Na voljo je veliko različnih dodatkov, ki lahko pomagajo podpreti vaše splošno zdravje in se uporabljajo za reševanje posebnih zdravstvenih težav. Prehranska dopolnila vključujejo vitamine, minerale in druge sestavine, vključno z zelišči, ki so v različnih oblikah. Pri odločanju o tem, kateri dodatek bi morali vzeti, morate upoštevati veliko različnih dejavnikov, zato je pomembno, da se pred začetkom jemanja dodatka pogovorite s svojim zdravnikom ali farmacevtom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ugotovite, ali potrebujete dodatek
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika o interakcijah dodatkov
Na splošno lahko multivitaminski in mineralni dodatki koristijo večini ljudi; obstajajo pa nekateri pogoji, zaradi katerih je lahko jemanje dodatkov nevarno. Ti pogoji vključujejo bolezni ledvic ali jeter, ki lahko motijo predelavo teh vitaminov in mineralov. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kateri dodatki so dobri za vas.
Nekateri dodatki medsebojno delujejo z zdravili, zato se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom o možnih interakcijah z vsemi zdravili, ki jih že jemljete, vključno z zdravili na recept in brez recepta. Na primer, vitamin K lahko zmanjša učinkovitost zdravil za redčenje krvi
Korak 2. Prepoznajte stranske učinke dodatka
Obstajajo nekateri dodatki, ki bi lahko prispevali k določenim zdravstvenim težavam. To pomeni, da lahko jemanje nekaterih dodatkov povzroči nekatere zdravstvene težave. Zdravnik vam bo na podlagi vaše osebne anamneze lahko povedal, če ste v nevarnosti za nekatere od teh neželenih učinkov.
Na primer, dokazano je, da beta karoten pri kadilcih povečuje tveganje za pljučni rak. Jemanje vitamina E lahko povzroči tudi povečano tveganje za nastanek raka prostate
Korak 3. Preverite svojo kri
Ko se pogovorite s svojim zdravnikom, opravite krvni test. To vam bo pomagalo ugotoviti morebitne pomanjkljivosti. Na podlagi tega se lahko vi in vaš zdravnik odločite, ali so dodatki pravi za vas. Zdravnik vam lahko predlaga tudi druge možnosti za odpravo pomanjkljivosti, na primer uravnoteženo prehrano ali spremembo prehrane, ki bo pomagala nadomestiti ta hranila.
- Za ta krvni test boste morali zaprositi, običajno pa ga vaše zavarovanje ne krije.
- Zdravnik vam bo morda predlagal določene dodatke za vaše pomanjkljivosti.
- Na primer, zdravnik vam bo morda povedal, da jemljete dodatke vitamina D vsak dan, če imate pomanjkanje vitamina D.
Korak 4. Pomagajte preprečiti genetska stanja
Z zdravnikom se morate pogovoriti tudi o svoji anamnezi. Obstajajo določeni dodatki, ki vam lahko pomagajo v boju proti genetski nagnjenosti k določenim boleznim. Zdravnik vam bo lahko pomagal pri odločitvi.
Na primer, če imate družinsko anamnezo raka, vam bo zdravnik morda predlagal dodatke, ki zagotavljajo antioksidativno ali probiotično podporo, za katere je bilo dokazano, da pomagajo pri preprečevanju raka
Korak 5. Uporabite prehranska dopolnila za odpravo prehranskih pomanjkljivosti
Nekateri ljudje bodo morda morali vzeti dodatke zaradi pomanjkljivosti v prehrani ali tistih s posebnimi prehranskimi potrebami. Na primer, vegani in vegetarijanci lahko izgubijo nekaj hranil zaradi hrane, ki je ne jedo. Če ste vegan ali vegetarijanec, lahko z dodatki zapolnite te vrzeli v svoji prehrani. Morda boste potrebovali več vitamina B12, kalcija, omega 3, beljakovin in železa.
- Najboljši način za pridobivanje hranil, ki jih potrebujete, je prehrana. Vendar pa lahko dodatki pomagajo, če te potrebe niso zadovoljene z živili, ki jih jeste.
- Nosečnice imajo tudi posebne prehranske potrebe. Ženske, ki bi lahko zanosile, bi morale dobiti dodatek folne kisline, nosečnice pa dodatke železa.
- Tisti, ki imajo druge prehranske omejitve, kot je intoleranca za laktozo, bodo verjetno potrebovali tudi dodatek.
- Če ne jeste priporočenih dveh do treh obrokov rib na teden, razmislite o dodajanju dodatka ribjega olja, da zagotovite esencialne maščobne kisline omega 3.
- Odrasli, starejši od 65 let, morajo jemati dodatek vitamina D, da ohranijo kosti zdrave in zmanjšajo tveganje padcev.
Korak 6. Zavedajte se, da dodatki niso čudežna zdravila
Prehranska dopolnila so namenjena izboljšanju vašega zdravja in dobrega počutja. Tudi če dodatek trdi, da bo kaj pomagal, še ne pomeni, da bo to težavo odpravil. Dodatek ni treba podkrepiti s trditvami (niso v pristojnosti FDA), zato se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, če niste prepričani, ali bo dodatek pomagal.
Namesto da bi pričakovali, da bodo dodatki zdravili vaše bolezni, jih uporabite za izboljšanje zdravja. To jim je namenjeno
Korak 7. Pogovorite se s farmacevtom
Če jemljete nekatera zdravila, boste morda morali vprašati farmacevta, ali obstaja kakšna interakcija z vašimi trenutnimi zdravili. Farmacevti imajo pogosto najnovejše informacije o interakcijah zdravil in dopolnil.
Svoje dodatke lahko odnesete tudi k farmacevtu, da lahko natančno vidi, katere sestavine imajo v sebi in lahko povzročijo interakcijo
Metoda 2 od 3: Pridobitev pravih oblik dodatkov
Korak 1. Kupite naravne dodatke
Če je le mogoče, morate kupiti naravne ali nesintetične različice dodatkov. Obstaja nekaj sintetičnih različic dodatkov, vendar, razen če vam zdravnik izrecno ne pove drugače, kupite naravne različice. To je zato, ker so naravne različice bližje temu, kar vaše telo pričakuje od dodatkov.
- Na primer, obstaja nekaj vitaminov, pridobljenih iz polnovrednih živil, ki bi lahko imela večjo korist za vas.
- Te so pogosto lahko nekoliko dražje, zato jih boste morda težje kupili.
Korak 2. Razmislite o različnih oblikah istega dodatka
Nekateri dodatki so lahko v različnih oblikah. Čeprav so vsi isti mineral ali dodatek, imajo različne koncentracije in nekateri se bodo bolje absorbirali kot drugi. To pomeni, da boste morali vzeti več enega kot drugega.
Na primer, magnezij prihaja kot magnezijev citrat in magnezijev oksid. Magnezijev citrat je dražji, ima pa tudi boljšo absorpcijo. To pomeni, da morate vzeti manj odmerkov. Po drugi strani je magnezijev oksid cenejši, vendar ga morate vzeti več, da dobite enak učinek
Korak 3. Ugotovite, koliko dodatka dobivate
Prehrambene oznake je težko razumeti, zlasti zaradi drobnega tiska. Na etiketi dodatka lahko določite, koliko dodatka dobivate. Poiščite nalepke, na katerih je navedeno, ali je dodatek elementaren ali del sestavljene tablete. Ko na etiketi piše elementarno, je to natančna količina dodatka, ki ga dobite.
Na primer, če na etiketi piše "10 mg elementarnega magnezija", to pomeni, da prejemate 10 mg magnezija. Če se piše "10 mg magnezijevega citrata", boste dejansko dobili manj kot to, ker citrat v odmerku odvzame količino magnezija
Korak 4. Izberite pravi obrazec
Dodatki se proizvajajo v prahu, tabletah, kapsulah ali tekočinah. Nekateri se bolje absorbirajo kot posebna oblika. Vprašajte svojega zdravnika, katera oblika je najboljša za dodatke, ki jih jemljete. Ni pravilnih ali napačnih oblik dodatkov, zato bo odvisno od vašega položaja.
- Na primer, vitamini B se pogosto bolje absorbirajo v tekoči obliki; najpogostejše oblike vitaminov B pa so tablete in kapsule.
- Odločite se lahko tudi glede na to, kaj boste najlažje pogoltnili. Če tablete težko pogoltnete, boste morda želeli vzeti tekočo obliko.
Korak 5. Kupujte pri uglednih proizvajalcih
Prepričajte se, da svoje dodatke kupujete od uglednih proizvajalcev. Eden od dobrih načinov, da spoznate ugledne dodatke, je, če jih ponudite v preizkušanje. Ugledni proizvajalci kupujejo in uporabljajo tudi najboljše surovine ter vlagajo v testiranje kakovosti in čistosti svojih izdelkov. Običajno so tudi kakovostni organski dodatki.
- Na etiketi poiščite pečate odobritve iz zanesljivih laboratorijev, kot so Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor in United States Pharmacopeia (USP).
- Samo zato, ker niso bili testirani, ne pomeni, da so dodatki slabi. Če niste prepričani o nekaterih proizvajalcih, lahko vedno vprašate svojega zdravnika.
- Bodite previdni pri spletnih oglasih za čudežne minerale ali dodatke. FDA te vrste dodatkov verjetno ne ureja, kar pomeni, da njihove sestavine niso urejene. Kot rečeno, dodatki ne zdravijo ničesar, zato so te trditve neutemeljene.
- Ogledate si lahko tudi proizvajalčeva spletna mesta in jih pokličete, če želite izvedeti o njihovih kontrolah kakovosti. Boljša podjetja bi morala imeti informacije o potrošnikih na voljo.
Metoda 3 od 3: Določanje, kako jemati dodatke
Korak 1. Vzemite prave odmerke
Posebni odmerki, ki jih morate vzeti, se razlikujejo glede na to, kateri dodatek jemljete. Vedno preberite etiketo, če želite natančno vedeti, koliko vsakega dodatka morate vzeti vsak dan. Čeprav so dodatki dobri za vas, jih lahko dejansko predozirate.
Prav tako lahko vprašate svojega zdravnika, koliko vsakega morate vzeti, če niste prepričani
Korak 2. Upoštevajte priporočene prehranske dodatke (RDA)
Tako kot zdravila, tudi dodatki priporočajo prehranske dodatke (RDA). RDA dodatkov se bo razlikovala glede na vašo starost, spol in posebno situacijo. Te bodo različne tudi glede na vsak dodatek.
Vedite, da bodo številne dnevne vrednosti (DV) presegle RDA. RDA je minimum, ki ga potrebujete vsak dan, da izkoristite prednosti dodatka
Korak 3. Prepoznajte morebitne stranske učinke
Nekateri dodatki lahko povzročijo toksičnost, če jih vzamete preveč. Vitamini, topni v vodi, na primer vitamini B, na splošno ne povzročajo težav, ker se izpirajo med uriniranjem. Obstajajo tudi drugi, ki lahko povzročijo težave. Tej vključujejo:
- Železo, ki lahko povzroči zaprtje in redko resnejša stanja, kot je hemokromatoza
- Vitamini, topni v maščobi, na primer vitamini D, E in A, ki lahko sčasoma povzročijo strupenost, ker so shranjeni v telesni maščobi in se sčasoma sproščajo.
