Če ste pogosto žalostni, vendar čutite potrebo po skrivanju, bodisi zaradi službe ali druženja, obstajajo načini, da ohranite zbranost kljub občutku modrine. Govorica in izraz vašega telesa vam lahko pomagata, da boste srečnejši za ljudi okoli sebe. Žalost lahko prikrijete tudi tako, da drugim ne dovolite videti znakov, kot sta nizka energija in pomanjkanje apetita. Skrivanje žalosti je lahko začasna rešitev, vendar je pomembno, da si vzamete čas, da se z njo spopadete, ko ste pripravljeni. Če sumite, da je vaša žalost posledica depresije ali druge duševne bolezni, poiščite podporo drugih.
Koraki
Metoda 1 od 5: Umirjanje
Vzemite si trenutek, da se pomirite, če čutite premočna čustva.
Korak 1. Nekajkrat globoko vdihnite
Če minuto porabite za globoko dihanje, boste lažje obvladali svoja čustva. Preizkusite tehniko, imenovano "škatlasto dihanje", pri kateri ponovite naslednje korake:
- Vdihnite in štejte 4
- Držite ga za štetje 4
- Izpustite ga za štetje 4
- Zaustavite se za štetje 4
Korak 2. Poskusite sprostitveno vajo
Sprostitvena vaja vam lahko pomaga, da se osredotočite na umiritev in ponovno dobro počutje.
- Posredujte
- Naredite vizualizacijsko vajo
- Osredotočite se na svoje čute
Korak 3. Vzemite si odmor
Poglej, če se lahko opravičiš in pojdi nekam tiho. Poskusite stopiti ven, v stranišče ali kje drugje, kjer ste lahko sami.
Metoda 2 od 5: Zdi se, da so drugi srečni
Korak 1. Nasmehnite se
Če želite videti pozitivno, delajte na nasmehu. Čeprav se ne smete preveč nasmejati, saj se to lahko izkaže za ponaredek, lahko nasmeh prijateljem in sodelavcem kljub negativnim okoliščinam povzroči, da ste srečni.
- Nasmeh vam lahko tudi dvigne razpoloženje. Če se bolj nasmehnete, lahko to dejansko spodbudi vesele občutke v vaših možganih.
- Težko se je nasmejati, če ti ni do tega. Poskusite narediti nekaj takega, kot je razmišljanje o nečem smešnem. Lahko se celo preberete smešno besedilo ali poiščete kaj smešnega v telefonu, če se res težko nasmejete.
Korak 2. Ohranite sproščeno govorico telesa
Želite se zavedati sporočil, ki jih vaša govorica telesa pošilja drugim. Če ste videti fizično umaknjeni, bodo drugi morda mislili, da ste žalostni. Da bi prikrili žalost, si prizadevajte ohraniti sproščeno in prijetno govorico telesa.
- Roke imejte odprte in dlani sproščene.
- Izogibajte se prekrižanju nog. Poskusite jih držati vzporedno ali celo rahlo raztegniti.
- Med pogovorom z nekom poskušajte ohraniti očesni stik.
Korak 3. Uporabite pozitivne besede
Pazi na svoj jezik. Vaša žalost se lahko pokaže na subtilen način, zato poskusite biti prijetni v pogovoru. Poskusite uporabiti srečnejši besednjak v priložnostnih interakcijah in vsakodnevnih pogovorih.
- Poskusite uporabiti pozitivne besede. Če vas nekdo na primer vpraša, kako ste, recite nekaj takega: "Odlično" namesto bolj nevtralnih izrazov, kot sta "V redu" ali "V redu".
- Pazite tudi na ton svojega glasu. Z napačnim tonom lahko celo vesele besede zvenijo, kot da nosijo žalosten pomen. Rahlo spremenite glasnost, saj lahko monoton glas kaže na žalost.
Korak 4. Bodite prijetni do drugih
Velikokrat se žalostni ljudje umaknejo od drugih ali jim celo vzamejo stvari. Če želite skriti dejstvo, da ste žalostni, se tega izogibajte. Delajte na tem, da boste v družbi prijazni. To vam lahko pomaga videti srečnejše.
- Nasmejte se drugim, poslušajte, kaj imajo povedati, in namesto kritik ponudite pozitivne afirmacije. Na primer: "To je res zanimiva zgodba. Hvala za delitev."
- Poleg tega, da ne kritizirate drugih, ne kritizirajte sebe. Če ste žalostni, vas bo morda zamikalo, da bi se podrli. Vendar bo to samo pokazalo vašo žalost. Poskusite, da negativni notranji monolog ne zdrsne v pogovor.
Korak 5. Osredotočite se na dih v trenutkih žalosti
Ne morete si preprečiti, da bi občutili žalost. Pravzaprav je lahko škodljivo izogniti se negativnim občutkom. Lahko pa se pomirite in zmanjšate reakcije, tako da se osredotočite na dih. Ko ste v situaciji, ko se začnete počutiti čustveno, upočasnite in bodite pozorni na svoje dihanje. Čeprav to ne bo odpravilo negativnih občutkov, vam lahko prepreči, da bi svoja čustva pokazali navzven.
- Če čutite, da se vam nabira žalost, za trenutek zaprite oči. Prilagodite se svojemu dihanju.
- Osredotočite se na naravni ritem svojega dihanja. Če se vam zdi, da dihate prehitro, poskusite nekoliko upočasniti dihanje in vdihnite z globljega mesta.
Metoda 3 od 5: Prikrivanje žalosti
Korak 1. Poskusite slediti vsakodnevnim aktivnostim
Pogosto se ljudje, ki so zelo žalostni, umaknejo iz vsakodnevnih dejavnosti. Žalostni ljudje morda ne sledijo delu, šoli ali družabnemu življenju. Če ne želite, da ljudje vedo, da ste žalostni, se potrudite, da se gibate čim bolj.
- Če ste žalostni, se ne pretiravajte. Ni vam treba pričakovati, da boste v službi ali šoli opravljali odlično delo, če greste skozi nekaj. Vseeno se potrudite, da se prikažete in dajte vse od sebe.
- Izogibajte se izogibanju socialnim situacijam. Poleg tega, da vam pomaga prikriti žalost, vam lahko druženje s prijatelji potencialno poveča razpoloženje. Poskusite se prisiliti, da se udeležite družabnih dejavnosti.
Korak 2. Ukrepajte, da ostanete energični
Pomanjkanje celotne energije je pogost simptom žalosti. Če ste žalostni, boste morda opazili upad energije. Če želite skriti svojo žalost, ukrepajte, da povečate svojo splošno energijo.
- Naredite lahkotno vajo. Nekaj tako hitrega, kot je 10 -minutna hoja, lahko poveča vašo energijo.
- Raztegniti. Raztezanje telesa, ko čutite pomanjkanje energije, lahko povzroči rahlo povečanje energije.
- Poiščite nekaj, kar vas bo nasmejalo. Na spletu lahko na primer najdete smešen videoposnetek v YouTubu, ki se mu smejete. To lahko poveča vaše razpoloženje in poveča energijo.
Korak 3. Prepoznajte in se izogibajte sprožilcem žalostnih občutkov
Razmišljanje o tem, kdaj in zakaj se počutite žalostno, vam lahko pomaga pri boju proti občutkom žalosti. Nekatere situacije ali trenutki lahko povzročijo, da se počutite žalostne, ali pa poslabšajo obstoječo žalost. Če lahko ugotovite svoje sprožilce, se jim lahko izognete. To vam bo preprečilo, da bi doživeli tako močno žalost, zaradi česar se bo lažje skriti.
- Pomislite, kdaj se čez dan počutite najbolj žalostno. Ali vas videnje določene osebe žalosti? Ali vas odhod na določeno mesto žalosti? Ali obstajajo določeni zvoki, pesmi ali drugi zunanji dražljaji, ki povzročajo občutek žalosti?
- Če je tako, se čim bolj izogibajte sprožilcem. Čeprav ne bo popolnoma odpravil žalosti, vam lahko pomaga, da se izognete situacijam, ki vašo žalost še okrepijo.
Korak 4. Po potrebi se opravičite
Skrivanje občutkov zahteva energijo, zato poiščite izhod, če je to smiselno. Prišli bodo časi, ko boste med delom zamudili družabni dogodek ali se vam bo zdelo, da ste odsotni. Če želite prikriti svojo žalost, si omislite izgovore za svoje vedenje.
- "Moje alergije se pojavljajo in mislim, da moram ostati nocoj."
- "Precej sem utrujen in mislim, da moram zgodaj spat. Se vidimo jutri."
- "Za večer imam že načrte, a hvala za povabilo." (Če vprašajo, kakšni so načrti, recite, da je to osebno.)
Metoda 4 od 5: Ukrepanje
Korak 1. Vprašajte se, kdaj si lahko vzamete čas za svoja čustva
Na primer, če sedite v razredu, zdaj ni najboljši čas za dober jok. Kdaj si lahko vzamete čas za predelavo svojih čustev? Če veste, da je to začasno, vam lahko pomaga ostati odporen, dokler ne najdete časa za obdelavo tega, kar doživljate.
Korak 2. Opredelite čustva, ki jih doživljate
Označevanje vaših čustev je dober prvi korak pri spopadanju z njimi. Obstajajo različne vrste žalosti in vedenje, katero vrsto doživljate, vam lahko pomaga ugotoviti, kako se z njo spopasti. Morda imate opravka z enim ali več od teh občutkov:
- Apatično
- Zlomljenega srca
- Razočaran
- Odvračal
- Prazno
- Osamljen
- Žalostno
- Žal
- Samopomilovanje
- Ponošen
Korak 3. Odločite se, kaj lahko storite glede tega
Vprašajte se: "Kaj bi mi pomagalo, da se zdaj počutim bolje?"
- Govori o tem
- Odstranite misli od tega
- Razvajajte se
- Razgibajte se
- Zapišite v dnevnik
Korak 4. Naredite nekaj, kar vam je všeč, da ne pomislite
To je lahko risanje, igranje iger, igranje glasbe ali početje, kar koli imate. Poiščite nekaj, kar vam je všeč.
Korak 5. Družite se z ljubljeno osebo
Poiščite osebo, zaradi katere se počutite srečno, in pojdite pogledati, kaj počnejo. Morda jim lahko pomagate ali se pogovorite o njihovem dnevu. Včasih se lahko osredotočite na nekoga drugega, da se izognete lastnim težavam.
Korak 6. Pogovorite se z nekom
To vam bo pomagalo, da se počutite bolje. Nezdravo je kopičiti svoja čustva in skrbni ljudje so vedno pripravljeni prisluhniti. Vedno se najde kdo, ki bo prisluhnil in ljudem je mar za vas in vaše dobro počutje. Niste breme in tudi vaše težave, zato je ena najboljših stvari, da svoja čustva odkrito izrazite.
5. metoda od 5: vedeti, kdaj poiskati pomoč
Korak 1. Takoj poiščite pomoč, če čutite samomor
Žalosti nikoli ne smete skrivati v nedogled, prikrivanje določenih občutkov pa je pravzaprav lahko nevarno. Če čutite samomor ali razmišljate, da bi si škodovali, tega ne skrivajte. Takoj poiščite pomoč.
- Če se počutite samomorilno, lahko pokličete 1-800-273-TALK v Združenih državah za pomoč. Če ste zunaj ZDA, lahko obiščete Suicide.org in poiščete podobno storitev v svoji državi. Če razmišljate, da bi se poškodovali ali če ste, pokličite 9-1-1 ali nujno pomoč na svojem območju.
- Samomorilnih občutkov nikoli ne smete zadržati zase. Ne skrbite, da boste druge obremenjevali s takšnimi mislimi. Če se počutite samomorilno, se spomnite, da vaši prijatelji in družinski člani skrbijo za vas. Želeli vam bodo pomagati, da se počutite bolje.
Korak 2. Prepoznajte simptome klinične depresije
Klinična depresija je vrsta žalosti, ki je ne smemo zanemariti. Če želite svojo depresijo obdržati zasebno od sodelavcev in naključnih znancev, je to v redu. Če pa se počutite depresivno, morate opozoriti bližnje prijatelje in družinske člane. Obrnite se na druge, če opazite katerega od naslednjih simptomov:
- Pomanjkanje energije
- Izguba užitka pri vsakodnevnih dejavnostih
- Težave s spanjem
- Spremembe teže
- Občutek brezupa
- Razdražljivost ali jeza
- Sovraštvo do sebe
- Pretiran, nenehen ali naključen jok
Korak 3. Poiščite podporo, če ste depresivni
Če ste depresivni, to sporočite ljubljenim. Medtem ko podpora prijateljev in družine ne more pozdraviti depresije, vam lahko trdna podporna mreža pomaga pri tem. Prijatelji in družinski člani vam lahko pomagajo pri iskanju terapevta in vas spodbujajo med zdravljenjem.
- Nikoli se ne sramujte priznati, da imate duševno bolezen. Mnogi ljudje trpijo za depresijo in nič vas ni sram ali sramota.
- Prositi za podporo je lahko živčno, vendar preprosto in preprosto vprašajte. Recite nekaj takega: "V zadnjem času sem doživel precej resen napad depresije. Če moram govoriti, je v redu, če te pokličem?"
Korak 4. Obiščite terapevta za depresijo
Posvetujte se s svojim rednim zdravnikom ali se pogovorite s svojo zavarovalnico. Morda ste tudi upravičeni do brezplačnega svetovanja prek svoje univerze, če ste študent. Če imate klinično depresijo, je potrebna strokovna podpora.
Depresijo lahko zdravimo na različne načine. Sama terapija lahko pomaga, v nekaterih primerih pa lahko terapevt priporoči zdravila
Nasveti
- Če vam ni všeč, da vsem sporočite, da ste žalostni, poiščite nekaj ljudi, s katerimi se boste počutili prijetno, da se pogovorite o svojih občutkih. Skrivanje svoje žalosti pred vsemi je lahko ogromno.
- V redu je imeti meje pri delu ali šoli. Ne čutite se dolžni deliti, kar vas moti, z drugimi, če niste pripravljeni ali se počutite udobno.
