Študije kažejo, da imajo zobje in dlesni pomembno vlogo pri ohranjanju splošnega zdravja vašega telesa. Skrb za zobe in dlesni je lahko težavna, še posebej, če niste prepričani o najboljšem načinu, kako jih ohraniti. Vaši zobje in dlesni so sestavljeni iz različnih telesnih tkiv, ki jih je treba nahraniti in zaščititi, da zagotovite optimalno zdravje. Strokovnjaki se strinjajo, da je nego zob in dlesni pomembno vzdrževati v vseh življenjskih obdobjih, od predporodnega obdobja do odrasle dobe.
Koraki
1. del od 3: Čiščenje zob in dlesni
Korak 1. Izberite pravo zobno ščetko
Izbira zobne ščetke iz trgovine je lahko velika; raznolikost posebnih lastnosti, kaj šele barv, zadostuje, da se spravite po glavi v zobozdravstvenem hodniku. Izbira čopiča, ki je pravi za vas, je pomembnejša od nakupa najdražje krtače z največ funkcijami. Stvari, ki jih morate iskati v zobni ščetki, vključujejo:
- Ustrezna velikost. Večje zobne ščetke je lahko težje manevrirati v ustih. Večino odraslih dobro služi zobna ščetka, široka približno 2,5 cm in visoka 1 cm.
- Prava moč ščetin. Ščetine so na splošno kategorizirane kot "mehke", "srednje" ali "trde/trdne". Večina ljudi se dobro obnese s čopičem z mehkimi ščetinami, ki ima fleksibilnost pri čiščenju v bližini dlesni, ne da bi pri tem prišlo do prekomerne krvavitve.
- Potrdilo. Preverite, ali ima zobna ščetka, na katero razmišljate, pečat odobritve Ameriškega zobozdravstvenega združenja (ADA). Čopič brez take odobritve je verjetno v redu za uporabo, vendar vam bo lahko dal več miru, če boste vedeli, da je vaš izbor potrdila ugledna agencija za zobozdravstvo.
- Ročno ali električno? Pri izbiri med ročno in električno zobno ščetko ni pravilnega odgovora. Dokler redno uporabljate katero koli, boste verjetno imeli zdrave zobe. Če se odločite za elektriko, se prepričajte, da najdete električno krtačo, ki niha, kar je učinkovitejše pri odstranjevanju zobnih oblog.
Korak 2. Ustrezno umijte zobe, vsaj dvakrat na dan, da ohranite njihovo moč
Redno umivanje zob preprečuje nastanek votlin in zobne gnilobe, kar zagotavlja moč in funkcionalnost vaših zob. Z ustrezno nego lahko zobje in dlesni ostanejo zdravi vse življenje. Bolj ko so vaši zobje in dlesni bolj zdravi, manj je tveganje za zobno gnilobo in bolezni dlesni. Če je mogoče, krtačite po obrokih.
- Zobno ščetko je treba namestiti ob zobe pod kotom 45 stopinj proti liniji dlesni in jo s krožnimi gibi navzgor navzdol premikati po površini zoba.
- Pri ščetkanju ne uporabljajte preveč sile ali pritiska. Pustite, da konice ščetin segajo med zobe.
- Pokrijte vse notranje, zunanje in žvečilne površine vseh zob, pri tem pazite, da so utori in razpoke dobro očiščene.
- Bodite posebno pozorni pri čiščenju notranjosti spodnjih sprednjih zob in zunanjih površin zgornjih zadnjih zob, saj gre za površine, ki nabirajo največ zobnega kamna.
- Umijte zobe dve do tri minute. Ko končate, sperite usta z vodo ali ustno vodo.
Korak 3. Vsakodnevno uporabljajte zobno nitko
Redno in temeljito čiščenje zob (običajno približno enkrat na dan) je odličen način, da zobje ostanejo brez votlin in propadanja. Izberete lahko najlonsko (ali večfilamentno) nit ali PTFE (monofilamentno) nitko. Čeprav je PTFE nekoliko dražji in brez drobljenja, bi morala vsaka nitka učinkovito odstraniti zobne obloge in naplavine.
- Iz podajalnika odstranite približno 45,7 cm (24 cm) nitke.
- Napeto napenjajte okoli srednjih prstov vsake roke, pri čemer naj bo odsek velikosti 1 cm odprt za uporabo z nitko.
- Najprej očistite zgornje zobe, nato spodnje.
- Nitko tesno držite med palcem in kazalcem in jo z drgnjenjem drgnite med zobmi.
- Nikoli ne uporabljajte sile, saj lahko poškodujete dlesni.
- Ko doseže linijo dlesni, naredite okoli posameznega zoba obliko črke "C" in jo nato manipulirajte v prostoru med zobom in dlesni.
- Zobno nitko podrgnite ob zob in ga premikajte navzgor in navzdol stran od dlesni.
- Med premikanjem od zoba do zoba uporabljajte svež del zobne nitke.
- Zadnje molarje previdno očistite z nitko.
Korak 4. S strgalom za jezik, čistilom ali krtačo nežno očistite jezik
Poleg ščetkanja in čiščenja zobne nitke za čiščenje zob lahko s pomočjo čistilca jezika naredite usta sveža in čista. Vaš jezik lahko zadržuje klice in delce hrane, zato lahko njegovo temeljito čiščenje pomaga pri splošni zobni higieni.
- S strgalom za jezik postavite rob strgala ob jezik in ga povlecite naprej.
- Zobna ščetka, čeprav manj učinkovita kot strgalo za jezik, lahko še vedno izboljša vaše ustno zdravje, če jo uporabljate za ščetkanje jezika.
- Krtača za jezik s ščetinami lahko očisti vaš jezik in strgalo za jezik. Morda boste celo našli zobno ščetko, ki vključuje ščetko za jezik na nasprotni strani.
Korak 5. Masirajte dlesni
Masaža dlesni je povezana s povečanim pretokom krvi v dlesni, povečuje razpoložljivost hranil in kisika, hkrati pa odstranjuje odpadke iz dlesni. S prsti si lahko masirate lastne dlesni, da sprostite dodatno hrano.
- S kazalcem pritisnite na dlesni in z nežnimi krožnimi gibi spodbudite dlesni.
- Masirajte povsod in zaključite z izpiranjem ust ali s toplo vodo s slano vodo.
- Zavedajte se, da lahko masaža dlesni povzroči povečano občutljivost. Ameriška akademija za parodontologijo opozarja, da lahko povečana cirkulacija dlesni poveča občutljivost za draženje oblog in delcev hrane.
Korak 6. Dodajte fluorid v svojo higiensko rutino
Fluor, naravni mineral, lahko pomaga okrepiti sklenino in se boriti proti votlinam. Pomaga lahko celo pri sanaciji zobne gnilobe, če je še v zgodnji fazi.
- Morda boste lahko povečali vnos fluorida s pitjem vode iz pipe. Številni javni vodovodni sistemi dodajajo fluorid v vodo za zdravje zob članov skupnosti.
- Fluor lahko nanesete tudi neposredno na zobe. Čeprav je sestavina v številnih komercialno dostopnih izdelkih, boste morda lahko dobili močnejšo koncentracijo fluorida iz zobne paste na recept ali izdelka za izpiranje ust.
Korak 7. Poskrbite za zobno ščetko
Umivanje zob je pomemben del vsakodnevne ustne higiene, vendar je pomembno, da skrbite za zobno ščetko, da se izognete nevarnosti okužbe ali kontaminacije.
- Zobno ščetko zamenjajte, ko je obrabljena ali obrabljena, približno vsake tri ali štiri mesece. Novo zobno ščetko bi morali dobiti tudi po prehladu, vnetju grla ali podobni bolezni.
- Ne delite zobnih ščetk. Če delite zobno ščetko, lahko povečate tveganje za okužbo v ustih. Tisti z oslabljenim imunskim sistemom ali nalezljivimi boleznimi morajo biti še posebej previdni, da si ne delijo zobnih ščetk ali drugih predmetov za nego ust.
- Zobno ščetko po vsakem ščetkanju sperite z vodo iz pipe, da odstranite preostalo zobno pasto ali druge umazanije. Zobno ščetko shranite pokonci in pustite, da se posuši na zraku. Zobne ščetke hranite ločeno, da preprečite možnost navzkrižne kontaminacije.
- Ne pokrivajte zobnih ščetk in jih ne hranite v zaprtih posodah dlje časa. Če se vaša zobna ščetka nima možnosti izsušiti, postane bolj dovzetna za rast mikroorganizmov. Zaprta posoda lahko pospeši izpostavljenost krtače tem in poveča tveganje za okužbo.
2. del 3: Ustvarjanje zdravih navad za nego ustne votline
Korak 1. Ohranite dobre prehranske navade za zaščito zob in dlesni
Jejte raznovrstno zdravo hrano, omejite živila, ki vsebujejo škrob ali visoko vsebnost sladkorja. Škrobna in sladka hrana poveča kislino v ustih in lahko na koncu poškoduje vaše zobe.
- Omejite porabo nezdrave hrane/sode ali katere koli sladke, lepljive hrane. Ta živila se držijo zob in jih bakterije, ki živijo v ustih, pretvorijo v kislino. Bakterije, kislina, ostanki hrane in slina se združijo v zobne obloge, ki delujejo kot osnova za nastanek zobnega kamna z oprijemom zob. Kisline v zobnih oblogah tudi raztopijo strukturo sklenine in v zobeh ustvarijo luknje, imenovane votline.
- Jejte več sadja in zelenjave ter bolj zdrave možnosti, kot so rjavi, polnozrnat ali večzrnat kruh.
- Kozarec mleka je odličen vir kalcija, ki je ključnega pomena za ohranjanje dobre zobne gostote.
- Čeprav je vitamin D povezan z zmanjševanjem zobne gnilobe, to še ni bilo dokončno dokazano. Pomembno je, da se za vzdrževanje zdravja zob ne zanašate izključno na vitaminske dodatke.
Korak 2. Pijte ustrezno količino vode
Hrano si po zaužitju lahko pomagate "sprati" tako, da popijte osvežilno vodo. Poleg številnih drugih koristi vode za zdravje lahko prepreči nastanek zobnih oblog na vaših zobeh.
Korak 3. Izogibajte se tobačnim izdelkom
Uporaba cigaret in drugih tobačnih izdelkov je lahko zelo škodljiva za vaše dlesni. Ljudje, ki kadijo, veliko pogosteje razvijejo bolezni dlesni. Morda boste ugotovili, da vam kajenje povzroča številne težave z dlesni, od občutljivih dlesni, ki krvavijo, do bolečih ran.
Korak 4. Hitro odpravite zgago in motnje hranjenja
Huda zgaga lahko povzroči, da želodčne kisline pridejo v usta in uničijo zobno sklenino. Podoben učinek se pojavi pri nezdravljeni bulimiji, motnji hranjenja, ki vključuje izpiranje ali bruhanje po jedi. Zdravite se v katerem koli stanju, preden se vaše zdravje še naprej poslabša.
5. korak Občasno preglejte usta
Vedite, kako izgledajo vaša usta, ko so normalna, da boste lahko bolje ocenili vse spremembe ali težave, ki se lahko pojavijo kasneje.
Bodite pozorni na spremembe barve, vključno z madeži ali rastlinami. Preverite zobe glede razpok ali razbarvanja in o vsaki trajni bolečini ali spremembah pri ugrizu (poravnavi čeljusti) obvestite svojega zobozdravnika
3. del od 3: Izkoristite obiske pri zobozdravniku
Korak 1. Redno obiskujte zobozdravnika, da zgodaj odkrijete kakšno ustno bolezen
Vsakih šest mesecev obiščite zobozdravnika, da opravite profesionalno čiščenje in poliranje.
- Zobozdravnik bo s posebnimi instrumenti očistil zobne obloge in zobni kamen od zgoraj in pod linijo dlesni.
- To dolgoročno zagotavlja zdravje dlesni in preprečuje razvoj kakršnih koli bolezni dlesni/obzobnih tkiv/dlesni.
Korak 2. Obvestite zobozdravnika o kakršnih koli posebnih zobozdravstvenih ali ustnih težavah
Zdravstvena stanja, ki se zdijo nepovezana z usti, lahko kljub temu vplivajo na ustno higieno, zato zobozdravnika obvestite o:
- Zdravljenje raka
- Nosečnost
- Srčna bolezen
- Nova zdravila
Korak 3. Vprašajte svojega zobozdravnika o tesnilih
Tesnilo je premaz, ki je nameščen na zobe, da jih zaščiti pred gnitjem. Uporablja se lahko le na zdravem zobu brez gnilobe in traja dolgo.
Tesnilo je pogosto dobra izbira za otroke, ki dobivajo zdrave in trajne zobe
Korak 4. Pomislite na svojega zobozdravnika kot na zdravstvenega partnerja
Odkrito se pogovorite s svojim zobozdravnikom o vseh pomislekih, spremembah ali vprašanjih, ki jih imate o kakršnih koli postopkih ali zdravljenju. Nikoli se ne smete bati, da se zagovarjate zase in se "oborožite" z informacijami. Naslednja vprašanja so lahko koristna pri spoznavanju storitev vašega zobozdravnika in vaše splošne ustne nege.
- Kakšno je vaše priporočeno zdravljenje?
- Ali so na voljo alternativna zdravljenja?
- Kakšne so razlike v stroških ali trajnosti različnih tretmajev?
- Kako nujno je zdravljenje? Kaj bi se zgodilo z zamudo?
- Ali obstajajo kakšne prilagodljive možnosti plačila, na primer zavarovanje, popusti ali plačilni načrti?
Nasveti
- Diabetiki morajo nadzorovati raven sladkorja. Po potrebi bi morali iti tudi na temeljit zobozdravniški pregled trikrat ali več na leto.
- Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja. To poveča slinjenje in tako "opere" površino zoba.
- Če uporabljate zobotrebec, to storite previdno, saj lahko "kopanje" z zobotrebcem naredi več škode kot koristi.
- Če čutite občutljivost ali pritisk v dlesni ali opazite krvavitev iz dlesni, se za nujno zdravljenje posvetujte z zobozdravnikom, saj so to začetni znaki in simptomi bolezni dlesni, ki bodo napredovali, če jih ne boste takoj obravnavali.
- Vejice Neem/Margosa lahko žvečite enkrat na dan, da očistite zobe. Pred uporabo pa se prepričajte, da so dobro oprani in očiščeni.
