Če se že dalj časa borite s svojo težo, so vas verjetno namigale te navidez čarobne tablete. Vendar pa v mnogih primerih dodatki za hujšanje v najboljšem primeru dajo le zanemarljive rezultate. Če želite vedeti, ali dodatki za hujšanje res delujejo, se morate poglobiti v trditve dodatka in natančno raziskati. Navsezadnje ne pozabite, da je ključ do trajnega hujšanja zdrava prehrana in redna vadba, in vse dodatke, ki jih jemljete, jemljite samo kot to - dodaten zagon in ne začetek.
Koraki
Metoda 1 od 3: Razlaga dopolnilnih zahtevkov
Korak 1. Preglejte objavljene klinične raziskave
Običajno lahko na spletu najdete članke o objavljenih raziskavah, ki so preizkusile trditve o hujšanju posebnih dodatkov za hujšanje. Upoštevajte, da raziskovalci opredeljujejo "klinično pomembno izgubo teže" kot vsaj 5 odstotkov celotne telesne mase v enem letu.
- Na žalost bo morda težko najti pomembne študije o dodatkih, ki vas zanimajo. Ko najdete študije, kritično poglejte, kdo je raziskoval in za kakšen namen.
- Na primer, neodvisni študiji vladne agencije ali univerze želite dati večjo težo kot študiji podjetja, ki prodaja tudi testirani dodatek.
Korak 2. Ocenite velikost skupine in dolžino vsake študije
Proizvajalci dodatkov za hujšanje redko opravijo obsežne študije o varnosti in učinkovitosti svojih izdelkov, preden jih predstavijo na trgu.
- Mnoge študije vključujejo majhno število ljudi in trajajo le nekaj mesecev ali celo nekaj tednov. Te študije niso dovolj obsežne, da bi dobili natančno sliko o tem, ali ima dodatek dolgoročno učinkovitost.
- Izogibajte se jemanju dodatkov za hujšanje dlje časa, kot so raziskovalci porabili za testiranje njegove varnosti in učinkovitosti. To pomeni, da če je študija samo v enem mesecu testirala varnost dodatka, ga ne smete vzeti dlje kot mesec dni. Dodatki imajo lahko kumulativne učinke, ki pa morda niso znani, če nihče nikoli ni preučeval ljudi, ki so dodatek jemali dlje časa.
Korak 3. Upoštevajte osebne ocene in pričevanja
Ne pozabite, da so pričevanja nezanesljiva, anekdotični dokazi, ki v resnici ne bodo dokazali, ali dodatek za hujšanje res deluje. Lahko pa vam posredujejo nekaj informacij o izkušnjah drugih posameznikov.
- Pogosto se bo izguba teže v kliničnem okolju razlikovala od izgube teže pri posameznikih, ki niso vključeni v znanstveno preskušanje. Iz tega razloga vam lahko osebni pregledi in pričevanja bolje razumejo, kako dodatek deluje v "resničnem življenju".
- Osredotočite se na pričevanja ljudi, podobnih vam, da boste bolje razumeli, ali vam bo ta dodatek za hujšanje res pomagal. Poiščite ljudi, ki so imeli podobne cilje kot vaši in so istega spola kot vi. V idealnem primeru bi morali biti iste starosti, splošne višine in teže ter imeti podoben življenjski slog.
- Morda bo težko dobiti dovolj informacij o nekom in o tem, kako so uporabili dodatek za hujšanje s pregledom osebe, da bi bil ta pregled za vas dragocen. Zato bodite previdni pri dajanju prevelike teže osebnim pregledom in pričevanjem.
Korak 4. Skeptično si oglejte prodajne ponudbe
Končni cilj vsakega trženja, oglasa ali promocijskega materiala je prodaja izdelka in ustvarjanje dobička. Še posebej, ko se ukvarjate s posamezniki, ki sodelujejo v večstopenjskih trženjskih programih za prodajo prehranskih dopolnil, morda nimajo v mislih vaših najboljših interesov.
- Če vam nekdo poskuša nekaj prodati, se bo poskušal zadovoljiti z vašimi potrebami in željami ter lahko obljubil, da ga ne namerava izpolniti.
- Na prodajnih mestih bodo izpostavljeni posamezni rezultati, ki niso značilni za izkušnje, ki jih ima večina ljudi, ki jemljejo ta dodatek za hujšanje. Včasih je lahko oseba, s katero govorite, eden tistih posameznikov, ki so po zaužitju dodatka doživeli "čudežne" rezultate.
- Čeprav prodajalec morda resnično verjame v učinkovitost dodatka, to še vedno ne pomeni, da dodatek za hujšanje resnično deluje ali da bo koristen za vas.
Korak 5. Pazljivo preberite etikete
Preden vzamete določeno zdravilo za hujšanje, se prepričajte, da razumete, kako ga jemljete in v kakšnih okoliščinah. Običajno se zahtevki za dodatek opirajo na jemanje dodatka v kombinaciji z zdravo prehrano in redno vadbo.
- Tudi če izdelka ne ureja ali nadzira vladna agencija, nikoli ne smete prekoračiti odmerka, navedenega na steklenici. To bi lahko povzročilo znatne neprijetne ali neprijetne stranske učinke, kot so težave z želodcem, povišan krvni tlak, suha usta in omotica.
- Sledite navodilom za odmerjanje, navedenim na etiketi. Na primer, če na etiketi piše, da morate dodatek vedno jemati s hrano, ga nikoli ne jemljite na prazen želodec.
- Če preklopite na drugo blagovno znamko istega dodatka, morate še vedno skrbno oceniti oznako. Ne predvidevajte, da lahko novo blagovno znamko vzamete na enak način kot prejšnjo, čeprav imata oba enake sestavine.
Metoda 2 od 3: Ocena pomislekov glede varnosti
Korak 1. Raziščite možne stranske učinke
Preden razmislite o jemanju dodatka, morate dobro vedeti, kaj bi se vam lahko zaradi tega zgodilo. Pri nekaterih dodatkih se lahko odločite, da so neželeni učinki preveliki, tudi če izdelek res deluje.
- Vladne zdravstvene ali zdravstvene agencije so pogosto dober vir informacij o stranskih učinkih dodatkov za hujšanje. V nekaterih primerih so lahko stranski učinki tako hudi, da je bil dodatek v različnih državah prepovedan. Če iščete dodatek, ki je prepovedan v kateri koli državi, ugotovite, zakaj.
- Spletna stran Nacionalnega centra za brezplačna in alternativna zdravila s sedežem v Združenih državah je dober vir za splošne informacije o številnih različnih dodatkih za hujšanje.
- Če želite podrobne informacije o dodatku, si oglejte ugledna spletna mesta za medicino, da boste vedeli, kaj lahko pričakujete. Preden se odločite, da boste svojemu režimu hujšanja dodali določeno dopolnilo, razmislite o vrstah stranskih učinkov in o tem, kako pogosti so.
- Ne pozabite, da imajo lahko tudi "naravni" dodatki neprijetne ali nevarne stranske učinke.
Korak 2. Preberite ocene in pričevanja
Čeprav vam pregledi in pričevanja morda ne dajejo jasnega pokazatelja, ali določen dodatek za hujšanje res deluje, vam pogosto dajo boljšo predstavo o stranskih učinkih jemanja določenega dodatka.
- Ne pozabite, da samo zato, ker je ena oseba doživela neprijetne ali neprijetne stranske učinke zaradi jemanja dodatka za hujšanje, to ne pomeni, da boste imeli enake izkušnje.
- Če pa ste s svojimi raziskavami ugotovili, da je imela večina ljudi, ki so preizkusili dodatek, podobne stranske učinke, se boste temu dodatku verjetno želeli izogniti samo zato, da ste na varnem. Skromna korist, ki jo prejmete od dodatka, verjetno ni vredna tveganja za nastanek neprijetnih stranskih učinkov.
Korak 3. Zavedajte se, da FDA ne ureja dodatkov
V ZDA Uprava za hrano in zdravila ne ureja dodatkov za hujšanje. Medtem ko nekatera zdravila za hujšanje na recept odobrijo FDA, vlada ni preizkusila varnosti ali učinkovitosti dodatkov brez recepta. Zavedajte se, da tvegate pri nakupu dodatkov za hujšanje.
Upoštevajte, da samo zato, ker se izdelek prodaja v trgovinah, ne pomeni nujno, da je odobren kot pomoč pri hujšanju ali da je za to uporabo dokazan. V ZDA na spletnem mestu FDA preverite, ali je dodatek za hujšanje, ki vas zanima, vzbudil pomisleke pri vladnih raziskovalcih
Korak 4. Posvetujte se z zdravnikom
Zdravnik mora biti vedno aktivno vključen v kateri koli načrt hujšanja, ki ga začnete. Če vas zanima dodajanje dodatka za hujšanje, vprašajte svojega zdravnika, ali ga priporoča in kakšne rezultate lahko pričakujete.
- Običajno lahko pričakujete, da bo vaš zdravnik skeptičen do številnih dodatkov za hujšanje, zlasti tistih za izgubo teže brez recepta, ki jih vladni organi ne urejajo.
- Če vaš zdravnik odobri določen dodatek, vam bo morda lahko ponudil predloge glede odmerjanja ali celo priporočil določene blagovne znamke.
- Glede na vaše cilje hujšanja vam bo zdravnik morda predpisal dodatek za hujšanje. Dodatki za hujšanje na recept imajo večjo uspešnost kot dodatki brez recepta in so bili predmet več raziskav.
- Če želite shujšati na zdrav in učinkovit način, prosite svojega zdravnika za napotnico k registriranemu dietetiku.
Metoda 3 od 3: Prilagodite svoj življenjski slog
Korak 1. Imeti realna pričakovanja
Ne glede na trdne črke o dodatkih za hujšanje nobena tableta ne bo povzročila, da bi odvečna teža začela padati kot čarovnija. Spremembe življenjskega sloga so najboljši način, da izgubite težo in jo shranite.
- Vse tablete, ki bistveno povečajo izgubo teže, imajo lahko stranske učinke, zaradi katerih so nevarne, če jih jemljete dolgotrajno. In ko prenehate jemati dodatek, lahko pričakujete, da se bo izgubljena teža vrnila - še posebej, če niste bistveno spremenili prehrane ali življenjskega sloga.
- Izguba teže v raziskovalnem okolju je lahko večja kot v realnem okolju, ker se drugi vidiki življenja udeležencev natančneje spremljajo. Običajno sta prehrana in telesna vadba strogo nadzorovana, tako da lahko raziskovalci izmerijo učinek dodatka za hujšanje.
Korak 2. Začnite dieto z omejenim vnosom kalorij
Dodatek za hujšanje ne bo deloval, če ne storite ničesar, da omejite in nadzirate, kaj jeste. Čeprav vam lahko dodatek pomaga shujšati več, kot bi ga izgubili brez njega, morate za začetek postopka porabiti manj kalorij.
- Zgradite prehrano, osredotočeno na beljakovine, zdrave maščobe in počasne prebave ogljikovih hidratov. Prav tako morate vključiti veliko sadja in zelenjave. Raziščite pravo prehrano za vas ali se pogovorite s svojim zdravnikom ali dietetikom o najboljši strategiji prehrane za vas.
- Ne pozabite, za kaj je namenjen dodatek za hujšanje. Mnogi od njih bodo trdili, da vam dajejo več energije, kar bi lahko odpravilo problem utrujenosti ali letargije, ko začnete zaužiti manj kalorij. Drugi so zaviralci apetita, zaradi česar se boste lažje držali svoje prehrane. Vendar pa mora biti prehrana na prvem mestu.
Korak 3. Redno telovadite
Hrana, ki jo jeste, je gorivo za vaše telo. Bolj ko ste aktivni, več kalorij boste porabili. Če porabite več kalorij, kot jih jeste, boste postopoma shujšali.
- Začnite počasi, še posebej, če prej niste imeli navade telovaditi. Poskusite narediti nekaj aktivnega vsaj 15 minut na dan, ne glede na to, ali gre na sprehod ali samo pleše po hiši.
- Vaja bo postala običajna, če boste vsak dan poskušali narediti nekaj ob istem času in jo vključiti kot nujen del svoje rutine.
Korak 4. Izogibajte se pretirani uporabi poživil
Številni dodatki za hujšanje vsebujejo kofein ali druge stimulanse. Če poleg tega redno pijete kavo, tvegate preveliko odmerjanje kofeina, kar lahko povzroči hitrejšo utrujenost in težave pri okrevanju po vadbi.
- Bodite pozorni na količino kofeina ali drugih stimulansov, ki so vključeni v vaš dodatek za hujšanje. To je še posebej pomembno, če jemljete dodatek za hujšanje, ki trdi, da vam lahko da več energije.
- Upoštevajte, da boste morda morali spremeniti svoje navade, da zmanjšate vnos poživil, ko začnete jemati dodatek za hujšanje. Spremljajte porabo kave ali čaja, še posebej, če običajno zaužijete več skodelic na dan.
Korak 5. Dajte vsakemu dodatku popolno preskusno različico
Če se odločite za dodatek za hujšanje, v nekaj tednih spremljajte in ocenjujte svoj napredek, da ocenite njegovo učinkovitost. Če nimate opaznih rezultatov, ga lahko prenehate jemati.
- Ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Fotografirajte se ali se izmerite, da boste imeli objektivno primerjalno sredstvo, da boste lahko ocenili svoj napredek. Običajno je bolje oceniti učinkovitost dodatka, če najprej začnete z dieto in vadbo, to počnete približno mesec dni in nato dodate dodatek za hujšanje.
- Naredite prve ocene, potem ko ste dodatek redno jemali vsaj dva tedna. Če po enem mesecu jemanja dodatka ne opazite bistvene razlike, ga nehajte jemati.
Korak 6. Uporabite kateri koli dodatek poleg hranljive prehrane
Če želite doseči svoje cilje glede izgube teže, ne smete gledati na izgubo teže ali prehransko dopolnilo. Kot že ime pove, je treba poleg zdravega načina življenja vzeti kateri koli dodatek za hujšanje.
- Večina dodatkov za hujšanje je zasnovanih tako, da vam pomagajo premagati različne ovire, na katere lahko naletite, ko poskušate spremeniti svoj življenjski slog v nekaj bolj zdravega. Ne glede na pomoč, ki jo nudijo, niso namenjene nadomestitvi zdrave prehrane in telesne vadbe.
- To je lahko težavno, ker številne reklame za dodatke za hujšanje pomenijo-ali celo povsem jasno-, da lahko jeste vse, kar želite, in ne spreminjate svojega življenjskega sloga in še vedno shujšate. Tovrstne trditve nikoli niso točne.
Nasveti
- Pri nakupu dodatkov poiščite varnost in učinkovitost dodatka pri tretji osebi. Ena takih oznak je Verified Mark ameriške farmakopeijske konvencije (USP).
- Dieta in telesna vadba sta najbolj zdrav način hujšanja.
