Izbruh koronavirusa je iztrgal številne družine in gospodinjstva, zaradi česar je nešteto ljudi negotovo glede prihodnosti. Morda ne boste mogli spremeniti sedanjih okoliščin, vendar si lahko ustvarite nekaj miru, tako da razvijte dosledno rutino doma. Razmislite o svojih osebnih potrebah in življenjskem slogu ter poskusite ustvariti akcijski načrt, ki bo najbolj ustrezal vam in vašemu gospodinjstvu!
Koraki
Metoda 1 od 3: Vzdrževanje običajnega urnika
Korak 1. Pojdite spat in se zbudite ob stalnem času
Določite si dosleden čas spanja in se potrudite, da se ga držite vsako noč. Če se vam zdi, da se premetavate, si ustvarite sproščujočo rutino, na primer tople kopeli 90 minut, preden nameravate spati. Poskusite vsako noč spati vsaj 7 ur, da se boste počutili čim bolj spočiti in osveženi.
- Na primer, če delate zjutraj, poskusite iti spat do 23. ure.
- Pred spanjem ne uporabljajte elektronike, saj vam lahko otežijo zaspanje.
Korak 2. Klepetajte s prijatelji in družino, da ostanete povezani
Izberite vsaj 1 dan, da pokličete ljubljeno osebo, da se prijavi. Aplikacije za video klepet, kot so FaceTime, Skype in Zoom, lahko pogovoru dodajo bolj oseben pridih in dajejo občutek, kot da ste v sobi z nekom. Če nimate časa za klic, poskusite poslati sporočilo prijateljem in družini, da boste lahko pogosto v stiku.
- Skupinski klepeti so odličen način, da ostanete v stiku s svojimi najdražjimi.
- Na primer, lahko pokličete bližnjega prijatelja ali družinskega člana vsak petek ob 16.30 ali kadar koli vam ustreza.
Korak 3. Vsak dan opravite nekaj gospodinjskih opravil
Pomislite na najbolj pereče stvari, ki jih morate narediti, na primer pomivanje posode ali sesanje tal. Vzemite si približno 30 minut časa za pospravljanje doma, tudi če delate le na majhnih opravilih. Če želite ostati še bolj organizirani, dodelite različna opravila različnim dnevom v tednu.
Na primer, lahko v ponedeljek sesate, v torek očistite okna in v sredo očistite umivalnik
Korak 4. Pripravite okusne obroke in prigrizke
Zjutraj, popoldne ali zvečer si vzemite nekaj časa, da sestavine za vaš obrok združite. Surovo meso skuhajte vnaprej, priloge pa pripravite, preden se odločite za obrok. Tovrstno načrtovanje vam daje veliko časa za pripravo in lahko iz vašega urnika vzame veliko stresa.
Preden odprete konzervirano hrano, jejte svežo hrano, saj se bo hitreje poslabšala
Korak 5. Naredite 30-minutno vadbo, da boste ostali aktivni
Naredite si črpanje krvi z nekaj burpeji, skleči, počepi in drugimi vajami. Naredite jih vse zapored, na primer po krogu, ali pa jih razporedite med daljšo vadbo. Začnite z 10 ponovitvami vsake vaje ali kolikor vam je že všeč. V idealnem primeru poskusite vsak dan vzeti 30 minut za dobro vadbo.
- Na primer, čas za vadbo med tednom lahko namestite od 12.00 do 12.30.
- Poskusite narediti 75 minut intenzivne vadbe, na primer teka ali skakanja, vsaka šibka.
- Skakalni vtiči so še en odličen način za ohranjanje forme.
- Uporabljajte opremo za vadbo doma, če jo imate, na primer odporne pasove ali skakalno vrv.
Različica:
Razvijte preprost načrt vadbe, če niste tako mobilni. Za izvajanje osnovnih vaj uporabite stol, mizo ali pult. Sedite na stol in vstanite, da izvedete počep. Poleg tega lahko pridete v položaj za sklece ob strani pulta in tam naredite umetne sklece.
Korak 6. Vzemite si čas za hobije in sproščujoče dejavnosti
Dajte si vsaj 30 minut časa, da se sprostite in naredite nekaj zabavnega, na primer branje, igranje video iger, dokončanje obrti ali kakšno drugo dejavnost, v kateri uživate. Če se počutite še posebej na robu, si vzemite nekaj časa za meditacijo in se sprostite.
- Na primer, lahko naredite nekaj sproščujočega od 7.00 do 19.30 ali kolikor želite.
- Uganke in pobarvanke so pomirjujoči načini za sprostitev.
- Poskusite uporabiti aplikacijo za meditacijo, da se osredotočite na svoje dihanje in misli. Insight Timer je odličen vir za to.
Nasvet:
Vsak dan si vzemite čas za razmislek o eni stvari, za katero ste hvaležni, čeprav ni pomembna. Vadba hvaležnosti vam lahko resnično pomaga spremeniti pogled in lahko izboljša vašo miselnost!
Korak 7. Namenite si nekaj časa za ogled novic
Ne puščajte novic ves dan-z vsemi stalnimi poročili in posodobitvami je lahko novice nepremagljivo poslušati. Namesto tega si vzemite 20 ali 30 minut, da si ogledate poročilo, preden televizor popolnoma izklopite.
- Novice si lahko na primer ogledate od 9.00 do 9.30, nato pa si preostanek dneva privoščite odmor.
- Če imate radi vklopljen televizor, pustite zabavno TV -oddajo ali program v ozadju.
Metoda 2 od 3: Upravljanje urnika vaše družine
Korak 1. Enkrat na teden imejte družinske sestanke, da bodo vsi na isti strani
Izberite čas, ko je na voljo celo vaše gospodinjstvo, nato se srečajte nekje v svojem domu. Izkoristite ta čas, da ugotovite, kako izgleda urnik za vse, da lahko ustvarite akcijski načrt. Preglejte delovne in šolske obveznosti vseh, da boste imeli boljšo predstavo o tem, kako bo izgledala vaša rutina.
- Tedenska srečanja so odličen način, da se prijavite in vidite, kako so vsi.
- Na primer, lahko organizirate družinsko srečanje ob 19.00 ali kdaj drugič, ko so na voljo vsi.
Korak 2. Na tablo zapišite svoj gospodinjski urnik
Razdelite svoj dan na majhne, obvladljive kose, ki vam lahko dajo dodatno jasnost in organizacijo. Zapišite vse pomembne opombe v zvezi z vašim delovnim urnikom ali vključite poseben urnik za učenje vaših otrok. Dnevno ali tedensko izpolnite tablo, da boste lahko spremljali, kaj se dogaja. Poleg tega za vse določite grobo policijsko uro, da boste lahko vsi ostali sveži.
Na primer, od 8.00 do 8.30 lahko namenite zajtrkovanje, od 8.30 do 10.30 za delo ali pomoč svojim otrokom pri šoli, nato pa si privoščite odmor od 10.30 do 11.00. pred kosilom
Nasvet:
Če niste ljubitelj pisnih urnikov, se raje držite okvirnega urnika. Če živite pri sorodnikih, pojasnite, kaj želite početi in kdaj. Na primer, vaše gospodinjstvo se lahko dogovori, da bodo pojedli večerjo ob 18.00, ne da bi bilo to kje zapisano.
Korak 3. Pripravite učni načrt za svoje otroke
Obrnite se na šolo svojih otrok in preverite, ali obstaja kakšen spletni učni načrt. Uporabite šolske vire in brezplačna spletna učna orodja, da ustvarite grob urnik šolanja na domu, ki ga bodo vaši otroci upoštevali. Dajte svojim otrokom veliko odmora, da se ne bodo preobremenili s prehodom na šolanje na domu.
- Na YouTubu poiščite zabavne spletne seminarje, ki vašega otroka zabavajo in izobražujejo hkrati.
- Scholastic na svoji spletni strani ponuja veliko brezplačnih virov, ki vam bodo v pomoč med izbruhom.
Korak 4. Ustvarite uravnotežen urnik obrokov za svoje gospodinjstvo
Zapišite si okvirni načrt obrokov za prihodnji teden. Ni nujno, da je vaš načrt domišljijski-osredotočite se le na preproste in enostavne obroke, s katerimi boste vi in vaše gospodinjstvo med izbruhom ostali polni in zdravi. Izberite živila, v katerih boste uživali vsi in jih boste zlahka našli v trgovinah z živili.
- Obiščite spletno mesto lokalne trgovine z živili in preverite, ali imajo storitev prevzema. Tedensko se lahko ustavite v trgovini, ne da bi vas skrbelo, da boste naleteli na druge kupce!
- Preprosta hrana, kot sta juha ali sendviči, je lahko odličen obrok.
- Poskusite jesti ob rednih urah. Na primer, lahko zajtrkujete ob 8.30, kosilo ob 13.00 in večerjo ob 17.30.
Korak 5. Zabavajte svoje otroke z igrami in prostim časom
Otrokom med šolskim dnevom ponudite veliko oddiha. Dajte jim čas, da si ogledajo televizijo ali se z njimi igrajo družabno igro. Ko otroke spravite v posteljo, jih lahko zabavate tudi z zgodbo za spanje.
Različni otroci bodo želeli početi različne stvari. Če je vaš otrok bolj sproščen, bi raje imel pol ure televizije ali video iger, medtem ko bi se bolj aktiven otrok morda želel igrati oznake
Metoda 3 od 3: Delo od doma
Korak 1. Nastavite namenski delovni prostor
Poskusite ne delati iz postelje ali kavča-namesto tega poiščite miren kotiček doma, kjer lahko delate in se osredotočite. Na tem področju preživite čas le, ko delate, zato se lahko sprostite in se sprostite v drugih delih svojega doma. Če živite z drugimi ljudmi, jih opomnite, naj vas med delom ne motijo.
Na primer, lahko ostanete na svojem delovnem območju od 8. do 12. ure, nato pa si vzamete enourni odmor za kosilo v drugem delu svojega doma. Nato lahko svoj delovni dan zaključite od 13. do 17. ure
Korak 2. Ustvarite si urnik dela
Vprašajte svojega delodajalca, kakšen je načrt delovnega mesta. Odvisno od vašega delovnega mesta vam lahko delodajalec priporoči delo v pisarni ali prehod na način dela na daljavo. Pripravite si okvirni urnik, da se boste lahko osredotočili na posebne naloge, ki jih morate opraviti ves teden.
- Če niste prepričani, na kaj se lahko osredotočite, prosite za pomoč svojega nadrejenega! Prehod na nov delovni prostor je lahko težaven in vaš šef bi moral biti pripravljen sodelovati z vami.
- Slack in Zoom sta odlična načina za ohranjanje stikov na daljavo.
- Na primer, lahko nastavite okvirni urnik za delo od 8.00 do 12.00 in od 13.00 do 17.00.
Korak 3. Oblecite se za dan, ko se zbudite
Preoblecite svojo pižamo v nekaj udobnega, v katerem bi običajno delali. Verjetno se boste počutili bolj produktivne, če boste oblečeni in pripravljeni iti namesto kopalnega plašča ali pidž.
Korak 4. Čez dan naredite 10-minutne odmore
Dajte si nekaj časa, da stojite, se raztegnete in se sprehodite, če ste veliko sedeli. Če živite s sostanovalcem ali družinskimi člani, si vzemite nekaj časa za pozdrav in se kratko pogovorite. Med odmorom si privoščite prigrizek ali kozarec vode.
Na primer, če delate od 8.00 do 12.00, si vzemite odmor od 10.00 do 10.10
Korak 5. Prilagodite urnik, če imate doma majhne otroke
Pogovorite se s svojim šefom ali nadzornikom o začetku dela nekaj ur prej kot običajno, še posebej, če imate dojenčke ali malčke. Delovni dan začnite zgodaj zjutraj, preden se vaši otroci zbudijo, da boste lahko uravnotežili svoj čas kot skrbnik in zaposleni.
Na primer, lahko začnete delati ob 6.00 zjutraj namesto ob 8.00
Nasveti
- Vprašajte svojega zdravnika, če se lahko dogovorite za sestanek po telefonu. Preden začnete, boste morda morali izpolniti nekaj obrazcev za zasebnost.
- V primeru, da zbolite, sestavite seznam stikov za nujne primere.
- Določite območje svojega doma za vse bolne ljudi.
- Umijte si roke 20 sekund večkrat na dan. To je zanesljiv način, da ostanete zdravi in sanitarni, medtem ko ste zaljubljeni doma.
- Potrudite se, da kašljate in kihate v komolec. To pomaga preprečiti širjenje mikrobov.
