Nosečnost je lahko stresna. Za spočetje žensk, mlajših od 35 let, v povprečju traja šest mesecev. Če ste starejši od 35 let, lahko spočetje traja več kot eno leto. Dobra novica je, da tako moški kot ženske lahko storijo veliko, da povečajo možnosti za uspešno spočetje otroka. Za začetek sledite svojemu menstrualnemu ciklu, da ugotovite svoj plodni vrh med mesecem. Prav tako lahko spremenite način življenja, na primer spremenite svojo prehrano, kar lahko poveča plodnost. Obstajajo tudi škodljiva vedenja, kot sta kajenje in pitje, ki jih morate preprečiti, da bi bila nosečnost verjetnejša. Z nekaj truda in časa lahko povečate možnosti za uspešno zanositev.
Koraki
1. del od 5: Sledenje ovulaciji
Korak 1. Nekaj mesecev spremljajte menstruacijo
Vsak mesec jajčniki sprostijo jajčece, ki potuje v jajcevod. To se imenuje ovulacija in spočetje se pojavi v dneh pred ovulacijo. Jajčece oplodi sperma in se pritrdi na steno maternice. Ker pride do ovulacije približno na polovici menstrualnega cikla, vam lahko sledenje naravnemu toku menstruacije pomaga razumeti plodno okno.
- Vsak mesec označite, kdaj se začne menstruacija. naš menstrualni cikel se začne prvi dan menstrualne krvavitve. Konča se dan pred naslednjo menstruacijo. Menstrualni cikli so različni, vendar so v povprečju med 21 in 35 dnevi.
- Na splošno se ovulacija zgodi okoli 14. dneva menstrualnega cikla. Poskusite lahko pogosteje seksati v tednu do 14. dne menstrualnega cikla. Verjetno se v tem času vaše telo pripravlja na ovulacijo. Spolna aktivnost v tem času lahko poveča možnost oploditve jajčeca.
- Na številnih medicinskih spletnih straneh lahko uporabite spletni kalkulator ovulacije, ki vam bo pomagal ugotoviti vaše plodne dni. Običajno vnesete začetne datume zadnjih nekaj menstruacij. Kalkulator vam bo nato dal oceno vaših najbolj plodnih dni v naslednjih mesecih.
- Če opazite, da so vaše menstruacije zelo dolge ali pa nekaj mesecev preskočite, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskusite zanositi. Zdravstvena stanja, kot je sindrom policističnih jajčnikov (PCOC), lahko vplivajo na menstrualni cikel, zato boste morda potrebovali zdravniško pomoč za spočetje.
Korak 2. Poiščite spremembe v sluzi materničnega vratu
Na žalost je ugotovitev, kdaj boste ovulirali, nenatančna znanost. Čeprav je 14. dan dobra domneva, lahko na vašo raven hormonov in posledično na ovulacijo vplivajo številni dejavniki. Prav tako morate iskati spremembe v sluzi materničnega vratu, ki je tekočina, ki se naravno izloča iz nožnice. Tik pred ovulacijo mnoge ženske opazijo spremembo te tekočine.
- Če se vsakič, ko uporabljate kopalnico, nežno obrišete okoli nožnice, lahko opazujete spremembo sluzi. Nožnica ves čas proizvaja različne sluzi, običajno bistre ali bele narave. Poleg tega, da spremljate svoj menstrualni ciklus, bodite vsak dan pozorni na svoje normalne izločke iz nožnice.
- Ko se ovulacija približa, bodo izločki jasni in spolzki. Morda boste opazili tudi, da proizvajate več izločkov kot običajno. Mnoge ženske menijo, da so te tekočine podobne surovemu beljaku. Po ovulaciji, zaradi česar je spočetje tega meseca malo verjetno, se bo izcedek zmanjšal in postal motnejši in gostejši.
Korak 3. Izmerite bazalno telesno temperaturo
Vaša bazalna telesna temperatura je temperatura vašega telesa v mirovanju. Izmerimo ga lahko s posebnim termometrom, ki ga lahko kupite v večini lekarn. Med ovulacijo se bazalna temperatura dvigne za približno 0,2 do 0,5 stopinje.
- Vsako jutro si vzemite bazalno telesno temperaturo v trenutku, ko se zbudite - preden vstanete iz postelje ali se premikate. Zapišite si beležko na nočni omarici ali v pametnem telefonu. V pomoč je lahko, če svojo temperaturo napišete na graf, saj lahko tako vsak mesec vidite vzorec. Graf se lahko za nekaj dni nenadoma dvigne navzgor. To so dnevi, ko verjetno ovulirate.
- Morda boste sčasoma videli vzorec. Morda boste na primer opazili, da se med 16. in 17. dnem vašega cikla bazalna temperatura dvigne. Najboljši čas za spočetje bi bili dnevi do tega dviga temperature. Verjetnost zanositve lahko povečate tako, da nameravate seksati 14. in 15. dan svojega cikla.
Korak 4. Razmislite o kompletu za ovulacijo brez recepta
Med ovulacijo se nekateri hormoni povečajo. Komplet za ovulacijo brez recepta lahko kupite v lokalni lekarni. Ti kompleti zaznavajo hormone v urinu in ugotavljajo najverjetnejši čas ovulacije. Nekateri testi lahko zaznajo tudi porast hormonov, ki se pojavi tik pred ovulacijo. Lahko kupite komplet za ovulacijo, da ugotovite, na kateri točki vašega cikla boste najverjetneje zanosili.
Kako uporabljate komplet za ovulacijo, je odvisno od blagovne znamke. V nekaterih kompletih pišete na palico, kot bi to storili s testom nosečnosti. V drugih kompletih lahko vzamete majhen vzorec sline iz notranjosti ust. Po določenem času bi morali videti odčitek, ki kaže, ali imate ovulacijo ali ne
Korak 5. Pazite na druge fizične znake ovulacije
Kot je navedeno, ugotavljanje ovulacije ni natančno. Včasih vam lahko samo pozornost na telo pomaga ugotoviti, kdaj ovulirate. Poleg sprememb v vaginalnih tekočinah lahko opazujete tudi nekatere od naslednjih znakov, ki lahko kažejo na ovulacijo:
- Lahka pika
- Rahli krči
- Nežnost v prsih
- Napihnjenost trebuha
- Povečan spolni nagon
- Okrepitev nekaterih čutov, kot so okus, vid in vonj
2. del od 5: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Ohranite zdravo prehrano
Raziskave ne kažejo na eno posebno prehrano, ki povečuje plodnost; vendar pa lahko čim bolj zdravo telo poveča možnosti za spočetje in pripravo na zdravo nosečnost. Pojdite na prehrano, bogato s pusto beljakovino, sadjem, zelenjavo, zdravimi maščobami in polnozrnatimi žitaricami.
- Za začetek povečajte vnos sadja in zelenjave. Uživanje veliko rastlin je odlično za vaše splošno zdravje. Za prigrizke imejte pri roki otroško korenje, jagode in stvari, kot so jabolka in pomaranče. Poskusite solato pred vsakim obrokom. Pojdite na priloge iz zelenjave, na primer brokoli na žaru ali šparglje.
- Pojdite na zrna brez škroba. Odločite se za polnozrnat kruh in testenine pred belim kruhom in testeninami. Namesto belega riža izberite rjavi riž. Kar zadeva beljakovine, pojdite na puste možnosti, kot so ribe in pusto perutnina. Nekaj beljakovin lahko dobite tudi iz mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, kot sta sir in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
- Omejite porabo sladkorja. Izdelki z dodanim sladkorjem res ne pomagajo uravnoteženi prehrani. Morda bi bilo dobro, da iz različnih razlogov odrežete sladkor; če pa imate sladek zob, si prizadevajte, da si ga privoščite zmerno. Posladkajte se le nekaj noči na teden. V večji paleti se držite čokoladnih bonbonov majhne velikosti. Pojdite na dieto soda kot običajno.
2. korak Do zdrave telesne teže
Ženske s prekomerno ali premajhno težo imajo lahko večje težave pri spočetju. Če dosežete zdravo telesno težo, lahko povečate možnosti za nosečnost. Zdrava teža je opredeljena kot ITM med 18,5 in 24,9. ITM lahko izračunate s pomočjo grafikona višine/teže, spletnega kalkulatorja ali po naročilu zdravnika, da oceni vaš ITM. Če vaš ITM ne pade v zgornje območje, boste morda morali pridobiti ali shujšati.
- Ženske s prekomerno telesno težo in premalo telesno težo se trudijo zanositi in so med nosečnostjo nagnjene k nadaljnjim zapletom. Če je vaš ITM pod 18,5 ali 25 ali več, se morate pogovoriti z zdravnikom, kako doseči bolj zdravo težo. Izgubo ali povečanje telesne mase mora običajno nadzorovati zdravnik. Če nameravate zanositi, je vseeno dobro obiskati zdravnika.
- Na splošno bi za povečanje telesne mase povečali vnos kalorij in hkrati zmanjšali stopnjo vadbe. Če želite shujšati, bi zmanjšali vnos kalorij in hkrati povečali količino vadbe vsak dan. Če ste ženska v rodni dobi, bi morali zaužiti med 1, 800 in 2, 400 kalorijami na dan. Kalorije lahko štejete ročno in na spletu poiščete število kalorij v vaši najljubši hrani. Obstaja tudi veliko aplikacij za pametne telefone, ki vam štejejo kalorije, ko vnesete hrano, ki jo jeste vsak dan.
- Izguba ali povečanje telesne mase bi moral biti počasen proces. Za zdravo in trajnostno hujšanje ali pridobivanje telesne teže si ne prizadevajte pridobiti ali izgubiti več kot 1 ali 2 kilograma vsak teden. Čeprav se to število sliši majhno, boste, če ste pridni pri vadbi in prehranjevalnih navadah, presenečeni, kako hitro se izguba ali povečanje telesne mase poveča. To lahko dosežete z zmanjšanjem 500 kalorij na dan.
Korak 3. Redno seksajte
Za spočetje je pomembna redna spolna aktivnost. Če imate spolne odnose enkrat do dvakrat na teden, bi morali sčasoma doseči plodno točko v svojem ciklu in zanositi. Vaše možnosti pri spočetju lahko močno povečate s spolnim odnosom enkrat na dan v dneh pred ovulacijo.
- Če imate s partnerjem natrpan urnik, je včasih težko vzeti čas za seks. Po dolgem dnevu je težko priti v razpoloženje. Poskusite vključiti predseksualni ritual v svojo rutino. Izklopite vso elektroniko, pojdite sami v spalnico in poskusite predvajati romantično glasbo ali prižgati svečo.
- Naj bo seks prednostna naloga. Mnogi pari se ujamejo v različne odgovornosti, redni seks pa jim ne ustreza. Čeprav se lahko zdi, da je načrtovanje seksa neromantično, se številnim parom zdi, da jim to pomaga ohraniti redno intimnost. Poskusite blokirati kakšno uro vsak dan za seks s partnerjem.
Korak 4. Znižajte raven stresa
Dokazi o vplivu stresa na plodnost sami po sebi še vedno niso prepričljivi. Nekatere študije pa kažejo, da lahko nižja splošna raven stresa pozitivno vpliva na plodnost. Ne glede na natančen vpliv stresa na nosečnost je dobro, da se pri poskusu zanositve potrudite zmanjšati stres. Visok stres lahko vpliva na vašo sposobnost pravilne prehrane in redne vadbe. Morda boste tudi bolj verjetno pili alkohol, ko ste pod stresom in imate nižjo spolno željo. Vse to lahko ovira vašo sposobnost življenja, ki spodbuja plodnost.
- Vključite se v prakse, kot so joga, globoko dihanje, pozornost in meditacija. Te dejavnosti vam pomagajo ohraniti um v sedanjem trenutku in preprečujejo, da bi tesnoba motila vaše misli. V lokalnem skupnosti se lahko udeležite tečajev meditacije ali joge. Na spletu lahko najdete tudi vodene rutine.
- Zmanjšanje stresa lahko pomaga tudi prakticiranje osnovne samooskrbe. Poskusite se vsaj 20 minut dnevno gibati, na primer rahlo hoditi ali teči. Jejte tri uravnotežene obroke na dan in dva lahka prigrizka, da ne boste lačni. Spite vsaj osem ur na noč.
- Če imate težave pri uravnavanju stresa, imate morda osnovno anksiozno motnjo, ki vam preprečuje sprostitev. Pogovor s terapevtom je lahko v pomoč. Terapevta lahko najdete tako, da v svojem zavarovanju poiščete seznam ponudnikov. Za napotnico lahko zaprosite tudi pri svojem rednem zdravniku.
3. del od 5: Zvišanje števila sperme
Korak 1. Hladite
Zagotavljanje stabilnega in zdravega števila semenčic lahko poveča vaše možnosti za zanositev vašega partnerja. Nekatere študije kažejo, da lahko visoke temperature okoli mošnje vplivajo na proizvodnjo sperme. Sprejmite ukrepe, da ohranite dimelj hladen, da povečate možnosti za nosečnost.
- Izogibajte se savnam in masažnim kadom. Poskusite, da v naročju ne uporabljate tople elektronike, na primer prenosnih računalnikov, saj lahko to vpliva na število semenčic.
- Poskusite nositi ohlapno spodnje perilo, da povečate pretok zraka v dimlje. Skrajšate lahko tudi čas, ki ga preživite pri sedenju, saj lahko tako ogrejete mošnjo.
Korak 2. Jejte prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo
Tako kot ženske lahko moški povečajo svojo plodnost z bolj zdravo rastlinsko prehrano. Antioksidanti, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi, lahko pomagajo spermi ostati zdrava. Poskusite čez dan prigrizniti sadje in zelenjavo. Pred večerjo si privoščite solato in priloge na osnovi zelenjave ali sadja. Poskusite nekaj noči na teden preskočiti sladico v korist sadja za sladko poslastico po večerji.
Korak 3. Vaja
Zmerna telesna aktivnost lahko pomaga povečati število semenčic. Poskusite v svojo vsakodnevno rutino vključiti rahlo hojo, tek ali kolesarjenje. Lahko bi se na primer s kolesom vozili v službo, namesto da bi hodili vsak dan. Prav tako bi lahko vsak večer peljali svojega psa na dolg sprehod pred spanjem. Vse to lahko potencialno poveča število semenčic.
Korak 4. Pazite na izpostavljenost toksinom
Toksini v pesticidih in gospodinjskih izdelkih lahko vplivajo na število semenčic. Če opravljate delo, na primer gradbeništvo, ki zahteva delo s toksini, upoštevajte preventivne ukrepe. Vedno nosite zaščitna oblačila, da preprečite stik kože s kemikalijami.
Korak 5. Pridobite število semenčic
Če se vi in vaš partner trudite zanositi, obiščite zdravnika za plodnost, da vam opravi merjenje semenčic. Zagotovili boste vzorec semena, ki bo zdravniško testiran za štetje semenčic. Število semenčic, nižje od 15 milijonov na mililiter semena, velja za nizko.
Ne paničite, če je število sperme nizko. Obstaja veliko zdravil, na primer jemanje hormonov in kirurških možnosti, ki lahko popravijo nizko število semenčic. Z zdravnikom se boste morali pogovoriti, da ugotovite, katere možnosti so glede na vašo anamnezo in trenutno zdravstveno stanje prave
4. del od 5: Iskanje zdravstvene oskrbe
Korak 1. Obiščite zdravnika, preden poskusite zanositi v določenih okoliščinah
Večina parov lahko varno poskuša zanositi do enega leta, preden se posvetuje z zdravnikom; v nekaterih primerih pa morate pred poskusom otroka obiskati zdravnika.
- Če ste starejši od 35 let, se plodnost v tem času zmanjša. Prav tako imate povečano tveganje za splav ali druge zaplete med nosečnostjo. Če ste starejši od 35 let, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Vaš zdravnik bo opravil osnovni pregled in vam povedal o nekaterih edinstvenih tveganjih in izzivih, s katerimi se soočate pri zanositvi v svoji starosti. Morda vam bodo dali tudi nekaj nasvetov, kako varno zanositi.
- Če imate stanje, ki zavira plodnost, na primer PCOS, se morate posvetovati z zdravnikom. Lahko vam dajo vpogled v to, kako varno zanositi. Prav tako morate obiskati zdravnika, če sumite, da imate težave s plodnostjo. Na primer, če je vaš menstrualni cikel nedosleden, boste morda želeli, da vaš zdravnik opravi nekaj testov za oceno vaše plodnosti.
- Če odkrijete, da imate težave s plodnostjo, ne paničite. Mnoga vprašanja o plodnosti se lahko zdravijo z zdravili ali operacijo. Glede na vašo težavo vam bo zdravnik morda priporočil obisk pri specialistu za plodnost. Mnogi pari lahko premagajo težave s plodnostjo in rodijo zdrave otroke.
Korak 2. Preglejte spolno prenosljive okužbe
Spolno prenosljive okužbe so bolezni, ki se prenašajo s spolnim odnosom. SPI lahko vplivajo na plodnost pri moških in ženskah, če se ne zdravijo. Če vi in vaš partner še niste bili testirani na spolno prenosljive bolezni, se preizkusite, preden poskusite zanositi. Večina spolno prenosljivih bolezni je ozdravljivih, zato se morate prepričati, da ste brez spolno prenosljivih bolezni, preden poskušate roditi otroka.
Korak 3. Razmislite o načrtovanju vnaprej
Če ste v zgodnjih 30 -ih, obisk zdravnika ni potreben, razen če ste poskušali roditi več kot eno leto; vendar se mnogim parom zdi koristno, da se vnaprej pogovorijo s svojim zdravnikom. Načrtovanje pred zanositvijo omogoča zdravniku, da oceni vaše splošno zdravje in vam svetuje, kako najbolje zanositi.
- Vaš redni zdravnik vam bo morda lahko naročil termin načrtovanja pred zanositvijo; lahko pa vas napotijo tudi k ginekologu ali OBG/YN. Na sestanku pred zanositvijo boste opravili osnovni fizični pregled, zdravnik pa vas bo vprašal o vašem življenjskem slogu in zgodovini bolezni.
- Zdravnik vam bo nato priporočil vse spremembe, ki jih lahko naredite za bolj zdrav življenjski slog, kar bo povečalo vaše možnosti zanositve. Na primer, vaš zdravnik lahko predlaga rahlo spremembo vaših prehranjevalnih ali telesnih navad.
- Če imate vi ali vaš partner zdravstvene težave, je lahko načrtovanje pred zanositvijo še posebej koristno.
Korak 4. Preglejte svoja zdravila
Nekatera zdravila lahko zmanjšajo plodnost. Tudi vitaminski dodatki lahko vplivajo na vaše hormone, kar zmanjšuje vaše možnosti za spočetje. Pojdite skozi omarico in preglejte vsa zdravila, ki jih redno jemljete, vključno s tabletami brez recepta. Če na etiketi opazite karkoli o zmanjšanju plodnosti, razmislite o prehodu na drugo vrsto zdravila.
Ko poskušate zanositi, se morate pred preizkušanjem novih zdravil posvetovati z zdravnikom. Tudi zdravila brez recepta lahko motijo spočetje ali povzročijo zaplete po spočetju otroka
5. del od 5: Zmanjšanje škodljivih vedenj
Korak 1. Prenehajte kaditi
Tako pri moških kot pri ženskah lahko kajenje tobačnih izdelkov vpliva na plodnost. Če ženska med nosečnostjo kadi ali je v bližini pasivnega kajenja, bi to lahko vplivalo na zdravje otroka. Če moški kadi, lahko poškoduje svojo spermo. Če kadite, bi morali oba prenehati, ko poskušate zanositi.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o opustitvi. Tobak je zelo zasvojen in poskušati opustiti brez zdravniške pomoči je lahko težko. Zdravnik vam lahko pomaga oblikovati načrt za zmanjševanje tobaka. Priporočajo vam lahko tudi izdelke, kot je nikotinski gumi, ki vam lahko pomagajo pri prenehanju.
- Pri prenehanju kajenja poiščite podporo. Prenehanje kajenja je neverjetno težko in potrebovali boste veliko podpore. Prosite prijatelje in družinske člane, da podprejo vašo odločitev. Prav tako lahko vidite, ali so v vaši lokalni bolnišnici kakšne skupine za podporo. Če na svojem območju ne najdete skupine za podporo, lahko poiščete na spletu.
Korak 2. Izogibajte se alkoholu
Pitje alkohola lahko zmanjša vašo plodnost. Če zanosite, lahko pitje alkohola poškoduje plod v razvoju. Ko poskušate zanositi, je najbolje, da se popolnoma vzdržite uživanja alkohola.
- Če redno pijete, je lahko opustitev opustitev. Morda ste navajeni, da na primer ob večerji popijete kozarec vina ali pijete s prijatelji ob petkih po službi. Preden poskusite zanositi, si privoščite mesec dni, da zmanjšate porabo alkohola.
- Številni družabni dogodki se vrtijo okoli pitja. Ti dogodki so lahko neprijetni, če ne sodelujete, in se morda ne počutite pripravljeni drugim povedati, zakaj zmanjšujete porabo alkohola. Da bi se izognili vprašanjem, lahko popijete nekaj, kar je videti kot alkoholna pijača, na primer vodo iz čistega kozarca.
Korak 3. Bodite previdni pri vaginalnih mazivih
Vaginalna maziva lahko pomagajo pri manj bolečih spolnih odnosih, če ste nagnjeni k suhosti nožnice; lahko pa številna maziva brez recepta zmanjšajo plodnost. Poskusite zmanjšati ali odpraviti uporabo maziv, ko poskušate zanositi.
- Namesto maziva brez recepta lahko uporabite olje oljne repice ali mineralno olje. Zdravnika lahko zaprosite tudi za priporočilo maziva, ki ne zmanjša plodnosti.
- Predigra pred spolnim odnosom lahko pomaga pri bolj naravnem mazanju nožnice. Pred seksom lahko poskusite povečati količino predigre. Lahko se ukvarjate z vedenjem, kot je medsebojna samozadovoljevanje pred seksom, ali pa skupaj gledate pornografijo.
Korak 4. Bodite previdni pri vadbi
Medtem ko zmerna vadba lahko poveča plodnost, lahko naporne dnevne vadbe vplivajo na vaše hormone. To lahko zmanjša vašo splošno plodnost. Poskusite se ne ukvarjati več kot pet ur z intenzivnimi aerobnimi vajami vsak teden.
Nasveti
- Ženske ne potrebujejo pregleda neplodnosti, dokler eno leto ne poskušajo zanositi, ne da bi zanosile. Ženske, starejše od 35 let, bi morale obiskati specialista za plodnost, če po šestih mesecih niso zanosile. Tudi ženske, ki nimajo ovulacije ali imajo kronične zdravstvene težave, morajo k specialistu iti prej kot eno leto.
- Ne bodite preveč razočarani. Zanositev lahko traja nekaj mesecev. Poskusite ohraniti pozitiven odnos in ohranite zdrav način življenja, ki spodbuja plodnost.
- Čeprav obstajajo omejeni dokazi o tem, ali spolni položaji vplivajo na plodnost, lahko spreminjanje položaja in preizkušanje novih stvari v postelji naredijo seks bolj razburljiv. To lahko vas in vašega partnerja spodbudi k več spolnim odnosom, kar poveča vaše možnosti za spočetje.
- Pred spočetjem razmislite o prenatalnih vitaminih. Jemanje folne kisline, še preden je otrok spočet, lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj zdravstvenih zapletov pri dojenčku.
- Ženske morajo med poskusom zanositve zmanjšati vnos kofeina na manj kot 200 mg na dan. To morda ne vpliva na plodnost, vendar visok vnos kofeina poveča število splavov, zato imajo nekatere ženske, ki menijo, da so neplodne, dejansko zgodnje splave.
