Ko končate težak delovni dan (ali delovni teden), je pomembno, da delo zapustite in nadaljujete z osebnim življenjem. Namesto da se obrnete proti nezdravi hrani ali televiziji, poskusite poslušati glasbo ali meditirati kot način, da se počutite mirno. Vzemite si čas za zabavo z obiskom ljubljenih in z naravo. Ohranite nekaj zdravih meja, da se ne boste spet vlekli v službo in lahko počeli stvari, ki jih želite.
Koraki
Metoda 1 od 5: Izkoristite svoj čas
Korak 1. Vzemite si čas za počitek
Razporedite svoj prosti čas, da ga ne prevzamete z drugimi odgovornostmi. Izogibajte se pretiranemu druženju, prostovoljstvu in drugim stvarem, za katere morda po resnici nimate časa. Imejte nekaj časa samo zase, da se sprostite.
- Če morate po službi opraviti stvari (na primer nakupovanje živil, prevzem otrok ali obiskovanje dogodkov), dajte prednost svojim nalogam in po možnosti prenesite odgovornosti.
- Poskusite hitro opraviti vse pomembne naloge, ko pridete domov z dela. Postavite si pravilo, da po določenem času zvečer ne opravljate nobenega dela. Če si pred spanjem vzamete običajen čas za sprostitev, boste izboljšali kakovost spanja in postali bolj produktivni čez dan.
Korak 2. Preživite čas za sprostitev takoj, ko pridete domov
Ne odlašajte časa zase. Če prvih deset minut po prihodu domov vzamete za sproščujoče delo, vam kasneje ne bo treba nekaj stisniti ali iti na dan, ne da bi imeli čas za počitek. Tudi če imate otroke ali družino, jim povejte, da je prvih deset minut po prihodu za vas, da se sprostite. Lahko pridejo k vam s svojimi vprašanji, potrebami in zahtevami, ko končate.
Če dajete prednost času za sprostitev, se lahko počutite mirno, ko se vrnete v svoje življenje brez preveč stresa. To je še posebej koristno, če vas družina nagiba k bombardiranju stvari, takoj ko stopite skozi vrata
Korak 3. Maksimalno povečajte čas za sprostitev
Morda opazite, da živci ali jeza delujejo, ko pridete domov iz službe. Morda nimate časa za masažo ali 60-minutni tečaj joge, verjetno pa imate čas za desetminutni sprehod po bloku ali petminutni ples. Izkoriščanje majhnih žepov časa vam lahko pomaga, da se počutite sproščeno in vam omogoči hitro ponastavitev na boljše počutje.
Dotik je lahko hiter in pomirjujoč ter vas sprosti. Pojdite domov in objemite svojega partnerja in otroke. Če imate hišnega ljubljenčka, ga porabite nekaj časa, tudi če je čas za televizijo
Metoda 2 od 5: Ločevanje službenega in osebnega časa
Korak 1. Ohranite delovne naloge pri delu
Ne prinašajte dela s seboj domov. Če je treba, ostanite po službi, vendar ne pustite dela z nalogami, ki jih morate dokončati doma. Še posebej, ko gre za vikende, pustite delo v pisarni in se osredotočite na uživanje v prostem času.
Če ste zaskrbljeni, da bi kaj pozabili ali pustili nedokončano nalogo, napišite seznam opravil za naslednji delovni dan. Tako boste naslednjič, ko greste v službo, pripravljeni dokončati svoje naloge
Korak 2. Naredite ritual po delu
Ko končate delovni dan, razvijte ritual, ki vam bo pomagal, da se odlepite in vstopite v svoje osebno življenje. Na primer, ugasnite računalnik, si umijte roke in zapustite stavbo. Tudi zapiranje in zaklepanje vrat vaše pisarne lahko postaneta pomembna in simbolična zapustitev službe in vstop v osebno življenje. Izvajanje obreda po delu vam lahko pomaga, da se mentalno odlepite in osredotočite drugje.
Ko opravljate obred po službi, se psihično ločite od svojega dela. Recite si: "Delovni dan sem zaključil in lahko vstopim v svoje osebno življenje."
Korak 3. Obvladajte svoja delovna čustva pri delu
Še posebej, če delate z ljudmi ali ste v poklicu pomoč, je težko, da delovnih čustev s seboj ne prinesete domov. Ne glede na to, ali ste imeli slab dan, doživeli negativno interakcijo ali se počutite preobremenjeni, je lahko ta čustva enostavno prenesti s seboj domov. Čeprav se boste morda morali občasno izogniti težkemu delovnemu dnevu ali težkemu srečanju, naj to ne bo običajna rutina. S svojimi čustvi se spopadajte med delom, ne po delu.
- Pogovorite se na primer s sodelavcem o svojem težkem dnevu. Morda boste začeli z delovnim dnevnikom, ki vam bo pomagal izraziti svoja čustva in jih ne prenesti.
- Če se nekomu prepustite, poskusite omejiti pogovor na približno 15 minut ali 30, če vas nekaj res moti in se morate o tem pogovoriti. Osebo, s katero se pogovarjate, prosite, naj nežno spremeni temo, če predolgo prezračujete.
Korak 4. Delovno elektroniko izklopite
Če imate službeni računalnik ali mobilni telefon, ga izklopite ali utišajte, ko greste domov. Če imate službeni telefon s seboj, je eden najlažjih načinov, da se vrnete v svoje delo. Če je mogoče, ga sploh ne prinesite s seboj domov.
Če vas mika preveriti službeno e -pošto, jo shranite za čas, ko ste v pisarni. Večina stvari ni nujnih in ne zahteva vaše takojšnje pozornosti
Metoda 3 od 5: Počutite se umirjeno in sproščeno
Korak 1. Poslušajte glasbo, ki ustreza vašemu razpoloženju
Glasba lahko vpliva na vaše razpoloženje. Če se želite počutiti mirno, poslušajte glasbo, ki vam pomaga, da se tako počutite. Morda boste na poti domov poslušali optimistično glasbo, da se znebite stresa, ali pa se sprostite.
Če se počutite pod stresom, namesto da se osredotočite nanj, poslušajte glasbo v ozadju. Če želite odpraviti stres, poskusite zapeti karaoke
Korak 2. Globoko vdihnite
Še posebej, če se počutite izčrpani ali napeti od dneva, si vzemite nekaj trenutkov, da globoko vdihnete. Podaljšajte dih tako, da med vsakim vdihom in izdihom naredite premor. To vam lahko pomaga, da se počutite prisotni, mirni in sproščeni.
Poskusite vdihniti štiri sekunde, zadržite štiri sekunde in nato štiri sekunde sprostite
Korak 3. Uporabite arome, da se počutite mirno
Vonj lahko povzroči občutke in vam pomaga spremeniti razpoloženje. Poskusite prižgati dišečo svečo, uporabiti dišeči losjon za telo ali gel za prhanje ali nanesti eterična olja na kožo. Ti vonji vam lahko pomagajo, da se dokaj hitro premaknete v mirno sproščeno stanje.
Nekateri sproščujoči vonji vključujejo sivko, ylang-ylang in jasmin
Korak 4. Naredite postopno sprostitev mišic
V telesu lahko shranite napetost, za katero sploh ne veste. Postopna sprostitev mišic vam pomaga sprostiti napetosti v telesu in telo spraviti v manj napeto stanje. To vam lahko pomaga tudi pri ozaveščanju, kje zadržujete napetost v telesu, zlasti delovne napetosti.
- Poskusite eno za drugo napeti in sprostiti vsako mišico od prstov do glave. Na primer, pet sekund napnite prste, nato jih spustite. Premaknite se do gležnjev, telet, štirikolesnikov in navzgor po telesu.
- Ustvarite mirno okolje, v katerem boste izvajali sprostitvene vaje, stran od motenj in stresnih dejavnikov.
- Med izvajanjem te vaje ne poskušajte opravljati več nalog. V celoti se osredotočite na sprostitev in biti v trenutku.
Korak 5. Meditirajte
Meditacija je odličen način za ponastavitev. Nekatere dokazane koristi vključujejo zmanjšanje stresa, zmanjšanje tesnobe in depresije ter upočasnitev učinkov staranja v možganih. Začnite z 3-5 minutami meditacije, nato pa povečajte na 15 ali 20 minut.
- Med meditacijo lahko poskusite veliko tehnik, vključno z razčiščevanjem uma, osredotočanjem na mantro ali osredotočanjem na določen del telesa ali čustva.
- Če ste meditacija nov, poskusite začeti z vodeno meditacijo, dokler se ne počutite dovolj samozavestno, da sami meditirate. Na spletu lahko najdete videoposnetke z vodeno meditacijo ali prenesete vodene aplikacije za meditacijo za telefon.
Korak 6. Naredite jogo
Ne glede na to, ali obiskujete tečaj joge ali sami delate poze, vas lahko joga pomirja in vam pomaga pri sprostitvi. Če iščete nežen ali obnovitveni tečaj, poskusite opraviti tečaj Hatha joge ali Satyanande. Po pouku se boste morda počutili osvežene, sproščene in obnovljene.
- Če ste sami in želite doma narediti sproščujočo jogo, poskusite poza mačje krave, otroška poza in savasana, da se sprostite in sprostite.
- Za opravljanje joge vam ni treba čakati, da zapustite službo. Poskusite nekaj preprostih sedečih pozi vključiti v svojo dnevno rutino.
- Med vožnjo domov iz službe lahko celo naredite nekaj preprostih pozah ali dihalnih vaj v avtomobilu ali na avtobusu ali vlaku.
Korak 7. Razvajajte se z masažo ali kopeljo
Vzemite si čas "jaz" in telesu privoščite olajšanje. Razvajanje vam lahko pomaga pri sprostitvi, ponastavitvi in sprostitvi, medtem ko telesu privoščite počitek. Čeprav se po službi morda ne boste razvajali vsak dan, boste morda lahko načrtovali tedenske ali mesečne obiske za samooskrbo.
- Če vas skrbijo stroški, si oglejte svoj proračun in poglejte, kaj lahko vsak mesec namenite za razvajanje. Morda boste lahko našli tudi posebne ponudbe na vašem območju s storitvami, kot je Groupon.
- Pojdite na masažo, manikuro ali pedikuro. Morda bi se radi odpravili v savno ali parno sobo.
- Umirite se. V kopel dodajte nekaj aromatičnih olj, da se boste še bolj sprostili. Poskusite olja sivke ali jasmina.
Korak 8. Ne zanašajte se na alkohol
Pomembno je, da se pri sproščanju ne zanašate na alkohol, saj se lahko zaradi preveč alkohola počutite slabše in ne bolje. Alkohol lahko okrepi situacije in povzroči večjo tesnobo! Alkohol se ne presnavlja kot druga hrana in pijača. Količina energije, ki je potrebna za presnovo velikih odmerkov alkohola, povzroča večji stres za telo, tudi če se počutite sproščeno.
Metoda 4 od 5: Kakovostno preživljanje časa z ljudmi
Korak 1. Dajte prednost družinskemu času
Če imate izbiro med dokončanjem nečesa za delo ali druženjem z družino, vsakič izberite svojo družino. Če ste z družino, se boste počutili dobro in bolj vključeni. Če greste na hčerine bejzbolske tekme ali na sinovo tekmo v karateju, lahko svojim otrokom pokažete svojo podporo in se lahko sprostite in uživate v njihovem napredku.
Če nimate otrok ali partnerja, preživite čas s starši, brati in sestrami ter širšo družino. Tudi hiter telefonski klic ali videoklepet vam lahko pomagata, da se počutite povezani
Korak 2. Zberite se s prijatelji
Nič ne premaga kakovostnega časa s prijatelji. Zberite se s prijateljem na večerji, organizirajte igro ali se srečajte, ko sprehajate svoje pse. Karkoli počnete, si lahko vzamete čas za prijatelje in se sprostite, odpravite stres in se počutite povezani.
- Vsak teden organizirajte igralni večer, da svoje prijatelje spodbudite, da se zberejo in zabavajo.
- Čeprav je najbolje, da se povežete osebno, lahko tudi poklepetate po videu ali pošljete prijatelju e -pošto, da se povežete in ostanete v stiku.
Korak 3. Smejte se in bodite neumni z drugimi
Naj bo zabava prednostna naloga in opravljajte lahkotne dejavnosti, zlasti z drugimi. Naj gre za šale, namensko neumnost ali gledanje stvari, za katere veste, da vas nasmejijo, si vzemite čas za nasmehe in smeh. Smeh vam lahko dvigne razpoloženje in vam pomaga pri povezovanju z drugimi.
Smeh je veliko bolj zabaven, če ga delite z drugimi. Zberite se s prijatelji ali družino in počnite stvari, zaradi katerih se boste zmotili. Oglejte si smešne videoposnetke, igrajte igre in skupaj delajte neumnosti
Metoda 5 od 5: Izvajanje izpolnjujočih dejavnosti
Korak 1. Odpravite se v naravo
Narava je dobra za telo in um. Preživite nekaj časa na prostem, tako da se sprehodite po parku, se odpravite na pohod ali kolesarite po naravi. Biti zunaj vam lahko pomaga razbremeniti stresa in se prilagoditi svojim čutom.
- Tudi če preživite nekaj časa zunaj na svojem dvorišču s svojimi otroki, vam lahko pomaga pri povezovanju z naravo.
- Če ni mogoče iti v naravo, se lahko tudi ob pogledu na fotografije narave počutite sproščeno in manj pod stresom.
Korak 2. Delajte na svojem hobiju
Uživajte v dejavnosti, ki vam prinaša užitek in izpolnitev. To je lahko obnova starih avtomobilov, šivanje, risanje ali vrtnarjenje. Karkoli že je, bi vam moralo razbremeniti stres in biti nekaj, česar se veselite.
- Če nimate hobija, si kaj vzemite. Na primer, poskusite slikati, se naučiti pihati steklo ali obiskovati tečaje kuhanja.
- Ta dejavnost bi morala biti lagodna, ne stresna ali izčrpavajoča. Če vam dejavnost povzroča več stresa kot olajšanja, razmislite o drugačni dejavnosti.
Korak 3. Preberite ali poglejte kaj smešnega
Smeh je odličen zaviralec stresa. Kratkoročno vam lahko pomaga sprostiti in spodbuditi srce, pljuča in mišice. Dolgoročno lahko izboljša vaše splošno razpoloženje in celo okrepi vaš imunski sistem. Če se počutite pod stresom, si oglejte komedijo, preberite smešno knjigo ali blog ali poslušajte radijsko oddajo ali podcast, ki vas vedno nasmeji.
Korak 4. Premaknite telo in telovadite
Čeprav se boste morda po delu počutili preveč izčrpani, da bi porabili več energije, se motivirajte, da se premaknete. Za telovadbo vam ni treba iti v telovadnico; lahko je tako preprosto, kot da sprehajate svojega psa ali plešete v dnevni sobi ob glasbi. Vadba naravno zmanjšuje stres in lahko celo pomaga pri tesnobi in depresiji.
- Če vas preveč mika, da bi takoj prišli domov, poskusite s seboj prinesti oblačila za trening. Tako se boste izognili odhodu domov pred vadbo.
- Če se ne počutite motivirani za samostojno vadbo, preverite, ali sodelavca, prijatelja ali družinskega člana zanima, da bi bil prijatelj za vadbo. Vadba z nekom drugim je pogosto bolj zabavna in drug drugemu lahko odgovarjate.
- Izberite dejavnost, ki je zabavna in v kateri uživate, na primer tek na smučeh ali borilne veščine.
Korak 5. Med hojo ali tekom poskusite narediti vajo ozemljitve
To je lahko nekaj tako preprostega, kot je poskusiti opaziti pet predmetov, ki jih še niste opazili, ali izgovoriti barve vsake hiše, ki jo obiščete. Ta vrsta vadbe vam lahko pomaga ostati v trenutku in preprečiti, da bi se osredotočili na stresne stvari.
Korak 6. Stopite izven svojega območja udobja
Poskusiti nekaj novega pomeni, da si pogumno dovolite novo izkušnjo z možnostjo uživanja! Če vam je rutina po službi dolgčas ali se želite naučiti kaj novega, poskusite z dejavnostjo, ki vas nekoliko potisne iz cone udobja. To je odličen način, da zmešate stvari in se dobro počutite.
