Če boste morali urinirati za urinski test, imate sramežljiv mehur ali imate nenadoma težave pri uporabi kopalnice, se boste morda morali pokakati. Uživanje nekaterih živil vam lahko pomaga pri uriniranju, psihološko zdravljenje pa lahko uporabite, če imate sramežljiv mehur. V nekaterih okoliščinah, na primer, ko čutite bolečino v mehurju, boste morda morali poiskati zdravniško pomoč.
Koraki
Metoda 1 od 4: Sprožitev uriniranja
Korak 1. Nagnite se naprej
Sedite in se nagnite naprej, da pritisnete na trebušne mišice, kot bi imeli gibanje črevesja. Napete mišice pa bodo pritiskale na vaš mehur.
Korak 2. Nizko potisnite trebuh navzdol
Med nagibom naprej položite podlaket čez spodnji del trebuha in nežno pritisnite. Ne pritiskajte neposredno na mehur, kar lahko povzroči povratni tok v ledvice.
Korak 3. S prsti bobnajte po mehurju
Večkrat se s prsti dotaknite mehurja pod popkom. Tapnite malo hitreje kot enkrat na sekundo, trideset sekund. Po potrebi se pomaknite, da poiščete najboljše mesto, in tapkajte, dokler se ne začne enakomeren tok.
Korak 4. Stimulirajte stegno ali genitalije
Poglabljanje notranjega stegna ali vlečenje sramnih las lahko sproži živce, ki nadzorujejo mehur. Ali poskusite žgečkati sečnico.
Metoda 2 od 4: Uporaba živil in tekočin
Korak 1. Pijte več vode
Če morate zaradi urina urinirati za zdravniški pregled, je predčasno pitje verjetno najhitrejši in najvarnejši način za spodbujanje uriniranja.
- Prekomerni vnos vode ne škoduje zdravju. Če telo prejme preveč vode, ga bodo ledvice naravno izločile z urinom. Če veste, da morate urinirati v zdravniški pisarni, poskusite pred vstopom popiti kozarec ali dva vode.
- Če pa imate srčno popuščanje ali drugo stanje, ki povzroča edem, morate omejiti vnos tekočine. Če imate kronično odpoved ledvic in ste na dializi, morate omejiti tudi vnos tekočine.
- Razen če ste posebej sramežljivi pri uriniranju v javnosti; vam ni treba pretiravati. Če imate osem unč kozarca vode pred sestankom, bi bilo lažje in hitrejše uriniranje v pisarni.
Korak 2. Poskusite posebno sadje
Nekateri plodovi imajo diuretične lastnosti. Diuretik je snov, ki spodbuja nastanek urina v ledvicah, zaradi česar oseba pogosteje izloča urin. Razno sadje služi kot naravni diuretik.
- Agrumi na splošno, predvsem pa limona, lahko povečajo uriniranje. Sčasoma lahko tudi znižajo krvni tlak in zdravijo okužbe sečil.
- Lubenice so dobile ime zaradi dejstva, da vsebujejo veliko vode. Uživanje lubenice vam lahko pomaga pri kopičenju tekočine in lahko povzroči uriniranje.
- Sadni derivati, kot sta jabolčni kis in brusnični sok, služijo tudi kot diuretiki. Brusnični sok lahko pijete tik pred sestankom, jabolčni kis pa je sestavina številnih solatnih prelivov.
Korak 3. Uporabite določena zelišča
Nekatera zelišča spodbujajo uriniranje in se lahko uporabijo kot naravni diuretiki, če morate spodbuditi uriniranje.
- Antioksidanti v peteršilju lahko spodbudijo uriniranje.
- Cilantro ne samo da lahko spodbuja uriniranje, ampak lahko tudi zniža krvni tlak in uravnava prebavni sistem.
- Česen ima številne zdravstvene koristi, na primer krepi imunski sistem in je lahko tudi zdrav, naraven diuretik.
- Ingver pomaga znebiti kopičenja tekočine in ga dodaja živilom, saj lahko začimba poveča uriniranje.
Korak 4. Jejte določeno zelenjavo
Sadje in zelišča niso edini razpoložljivi naravni diuretiki. Nekatera zelenjava lahko spodbuja tudi uriniranje.
- Kumare in zelena imajo močno vsebnost vode, kar lahko poveča količino, ki jo potrebujete za lulanje.
- Korenje je enostaven prigrizek in lahko prispeva k pogostejšemu uriniranju. Če imate korenček ali skodelico otroškega korenja pred testom urina, boste morda lažje urinirali.
- Zelje ima tako kot kumare visoko vsebnost vode, ki spodbuja uriniranje.
Korak 5. Poskusite čaje in kavo
Čaji in kava spodbujajo pogosto uriniranje, skodelica zelenega čaja ali črne kave pa vam lahko pomaga urinirati. Vendar bodite previdni pri pretiravanju s kofeinom, še posebej pred imenovanjem zdravnika. Kofein lahko povzroči začasen skok krvnega tlaka, zato se morate prepričati, da dobite natančne odčitke v zdravniški ordinaciji.
Korak 6. Zdravite zaprtje
Trdo, težko odvajano blato lahko pritisne na mehur in sečnico, kar otežuje odvajanje urina. Dodajte več vlaknin v svojo prehrano, več telovadite in obiščite zdravnika, če se zaprtje ne izboljša.
Izogibajte se zadrževanju črevesja, kar lahko poslabša zaprtje
Metoda 3 od 4: premagovanje sramežljivega mehurja
Korak 1. Vadite postopno mišično sprostitev
Mnogi ljudje imajo težave z uriniranjem na javnih mestih. Če je tako z vami, vam lahko uporaba določenih tehnik sproščanja pomaga, da se dovolj umirite za uporabo javnega stranišča.
- Če najdete načine, kako se distancirati od uriniranja, bo vaše telo opravljalo svoje naravne funkcije. Pri tem vam lahko pomaga umirjanje s postopno mišično sprostitvijo.
- Sprostite različne mišične skupine hkrati. Začnite tako, da sprostite vrat in ramena, nato pa se pomaknite navzdol do rok, trupa in bokov. Nadaljujte, dokler ne sprostite nog in golenic. Osredotočite se na različne mišične skupine in ne na dejstvo, da uporabljate javno stranišče. To bo sprostilo vaše mišice, pomagalo vam bo pri uporabi kopalnice in vas odvrnilo od uriniranja.
Korak 2. Poiščite način, kako se odvrniti
Podobno kot sprostitvene tehnike lahko proces pomaga pri iskanju načinov, da ne razmišljate o dejanju uriniranja. Poiščite motnje, ko morate uporabljati javno stranišče
- Če imate pametni telefon, je lahko branje novic ali poslušanje pesmi v slušalkah v pomoč.
- Odvrnete se lahko tudi s svojimi mislimi. Med uriniranjem razmislite o sliki, pesmi, vrstici ali zvoku. Na primer, lahko si predstavljate lokacijo, ki se vam zdi pomirjujoča, na primer spalnica iz otroštva. Lahko poskusite tudi recitirati besedilo pesmi, ki jo poznate. Ključno je vse, kar vas odvrne od uporabe stranišča.
Korak 3. Zadržite dih
Zadrževanje diha poveča raven ogljikovega dioksida v vašem sistemu, kar lahko pomaga zmanjšati splošno raven stresa.
- Izdihnite približno 75% svojega diha, nato pa zadržite preostanek. Poskusite zadržati dih približno 45 sekund.
- Ponovite postopek in preverite, ali pomaga. Nekateri menijo, da to dejansko poveča njihovo splošno anksioznost, zato je dobro, da preizkusite te vrste dihalnih vaj, preden jih preizkusite v javnosti.
Korak 4. Poiščite psihiatrično zdravljenje
Če imate pogosto ali intenzivno tesnobo zaradi uriniranja v javnosti in povzroča nelagodje pri delu ali v družbenih razmerah, lahko za svoje težave poiščete psihiatrično zdravljenje.
- Sramežljivi mehurji so bili uspešno zdravljeni z vedenjskimi terapijami, zdravili in hipnoterapijo. Vaš psihiater bo skupaj z vami poiskal najboljšo možnost zdravljenja glede na vašo obstoječo psihiatrično in zdravstveno anamnezo.
- Psihiatra lahko poiščete pri svojem zavarovalniku ali poskusite poiskati brezplačno ali znižano kliniko na vašem območju. Če ste študent, lahko greste na fakulteto ali univerzo.
Metoda 4 od 4: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom
Če imate nenavadne težave z uriniranjem, se morate posvetovati z rednim zdravnikom, da ugotovite, ali obstaja zdravstveni vzrok za vašo težavo.
- Zdravnik bo opravil zdravniški in fizični pregled. Če ste moški, bo zdravnik verjetno opravil pregled prostate.
- Če zdravnik meni, da je potreben test urina; za odvajanje urina lahko uporabi kateter. To je cev, ki gre navzgor po sečnici in odvaja urin v vrečko.
- Morda bodo potrebni tudi krvni testi za preverjanje morebitnih znakov okužbe.
- Zdravljenje je odvisno od vzroka težave, vendar se za zdravljenje urinarnih težav lahko uporabljajo različna zdravila.
Korak 2. Po potrebi poiščite nujno pomoč
Nezmožnost uriniranja je lahko včasih nujna medicinska pomoč, ki zahteva takojšnjo oskrbo. Pojdite na urgenco, če imate katero od naslednjih težav:
- Akutni in boleči občutki v mehurju ali želodcu so lahko znak hude obstrukcije mehurja. Takoj obiščite zdravnika, saj boste morda potrebovali kateter v sili za odvajanje urina.
- Nenadna in boleča zastajanja urina so lahko huda. Poškodbe mehurja in ledvic se lahko pojavijo brez nujnega zdravljenja, zato je pomembno, da čim prej pridete na urgenco.
Korak 3. Poskusite z zdravili
Za zdravljenje urinarnih težav se uporabljajo različna zdravila. Vprašajte svojega zdravnika, katera zdravila priporoča.
- Zaviralci alfa receptorjev so ena skupina zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje težav z uriniranjem. Delujejo tako, da sprostijo mišice v mehurju in zmanjšajo vse, kar ovira pretok urina. Običajno se uporabljajo pri dolgotrajnih težavah z zadrževanjem urina, zlasti pri povečani prostati pri moških.
- Ta zdravila vključujejo zaviralce 5-alfa-reduktaze in antimuskarinska zdravila za urinsko inkontinenco.
- Zaviralci 5-alfa reduktaze zmanjšujejo velikost prostate, zato so takšna zdravila predpisana samo moškim. Delo lahko traja nekaj tednov ali celo mesecev, odvisno od tega, koliko časa traja, da uspešno skrčijo prostato.
Korak 4. Naj zdravnik ugotovi, kaj povzroča težave z uriniranjem
Če imate težave z uriniranjem, potem običajno pride do zdravstvenega stanja. Zdravnik bo želel narediti nekaj testov, vključno z vzorcem urina, da se prepriča, da nimate okužbe in da je urin v dobrem stanju.
- Moški, ki težko urinirajo, lahko trpijo zaradi urinske inkontinence. Običajno je to posledica povečane prostate pri fizičnem pregledu. Dejavniki tveganja za urinsko inkontinenco so starejša starost. Starejši kot ste, večja je verjetnost, da boste imeli težave pri odhodu v stranišče.
- Bolezen prostate je še ena skrb, zlasti za tiste, ki so že imeli operacijo prostate ali obsevanje.
- Zgodovina okužb sečil lahko povzroči tudi težave pri uriniranju. Morda imate brazgotine zaradi okužb, vključno s strikturami in nastankom fistule.
- Poleg tega je fizična omejitev tudi dejavnik tveganja za ljudi, ki težko lulajo.
- Nevrološke bolezni vodijo do zastajanja urina in težav z lulanjem. To vključuje težave s centralnim živčnim sistemom, hrbtenjačo, možgansko kapjo ali oslabljeno kognicijo.
- Nadaljnja stanja, vključno s sladkorno boleznijo, apnejo v spanju, depresijo in zaprtjem, povzročajo težave z urinsko inkontinenco.
Nasveti
- Pri težavah z uriniranjem in uriniranju se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali urologom.
- Če imate pogosto težave z uriniranjem, poskusite voditi dnevnik mehurja, da odkrijete težavo. Vsak dan zapišite, kako pogosto greste na stranišče in koliko urina dnevno izpustite. Zapišite si tudi, kako pogosto vam urin pušča čez dan, če sploh.
- Čeprav vnos tekočin lahko spodbudi nastajanje urina, je pomembno, da ne pijete več kot 1 liter vode na uro, saj lahko to povzroči zastrupitev z vodo in lahko povzroči smrt.
