Vsi se borijo, včasih pa se vam zdi, da so vaše težave nekoliko resnejše od navadnih skrbi ali ponedeljkovega bluza. Če preživljate težke čase in se zdi, da noben običajni nasvet ne izboljša stanja, je morda čas, da poskusite obiskati terapevta.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ocena vaših občutkov
Korak 1. Opazite, da se počutite "ne sami
Morda se vam zdi, da različica sebe v zadnjem času ni nekdo, ki ga prepoznate, in preprosto ne morete otresti občutka. Normalno je, da imate slab dan ali celo slab teden, če pa občutki vztrajajo in se nadaljujejo da bi vplivali na vaše življenje in način interakcije, je morda čas, da naredite naslednji korak in obiščete terapevta.
- Morda ste ponavadi radi s prijatelji, a nenadoma si zaželite, da ste večino časa sami.
- Mogoče se znajdete pogosto jezni, ko se nikoli niste počutili jezne.
Korak 2. Razmislite o tem, kako vaši občutki vplivajo na vaše vsakdanje življenje
Ali opažate spremembe v svojih občutkih in vedenju le v službi ali samo doma? Ali ste opazili spremembe, za katere se zdi, da vplivajo na dom, šolo, delo, prijatelje itd.? Morda ste opazili, da se stvari v šoli in pri prijateljih počutijo slabše ali pa so se stvari z vašo družino in v službi zmanjšale. Če se vaš način počutja v različnih situacijah dosledno razlikuje od tistega, kar se vam zdi "normalno", je morda čas, da obiščete terapevta.
- Morda boste opazili, da je vaša potrpežljivost do drugih ljudi na delovnem mestu upadla in na otroke eksplodirate hitreje kot prej.
- Morda ste opazili, da se je vaša produktivnost pri delu močno zmanjšala in da skrb za dom nenadoma ni več obstajala.
Korak 3. Prilagodite se spremembam spalnih navad
Včasih je normalno, da ne spite dobro pred veliko predstavitvijo ali zaradi česar ste navdušeni, če pa zaspite (veliko spite čez dan) ali imate težave s spanjem (na primer težave z zaspanjem ali prebujanje čez noč), lahko kaže na stisko.
Tako pomanjkanje spanja kot pretirano spanje sta lahko znaka, da je nekaj narobe
Korak 4. Preverite spremembe prehranjevalnih navad
Morda boste opazili, da nenadoma pogosto jeste, da se spopadete s stresom. Ali pa vas je apetit popolnoma zapustil in komaj jeste, ne morete uživati hrane. Spremembe v prehranjevalnih navadah lahko signalizirajo stisko.
- Uživanje hrane vam lahko postane v tolažbo in začutite, da jeste preveč.
- Morda se vam zdi hrana neprijetna ali nima prijetnega okusa, zaradi česar čez dan ne jeste dovolj.
5. korak Opazujte žalostno ali negativno razpoloženje
Če se počutite bolj ponižano kot običajno ali doživljate brezup, apatijo in osamljenost in se vam zdi, da ne morete izstopiti iz kolotečine, je morda čas za obisk terapevta. Morda ste bili včasih navdušeni nad življenjem in aktivnostmi, zdaj pa se vam zdi vse dolgočasno. Normalno je, da se dan ali dva počutite žalostno, a žalost več tednov lahko kaže na večjo težavo. Prej ko boste našli zdravljenje, prej se boste lahko počutili bolje.
Korak 6. Upoštevajte, če se počutite bolj "na robu", poskočni ali nanizani
Morda vas skrbijo majhne stvari, v zadnjem času pa skrbi glede stvari igrajo v vašem življenju večjo vlogo. Morda ste opazili, da vam skrbi vzamejo čas in življenje. Morda se boste počutili neumno, če priznate, zaradi česar ste prestrašeni, poskočni ali zaskrbljeni, vendar se tega ne morete otresti. Če ne morete opraviti stvari, ker porabite toliko časa za skrbi, je morda čas, da poiščete pomoč.
Drugi znaki težave z anksioznostjo so lahko nemir, razdražljivost in težave s koncentracijo
Korak 7. Pogovorite se s svojim splošnim zdravnikom
Vaš redni zdravnik (splošni zdravnik ali zdravnik primarne zdravstvene oskrbe) je pomemben zaveznik pri odločanju, ali se morate pogovoriti s terapevtom ali ne, in je lahko tudi odličen vir, ki vam bo pomagal najti terapevta, ki bi vam lahko pomagal. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom in mu povejte, kako se počutite. Nato lahko opravi nekaj testov, da izključi morebitne prispevke k zdravljenju, ki bi lahko bili vir vaših negativnih občutkov (na primer bolezen, spremembe hormonov itd.).
Metoda 2 od 3: Upoštevanje resnih psiholoških težav
Korak 1. Vprašajte se, ali imate vedenje, ki se odreže ali samopoškoduje
Rezanje je način samopoškodovanja, ki vključuje rezanje telesa z ostrim predmetom, kot je britvica. Običajna mesta za rezanje so roke, zapestja in noge. Rezanje je lahko strategija spoprijemanja, način izražanja notranje bolečine in trpljenja z zunanjo bolečino. Čeprav je to strategija spopadanja, je škodljiva in ljudje, ki režejo, lahko najdejo bolj zdrave izhode kot rezanje za lajšanje čustvene bolečine, na primer terapijo.
Rezanje je samo po sebi nevarno. Če prebijete vitalno veno ali arterijo, lahko končate v bolnišnici ali izgubite življenje. Rezanje je treba jemati zelo resno
Korak 2. Razmislite o vseh vztrajnih in razširjenih miselnih vzorcih
Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) lahko zelo vpliva na misli in vedenje. Čeprav je običajno, da dvakrat preverite, ali ste zaklenili vrata ali izklopili štedilnik, lahko ljudje z OCD večkrat preverijo stvari. Ljudje z OKP lahko vedno znova izvajajo tudi ritualno vedenje. Morda imajo vsesplošen strah, ki jim vodi življenje, na primer, da si morajo vsak dan umiti roke več stokrat, da se izognejo mikroorganizmom, ali pa vsak dan večkrat zakleniti vrata, da se izognejo vsiljivcem. Izvajanje obredov ni prijetno in vsako odstopanje v ritualu povzroča izjemno stisko.
- OCD pomeni, da ne morete nadzorovati misli ali nagonov. Vsakodnevno preživljanje ur pri izvajanju obredov, ki povzročajo ogromne stiske in posegajo v vsakdanje življenje, je znak za OKP.
- Če imate OKP, poiščite zdravljenje. Brez posredovanja ni verjetno, da bi simptomi izzveneli.
Korak 3. Vprašajte se, če ste doživeli travmo
Če ste doživeli travmatičen dogodek ali ste se v življenju soočili s travmo, vam lahko pomaga svetovanje. Poškodbe lahko vključujejo fizično, čustveno ali spolno zlorabo. Posilstvo je travmatičen dogodek, tako kot doživljanje nasilja v družini. Poškodbe lahko vključujejo tudi opazovanje smrti nekoga ali prisotnost ob katastrofalnem dogodku, kot sta vojna ali katastrofa. Obisk terapevta vam lahko pomaga razrešiti čustva in najti načine, kako se spopasti s travmo.
- Posttravmatska stresna motnja (PTSD) je resna motnja, ki prizadene veliko ljudi po travmatičnem dogodku. Če imate simptome PTSP, kot so nočne more, ponovno doživite travmo ali se močno bojite, da se bo travma ponovila, poiščite pomoč.
- Kompleksni PTSP (CPTSD) se razvije po ponavljajočih se travmah. Poleg simptomov PTSP, CPTSD vključuje nizko samopodobo in osamljenost.
- Tudi če niste prepričani, kako vaša preteklost vpliva na vas, vam lahko usposobljeni terapevt pomaga vzpostaviti povezavo med vašo preteklostjo in sedanjostjo.
Korak 4. Razmislite o uporabi snovi
Če ste pred kratkim začeli veliko več piti ali uporabljati snovi, jih morda uporabljate za spopadanje s čustvenimi težavami. Včasih ljudje z alkoholom ali snovmi pozabijo ali odvrnejo pozornost od bolečine, ki jo čutijo v sebi. Večja uporaba lahko kaže na bolj globoka vprašanja, ki jih je treba izraziti. Terapija lahko pomaga pri iskanju novih učinkovitih in bolj zdravih načinov obvladovanja.
Prekomerno pitje lahko povzroči resne težave telesu. To ni varen ali zdrav način obvladovanja
Korak 5. Pomislite na vsa tveganja, ki jih predstavljajo vaši simptomi
Če obstaja nevarnost, da boste poškodovali sebe ali druge, je zelo pomembno, da hitro poiščete zdravniško pomoč. Če ste v neposredni nevarnosti, pokličite rešilce. Poiščite pomoč, če karkoli od tega se vam dogaja:
- Imate samomorilne misli/želje ali ste začeli pripravljati načrt
- Razmišljate o tem, da bi prizadeli druge ali pa ste prizadeli druge
- Bojite se, da bi lahko poškodovali sebe/druge
Metoda 3 od 3: Razmislite, kako lahko terapija pomaga
Korak 1. Razmislite o nedavnih stresnih življenjskih dogodkih
Večji življenjski dogodki lahko prispevajo k stiskam in težavam pri spopadanju. Terapija lahko ponudi izhod za pogovor o teh prehodih in načinih za boljše obvladovanje. Pomislite, ali ste doživeli ali doživljate:
- Premikanje
- Nesreča ali katastrofa
- Izguba službe
- Življenjski prehodi (nova služba, odhod na fakulteto, selitev iz hiše staršev)
- Romantičen razhod
- Izguba ljubljene osebe (žalost)
- Resne družinske težave
- Še ena stresna ali vznemirjajoča situacija
Korak 2. Vedite, da se lahko obrnete na terapevta, ki bo delal na "manjših" vprašanjih
Morda mislite, da mora oseba obiskati terapevta le, če je doživela hudo travmo ali se počuti samomorilno ali v veliki depresiji, vendar to ni tako. Mnogi terapevti so celostno usmerjeni in bodo z vami sodelovali pri vprašanjih, kot so nizka samopodoba, zakonske težave, vedenjske težave otrok, medosebni konflikti in vse večja neodvisnost.
Če še vedno niste prepričani, se dogovorite za sestanek s terapevtom za oceno. To lahko vključuje opravljanje testov in odgovarjanje na vprašanja. Terapevt vam bo povedal možnosti zdravljenja in njegova priporočila
Korak 3. Razumeti svoje sposobnosti spoprijemanja
Življenje se bo vedno vrglo, ko najmanj pričakujete, zato je pomembno vedeti, kako se spoprijeti s težkimi situacijami. Če vam primanjkuje pozitivnih sposobnosti spoprijemanja ali se vam zdi trenutna situacija pretežka, vam lahko terapevt pomaga odkriti načine za obvladovanje, ki vam bodo koristili.
- Slabo obvladovanje lahko vključuje uporabo drog za boljše počutje ali pitje, da se napijete.
- Terapevt vam lahko pomaga raziskati načine za obvladovanje in vam pomaga tudi pri vadbi teh veščin, na primer z uporabo globokega dihanja ali sprostitvenih tehnik.
4. korak. Pomislite, ali so poskusi, da bi se počutili bolje, uspeli
Pomislite na svojo situacijo in na to, kako se počutite, in se vprašajte, kaj vam je pomagalo. Če se trudite najti stvari, ki so vam koristile, je morda čas, da se obrnete na pomoč. Če ste poskusili in se vam zdi, da nič ne pomaga, je v redu priznati, da trenutno nimate orodij za reševanje vseh težav. Terapevt vam lahko pomaga najti zdrave načine za obvladovanje in različne načine za reševanje vaših težav.
- Morda ste šli nakupovat, da bi se počutili bolje, potem pa se še vedno počutite slabo.
- Če ste storili stvari, ki so vam v preteklosti pomagale (na primer globoko dihanje ali telovadbo), vendar ne najdete olajšave, razmislite o obisku terapevta.
Korak 5. Osredotočite se na to, kako se drugi v zadnjem času odzivajo na vas
Včasih vas odzivi drugih na vas lahko opišejo na dejstvo, da vaše težave niso le občutek zaskrbljenosti ali skrbi. Če so vaši prijatelji ali družina naveličani poslušati ali poskušati pomagati, je morda čas za obisk terapevta. Ali pa se morda počutite slabo zaradi "zniževanja razpoloženja" in ne želite govoriti o svojih težavah s prijatelji. Terapevt je lahko v pomoč tudi vam.
- Morda so drugi postali previdnejši okoli vas, zaskrbljeni za vaše zdravje in/ali se bojijo vas.
- Obisk terapevta vam lahko pomaga svobodno govoriti o svojih težavah in najti načine za ustrezno komunikacijo s prijatelji.
Korak 6. Ne pozabite, ali je terapija v preteklosti pomagala
Če ste prej imeli koristi od terapije, vam bo morda spet pomagalo. Tudi če se odločite za obisk terapevta iz povsem drugega razloga, vedite, da vam je to pomagalo v preteklosti in vam lahko pomaga zdaj. Razmislite o tem, kako ste imeli koristi od terapije, in razmislite o vseh načinih, za katere menite, da vam lahko terapija pomaga pri trenutnem položaju.
Obrnite se na svojega prejšnjega terapevta in preverite, ali ima odprtine
Korak 7. Razmislite, če cenite razmišljati in govoriti o svojih težavah
Pošteno je reči, da terapija morda ni najvišja oblika zdravljenja za vsakogar, ljudje pa se spopadajo in rešujejo težave na različne načine. Če pa vam koristijo pogovor o svojih težavah, postavljanje vprašanj in poštenost do drugega posameznika, je lahko terapija koristna.
- Terapevt lahko izpodbija vaše miselne vzorce, zato bodite pripravljeni na nekaj težkih vprašanj. Vedite, da vas terapevt podpira in vam pomaga pri rasti. Terapevt vam ne pove, kaj storiti.
- Pogovor s terapevtom je drugačen od pogovora s prijateljem, saj se boste v celoti osredotočili na vas, medtem ko je prijateljstvo bolj uravnoteženo dajanje in dajanje.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
