Ko mnogi pomislijo na terapijo ali svetovanje, si zamislijo ležanje na kavču in pogovor s psihologom o svojih težavah. Art terapija pa predstavlja zanimivo alternativo, ki v proces vključuje ustvarjalni proces in individualno izražanje. Medtem ko je najučinkovitejše sodelovati z usposobljenim umetniškim terapevtom, lahko začnete raziskovati zdravilne prednosti ustvarjanja umetnosti tako, da sami preizkusite nekaj projektov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Raziskovanje umetniške terapije
Korak 1. Naučite se, kaj pomeni umetniška terapija
Preden začnete z umetniško terapijo, je koristno razumeti, kaj točno ta proces vključuje. Art terapija je vrsta psihoterapije, tehnika svetovanja in rehabilitacijski program, kjer ljudje ustvarjajo umetnost, da izboljšajo svoje duševno, čustveno in socialno počutje.
Osrednja ideja umetniške terapije je, da lahko izražanje skozi umetnost pomagamo ljudem zmanjšati stres, se spopasti s travmo, rešiti težave ter bolje razumeti njihove občutke in vedenje ter prepoznati in uporabiti prilagodljive sposobnosti spoprijemanja
2. korak. Ocenite prednosti tega pristopa
Ko se pripravljate na umetniško terapijo, je pomembno upoštevati nekatere možne prednosti tega pristopa:
- Na osnovni ravni lahko umetniška terapija pomaga zmanjšati raven stresa, dvigniti razpoloženje in izboljšati splošno duševno zdravje. Ta pristop vas pogosto uči o sebi in vas ozavešča o stvareh, ki jih morda niste zavestno priznali.
- Ljudje, ki jim ni prijetno govoriti o sebi ali sodelovati v bolj tradicionalnih oblikah svetovanja in terapije, lahko z umetnostjo izrazijo svoja čustva in čustva. To je ena od značilnosti umetniške terapije, zaradi katere je še posebej uspešna pri otrocih, ki morda nimajo besedišča, da bi izrazili, kako se počutijo, ali so sramežljivi in umaknjeni.
- Druga prednost umetniške terapije je, da jo lahko izvajamo sami ali v skupini. V obeh okoliščinah boste sodelovali z usposobljenim umetniškim terapevtom, ki vas bo naučil sodelovati pri umetnostni terapiji, vas vodil skozi samoanalizo in poskrbel, da boste imeli največ koristi za svoje posebne potrebe.
Korak 3. Odločite se, ali je umetniška terapija prava za vas
Umetnostna terapija lahko koristi vsakomur in ni vam treba, da ste vešč umetnik. Vendar pa je lahko še posebej koristno za naslednje skupine ljudi:
- Otroci, ki morda nimajo besedišča, da bi izrazili, kako se počutijo ali kaj mislijo.
- Ljudje, ki so sramežljivi in umaknjeni ali jim je neprijetno govoriti s terapevtom ali svetovalcem.
- Posamezniki, ki so neverbalni.
- Žrtve zlorabe, pa tudi ljudje, ki se spopadajo z duševnimi boleznimi, kot so posttravmatska stresna motnja, bipolarna motnja in anksiozne motnje.
Korak 4. Sodelujte z usposobljenim umetniškim terapevtom
Medtem ko lahko sami sodelujete v katarzični naravi umetniške umetnosti, je sodelovanje z usposobljenim umetniškim terapevtom ključnega pomena za maksimalno ozdravitev in doseganje vaših ciljev zdravljenja. Vodili vas bodo skozi klinične procese in poskrbeli, da boste izvajali vaje in terapijo, ki ustrezajo vašim posebnim potrebam.
- Če ste bili diagnosticirani ali menite, da imate duševno bolezen, boste verjetno imeli več koristi od sodelovanja z usposobljenim strokovnjakom, ki vam bo lahko pomagal, da se boste čim prej počutili bolje.
- Izobraženi umetniški terapevti imajo pogosto magisterij ali doktorat iz psihologije, svetovanja ali likovne vzgoje. Več fakultet in univerz razvija tudi diplomske programe, ki so posebej osredotočeni na umetniško terapijo.
Korak 5. Poiščite umetnostnega terapevta
Umetniško terapijo izvajajo v bolnišnicah, rehabilitacijskih centrih, šolah, kriznih centrih, domovih za ostarele in zasebnih praksah. Če bi se radi ukvarjali z umetniško terapijo in sodelovali z usposobljenim umetniškim terapevtom, je tukaj nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali poiskati eno:
- Na spletu poiščite register pooblaščenih umetniških terapevtov Ameriškega združenja za terapijo umetnosti. Ta register organizirajo država in mesto, da olajša iskanje usposobljenega terapevta za umetnost na vašem območju.
- Če ste že slišali za umetnostnega terapevta ali strokovnjaka za duševno zdravje, ki uporablja umetniško terapijo, preverite, ali jih je poveril odbor Art Therapy Credentials Board, glavna strokovna organizacija za umetnostno terapijo v Združenih državah.
- Mnogi terapevti razpravljajo o svojem usposabljanju in posebnostih na svojih spletnih straneh ali v spletnih profilih. Preglejte jih, če želite omeniti izkušnje z umetniško terapijo. Lahko tudi pokličete terapevtsko pisarno in vprašate, ali uporabljajo ta pristop in ali imajo ustrezno državno licenco in certifikacijo nacionalnega odbora.
Metoda 2 od 3: Poskusite meditativno vajo
Korak 1. Povabite se k ustvarjanju z sproščujočimi metodami
Preden začnete z vadbo, je lahko v pomoč, da se za nekaj minut sprostite ob poslušanju pomirjujoče glasbe, meditaciji ali jogi. Med delom na projektu se boste morda počutili bolj udobno in sproščeno.
Korak 2. Sestavite velik list papirja in nekaj za barvanje
Velik list papirja prilepite na mizo ali mizo, da se ne bo premikal, ko boste začeli prosto risati. Poiščite tudi barvne svinčnike, barvice, flomastre ali krede, ki jih lahko uporabite za barvanje na papirju.
Na voljo imate več različnih barv, da lahko izberete, kaj želite uporabiti pri ustvarjanju svojega dela
Korak 3. Izberite eno od barv
Izberite eno od barv in na sredino papirja položite konico barvice, markerja ali svinčnika.
Korak 4. Začnite risati prosto, brez sodb ali pričakovanj
Če vam je to všeč, zaprite oči ali jih odprite, če želite. Nato približno pol minute rišemo ali beležimo.
Če vas skrbi, da niste dovolj ustvarjalni ali umetniški za umetniško terapijo, je to lahko dober začetek. Ljudem je običajno prijetno risanje, ker smo to počeli kot otroci
Korak 5. Odprite oči in preglejte svojo sliko
Ko odprete oči, natančno poglejte svojo sliko.
- Če ga prilepite na steno ali obesite na hladilnik in ga upoštevate na daljavo, boste imeli boljšo perspektivo.
- Razmislite tudi o tem z različnih zornih kotov.
- To je vse o vas, zato si prizadevajte opazovati brez presoje in proslaviti postopek nad izdelkom. Konec koncev, svobodno crtate!
Korak 6. Izberite obliko, sliko ali območje na sliki in jo obarvajte
Izberite določen del slike in pobarvajte to območje ter dodajte podrobnosti, da bo slika jasnejša.
- Ni vam treba omejiti na eno barvo.
- Na tej točki lahko odprete oči.
Korak 7. Odložite svoj projekt
Ko končate z barvanjem območja, postavite svojo sliko na površino in razmislite o naslovu dela.
Metoda 3 od 3: Ustvarjanje samoomiljujoče slikovne knjige
Korak 1. Zberite zaloge
Za dokončanje tega projekta boste potrebovali 10 do 20 listov 8 ½ x 11-palčnega papirja, škarje, lepilo, revije, kataloge in druge materiale za kolaž.
Če slik ali predmetov, ki jih zberete, ne želite prilepiti na papir, lahko uporabite tkanino ali drug material. Sprejmite svojo ustvarjalnost
Korak 2. Pomislite, kaj vas pomirja
Vzemite si nekaj minut časa za razmislek o posebnih vonjih, okusih, zvokih, krajih, ljudeh in izkušnjah, ki se vam zdijo pomirjujoči, veseli ali sproščujoči. Zapišite svoje zamisli.
Korak 3. Poiščite in izrežite podobne slike
Z revijami, katalogi, fotografijami, časopisi ali drugimi kolažnimi materiali prepoznajte slike, ki se nanašajo na stvari, ki se vam zdijo pomirjujoče. Izrežite slike in jih postavite na stran.
- Če se vam na primer plaža zdi pomirjujoča, poiščite sliko oceana, školjke ali palme.
- Za pokrivanje strani knjige boste potrebovali kar nekaj slik, zato jih izrežite veliko, nato pa lahko zavržete vse, ki jih ne uporabljate ali za katere nimate prostora.
- Če najdete več podob, ki se med seboj povezujejo, jih lahko združite, da boste lažje sestavili in uredili knjigo.
Korak 4. Slike prilepite na papir
Ko slike uredite po želji, jih lepite in pritrdite na strani knjige.
V tej vaji ni pravilnega ali napačnega načina združevanja slik, zato naredite vse, da se počutite dobro
Korak 5. Ustvarite naslovnico
Z isto tehniko kolaža oblikujte naslovnico za svojo knjigo.
Korak 6. Sestavite svojo knjigo
Zdaj, ko ste ustvarili naslovnico, lahko začnete sestavljati knjigo. Naročite in uredite strani, kakor želite.
Luknjanje lukenj na straneh in njihovo povezovanje je enostaven in poceni način za sestavljanje knjige, vendar bodite ustvarjalni
Korak 7. Razmislite o svoji knjigi
Prelistajte knjigo in zapišite svoje misli in občutke. Tukaj je nekaj vprašanj, ki vam bodo pomagala začeti:
- Kako se ob določenih slikah počutite?
- O čem razmišljate zaradi slik?
- Katero vrsto slik imate raje?
- Česa se niste odločili vključiti v svojo knjigo in zakaj?
Korak 8. Nadaljujte z dodajanjem v knjigo
Knjigi sčasoma dodajte strani in slike, da jo še naprej razširjate in bodite pozorni na to, kako se slike, ki jih izberete, sčasoma spreminjajo.
Korak 9. Izvlecite knjigo, ko se morate pomiriti
Ko se počutite pod stresom, razburjeni ali depresivni, vzemite svojo pomirjujočo knjigo in poglejte slike. Pomislite, zakaj vas pomirjajo.
Vaja dodajanja v knjigo je lahko tudi sproščujoča
Nasveti
- Ni vam treba biti usposobljen umetnik ali imeti kakršne koli umetniške izkušnje za umetniško terapijo.
- Če se vam zdi, da s tradicionalnimi svetovalnimi in terapevtskimi metodami težko artikulirate ali delite svoja čustva, je lahko umetniška terapija odlična izbira za vas.
