korak 4. Poskusite s terapijsko skupino
Če niste pripravljeni na umetniško terapijo ena na ena ali želite stroškovno učinkovito alternativo, se lahko pridružite skupini umetniške terapije. Te skupine običajno ponujajo praktični umetniški terapevti in se pogosto sestajajo enkrat tedensko ali enkrat na mesec.
- Obrnite se na pisarne lokalnih umetniških terapevtov in se pozanimajte o novih skupinah umetnostne terapije, ki bi se lahko začele v bližnji prihodnosti.
- Skupine običajno delujejo od nekaj tednov do nekaj mesecev. Če nihče nima odprtega mesta za vas, prosite za prejem obvestila, da se prijavite za naslednjo sejo, preden se začne.
- Skupinske seje so na splošno ugodnejše od posameznih sej in jih lahko krije zavarovanje ali pa tudi ne. Vprašajte svojega ponudnika za vaše posebne podatke o kritju.
- Če skupinska umetniška terapija ni na voljo, si oglejte bolj priložnostne skupinske likovne dejavnosti. Te so v zadnjih letih postale vse bolj priljubljene in morda boste ugotovili, da vam obisk slikarstva ali keramike (v nekaj tednih ali celo samo za en večer) s prijatelji pomaga pri vključevanju vaše ustvarjalnosti in odpravljanju stresa.
