Obstaja veliko načinov za preoblikovanje težkih situacij s pozitivnega vidika. Ne morete nujno nadzorovati vsega v svojem življenju, lahko pa nadzorujete, kako na to gledate. Preoblikovanje težkih situacij v pozitivno luč lahko pomaga zmanjšati splošno raven stresa. Naučite se gledati na preizkušene situacije bolj kot priložnost za rast in učenje kot na breme. Ukrepajte v trenutku, ko čutite stres. Nato ocenite, kaj lahko vzamete iz situacije.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obvladovanje v težkih trenutkih
Korak 1. Oglejte si priložnosti v težkih trenutkih
Težki trenutki vam lahko dajo priložnost, da izboljšate svoje sposobnosti reševanja težav in poiščete učinkovitejša sredstva za reševanje problema. Ko nastopi težka situacija, se ustavite in si premislite: "Kakšne so tukaj možnosti za rast?" Poskusite, da na situacijo ne gledate negativno.
- Recimo, da poskušate izpolniti velik rok za delo, ko vaša mačka zboli. Skrbeti za bolno žival morate, medtem ko poskušate izpolniti obsežno poročilo.
- Pomislite na to v pozitivi. Iz tega se boste naučili. Razvili boste boljše sposobnosti upravljanja časa in se naučili delati pod pritiskom.
- Te spretnosti je mogoče uporabiti v različnih situacijah. Imate odlično priložnost za razvoj pozitivnih veščin, ki jih lahko uporabite za življenje.
Korak 2. Ujemite in preoblikujte negativne misli
V težkih razmerah lahko doživite vrsto negativnih misli. Lahko katastrofizirate situacijo in po nepotrebnem gledate na nazadovanje kot na katastrofo. Prav tako lahko ponotranjite stvari, na katere nimate vpliva. Bolj se zavedajte, kaj mislite v težkih trenutkih. Če se ujamete, da se prepuščate negativnim mislim, jih prilagodite. Namesto da se pretepete, vprašajte, česa se lahko naučite.
- Namesto da bi pomislili: "Ne morem verjeti, da sem bil med vadbo tako len," pomislite, kako spremeniti situacijo. Zastavite si vprašanja, kot so: "Ali dovolj spim? Ali dovolj jem pred vadbo?"
- Ujemite tudi iracionalne misli. Na primer, na testu vam gre slabo in si pomislite: "Gre moj semester. Od tu je vse navzdol." Vendar pa prihodnosti ne morete napovedati. Zaustavite se in preoblikujte, pomislite na nekaj takega: "Slabo mi je uspelo, vendar obstaja možnost, da to obrnem, če se bolj potrudim."
Korak 3. Ukrepajte, da ostanete mirni
Če vas začne panika, se aktivno preoblikujte na način, ki vam bo pomagal ostati miren. Ne pozabite, da ste v redu, tudi če so trenutno težave. Spomnite se, da je to priložnost za učenje in pritisk lahko usmerite v energijo. Nazadnje, imejte v mislih veliko sliko. Pomislite na nekaj takega: "Ali bo to res pomembno čez teden dni? Čez eno leto?"
Korak 4. Smej se
Humor vam lahko pomaga pri obvladovanju različnih težkih situacij. Pogosto se ljudje ozrejo na negativne situacije in se smejijo. Z nekaj samozavedanja pa se boste v tem trenutku morda smejali.
- Pogosto lahko pomagate povabiti druge k smehu. Če se vam zgodi kaj negativnega, to objavite na Facebooku kot zabavno anekdoto. Drugi ljudje se lahko odzovejo pozitivno, kar vam bo omogočilo, da se sami počutite bolje.
- Poiščite vidike svojega položaja, ki so preprosto nesmiselni. Ti so pogosto najboljša krma za humor.
Korak 5. Vadite pozitiven samogovor
Ko se z nečim borite, bodite prijazni do sebe. Kako se obnašate, vpliva na vaš pogled na situacijo. Če želite stvari preoblikovati na pozitiven način, mora biti vaš notranji monolog pozitiven.
- Pomislite, kako bi se v svoji situaciji pogovarjali z nekom drugim. Nato primerjajte to s tem, kako se pogovarjate sami s seboj. Na primer, pri delu zamudite rok in si mislite: "Tako sem neumen, da sem to zajebal." Bi to povedali še komu?
- Verjetno bi drugi osebi rekli nekaj takega: "Vsak dela napake. To ni odraz vsega tvojega življenja." Dajte si tovrstno prijaznost. Poskrbite, da boste tako prijazni do sebe kot do drugih.
- Poskusite se spomniti, da je vaše počutje začasno, tako da govorite: »To se bo kmalu končalo«, »To ne bo trajalo večno« ali »Ta projekt se bo končal v treh mesecih. Do takrat se moram samo znebiti in vem, da mi bo uspelo."
Korak 6. Poskrbite za pozitivne medije
Banka pozitivnosti vam lahko pomaga, da ste pripravljeni preoblikovati stvari v pozitivno. Vsako jutro preživite ob branju pozitivnih medijev, gledanju navdihujočih citatov ali iskanju nasvetov pri ljudeh, ki jih občudujete. Ko se pojavi težka situacija, imejte v mislih nekaj, kar bi morali vzgojiti.
- V zvezek lahko zapišete navdihujoče citate, pesmi in druge stvari ter jih nosite s seboj ves dan. Stvari lahko zapišete tudi v telefon. Če vas glasba navdihuje, imejte na predvajalniku iPod ali M33 shranjen optimističen seznam predvajanja.
- Ko se začnete soočati z nečim težkim, se naslonite na navdihujoče medije. To vam bo pomagalo pri vzgoji in vam omogočilo, da na stvari vidite pozitivno.
Metoda 2 od 3: Preoblikovanje celotne perspektive
Korak 1. Določite, kje lahko ukrepate
Ne pozabite, da je na težave mogoče gledati kot na priložnost. Ko se znajdete v težki situaciji, morate najprej videti, kje lahko ukrepate. Pomislite si: "Ni mi treba podleči pritisku. Zdaj je čas za ukrepanje."
- Na primer, zamujate v službo, ker ne najdete ključev avtomobila. Vaše stanovanje je na splošno neurejeno in neredno.
- Namesto da bi se pretepali zaradi zamude, se zavedajte, da ste opredelili način, kako olajšati svoje življenje. Očistiti morate svoje stanovanje. Čeprav je bil današnji dan naporen, bo to dejanje zdaj pripomoglo k boljši prihodnosti.
Korak 2. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Če želite biti po naravi bolj pozitivni, poiščite vzornike. Ne preživljajte časa z ljudmi, ki jamrajo in se pritožujejo ter na stvari gledajo zelo negativno. Namesto tega poglejte ljudi, ki imajo na splošno pozitiven pogled. Ti ljudje vam bodo pomagali preoblikovati situacije v pozitivni luči.
- Ko se znajdete v težki situaciji, za nasvet ne prosite svojega zloglasno pesimističnega brata. Namesto tega pokličite svojo mamo, za katero se zdi, da ima vedno pozitiven pogled.
- Sprijateljite se s sodelavci, ki se zdijo veseli in veseli. Naredite zmenek na kavi s tajnico, ki ima vedno nasmeh na obrazu.
- Bodite pozorni na to, kako pozitivni ljudje gledajo na svet in kako oblikujejo težke ali preizkušene situacije.
Korak 3. Sprejmite bolj optimističen besednjak
Če se želite pooblastiti, da stvari preoblikujete v pozitivno, poslušajte, kako govorite in razmišljate. Če je vaš besednjak na splošno negativen ali nevtralen, lahko to subtilno vpliva na vašo miselnost. Če spremenite svoj besedni zaklad in vključite več pozitivnih lastnosti, lahko močno vplivate na vaš pogled.
- Poiščite negativne absolute, ki jih uporabljate. Na primer: "Ne morem pravočasno zaključiti tega poročila. To je nemogoče." To ni verjetno in samo še bolj pritiskate nase. Namesto tega pomislite na nekaj takega: "To zmorem, tudi če bo to izziv."
- Bodite pozitivni, ko se pogovarjate z drugimi. Če nekdo reče: "Kako si?", Ne odgovori: "V redu sem." Namesto tega recite nekaj takega: "Odlično mi gre."
- Poskusite gledati negativnost skozi najbolj pozitivno možno lečo. Na primer, ne mislite: "To je katastrofa." Namesto tega pomislite: "To je malo grobo, vendar se lahko spopadem."
Korak 4. Preglejte in zmanjšajte obremenitev
Na pritisk glejte kot na sredstvo za preverjanje svojih trenutnih obveznosti. Obstaja velika verjetnost, da prevzamete preveč, če ste ves čas zaposleni. Poskusite videti, kje lahko zmanjšate.
- Biti zaposlen je lahko polno, če pa ste preveč osredotočeni na napačne naloge, je to lahko škodljivo. Če ste zaposleni z nalogami, ki za vas niso osebnega pomena, boste morda te obveznosti izločili iz svojega življenja.
- Naredite pregled trenutne obremenitve. Kaj vam je najbolj pomembno in kaj ni pomembno? Opredelite področja, na katerih ste po nepotrebnem predani in s temi zavezami nič ne pridobite. Odstranite te obveznosti.
Korak 5. Težave glejte kot lekcijo pri sprejemanju neobvladljivega
Namesto da bi bili razočarani, ko ste preobremenjeni, glejte na preizkušene situacije kot na priložnost, da se naučite življenjskih lekcij. Pomembna življenjska lekcija je naučiti se sprejeti tisto, česar ne moremo nadzorovati. Če ste zaskrbljeni in ste storili vse, da se spopadete s situacijo, je morda čas, da priznate, da ne morete vsega obvladati. Namesto da bi se pretepali, ko ne dokončate vsega, kar vam je všeč, vzemite to kot priložnost, da bolje sprejmete življenjske ovire.
- Na primer, v šoli delate na skupinskem projektu. Kljub temu, da se po svojih najboljših močeh trudite, da bi bili člani vaše skupine na dobri poti, nekateri ljudje ne opravljajo poštenega dela.
- Na tej točki ste storili vse, kar lahko. Vzemite to kot priložnost, da sprejmete, da ne morete spremeniti ali nadzorovati drugih, namesto da uživate v pritisku.
Korak 6. Delajte na svojih sposobnostih reševanja težav
Če imate dobre stresne situacije, vam lahko pomagajo ostati dobri pri reševanju težav. Nekatere stvari, ki jih lahko storite, da izboljšate svoje sposobnosti reševanja težav, so:
- Podrobno prepoznavanje problema.
- Navedite svoje možnosti za rešitev težave.
- Pazljivo razmislite o vsaki alternativi.
- Izberemo najboljšo možnost in naredimo načrt, ki ga bomo uresničili.
Metoda 3 od 3: Prilagajanje pogleda na stres
Korak 1. Pomislite na stres z vidika energije
Kako običajno gledate na stres? Mnogi to vidijo kot čustveno izčrpavajočo in izčrpavajočo izkušnjo. Vendar je stres le oblika energije. Stres lahko povzroči črpanje krvi in utripanje srca. Namesto, da bi o tem razmišljali kot o negativnem, pomislite na poživljajoče.
- Stres spodbudi vaše telo k ukrepanju. Zagotavlja obrambo in daje zagon energije. Ne razmišljajte o stresu kot o negativni energiji. Pomislite na to kot na naraven odziv vašega telesa na situacije, ki zahtevajo veliko pozornosti in nege.
- Ljudje, ki na naravni stresni odziv svojega telesa menijo, da je koristen in ne škodljiv, se na splošno spopadajo s stresom bolj produktivno.
Korak 2. Cenite, da vam stres kaže na skrb
Ljudje, ki se bolj ukvarjajo s svetom okoli sebe, pogosto doživljajo povečano raven stresa. Zato dejstvo, da ste pod stresom, morda ni slabo. To kaže, da ste zaročeni in da vam je mar.
- Ljudje, ki na svoje življenje in delo gledajo kot na smiselne, imajo več stresa. To je verjetno zato, ker jim je okvara ali nazadovanje pomembnejša.
- Ko se počutite pod stresom, se ustavite in razmislite, zakaj ste pod stresom. Verjetno ste pod stresom, ker vam je mar za situacijo. To je dobra stvar.
- Recimo, da ste pod stresom, ker za prijatelja ne najdete dobrega rojstnega darila. Zakaj je to pomembno? To je zato, ker vam je mar za svojo prijateljico in želite, da ima čim boljši rojstni dan. To je pravzaprav pozitivno.
Korak 3. Sprejmite, da ste nepopolni
Namesto, da bi stres mislili, da vam kaže svoje omejitve, si ga predstavljajte kot priložnost, da jih sprejmete. Če se počutite pod stresom, ker ne morete nekaj narediti, ne mislite: "Jaz sem neuspeh." Namesto tega pomislite: "To je priložnost, da sprejmem, da ne morem biti vedno popoln."
- Pomembno je, da priznate svoje pomanjkljivosti. Ko ste izpostavljeni velikemu stresu, se včasih ne boste spopadli tako dobro, kot bi si želeli.
- To je lahko dobra stvar. Ko spoznate, da ste na koncu svoje čustvene meje, to izkoristite kot priložnost, da sprejmete svoje pomanjkljivosti. Zdaj imate boljši občutek, kaj kot posameznik zmorete in česa ne.
Korak 4. Zavedajte se, da ima vsakdo stres
Pogosto si ljudje dovolijo, da se zaradi stresa odtujijo. Na stres lahko gledate kot na samo po sebi negativno stvar in se počutite šibko, da ga doživite. Vendar ima vsakdo v svojem življenju stres. Sprejemanje tega dejstva vam lahko pomaga bolje obvladati.
- Ko se znajdete pod stresom, se spomnite, da je življenje zapleteno. Nihče se ne počuti srečno in ves čas skupaj.
- Spomnite se, da verjetno niste edini, ki doživlja stres. Vsakdo se od časa do časa tako počuti.
- To vam lahko pomaga razmišljati o stresu manj kot o nečem sitnem ali okornem in bolj kot o naravnem delu človeka.
