Če ste opazili zgodnje zobno gnilobo, jo lahko obrnete ali vsaj preprečite njeno nadaljnje napredovanje v dentin. Najboljši način za odpravo zobne gnilobe je združiti odlično zobno higieno z nekaj preprostimi spremembami v prehrani. Lahko tudi poskusite uporabiti domačo remineralizacijsko pasto kot del svojih prizadevanj za odpravo zobne gnilobe. Upoštevajte le, da če mislite, da imate votlino, je najbolje, da obiščete zobozdravnika, preden se poslabša.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ohranjanje dobrega zobozdravstva
Korak 1. Umijte zobe dvakrat na dan
Redno vsakodnevno ščetkanje je ključnega pomena za ohranjanje dobrega zdravja zob, prav tako pa lahko pomaga obrniti proces gnilobe. Vsaj dvakrat na dan si umijte zobe, na primer zjutraj in pred spanjem.
- Izberite zobno pasto, ki vsebuje fluor. Fluorid je potreben za remineralizacijo zob in odpravo kariesa. Prav tako lahko pomaga zaščititi zobe pred prihodnjo gnilobo.
- Uporabite zobno ščetko z mehko ščetino. Zobne ščetke s trdo ščetino lahko poškodujejo zobe in dlesni.
- Umijte vse površine zob (spredaj, zadaj in na vrhu). Med umivanjem zob uporabljajte kratke in hitre poteze. Za ščetkanje bi morali porabiti približno dve minuti, za boljše delovanje pa lahko zobno pasto pustite v ustih še dve minuti pred izpiranjem, da lahko fluorid remineralizira vašo sklenino.
Korak 2. Zobno nitko enkrat dnevno
Zobna nitka je pomembna, ker zobna ščetka ne čisti med zobmi, ampak se bakterije pogosto skrivajo med zobmi in povzročajo zobno gnilobo. Zato morate vsaj enkrat na dan čistiti zobno nitko.
- Če želite zobno nitko očistiti, okoli vsakega kazalca ovijete in 18 -palčni kos nitke. Nato z zobno nitko očistite vse zobe.
- Ko zobno nitko nitkate, jo skušajte drgniti navzgor in navzdol ob straneh zob, da odstranite preostale obloge pod dlesni. Ne premikajte samo nitke naprej in nazaj.
- Če imate težave z uporabo zobne nitke, poskusite uporabiti vodno nitko. Za ljudi, ki imajo naramnice ali drugo zobozdravstveno delo, ki je na poti, je lahko vodni flosser uporabno orodje za čiščenje med zobmi z uporabo pritiska vode za spodbujanje pretoka krvi v dlesni za boljšo zaščito pred bakterijami.
Korak 3. Uporabite ustno vodo
Izpiranje ust lahko pomaga zmanjšati gnilobo, ki povzroča ubijanje bakterij v ustih, zato je odličen dodatek k vaši rutini zobne higiene. Nekatere ustne vode vsebujejo tudi fluor, zato lahko pomagajo tudi pri krepitvi zob.
- Če želite uporabiti vodico za usta, priporočeno količino nalijte v pokrovček (običajno približno 30 ml), nato pa količino v ustih drgnite približno eno minuto. Ko končate z izpiranjem ustne vode, jo izpljunite. Ne pogoltnite ustne vode.
- Po tem ne sperite z vodo, da bo antibakterijski učinek trajal dlje. Če je ustna voda premočna in daje pekoč občutek, jo razredčite z vodo 50:50.
Korak 4. Obiščite zobozdravnika za redno čiščenje
Redni obiski zobozdravnika bodo pomagali zaščititi tudi pred zobno gnilobo. Poskrbite, da vsaj dvakrat na leto obiščete zobozdravnika na čiščenje in pregled, da ostanete na tekočem s svojim zdravjem.
O zdravljenju s fluoridom in drugih zaščitnih ukrepih za zobe se pozanimajte pri zobozdravniku. Vaš zobozdravnik lahko celo nanese zobno tesnilo na zobe, da jih zaščiti pred zobno gnilobo
Metoda 2 od 3: Spremembe v prehrani
Korak 1. Pridobite več vitamina D in kalcija
Vitamin D in kalcij sta bistvena za zdrave zobe, zato lahko zadostna količina teh dveh vitalnih hranil pomaga obrniti zobno gnilobo. Poskrbite, da boste s svojo prehrano, dodatki in drugimi viri dobivali dovolj vitamina D in kalcija.
- Če želite v prehrano vnesti več kalcija in vitamina D, poskusite vsak dan zaužiti dve do tri obroke mlečnih izdelkov, kot so mleko, jogurt in sir.
- Poiščete lahko tudi dnevni vitamin, ki vsebuje 100% priporočenega dnevnega vnosa kalcija in vitamina D.
- Prav tako lahko vsak dan preživite 10 do 15 minut na soncu, da dobite priporočeni dnevni vnos vitamina D. Prepričajte se, da si nanesete kremo za sončenje, če boste na soncu dlje kot 15 minut.
- Če ima vaše telo veliko mineralov, vključno s kalcijem, boste na zadnji strani spodnjih sprednjih zob opazili povečano stopnjo zobnega kamna, kar pomeni, da boste morali vsaj dvakrat letno na profesionalno čiščenje.
Korak 2. Držite se nesladkanih, negaziranih pijač
Gazirane in sladke pijače lahko povzročijo zobno gnilobo, zato se jim izogibajte, če poskušate obrniti zobno gnilobo. Izogibajte se tudi sadnim sokovom, gaziranim pijačam, športnim pijačam in vsem drugim gaziranim ali sladkanim pijačam.
Namesto sode bikarbone poskusite s pitno vodo z nekaj jagodami ali srkajte nekaj nesladkanega ledenega čaja z vejico mete. Čaj (vroč ali hladen) vsebuje polifenole, ki bakterijam preprečujejo tvorbo kislin, ki vodijo do zobne gnilobe. Antibakterijski učinek je posledica povečane hidracije telesa, kar ima za posledico večji pretok sline
Korak 3. Omejite citruse
Agrumi vsebujejo veliko kisline, ki lahko poveča zobno gnilobo. Medtem ko poskušate obrniti zobno gnilobo, prenehajte piti sokove agrumov in omejite citruse na nekaj obrokov na teden. Agrumi vključujejo:
- Limone.
- Limete.
- Pomaranče.
- Mandarine.
- Grenivke.
Korak 4. Preklopite na stevijo ali med
Sladkor je glavni krivec zobne gnilobe, zato poskusite iz svoje prehrane odstraniti čim več virov sladkorja. Namesto dodajanja sladkorja v hrano in pijačo poskusite uporabiti stevijo (brezkalorično zeliščno sladilo) ali med (antibakterijsko sladilo) za sladkanje hrane in pijače.
5. korak Izberite polnovredna živila pred predelano hrano
Zelo predelana živila vsebujejo več sladkorja in veliko škroba, ki se lahko zatakne v ustih (zaradi česar jih je težko odstraniti) spodbuja rast bakterij, ki povzročajo gnilobo. Da bi zmanjšali te vire zobne gnilobe, prenehajte jesti čim več predelane hrane. Namesto tega se držite polnovrednih živil, kot so:
- Cela zrna.
- Pusto meso.
- Zelenjava.
- Sadje.
- Mlečni izdelki.
Metoda 3 od 3: Izdelava lastne remineralizacijske zobne paste
Korak 1. Zberite sestavine
Remineralizirajoča zobna pasta je enostavna in potrebuje le nekaj sestavin. To zobno pasto lahko uporabite namesto običajne zobne paste, vendar ne pozabite, da ta recept ne vsebuje nobenega fluora in da je abrazivna ne smete uporabljati več kot 3 do 4 tedne zapored. Fluorid je pomemben mineral za odpravo zobne gnilobe in zaščito vaših zob pred nadaljnjimi poškodbami. Za izdelavo lastne remineralizirane zobne paste boste potrebovali:
- 4 žlice kalcijevega (karbonatnega) prahu (zdrobite tablete kalcijevega karbonata ali kupite kalcijev prah v razsutem stanju).
- 2 žlici sode bikarbone.
- ½ do 1 zavojčka stevije.
- 1 čajna žlička morske soli.
- 1/4 skodelice kokosovega olja.
- nekaj kapljic olja poprove mete (neobvezno).
Korak 2. V skledi zmešajte vse sestavine
Lahko uporabite samo močne vilice, da vse skupaj premešate. Prepričajte se, da so dobro združeni in da ste ustvarili enotno pasto. Če je pasta videti preveč gosta, lahko dodate še eno žlico ali dve kokosovega olja, da jo razredčite.
- Pasto prenesite v zidan kozarec in jo po koncu tesno zaprite.
- Uporabite pasto tako kot običajno zobno pasto.
Korak 3. Zobno pasto hranite v hladilniku
Zobna pasta bo v hladilniku ostala dlje, vendar jo boste morali nastaviti približno 15 do 20 minut, preden jo želite uporabiti, da se lahko kokosovo olje vrne na sobno temperaturo. V nasprotnem primeru je pasta lahko preveč trdna za uporabo.
Nasveti
- Poskusite med obroki žvečiti palico gumija brez sladkorja. Zdi se, da žvečilni gumi brez sladkorja poveča količino sline in izpere gnilobe, ki povzročajo bakterije iz hrane, ki jo jeste.
- Namesto splakovanja poskusite pustiti nekaj zobne paste na zobeh. Če na zobeh pustite nekaj zobne paste, jim boste dali priložnost, da absorbirajo minerale iz zobne paste.
