Bele krvne celice, znane tudi kot levkociti, so naravna obramba telesa pred okužbami in so glavni del delovanja imunskega sistema. Požirajo tuje bakterije in druge organizme, ki vdirajo v telo, zato so odgovorni za imuniteto (sposobnost telesa, da se bori proti okužbam). Nekateri ljudje imajo lahko genetsko šibkejši imunski sistem; drugi imajo lahko šibkejši imunski sistem zaradi virusnih ali bakterijskih okužb.
Koraki
1. del od 3: Uživanje prave hrane
Korak 1. Vzemite dovolj beljakovin
Uravnotežena prehrana zagotavlja, da prava hranila dosežejo kostni mozeg, kjer nastajajo bele krvničke. Začnite z uživanjem veliko beljakovin, ki so najpomembnejša sestavina belih krvnih celic. Beljakovine lahko dobite iz mesa, mlečnih izdelkov, jajc in zelenjave.
Korak 2. Izberite prave maščobe
Izogibajte se nasičenim maščobam, uživajte pa veliko nenasičenih maščob. Nasičene maščobe povečajo tveganje za bolezni srca, nenasičene maščobe pa pomagajo absorbirati v maščobi topne vitamine v telesu. Te "dobre maščobe" najdemo v oljih oljne repice, oljk, žafranike, soje in bombaža.
Korak 3. Jejte omejene količine ogljikovih hidratov
Uživanje ustreznih količin pšenice, koruze in žit pomaga ustvariti energijo, potrebno za telo za proizvodnjo belih krvnih celic. Vendar pa bo uživanje prevelikih količin teh živil povzročilo nižje ravni T-limfocitov (in tako vodilo do nižjega imunskega odziva)
Korak 4. V svojo prehrano vključite druga živila za krepitev imunosti
Pri tem lahko pomagajo številna živila. Tej vključujejo:
- Česen
- Mandlji
- Kale
- Mornarski fižol
- Reishi gobe
- Borovnice in maline
- Jogurt
- Zeleni, Matcha in Tulsi čaji
Korak 5. Jejte antioksidante
Antioksidanti so vitamini, minerali in druga hranila, ki pomagajo popraviti poškodovane celice v telesu. Primeri antioksidantov so beta karoten, vitamini C in E, cink in selen. Ta hranila lahko najdemo v določenem sadju ali zelenjavi ali pa jih jemljemo z dodatkom.
- Beta karoten najdemo v marelicah, brokoliju, pesi, špinači, zeleni papriki, paradižniku, koruzi in korenju.
- Vitamin C najdemo v jagodičevju, brokoliju, nektarinah, pomarančah, jagodah, papriki, paradižniku in cvetači.
- Vitamin E najdemo v brokoliju, korenju, oreščkih, papaji, špinači in sončničnih semenih.
- Cink najdemo v ostrigah, rdečem mesu, fižolu, oreščkih in morskih sadežih.
Ocena
0 / 0
1. del kviz
Kaj je največja korist uživanja ustrezne količine ogljikovih hidratov?
Lahko povečate raven vitamina C.
Poskusi ponovno! Če želite povečati raven vitamina C, razmislite o dodajanju živil, kot so jagode, pomaranče in paprika v vašo prehrano. Čeprav želite omejiti količino porabljenih ogljikovih hidratov, obstaja razlog, da jih ne odstranite v celoti. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Proizvajali boste bele krvničke.
Pravilno! Vaše telo potrebuje energijo iz ogljikovih hidratov za proizvodnjo belih krvnih celic, ki vam pomagajo pri varnosti. Kljub temu bo uživanje preveč ogljikovih hidratov znižalo raven T-limfocitov in s tem imunski odziv, zato poiščite zdravo ravnovesje. Preberite še eno vprašanje kviza.
Zmanjšali boste tveganje za bolezni srca.
Ne čisto! Tveganje za srčne bolezni lahko zmanjšate tako, da odstranite nasičene maščobe - dobre maščobe, ki jih najdemo v oljčnem olju in soji. V svoji prehrani želite ohraniti določeno količino ogljikovih hidratov, vendar to ne bo pomagalo zmanjšati tveganja za bolezni srca. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del 3: Jemanje vitaminov in drugih dodatkov
Korak 1. Bodite skeptični do izdelkov za krepitev imunosti
Ni znanstvenih dokazov, ki bi dokazali, da je povečanje števila celic, ki se borijo proti imunosti, dobra stvar. Pravzaprav lahko v nekaterih primerih povečanje števila določenih "dobrih" celic v vašem telesu poveča tveganje za možgansko kap. Zdravstveno gledano je najboljše, kar lahko naredite za svoj imunski sistem, to, da živite zdravo in živite vsak dan. pravočasno zdravljenje bolezni in okužb.
Korak 2. Povečajte vnos cinka
Cink je ena najpomembnejših sestavin encimov v belih krvnih celicah, pomanjkanje tega minerala pa lahko povzroči šibkejši imunski sistem. Cink lahko dobite iz mesa, rib in mleka.
Na voljo so tudi dodatki, vendar se morate pred rednim jemanjem posvetovati z zdravnikom
Korak 3. Poskrbite, da boste dobili dovolj bakra
Za zdravje potrebujete le zelo majhno količino bakra (celotna količina bakra v zdravem človeškem telesu je le okoli 75-100 miligramov), vendar ima zelo pomembno vlogo pri presnovi in imunski funkciji, nevtralizira proste radikale in morda celo zmanjšajo nekatere njihove škodljive učinke. Baker lahko dobite iz mesnih organov, listnate zelene zelenjave in žit.
Kot rečeno, preveč bakra lahko povzroči, da v telesu deluje kot pro-oksidant, v večjih količinah pa lahko prispeva k razvoju Alzheimerjeve bolezni. Zato morate biti previdni in se posvetovati z zdravnikom, preden povečate vnos bakra
Korak 4. Vzemite dovolj vitamina C
Vitamin C poveča število belih krvnih celic in poveča učinkovitost celic. Je tudi antioksidant, kar pomeni, da preprečuje uničenje obstoječih belih krvnih celic. Poleg dodatkov lahko vitamin C dobite tudi iz pomaranč, jagodičja in večine agrumov.
Za odrasle so dopustne zgornje ravni vnosa vitamina C približno 2000 mg
5. korak Bodite pozorni na raven vitamina A
Vitamin A je tudi antioksidant in pomaga imunskemu sistemu, da deluje učinkoviteje. Poleg dodatkov lahko vitamin A dobite tudi iz korenja, paradižnika, čilija in bučk.
Korak 6. Vzemite vitamin E
Vitamin E, tako kot vitamina C in A, je antioksidant in je koristen tudi za kožo in vid. Poleg dodatkov lahko vitamin E najdete v oljčnem olju, oreščkih ter nekaterih vrstah sadja in zelenjave.
Korak 7. Poskusite z drugimi naravnimi zdravili
Echinacea, ginseng, aloe vera in zeleni čaj naj bi povečali število belih krvnih celic.
Selen najdemo v tuni, govedini in brazilskih orehih
Korak 8. Razmislite o dodatku kolostruma
Če imate šibek imunski sistem, boste morda potrebovali dodatek. Kolostrum v prahu, ki vsebuje imunoglobuline, je priročna možnost, saj je na voljo brez recepta (brez recepta) v obliki kapsul za peroralno uporabo. Za večino ljudi je mesec porabe dovolj vsakih pet let.
Korak 9. Pogovorite se s svojim zdravnikom o injekcijah imunoglobulina
Če imate še posebej šibek imunski sistem, boste morda potrebovali intravenske injekcije imunoglobulinov (polivalentnih protiteles IgG), ekstrahiranih iz človeške krvi darovalca. To je vedno po nasvetu zdravnika in le, če imate primarne imunske pomanjkljivosti, avtoimunske bolezni, hude vnetne bolezni ali akutne okužbe. Ocena
0 / 0
2. del kviz
Zakaj je pomembno, da imate v prehrani dovolj vitamina C?
Vitamin C proizvaja nove bele krvničke.
Skoraj! Čeprav bo vitamin C pomagal vašemu telesu - in vašim belim krvnim celicam - ne bo povečal vaše sposobnosti za proizvodnjo novih. Vendar obstaja razlog, da ohranite visoko raven vitamina C. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Vitamin C preprečuje uničenje belih krvnih celic.
Vsekakor! Vitamin C ščiti vaše bele krvne celice pred virusi ali bakterijami. Ohranite visoko raven vitamina C z jagodami, papriko in pomarančami. Preberite še eno vprašanje kviza.
Vitamin C poveča presnovo.
Ne! Povečanje metabolizma ne bo okrepilo vašega imunskega sistema. Čeprav ima vaš imunski sistem številne koristi za ohranjanje zdravega in visokega vnosa vitamina C, povečanje presnove ni ena izmed njih. Ugani še enkrat!
Vitamin C bo znižal vročino in uravnaval telesno temperaturo.
Poskusi ponovno! Čeprav si zagotovo želite jemati vitamin C, ko ste bolni, to ne bo pomagalo znižati vročine ali uravnavati telesne temperature. Namesto tega krepi celotno telo in pomaga imunskemu sistemu, da se učinkoviteje bori. Poskusite z drugim odgovorom…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del 3: Sprejetje zdravega načina življenja
Korak 1. Jejte zdravo prehrano
Mnogi ljudje razmišljajo o svojem zdravju le, ko je v nevarnosti; ne čakajte, da zbolite ali se poškodujete, da skrbite za svoje telo. Vsakodnevna izbira zdrave hrane je eden najboljših načinov za ohranjanje zdravja srca in ožilja, izboljšanje ravni energije ter ohranjanje mišic in kosti močne. Zdrava prehrana mora vsebovati veliko sadja, zelenjave in pustih beljakovin ter malo sladkorja, maščob in alkohola.
- Citrusi, kot so pomaranče, mandarine in paradižnik, vsebujejo vitamin C, ki pomaga zaščititi imunski sistem.
- Jejte piščanca, purana, lososa, tofu in drugo pusto meso. Ta živila so bogata z beljakovinami brez dodatne maščobe, ki jo najdemo v rdečem mesu in kozicah. Drugi viri beljakovin so bili kvinoja, fižol in črni fižol.
Korak 2. Redno telovadite
Zadostna vadba izboljša zdravje srca in ožilja ter močno zmanjša verjetnost nekaterih kroničnih bolezni. Vadba poveča pretok krvi skozi različne dele telesa in poveča izločanje škodljivih presnovkov iz telesa, kar pomaga imunskemu sistemu, da pravilno deluje in lahko celo zmanjša možnosti za razvoj bolezni srca, osteoporoze in raka. Torej tecite, kolesarite, plavajte, hodite - karkoli vas žene!
- Otroci in mladostniki, stari od 6 do 17 let, bi morali dnevno telovaditi 60 minut. Večino tega časa je treba porabiti za aerobne dejavnosti, preostanek pa za krepitev mišic.
- Odrasli, stari od 18 do 64 let, potrebujejo vsaj 150 minut (2 uri in 30 minut) aerobne vadbe vsak teden in vsaj dva dni na teden aktivnosti za krepitev mišic, kot je dvigovanje uteži.
- Starejši odrasli, stari 65 let ali več, brez obstoječih zdravstvenih stanj, bi morali vsaj 150 minut (2 uri in 30 minut) zmerno telovaditi, kot je hitra hoja, in dva ali več dni vaj za krepitev mišic.
Korak 3. Prenehajte kaditi
Kajenje škoduje skoraj vsem organom v telesu, poškoduje vaš imunski sistem in poveča verjetnost za možgansko kap, srčni infarkt in pljučni rak. Nikotin se raje s kisikom veže na hemoglobin v krvi, kar zmanjšuje njegovo zmogljivost za dostavo kisika v vsako celico telesa. Osim tega kajenje izpostavlja telo rakotvornim kemikalijam in katranu, kar povzroči povečanje okužb z imunskim sistemom overdrive.
Korak 4. Pijte dovolj vode
Voda pomaga energizirati vaše mišice, izboljša delovanje črevesja in uravnoteži raven tekočine v telesu. Vsak dan morate piti 8 kozarcev vode.
Izogibajte se potešenju žeje s sodo, alkoholom, čajem ali kavo, saj vas te pijače dejansko dehidrirajo
Korak 5. Omejite uživanje alkohola
Ko se alkohol presnavlja v telesu, povzroči nastanek škodljivih kemikalij, ki lahko uničijo bele krvničke. Alkohol zmanjšuje tudi absorpcijo številnih vitaminov in mineralov, kar negativno vpliva na število belih krvnih celic.
Korak 6. Spite vsaj šest do osem ur na noč
Ustrezen spanec ne samo izboljša vaše razpoloženje in raven energije, ampak tudi prepreči možganske kapi in vam pomaga pri obvladovanju telesne teže. Zadosten globok spanec pomaga tudi pri obnavljanju in regeneraciji celic, zato je potreben, če želite ohraniti zdrav imunski sistem.
Korak 7. Redno opravljajte zdravstvene preglede
To bo pomagalo odkriti bolezni zgodaj, da boste lahko dobili najučinkovitejše zdravljenje.
Korak 8. Bodite higienski
Higiena presega vaš videz in vonj. Z ustreznimi varnostnimi ukrepi lahko preprečite nastanek in širjenje okužb ali drugih bolezni.
- Redno si umivajte roke z milom in vodo. To je pomoč pri odstranjevanju umazanije, mikrobov ali bakterij, ki ste jih morda nabrali čez dan. Roke si umijte po uporabi stranišča, pred, po in med kuhanjem hrane, po ravnanju z živalmi ali živalskimi odpadki in pred jedjo.
- Tuširajte se vsak dan. Če si ne želite umivati las vsak dan, potem vlagajte v pokrovček za tuširanje in sperite telo z milom in vodo. Za odstranitev odvečne umazanije in odmrlih kožnih celic uporabite lufo ali gobo za telo.
- Umijte si zobe dvakrat na dan in vsako noč uporabljajte zobno nitko. To bo pomagalo preprečiti gingivitis.
Korak 9. Upravljajte stres
Stres ni le čustvo; ima fizične posledice in kronični stres lahko negativno vpliva na vaš imunski sistem. Stres obremenjuje telesne vire, kar lahko zmanjša delovanje vašega imunskega sistema.
- Premagovanje stresa je mogoče na dva načina in v idealnem primeru bo vključevalo malo obojega. Če je mogoče, se izogibajte dejavnostim in ljudem, ki povzročajo hud stres. Čeprav bo to pomagalo, se morate tudi naučiti, kako se zdravo spopasti z neizogibnimi vzponi in padci življenja. Preživite čas za sproščujoče dejavnosti, kot so meditacija, ples ali seks.
- Če menite, da imate kronični stres, obiščite terapevta ali drugega strokovnjaka, ki vam bo pomagal obvladati vaše stanje.
Ocena
0 / 0
3. del kviz
Kako prekomerno uživanje alkohola zmanjša vaš imunski sistem?
Ustvarja škodljive kemikalije.
Skoraj! Preveč alkohola lahko izsuši vaš sistem, zaradi česar se bodo vaše bele krvne celice morale spopasti z notranjimi in zunanjimi grožnjami. Čeprav se želite izogniti prevelikemu pitju zaradi škodljivih kemikalij, to ni edini razlog. Izberite drug odgovor!
Uničuje bele krvničke.
Poskusi ponovno! Ko v telo vstopi preveč alkohola, lahko ustvari škodljive kemikalije, ki med drugim uničijo vaše bele krvničke. Ker se bele krvničke uporabljajo za boj proti okužbam in boleznim, je to eden od razlogov, da se izognete prevelikemu pitju, obstajajo pa še drugi. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Zmanjša absorpcijo vitaminov.
Zapri! Alkohol otežuje vašemu telesu absorpcijo vitaminov in mineralov, ki so potrebni za zdravje in boj proti okužbam. Zmanjšanje vnosa alkohola bo telesu olajšalo absorpcijo teh vitaminov, vendar je treba upoštevati še druge stvari. Poskusite z drugim odgovorom…
Vse našteto.
Vsekakor! Popolnoma zdravo je piti občasno ali družabno, vendar obstaja veliko razlogov, da se izognete pretiravanju. Lahko povzroči oslabljen imunski sistem, pomanjkanje belih krvnih celic in znižano raven vitaminov. Voda je vedno dobra izbira! Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Kemoterapija lahko pogosto povzroči težave z imunskim sistemom. Vedno se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, vendar lahko med kemoterapijo poskušate okrepiti imunski sistem.
- Čeprav je zdrav imunski sistem vedno pomemben, je to še posebej lahko, ko se tveganje za nalezljivo bolezen poveča, ne glede na to, ali se soočate s pandemijo, kot je izbruh koronavirusa, ali preprosto zaradi slabe sezone prehlada in gripe.
Opozorila
- Pri uporabi opreme za vadbo, kot so tekalne steze ali uteži, bodite previdni.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete z novim režimom telesne vadbe ali prehrane, še posebej, če imate že obstoječe zdravstveno stanje.
- Če želite v svoj življenjski slog ali prehrano dodati kakršne koli spremembe, poskusite eno za drugo. Tako boste vedeli, kako se vaše telo odziva na spremembo.
