Stres je negativna reakcija na pritiske na ljudi, zato je težko, da stresa, ki ga povzroči služba, ne prenesete s seboj. Kljub temu se je treba boriti proti stresu na delovnem mestu, saj lahko med drugim povzroči zmanjšanje produktivnosti, težave s spanjem, visok krvni tlak in nesrečo. Z nizom sprememb v pisarni in doma lahko pomagate zmanjšati stres na delovnem mestu. Poskusite vključiti eno ali več praks za zmanjševanje stresa v svojo vsakodnevno rutino in morda boste srečnejši v službi in doma.
Koraki
Metoda 1 od 3: Upravljanje časa med delovnikom
Korak 1. Začnite dan zgodaj
Medtem ko znanost govori naprej o prednostih zgodnjega začetka dneva v primerjavi s spanjem, mnogi posamezniki pravijo, da so veliko bolj produktivni in srečnejši, če zjutraj začnejo delati. Zgodnji začetek dela lahko pomaga odpraviti stres, ki ga povzroča vožnja ob prometnih konicah, in mnogi ljudje pravijo, da so zjutraj najbolj produktivni.
Začetek dneva zgodaj vam omogoča tudi odhod ob rednem času, namesto da bi odšli pozno, s čimer odpravite stres, ki ga povzroča misel, da vam služba zvečer odvzame osebni čas
Korak 2. Velike naloge razdelite na majhne koščke
Ustvarite načrt, kaj morate narediti vsak dan, velike projekte pa razčlenite na lažje obvladljive naloge. S tem se boste izognili stresu pri razmišljanju o vsem delu, ki je pred vami, pomagali se boste osredotočiti na eno stvar naenkrat in vam dali občutek dokončanosti, ko boste končali vsak kos.
Na primer, če morate postaviti svoj dom, se osredotočite na okrasitev ene sobe naenkrat. Začnite s kuhinjo in se premaknite v dnevno sobo, ko bo ta naloga končana. Nato pojdite v glavno spalnico itd
Korak 3. Vsakih 90 minut pri delu delajte odmore
Več urno sedenje na pisarniškem stolu ni samo povečalo stres, ampak lahko povzroči tudi kronične bolečine v hrbtu, karpalni kanal, napetost oči in drugo. Odstranite te stresorje za zdravje tako, da vzamete iz mize vsako uro do uro in pol. Odmori vam bodo pomagali, da se osveženi vrnete na delo in ohranite osredotočenost.
Preglejte zakone svoje državne ali deželne vlade o počitkih. Nekatere ameriške zvezne države ter druge nacionalne in regionalne vlade od delodajalcev zahtevajo, da poleg odmora za obroke ponujajo tudi počitek
Korak 4. Vzemite si odmor za kosilo stran od mize
Vsak dan za najmanj 30 minut pojdite iz pisarne. Po možnosti se sončite ali se sprehodite. V nasprotnem primeru poiščite nekaj dobrega ob obroku ali miren kotiček za poslušanje glasbe ali branje, ki vam bo pomagal, da se znebite stresnega jutra.
Nekateri se med odmorom za kosilo odločijo za jogo. Poiščite zasebno mesto in prinesite jogo podlogo na delo vam lahko pomaga raztegniti mišice in osredotočiti misli. Meditacija, dihalna vadba ali redna masaža imajo lahko tudi enake učinke lajšanja stresa
5. korak Pred ali po službi se vključite v vsakodnevne sproščujoče dejavnosti
Da bi zmanjšali stres, se lotite sproščujočih dejavnosti, kot sta joga ali pisanje dnevnika. To so dobri načini za sprostitev po stresnem delovnem dnevu ali pripravo uma in telesa pred delom. Izberite nekaj, kar vam ustreza, pa naj bo to plavanje, risanje, kolesarjenje, vrtnarjenje, ribolov ali meditacija.
Korak 6. Redno počitnice
Če vam podjetje ponuja dopust, ga izkoristite. Ne glede na to, ali se odpravite na izlet ali se samo nekaj dni sprostite doma, naj bi počitniške ure izboljšale produktivnost, zmanjšale stres in pomagale ublažiti zdravstvene težave, kot so bolezni srca in izguba spanja.
Ko si vzamete dopust, se popolnoma izognite delu. Ne sprejemajte službenih klicev, ne odgovarjajte na službena e -poštna sporočila in ne namenjajte časa svojemu delu, razen če je to resnična nujna situacija, ki jo lahko popravite le vi
Metoda 2 od 3: Obvladovanje stresa pri delu
Korak 1. Ustvarite realne cilje
Čeprav je lahko dobro imeti velike cilje, jih morate znati razčleniti na manjše korake. Ustvarite realne cilje tako, da si ne predstavljate le izida, ampak ustvarite akcijski načrt, poln korakov, ki jih lahko individualno upravljate za dosego svojega cilja.
- Vaš cilj je lahko na primer, da v 90 dneh dokončate tehnično poročilo. Razčlenite to poročilo po rubrikah, da si določite dnevne ali tedenske cilje. Tako boste med preverjanjem ciljev videli, kaj ste dosegli, ne le, kaj vam preostane.
- Zavedajte se, da so napake in spremembe akcijskih načrtov pogosti. Lahko imajo pozitivne posledice in vam omogočajo, da nekaj spremenite, ko ne deluje. Prepoznajte svoje napake in se iz njih učite, namesto da bi jih zanikali.
Korak 2. Uporabite seznam opravkov ali koledar za lažje upravljanje časa v pisarni
Uporabite koledar, pisalo in blazinico, organizator, žepni koledar ali karkoli, kar vam bo pomagalo organizirati, kaj morate narediti in kdaj morate to narediti. Naloge in roki se vam lahko zapletejo v glavo, morda pa vam bo v pomoč, če jih boste razširili, da boste vedeli, čemu dati prednost.
Poskusite, da svojih nalog ne razporedite po vrsti seznamov ali koledarjev. To lahko povzroči zmedo in poveča stres. Namesto tega se držite enega osrednjega seznama ali koledarja
Korak 3. Zmanjšanje motenj z ustvarjanjem dnevnega urnika
Klici, e -poštna sporočila in zahteve lahko pridejo tako hitro, da včasih ne veste, kako jim lahko sledite. Zmanjšajte stres, ki ga povzroča žongliranje s preveč stvarmi hkrati, tako da si ustvarite čas za spopadanje s posebnimi motnjami. Uro po kosilu si vzemite za povratne telefonske klice in uro na koncu dneva za odgovarjanje na e -poštna sporočila.
- To ne bo samo zmanjšalo stresa, ampak tudi izboljšalo osredotočenost in vam omogočilo, da boste čez dan postali produktivnejši.
- Morda bo v pomoč pri ustvarjanju avtomatiziranega odziva po e -pošti z besedami: »Hvala, ker ste se obrnili na mene. Prejel sem vaš e -poštni naslov in odgovoril vam bom v 24 urah. " To drugim daje vedeti, da je njihova komunikacija sprejeta, in upravlja njihova pričakovanja glede vašega odzivnega časa.
- Nekateri klici, e-pošta ali zahteve bodo preveč kritični za čakanje, vendar z ustvarjanjem urnika lahko bolje prilagodite situacije s prednostjo brez dodatnega stresa pri odzivanju na številne druge prekinitve.
Korak 4. Prenesite odgovornosti
Če imate pri svojem delu več odgovornosti ali velikih projektov, se vam ne zdi, da jih morate prevzeti sami. Ne glede na to, ali vodite ekipo ali ste preprosto član skupine za sodelovanje, se ne bojte prositi nekoga, ki ima manj na krožniku, naj prevzame nekatere naloge, če se počutite preobremenjeni.
Če ste nervozni glede prenosa, si nastavite tedenske ali celo dnevne sestanke ali prijave, da boste lahko videli, kako se razvija celotna naloga ali projekt. Bodite le utrujeni, da se izognete mikro upravljanju, saj bi to lahko povzročilo dodaten stres za vas in njih
5. korak Izogibajte se ogovarjanju in pretiranemu pritoževanju
Izražanje pretiranih zamer in ogovarjanje osebnih zadev sodelavcev lahko povzroči negativen, stresen odnos na delovnem mestu. Če delate z ljudmi, ki to počnejo pogosto, se vzdržite.
Če se izognete drobnim pritožbam, se boste morda bolj zavedali velikih zamer. Pogovarjajte se z nadrejenimi o nerealnih ciljih, viktimizaciji pri delu, nepoštenih delovnih praksah ali vprašanjih glede plač, namesto da se ukvarjate s tračevi, ki odvračajo pozornost od večjih vprašanj
Metoda 3 od 3: Odpravljanje stresa zunaj urada
Korak 1. Pustite delo v pisarni
Čeprav nekateri poklici, na primer šolski učitelji, zahtevajo delo po urah, se morate zavestno potruditi, da svoje delo ločite od domačega življenja. Ignorirajte službena e -poštna sporočila in klice, če pa morate delati zunaj pisarne, določite določene ure, ki so namenjene temu, in svojega dela ne prenašajte.
Če delate na daljavo ali delate od doma, je še vedno pomembno, da delo prepustite določenim uram dneva. Izklopite računalnik ali preusmerite službene klice na glasovno pošto izven uradnega časa, ki ga sami določite
Korak 2. Redno telovadite
Zdravstveni delavci predlagajo, da morate vsaj štirikrat na teden izvajati vsaj 30 minut kardiovaskularne vadbe. Vadba ne samo pomaga ohranjati zdravje, ampak povečuje tudi endorfine in pomaga možganom, da se osredotočijo, oboje pa lajša stres.
- Za lajšanje stresa je lahko vaja zmerna in ne intenzivna. Prijavite se na tečaj, se pridružite intramuralni ekipi ali pa se vsak dan odpravite na sprehod ali tek. Pomemben del je, da se premaknete.
- Mnogi ljudje menijo, da je joga sproščujoče ravnovesje med vadbo in meditacijo. Obnovitvena joga se osredotoča predvsem na sprostitev in pravilno držo ob intenzivni vadbi. Poiščite razred ali skupino joge v telovadnici ali skupnosti v vaši bližini.
3. korak. Jejte hranljivo, uravnoteženo prehrano.
Vaši možgani potrebujejo ustrezno prehrano, vključno z aminokislinami iz živil, bogatih z beljakovinami, da boste ves dan osredotočeni. Prigrizke in obroke načrtujte vnaprej, da boste imeli dovolj goriva za delo. Kosila in prigrizke pakirajte vnaprej, da se izognete hrepenenju po naročilu nezdrave hrane.
- Jejte ali prigriznite, preden opravite velike naloge. Na predstavitev, sestanek ali pomemben telefonski klic ni dobro hoditi s popolnoma praznim želodcem.
- Vaše telo se odziva na ravnovesje beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov in zdravih maščob na načine, ki vam lahko pomagajo, da se osredotočite in vas zadržijo ves dan.
Korak 4. Spite sedem do devet ur na noč
Približno osem ur noči morate posvetiti spanju. Štejte eno uro, da se sprostite in odklopite naprave pred spanjem, ter eno uro, da se zbudite.
Pomembno je, da se pred spanjem popolnoma opustite. Zagotovite si, da bo čas popolnoma brez dela, sicer vam delovni stres lahko prepreči kvaliteten spanec
Korak 5. Poiščite kaj zanimivega za početi zunaj dela
Nekatere študije so pokazale, da lahko poraba časa za prostovoljno delo ali drugačno delo na samoizpopolnjevanju neposredno zmanjša stres. Oglejte si prostovoljske organizacije in storitvene skupine v svoji skupnosti, da poiščete nekaj, kar vas zanima, ali razmislite o tem, da bi nadaljevali izobraževanje ali se naučili nove veščine.
- Lahko se odločite za ugoden pouk na fakulteti v lokalni skupnosti ali pa si ogledate učenje novih veščin, kot je kodiranje ali jezik z brezplačno spletno storitvijo.
- Kdo potrebuje pomoč na vašem območju, se posvetujte z lokalnimi shrambami za hrano, zavetišči za hišne ljubljenčke, domovi skupnosti in drugimi prostovoljnimi organizacijami. Druga možnost je, da mnoge organizacije iščejo oddaljene prostovoljce s posebnimi veščinami za pomoč pri spletnih projektih.
Korak 6. Vsak dan se smejte
Ugotovljeno je bilo, da smeh poveča vaše endorfine, stimulira mišice in pomaga pomiriti odziv na stres. Poiščite knjigo, TV -oddajo, podcast, sliko ali karkoli drugega, kar vam bo pomagalo najti nekaj, na kar se boste smejali vsak dan.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Obkrožite se s stvarmi, ki jih pri delu uživate. Postavite slike, ki vas nasmejijo, ali okrasite s svojimi najljubšimi barvami.
- Včasih lahko zahteve dela postanejo nerealne ali preveč stresne. Če se to zgodi, boste morda morali neposredno spremeniti zunanje vzroke stresa na delovnem mestu.
- Ne pozabite, da vsa delovna mesta prinašajo stres. Za večino ljudi je nerealno delati popolnoma brez stresa. Cilj je zmanjšati splošni stres z odpravo navad, ki povzročajo stres.
- Če ste v službi zelo nesrečni in ne morete zmanjšati stresa, je morda čas, da poiščete novo službo. V Googlu ali CareerBuilderju lahko nastavite opozorila za podobna delovna mesta na vašem območju.
