Aichmophobia je strah pred ostrimi predmeti, kot so noži, igle ali svinčniki. Aichmophobia je lahko resna ovira za kakovost vašega življenja, zato se lahko celo odrečete pomembnim zdravstvenim postopkom, ker se bojite igel. S tem se je težko spoprijeti, a na srečo je mogoče premagati aihmofobijo pod nadzorom strokovnjaka za duševno zdravje. Če ob ostrih predmetih čutite močno tesnobo ali paniko, se obrnite na strokovnjaka in začnite terapijo. Vaš terapevt bo preizkusil vrsto vaj, s katerimi vas bo občutil na strah pred ostrimi predmeti. Izven zdravniške pisarne lahko uporabite številne tehnike za premagovanje aihmofobije. Obvladovanje simptomov aihmofobije lahko dramatično izboljša kakovost vašega življenja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ocena, kdaj poiskati pomoč
Korak 1. Ugotovite, ali čutite tesnobo v bližini ostrih predmetov
Ljudje z aihmofobijo kažejo simptome tesnobe in stresa, ko se nahajajo okoli ostrih ali koničastih predmetov. Nekateri ljudje imajo tako hud primer, da vogali mize povzročijo reakcijo. Spremljajte svoje občutke okoli ostrih predmetov. Upoštevajte, če se počutite panično ali pa se morate oddaljiti od ostrega predmeta. Nekateri ljudje celo trpijo za napadi panike. To so jasni znaki aihmofobije.
- Upoštevajte, da ljudje z aihmofobijo morda nimajo popolnih napadov panike, ko so v bližini ostrih predmetov. Znaki so lahko bolj subtilni, na primer povečan srčni utrip, zasoplost ali tresenje.
- Nekateri ljudje z aichmofobijo imajo anksioznost že pri razmišljanju o ostrih predmetih. Preizkusite se tako, da se prisilite razmišljati o teh predmetih. Morda boste opazili, da se vam srce in hitrost dihanja povečata, in morda vam bo primanjkovalo dihanja. To so simptomi povečane tesnobe.
Korak 2. Upoštevajte, če se dosledno izogibate ostrim predmetom
Bolniki z aihmofobijo se običajno izogibajo nožem, iglam, vilicam in drugim ostrim predmetom. To lahko storijo zavestno ali nezavedno. Bodite pozorni na svoje vsakodnevne dejavnosti in preverite, ali čutite potrebo po izogibanju tem predmetom. Če je tako, je to še en simptom aihmofobije.
Izogibanje je pogost mehanizem obvladovanja ljudi s fobijami. To lahko dramatično vpliva na vašo kakovost življenja. Pomislite na vse situacije, ko ste lahko v bližini ostrih predmetov. Verjetno ste se zaradi strahu izognili družabnim srečanjem in sestankom pri zdravniku
Korak 3. Razmislite, če imate preobčutljivost za bolečino
Preobčutljivost, znana tudi kot sindrom centralne bolečine, kaže, ko ljudje čutijo bolečino v stopnjah, ki so veliko višje od običajnih. Pri nekaterih ljudeh je ta povečana občutljivost na bolečino glavni vzrok njihove aihmofobije, saj bi se seveda bali igel, medicinskih posegov ali po nesreči odrezanih. Če bolečino čutite bolj kot običajno, je to morda razlog za vaš strah pred ostrimi predmeti.
- Ni posebnega testa za preobčutljivost za bolečino. Nekateri ljudje čutijo stalno, dolgočasno bolečino po vsem telesu. Nekateri so v redu, dokler se ne poškodujejo. Ker so simptomi lahko nespecifični, poiščite pomoč specialista, če sumite, da imate kakršno koli bolečino.
- Če ste se zaradi bolečin izogibali injekcijam ali drugim zdravstvenim posegom, prosite zdravnika, da na kožo nanese protibolečinski razpršilec, preden vstavite iglo. To lahko zmanjša bolečino, zato vam ni treba žrtvovati svojega zdravja.
Metoda 2 od 3: Iskanje psihološke pomoči
Korak 1. Če menite, da imate aihmofobijo, obiščite strokovnjaka za duševno zdravje
Čeprav je aihmofobija lahko strašljiva, je popolnoma ozdravljiva. Toda okrevanje zahteva posredovanje specialista. Če ste doživeli tesnobo ali napade panike okoli ostrih predmetov, ne odlašajte z obiskom strokovnjaka za duševno zdravje. Lahko ocenijo vaše simptome, vam postavijo diagnozo aihmofobije in oblikujejo zdravljenje, ki vam bo pomagalo premagati svoje strahove.
- Poiščite strokovnjaka, ki je pravi za vas. Ko se dogovorite za sestanek, vprašajte, ali ima ta svetovalec izkušnje z zdravljenjem aihmofobije.
- Če spadate v lokalno skupino za podporo vaši fobiji, preverite, ali imajo tam kakšni člani priporočila za terapevte. Osebno priporočilo je tu lahko daleč.
Korak 2. Postopoma se izpostavljajte ostrim predmetom
Terapija z izpostavljenostjo je najpogostejše zdravljenje aihmofobije. Vključuje počasi izpostavljanje predmetu svojih strahov (v tem primeru ostrih predmetov), dokler ne postanete občutljivi na strah. Z režimom izpostavljenosti bo vaš terapevt verjetno začel s tem, da si vizualizirate ostre predmete in vidite, kako se odzivate. Ko to storite brez občutka tesnobe, vam bo terapevt pokazal fotografije ostrih predmetov. Končno bo terapevt med vadbo začel v sobo prinašati ostre predmete. Sčasoma lahko svoj strah popolnoma premagate.
- Terapija izpostavljenosti zahteva dosledno delo, zato sledite navodilom svojega terapevta.
- Bodite zelo previdni, če poskusite z izpostavljeno terapijo doma. Preveč izpostavljanja predmetu svojega strahu, preden ste pripravljeni, lahko povzroči nasprotni učinek in poslabša vašo tesnobo. Vedno delajte počasi in sledite navodilom svojega terapevta.
Korak 3. Pogovorite se s svojimi strahovi s kognitivno vedenjsko terapijo
CBT je običajno zdravljenje za ljudi z anksioznimi motnjami, kot je aihmofobija. Vključuje pogovor skozi strah in odkrivanje, zakaj se na ostre predmete odzivate tesnobno. Vaš svetovalec bo verjetno uporabil kombinacijo terapije izpostavljenosti in CBT, da vam pomaga razviti mehanizme spopadanja, ko vidite ostre predmete. Cilj je preusposabljanje možganov, da se na te dražljaje odzovejo bolj pozitivno.
- Obvestite svojega svetovalca, če ste v preteklosti kdaj imeli travmatičen dogodek z ostrimi predmeti. To je lahko glavni vzrok za nekatere ljudi z aihmofobijo in bo vplivalo na to, kako vas svetovalec obravnava.
- CBT je učinkovit, vendar zahteva dosledno delo tako s terapevtom kot doma. Obdržite vse sestanke in opravite vse zunanje vaje, ki vam jih terapevt naroči.
Korak 4. Če imate napade panike, razmislite o jemanju zdravil proti anksioznosti
Ker je aihmofobija anksiozna reakcija, so lahko zdravila proti anksioznosti učinkovita pri njenem zdravljenju. Vaš terapevt vam bo morda predpisal zdravila, kot sta Xanax ali Klonopin, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju tesnobe in napadov panike.
- Vsa zdravila jemljite natančno po navodilih.
- Običajno te vrste zdravil ne jemljemo vsak dan, ampak le takrat, ko začutite, da prihaja napad tesnobe.
- Simptomi anksioznega napada vključujejo povečan srčni utrip, znojenje, tresenje, zasoplost, slabost, občutek omedlevice ali omotičnosti ter visoko stopnjo strahu ali paranoje. Prepoznajte te simptome, da se boste lahko ustrezno odzvali, ko se začne napad tesnobe. Ko opazite znake, lahko vzamete zdravilo ali začnete izvajati sprostitvene vaje.
Korak 5. Poskusite s hipnoterapijo, če druge tradicionalne metode niso delovale
Hipnoza je pokazala nekaj učinkovitosti pri fobijah, kot je aihmofobija. Za razliko od filmov hipnoza ne vključuje uspavanja in pranja možganov. Hipnoterapevt vas bo popeljal v sproščeno stanje, da se boste lahko bolj odkrito pogovarjali o svojih strahovih. Če vam tradicionalne metode ne delujejo, vam bo hipnoza pomagala premagati strah.
- Vprašajte svojega terapevta za priporočilo za licenciranega, profesionalnega hipnoterapevta.
- Vsak hipnoterapevt, ki ga obiščete, bi moral biti član Ameriškega združenja za klinično hipnozo ali Društva za klinično in eksperimentalno hipnozo. Te organizacije imajo sprejemne standarde, ki ocenjujejo izobrazbo, kvalifikacije in etiko njenih članov.
Metoda 3 od 3: Zdravljenje aihmofobije doma
Korak 1. Boj proti tesnobi z vadbo in joga.
Aichmophobia se lahko pojavi, ker ste preobremenjeni in nimate izhoda za obvladovanje tesnobe. Fizična aktivnost pomaga zmanjšati stres in tesnobo. Če niste aktivna oseba, razmislite o začetku vadbe ali obisku lokalnega tečaja joge. Redni urnik vadb lahko pomaga zmanjšati splošno tesnobo.
- Če v preteklosti niste veliko telovadili, začnite počasi, da se ne poškodujete. Za začetek poskusite 30-minutno vadbo 2 ali 3 dni na teden, nato več dni postopoma telovadite dlje.
- Za uživanje v teh prednostih vam ni treba trdo vaditi. Če se nekajkrat na teden sprehodite, lahko zmanjšate tudi stres in tesnobo.
Korak 2. Vadite tehnike meditacije
Meditacija je odličen način za zmanjšanje tesnobe in panike, ki prihaja skupaj z aihmofobijo. Poskusite vsak dan za nekaj minut zagnati dnevni režim meditacije. Delajte na čiščenju uma in globokem dihanju, da zmanjšate stres.
Nato lahko s temi tehnikami meditacije preprečite napade panike, ko vidite ostre predmete. Ko začutite, da vas obvlada tesnoba, se ustavite in se osredotočite na dihanje. Z dovolj vadbe lahko napade tesnobe ustavite s tehnikami meditacije
Korak 3. Izogibajte se samozdravljenju z alkoholom ali drogami
Ljudje s fobijami včasih poskušajo obvladati svoje strahove z drogami ali alkoholom. To je nezdrav mehanizem spopadanja, ki lahko povzroči več težav, kot so odvisnost ali zdravstvene težave. Izogibajte se skušnjavi, da bi svoje strahove zadušili s snovmi, namesto tega se posvetujte z zdravnikom.
Simptomi zlorabe substanc vključujejo uporabo snovi v šoli ali službi, skrivanje količine, ki jo porabite pred prijatelji in družino, porabo več, kot ste nameravali, in nezmožnost prenehanja, tudi če poskusite. Če imate težave s snovmi, se obrnite na nacionalno telefonsko številko za pomoč pri drogah, tako da pokličete (844) 289-0879 ali obiščete
Korak 4. Ponovno obiščite svojega terapevta, če menite, da se simptomi vračajo
Zdravljenje fobij je lahko dolg proces. Včasih boste opazili izboljšanje, potem pa se lahko vaša tesnoba vrne. Če se to zgodi, ne skrbite. To je normalno. Ostanite v stiku s svojim terapevtom in če se vam zdi, da se premikate nazaj, načrtujte nov sestanek.
