Hladno zimsko vreme, na primer, ko je temperatura na 2 ° C ali pod 35 ° F, je lahko zastrašujoče, ko želite vaditi, vendar ni nujno, da je tako! Za optimalno vadbo pozimi izberite oblačila, ki izolirajo in ščitijo vaše telo pred hladnim vremenom. Če nosite več plasti in se spomnite, da morate zaščititi svoje okončine, boste v zimski vadbi uživali v pravi obleki. Če je temperatura nižja od -7 ° C (20 ° F), kar vpliva na ohladitev vetra, je najbolje, da vadite v zaprtih prostorih, da preprečite ozebline.
Koraki
1. del 2: Oblačenje v slojih
Korak 1. Oblecite se, kot da je zunaj za 10 stopinj topleje, kot je v resnici
To pomeni, da če je zunanja temperatura 35 stopinj Fahrenheita (1,7 stopinje Celzija), se oblecite, kot da je 45 stopinj Fahrenheita (7,2 stopinje Celzija). Ko se začnete gibati, se bo vaše telo hitro segrelo in nošenje ustreznih oblačil za to spremembo telesne temperature vam bo pomagalo ostati udobno.
Korak 2. Najprej nanesite tanko plast sintetičnega materiala
Polipropilen je najbolj priljubljen sintetični material za vadbo. Odvaja vlago in znoj iz telesa, kar koži omogoča pravilno dihanje in se zelo hitro suši.
- Izberite oblačila iz polipropilena za plasti, ki so vam najbližje, na primer nogavice, spodnje perilo, spodnje majice in gamaše ali hlače.
- Polipropilenska oblačila za vadbo najdete v maloprodajnih trgovinah, specializiranih za športna oblačila, ali na spletu.
- Izogibajte se izbiri bombažne srajce - bombaž ostane moker dlje in se prilepi na kožo, če se prepoti ali zmoči.
Korak 3. Izberite srednji sloj oblačil, ki izolira vaš trup
Runo ali volna sta odlična izolacijska srednja plast. Ujamejo toploto in vas bodo med vadbo ohranili prijetno in toplo. Poleg tega lahko plast flisa ali volne enostavno odstranite, če se preveč segrejete.
- Zavedajte se, da je volna težka tkanina, flis pa zelo lahek. Izberite tkanino, v kateri vam bo udobno.
- Če vaše telo zelo dobro prenaša nizke temperature, boste kot srednji sloj morda potrebovali samo majico ali drugo majico.
Korak 4. Izberite zunanjo plast, ki vas ščiti pred vetrom in vodo
Jetre in hlače, odporne proti vetru in vodo, vas bodo zaščitile pred dežjem, snegom in nizkimi temperaturami. Zunanja plast bi se morala prilegati bolj ohlapno kot ostale. Ne pozabite izbrati tkanine, ki diha, na primer najlona.
- Poiščite sintetične jakne, trenirke ali hlače z nalepkami, ki označujejo, da tkanina vsebuje tehnologijo, ki odbija vodo in veter. Če niste prepričani o zmožnostih določene tkanine, se obrnite na spletno stran podjetja ali sodelavca v trgovini s športnimi oblačili.
- Izbira vodotesne zunanje plasti je zelo priporočljiva, če je vaša srednja plast izdelana iz bombaža ali podobne tkanine, ki lahko vpija vodo.
Korak 5. Ponoči nosite odsevni material
Če boste vadili, ko bo zunaj temno, poskrbite, da bo vaša zunanja plast odsevna. To je pomemben varnostni ukrep, da vas bodo lahko videli drugi, še posebej, če boste blizu cest.
- Odsevna oblačila za vadbo lahko najdete v večini športnih oblačil ali trgovinah na prostem.
- Izberite oblačila svetle barve, ki so bodisi neonska, svetijo ali vsebujejo odsevno tehnologijo. Večina zaščitnih oblačil, namenjenih nočni uporabi, je oranžne ali rumene barve.
2. del 2: Zaščita vaših okončin
Korak 1. Izberite športni čevelj, ki podpira vašo zimsko vadbo
Če vaša vadba obsega tek ali katero koli drugo dejavnost, pri kateri lahko pridete v stik z ledom, izberite športni čevelj z debelo tekalno plastjo na dnu ali izberite robustno obutev, ki je zasnovana posebej za ledene razmere.
Korak 2. Svoje športne čevlje obdelajte s hidroizolacijskim sredstvom
Če menite, da boste v dežju ali snegu pogosto telovadili, poiščite hidroizolacijsko sredstvo, običajno v obliki razpršila, da vaše čevlje obdelate tako, da odbijajo vodo. To vam bo pomagalo, da bodo vaše noge med vadbo suhe in vas zaščitilo pred ozeblinami.
- Kako pogosto boste vodoodporne čevlje, bo odvisno od tega, kako pogosto jih nosite in ali ste jih pogosto uporabljali v mokrih razmerah. Če opazite, da se vaši čevlji hitreje počutijo vlažno, je verjetno čas, da jih znova negujete.
- Posvetujte se s proizvajalcem čevljev ali s sodelavcem v trgovini s športnimi čevlji, da določite priporočene izdelke za hidroizolacijo vaših športnih čevljev.
Korak 3. Izberite debele nogavice, ki vam bodo noge ogrele
Za vadbo izberite debele termične ali volnene nogavice, ki jih nosite na nogah, ali več plasti tanjših nogavic, če mislite, da bo volna prevroča. Ne pozabite, da bi lahko debele nogavice spremenile vašo obutev, zato boste morda morali kupiti atletske čevlje, ki so za polovico ali eno velikost večji kot običajno.
Korak 4. Izberite nameščen klobuk ali naglavni trak, da bo vaša glava in ušesa topla
Ko nosite toliko drugih slojev, je lahko preprosto spregledati nošenje klobuka, vendar je izjemno pomembno, da imate glavo in ušesa tople. Nošenje klobuka ali naglavnega traku vas bo zaščitilo pred ozeblinami in ohranilo več telesne toplote.
- Nosite lobanjsko kapo iz težke volne pri suhih, hladnih temperaturah ali iz sintetičnega materiala, ki odbija vodo v dežju ali snegu.
- Če je zunaj res hladno, lahko nosite smučarsko masko ali šal, da bo vaš obraz topel. Prepričajte se, da imate še vedno jasno vidljivost.
- Če med vadbo nosite čelado ali slušalke, izberite klobuk, ki omogoča, da se ti predmeti prilegajo.
Korak 5. Izberite rokavice ali rokavice, podložene z runom ali volno
Nošenje rokavic ali rokavic iz toplega materiala, kot sta flis ali volna, bo pomagalo zadrževati toploto, da bodo vaše roke tople. Nosite lahko tudi tanke rokavice iz polipropilena (ali katerega koli drugega odpornega materiala), da se vaše roke ne prepotijo.
- Nosite obe plasti rokavic ali rokavic in ko se vaše roke začnejo preveč segrevati, lahko preprosto odstranite zunanjo plast in jih znova oblečete, ko se spet ohladite.
- Če vadba zahteva rokovanje s predmeti, kot je košarka ali proste uteži, izberite rokavice ali rokavice z usnjenimi ali gumijastimi trakovi na dlaneh ali konicah prstov, ki vam pomagajo ohraniti oprijem.
Korak 6. Nosite sončna očala in zaščito pred soncem v snežnih dneh
Kreme za sončenje in sončna očala morda ne povezujete z zimsko vadbo, vendar so to pomembne stvari, ki si jih morate zapomniti na snežen dan. Sončna svetloba se odbija od snega, kar lahko poškoduje vaše oči in povzroči tudi sončne opekline. Nosite sončna očala in zaščito pred soncem, da se zaščitite pred odbijanjem UV -žarkov.
