Prsi naravno rastejo v puberteti in se lahko spreminjajo skozi vse življenje. Običajno se začnejo razvijati, ko ste stari med 10 in 11 let, lahko pa še naprej rastejo v zgodnja dvajseta leta in lahko spremenijo velikost in obliko zaradi starosti, teže in nosečnosti. Dojke se lahko še naprej razvijajo od 18 mesecev do 9 let. Čeprav velikost dojk večinoma določa vaša DNK, lahko na njihov videz vplivajo drugi dejavniki, kot so teža, mišična masa in starost. Čeprav je najboljša rešitev počakati in dati dojki čas za rast, lahko poskusite tudi z nekaj različnimi metodami, da jih naravno okrepite, vključno z uživanjem določene hrane in izvajanjem posebnih vaj.
Koraki
Metoda 1 od 3: Jejte in pijte
Korak 1. Jejte zdrave maščobe
Prsi so narejene iz maščobnega, maščobnega tkiva, zato se ne pojavijo, dokler ne pridobite telesne maščobe. Mononenasičene maščobe so najboljša izbira za povečanje prsi. Zdrave maščobe vključujejo oljčno olje, oreščke, sir, avokado, jogurt in granolo.
- Ženske, ki imajo manj kot 17 odstotkov telesne maščobe, lahko ustavijo ovulacijo in menstruacijo. Če ste že prestali puberteto, vendar nimate rednih menstruacij, vam bo povečanje telesne maščobe na zdrav način pomagalo povečati prsi in se vrniti v normalno menstruacijo in ovulacijo.
- Izogibajte se drugim nezdravim maščobam, kot so transmaščobe in nasičene maščobe iz hitre hrane in predelanih živil. Te maščobe se običajno nabirajo na delih telesa, ki jih ženske želijo izogniti, kot so stegna, boki in želodec. Lahko povzročijo tudi druge zdravstvene težave, vključno z visokim holesterolom.
- Izogibajte se uživanju predelane hrane, sladkorja in gaziranih pijač, ki vam lahko pomagajo pri pridobivanju telesne teže, vendar bodo zagotovo privedle do drugih nezdravih stanj.
Korak 2. Jejte hrano, bogato z estrogenom
Estrogen je močan ženski spolni hormon, ki na ustrezni ravni lahko pomaga pri rasti prsi. Dobri viri naravnega estrogena so buča, česen, rdeči fižol, fižol lima, čičerika, jajčevci, lanena semena in buča.
Povečajte porabo sojinih izdelkov. Sojini izdelki vsebujejo veliko izoflavonov, ki lahko pomagajo telesu povečati raven lastnih estrogenov in spodbujajo rast dojk. Soja je tudi bogata z beljakovinami in lahko pomaga pri izgradnji in obnovi poškodovanih tkiv v telesu. Poskusite sojino mleko, maslo iz sojinih oreščkov itd., Da vidite rezultate
Korak 3. Izogibajte se hrani, bogati s testosteronom
Testosteron je moški ekvivalent estrogena, ki zmanjšuje rast dojk. Izogibajte se hrani, bogati z ogljikovimi hidrati, kot so čips, krekerji, beli riž in pecivo, da zmanjšate proizvodnjo testosterona v telesu.
Uporaba anaboličnih steroidov bo imela podoben učinek kot testosteron na rast prsi
Korak 4. Jejte beljakovine
Beljakovine so eden najboljših načinov za povečanje prsi. Poskusite piti več mleka in jesti več jajc, arašidovega masla, puste ribe, piščanca in oreščkov. V vsakem primeru bi morali poskušati uživati uravnoteženo prehrano, ne glede na to, ali poskušate prsi hitreje rasti.
Če zaužijete več beljakovin, bodo vaše obline mehkejše in lepo zaokrožene
Korak 5. Jejte več sadja in zelenjave
Sadje in zelenjava pomagata uravnavati raven testosterona v telesu, medtem ko antocianini in antioksidanti v njih dodatno pomagajo pri izgradnji zdravega tkiva in zaščiti pred poškodbami zaradi prostih radikalov. Poskrbite, da boste dobili vsaj štiri obroke na dan.
- Jagode, tako kot borovnice, so dobra izbira, ker vsebujejo veliko antioksidantov.
- Datumi, češnje, jabolka in slive morajo biti vključeni v vaše obroke, ker imajo več estrogena kot druga živila.
Korak 6. Vsak dan pijte mešanico soka papaje in mleka
Čeprav ni obsežno ali dobro opravljeno, so nekatere raziskave pokazale, da je eno najboljših za izboljšanje rasti dojk pitje mešanice soka papaje in mleka. Hranila in vitamini, ki jih najdemo v teh dveh sestavinah, pomagajo pri nasičenju prsi, dokler redno mešanico pijete.
Namesto soka lahko jeste tudi svežo papajo
Metoda 2 od 3: Telovadba
Korak 1. Naredite jogo ali pilates
Ti programi vadbe krepijo vaše jedro in zahtevajo znatno moč v prsih. Pogosto delate s prsnimi mišicami, prsnimi mišicami pod prsmi. Ker se te mišice krepijo, bodo prsi zaradi poza, kot je chaturanga v klasični jogi, povečale velikost in obliko.
2. korak Pritisnite prsni koš
V vsako roko primite 2,2 kg uteži. Ko se spuščate na hrbet, jih odložite na podlogo za vadbo. Za to vajo lahko uporabite tudi klop z utežmi.
- Upognite kolena in globoko skrčite trebušne mišice.
- V vsako roko primite utež. Dvignite roke neposredno čez ramena. Dlani naj bodo obrnjene drug proti drugemu, ko so v zraku.
- Počasi spuščajte roke navzdol, dokler se komolci ne dotaknejo tal poleg pasu.
- Počasi jih ustavite in dvignite. Ponovite 12 -krat. Naredite 3 sklope po 12 s 30 sekundami počitka vmes.
- Preklopite položaj rok tako, da so dlani obrnjene proti nogam in ponovite vajo. Za to različico lahko uporabite tudi palico teže 10 lb. (4,5).
Korak 3. Naredite krčenje prsnega koša
Stojte z nogami narazen v širini bokov. Konce brisače za roke primite z roko na vsakem koncu. Roke držite naravnost pred seboj. Skrčite trebušne mišice in poskusite z vsako roko potegniti brisačo v nasprotnih smereh. Pretvarjajte se, da se igrate vlečenja. Krčenje držite 30 sekund do 1 minute. Ponovite 3 -krat.
Povečajte čas, ko vsak drugi dan skrčite mišice
Korak 4. Naredite prsni muhi
Poiščite klop za težo, ki jo lahko nastavite v naklon. Uporabite lahko tudi stol, ki se nagiba, če daje trdno oporo. Zgrabite 2,2 kg teže. Lezite nazaj na pobočje.
- Z utežmi v vsaki roki iztegnite nadlakti vzporedno z rameni. Dlani naj bodo obrnjene proti spodnjemu delu telesa in ne drug proti drugemu.
- Dvignite uteži, dokler se skoraj ne dotaknejo pred vašimi prsmi. Zaustavite in jih počasi spustite v prvotni položaj.
- Naredite 3 sklope po 12 ponovitev.
Korak 5. Naredite sedežnice
To bo toniziralo in okrepilo roke, prsni koš in ramena ter hkrati povečalo velikost in videz prsi.
- Nazaj na stabilen stol. Sklenite se z nogami, ki so rahlo iztegnjene pred koleni, in se z rokami pomaknite nazaj, da primete za naslon za roke ali sedež stola.
- Spustite trup počasi navzdol, ne da bi šli mimo 90 stopinj upogiba komolca. Nato se potisnite nazaj.
- Ponovite 10 -krat, nato prekinite in naredite še dva niza po 10.
Korak 6. Naredite sklece
Sklepi bodo pomagali okrepiti vaše prsne mišice, tiste mišice pod prsmi, kar bo prsim povečalo čvrstost. Sklepi so tudi odlična vaja za splošno telesno pripravljenost in moč.
- Lezite na trebuh na podlogo za vadbo. Roke položite tik pod ramena.
- Pritisnite navzgor v položaj deske. Vaša teža naj počiva na rokah in nogah, ravna črta pa se razteza med rameni in gležnji.
- Če nimate velike moči zgornjega dela telesa, spremenite položaj skleca tako, da boste na kolenih, v deski.
- Spustite komolce, kolikor lahko spustite telo. Ustavite se, preden pridete do tal.
- Dvignite se nazaj. Pojdite počasi in za vsako gibanje porabite 2 do 3 sekunde.
- Naredite 2 sklopa po 10 in povečajte število ponovitev, ki jih naredite vsak teden.
Korak 7. Potisnite dlan
To je preprosta vaja, ki jo lahko izvajate kjer koli in kadar koli. Zložite obe dlani skupaj in pritisnite drug na drugega za štetje 5, nato pa spustite. Naredite 10 ponovitev.
Metoda 3 od 3: Uporaba alternativnih pristopov
Korak 1. Masirajte prsi
Govorilo se je, čeprav znanstveno ni potrjeno, da vsakodnevna masaža dojk pomaga spodbuditi pretok krvi v prsi in omogoča, da naravni hormoni, vključeni v vašo prehrano, učinkoviteje dosežejo tkivo dojk. Po drugi strani pa ti rastejo prsi.
Korak 2. Nehajte nositi modrc
15-letna francoska študija je nedavno poročala o rezultatih, da nedrčki sčasoma povesijo prsi žensk. Raziskovalci so ugotovili, da je hranjenje brez modrcev povečalo elastičnost prsi, zaradi česar so postale živahnejše. Ta študija je v nasprotju s prejšnjimi poročili, da nedrčki podpirajo ženske prsi in se borijo proti povešanju. Vendar ne pozabite, da ta študija velja samo za ženske, stare od 18 do 35 let, ki še nikoli niso nosile modrca.
Študija je pokazala, da so imele ženske, ki nikoli niso nosile nedrčkov, bradavice v povprečju sedem milimetrov višje (glede na ramena) kot ženske, ki so modrice nosile redno
Korak 3. Poskusite zelišča za povečanje prsi
O jemanju naravnih prehranskih dopolnil in zelišč za ženske se posvetujte z lokalno zdravo hrano v bližini ali z naturopatom. To bi moralo pomagati, da bodo vaše prsi videti polnejše in bolj napolnjene. Poskusite se držati naravnih izdelkov.
- Koren marshmallowa je na primer ena naravna rastlina, ki očitno lahko pomaga pri rasti prsi. Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko ta rastlina moti druga zdravila, ki jih jemljete.
- Ne pozabite, da ni dokazov, ki bi podpirali zelišča, ki pomagajo pri rasti prsi.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o kontracepcijskih tabletah
Kontracepcijske tablete vsebujejo hormone - predvsem estrogen -, ki vplivajo na velikost prsi. Hormone pa je treba obravnavati kot zadnjo možnost.
- Obstaja več razlogov za začetek jemanja kontracepcijskih tablet poleg zmanjšanja tveganja za nosečnost. Hormoni v kontracepcijskih tabletah lahko uravnavajo menstruacijo, zmanjšajo menstruacijo in zmanjšajo simptome PMS.
- Če ste najstnik, ki še ni uporabljal kontracepcijskih tablet, se pogovorite s starši in zdravnikom o spremljanju ravni hormonov. Upoštevajte pa, da povečanje telesne mase ne sme biti edini razlog, da se odločite za začetek jemanja kontracepcijskih tablet. To je oblika zdravila in bo imela druge stranske učinke na vaše telo, zato dobro razmislite o jemanju.
Korak 5. Poskusite z orodji za povečanje prsi, ki ne spremenijo velikosti vaših prsi
Če želite, da so vaše prsi videti večje, vendar ne želite preizkusiti nobenega drugega predloga, poskusite v modrcu nositi podložen modrc ali drugo polnilo. Vaše prsi bodo videti večje, v resnici pa ne bodo večje.
Tudi če stojite naravnost in držite dobro držo, bodo vaše prsi videti večje
Korak 6. Bodite potrpežljivi
Če ste trenutno v puberteti, obstaja več namigov, ki vam bodo pomagali napovedati, ali bodo vaše prsi naravno rasle.
- Poglejte velikost prsi svoje mame in babice. Če ima večina žensk v vaši družini večje prsi, se bodo verjetno med puberteto povečale.
- Preglejte svoje dojke v ogledalu. Opazujte, ali se areole, območje okoli bradavic, nekoliko "štrlijo", kar pomeni, da so videti kot majhni gomili na prsih. Če se to zgodi, so vaše prsi še vedno v fazi rasti.
- Upoštevajte, da morda ne boste dosegli polne velikosti prsi, dokler niste v poznih najstniških letih ali celo v zgodnjih 20 -ih.
Nasveti
- Poskusite v tem trenutku ljubiti svoje telo. Morda ni vedno točno tako, kot si želite, vendar je VAŠE in tukaj je, da ostane. Namesto da se osredotočite na to, kako izgledate, se poskušajte osredotočiti na to, da ste zdravi in srečni!
- Ne pozabite, da velikost prsi res nima prav ali narobe. Prsi so različnih velikosti in oblik in ni "prave" ali "napačne" prsi.
- Če spite na hrbtu, so vaše prsi bolj zdrave, ker se ne krčijo. Tudi če pred spanjem popijete topel kozarec mleka, bo to preprečilo bolečine v prsih.
- Pijte veliko mleka in beljakovin.
