Če želite shujšati, ste verjetno že slišali za občasno postenje. Ta prehrana, ki zahteva uživanje nekaterih obrokov, preskakovanje drugih, pa vaše telo prisili v kalorični primanjkljaj, tako da lahko izgubite težo skoraj vsak dan. Če se poskušate z občasnim postom, lahko uporabite nekaj nasvetov in trikov, da kar najbolje izkoristite svojo novo prehrano. Ne poskušajte z vmesnim postom, če ste noseči, dojite ali jemljete zdravila, ki vplivajo na vaš krvni tlak.
Koraki
Metoda 1 od 12: Izberite stopnjo posta, ki vam ustreza
0 1 Kmalu
Korak 1. Obstajajo 3 glavne vrste vmesnega posta:
Nadomestni dan posta, kjer en dan jeste, naslednji dan pa ne; spremenjen post, kjer v dneh posta ješ zelo malo hrane; in časovno omejen post, kjer hrano zaužijete le v 8 do 12 urah.
Na splošno je časovno omejen post metoda, ki jo ljudje uporabljajo za hujšanje. Nadomestni post in spremenjeni post sta precej ekstremna in sta lahko za nekatere ljudi nezdrava
Metoda 2 od 12: Ustvarite svoj urnik posta
0 9 Kmalu
Korak 1. Vmesni post lahko popolnoma prilagodite svojim potrebam
Če niste lačni do popoldneva, poskusite postiti čez noč in zjutraj. Če se pogosto zbudite zelo lačni, poskusite jesti od trenutka, ko se zbudite, do zgodnjega popoldneva.
Mnogi se odločijo za metodo 16/8: jesti 8 ur in 16 ur postiti. To je odličen režim dolgotrajnega postenja, ki se ga je enostavno držati
Metoda 3 od 12: Jejte veliko sadja in zelenjave
0 9 Kmalu
Korak 1. Ko jeste, je pomembno, da jeste prave stvari
Sadje, zelenjava, fižol in leča so odlično gorivo za vaše telo in vam bodo dali dovolj hranil, da zdržijo do naslednjega posta.
- Poskusite pojesti približno 4 obroke sadja in 5 obrokov zelenjave na dan.
- Sladkorna, predelana živila niso najboljša izbira, saj so pogosto prazne kalorije.
- Vmesni post dobro deluje z dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo sladkorja, kot je keto dieta. Če pa jeste veliko sladkorja in ogljikovih hidratov, se vam krvni sladkor nenehno povečuje in zruši.
Metoda 4 od 12: Osredotočite se na hrano, bogato z beljakovinami
0 1 Kmalu
Korak 1. Takšna živila vas bodo nasitila in nasitila
Losos na žaru, piščanec na žaru, tofu, beljaki in jogurt so odlične možnosti obrokov, ki jih lahko izbirate čez dan.
- Poskusite zaužiti približno 50 gramov beljakovin na dan.
- Za prigrizke lahko poskusite nekaj arašidovega masla ali peščico oreščkov za nekaj beljakovin in zdravih maščob.
Metoda 5 od 12: Jejte živila, ki vas napolnijo
0 5 Kmalu
Korak 1. Živila, bogata z vlakninami in beljakovinami, so kot nalašč za občasno postenje
Zelenjava, fižol, buča, piščanec, ribe, navadne kokice in oreščki so le nekatera živila, zaradi katerih se boste dlje počutili sito. Izogibajte se sladkorju, slabim maščobam in alkoholu, saj vas ne bodo napolnili.
Če ostanete siti, se boste bolj verjetno držali svojega režima posta (in bolje se boste imeli, saj cel dan ne boste lačni)
Metoda 6 od 12: Dnevna vadba
0 1 Kmalu
Korak 1. Prehrana in vadba gredo z roko v roki
Poskusite narediti vsaj 30 minut zmerne vadbe vsak dan, da povečate kalorični primanjkljaj in povečate rezultate na tešče. Tudi vadba vam bo pomagala zgraditi mišični tonus in ohraniti telo v formi.
- Vadba na prazen želodec je lahko težka. Če se postite, poskusite hoditi, se raztezati ali delati jogo.
- Lahko poskusite dvigniti uteži, teči, teči, plavati ali pohoditi v obdobjih, ko se ne postite.
Metoda 7 od 12: Poskusite, da se med obroki ne prenajedate
0 4 Kmalu
Korak 1. Morda se vam zdi naravno, da se po postnem času nagradite
Vendar pa lahko uživanje preveč hrane izniči vsako delo, ki ste ga že opravili. Ko ne postite, ne pozabite spremljati količine zaužitih kalorij, da boste pojedli le en dan, ne dva.
Poskusite jesti zdrave, uravnotežene obroke, tudi če niste na tešče
Metoda 8 od 12: Ostanite hidrirani
0 9 Kmalu
Korak 1. Med postom je enostavno dehidrirati
Prepričajte se, da pijete veliko vode in poskušajte v bližini imeti steklenico vode, da si lahko privoščite pijačo, kadar ste žejni. Izogibajte se tekočinam za dehidracijo, kot sta kava in alkohol, da povečate hidracijo.
Večina ljudi hidrira, ko sedejo, da bi pojedli obrok. Ko čez dan ne jeste, je enostavno pozabiti piti vodo
Metoda 9 od 12: Ne jejte ponoči
0 8 Kmalu
Korak 1. Razporedite obroke čez dan, da se izognete shranjevanju odvečne maščobe
Številne študije kažejo, da telo nagiba k shranjevanju hrane, ki jo zaužije pozno čez dan, da prihrani energijo čez noč. Če želite čim bolj povečati svoje rezultate pri izgubi teže, jejte zadnji obrok okoli večerje.
Tudi v obdobjih, ko ne postite, se morate še vedno izogibati prehranjevanju ponoči
Metoda 10 od 12: Držite se dobrega urnika spanja
0 8 Kmalu
Korak 1. Poskusite vsako noč spati med 7 in 9 ur
Pojdite spat in se vsak dan zbudite ob istem času, da ustvarite rutino, ki se je lahko držite. To bo vašemu telesu pomagalo pri uravnavanju presnove in porabilo več kalorij čez dan.
Poskusite se izogniti kavi in alkoholu pozneje čez dan, saj vas lahko ob tem spita
Metoda 11 od 12: Potisnite glavobol
0 1 Kmalu
Korak 1. Vaše telo lahko traja tudi mesec dni, da se prilagodi novim prehranjevalnim navadam
Če običajno jeste 3 obroke na dan, je lahko preskok nekaterih ali vseh malo težak. Poskusite se odvrniti od dela, šole ali hobija, da nadaljujete z občasnim postom.
- Nekateri poskušajo svoje obroke dopolniti z vodo, čajem ali kavo brez kofeina.
- Ko prvič začnete z občasnim postom, se lahko počutite nekoliko utrujeni, razdražljivi ali raztreseni. Te stvari so normalne in običajno se izboljšajo v približno mesecu dni.
Metoda 12 od 12: Prenehajte s postom, če ovira vaše vsakdanje življenje
0 3 Kmalu
Korak 1. Simptomi, ki po enem mesecu ne izginejo, so lahko težavni
Razdražljivost, občutek mraza, vztrajna lakota, utrujenost, odvračanje pozornosti in nižja delovna uspešnost so vse, kar se lahko zgodi, če ne jeste. Če vam ti simptomi postanejo preveč, se vrnite k 3 uravnoteženim obrokom na dan.
