V nekaj kratkih mesecih je pandemija koronavirusa spremenila koncept normalnega. Ni presenetljivo, da se ljudje počutijo zaskrbljeni, pod stresom in prestrašeni glede prihodnosti, še posebej, ker so mnogi doma osamljeni. Na srečo obstaja veliko stvari, ki jih lahko naredite za širjenje veselja in spodbude v svoji soseski in skupnostih. Ne pozabite si vzeti časa tudi za samooskrbo, da boste lahko poslušali in podpirali družino in prijatelje.
Koraki
Metoda 1 od 4: širjenje veselja v vaši skupnosti
Korak 1. Napišite spodbudna sporočila po vsej skupnosti
Ko naslednjič hodite po svoji soseski, vzemite s seboj nekaj kosov pločnikove krede. Med hojo pustite na pločniku spodbudna sporočila, ki bodo nekomu nasmejala obraz. Če ne morete zapustiti svojega doma, ustvarite plakat z veselim izrekom in ga obesite v prednje okno. Za začetek lahko napišete nekaj stvari:
- Bodi svetloba.
- Ostani pozitiven.
- Širite ljubezen, ne klic.
- Močnejši skupaj (vendar 6 čevljev narazen).
Korak 2. Pobarvajte skale, da jih bodo ljudje našli med sprehodom
Poslikane kamnine pustite na svojem dvorišču ali razpršene po soseski. Za druge ljudi je to lahko zabavno. Na skalah lahko naredite pisane slike ali celo napišete sporočilo, če je skala dovolj velika.
- To je lahko zabavna družinska dejavnost.
- Lahko celo navdihnete svoje sosede, da se pridružijo in postavijo več kamenja.
Korak 3. V okno postavite medvedka ali polnjeno žival
Nekatere skupnosti postavljajo medvede v okna, da se otroci lahko odpravijo na lov na "čistilce" ali "safarije" in poiščejo medveda. Bodite ustvarjalni in oblecite svojega medveda ali dodajte plakat z umetnostjo ali zabavnim sporočilom.
Korak 4. Osvetlite sprednji del svojega doma z lučmi, umetninami ali trakovi
Morda ste videli novice o otrocih, ki so slikali mavrice, da bi jih obesili na okna, ali slišali za ljudi, ki so božične lučke prikrajšali na svoje domove. Naredite lahko karkoli od tega ali pa poiščete edinstven način, da bo vaš dom videti vesel. Če ne morete obesiti luči na sprednji strani svojega doma, naj na primer sveti svetilka v sprednjem oknu.
- Na primer, na drevesa položite pisane trakove ali na vrata obesite svetel venec.
- Poskusite barvati ograjo z začasno kredo ali posaditi rože, če imate zelene površine.
Korak 5. Naredite nekaj zabavnega in presenetljivega za ljudi, s katerimi živite
Če ste doma ob sostanovalcih ali družini, boste morda ugotovili, da napetost čez nekaj časa naraste. Spomnite se, da nekaj časa stvari ne bodo normalne, ampak da lahko vsi uživate v družbi drug drugega. Presenetite ljudi v vašem domu z:
- Pečenje dobrote
- Priredite zabaven filmski večer
- Prirejanje improvizirane plesne zabave
- Viseči okraski za zabave po domu
- Naredite jim kartico
Metoda 2 od 4: Ostanite povezani s prijatelji in družino
Korak 1. Vsakih nekaj dni pokličite prijatelje in ljubljene
Napišite seznam ljudi, ki bi cenili telefonski klic, in se z njimi pogosto prijavljajte. To lahko resnično razveseli nekoga, ki živi sam ali je zaskrbljen zaradi pandemije.
- Ko nekoga pokličete, se spomnite, da morate delati na svojih sposobnostih poslušanja. Dajte jim priložnost, da se z vami pogovorijo o svojih strahovih ali tesnobi. Tudi če le delite svoje skrbi, se lahko počutijo bolje.
- Vprašajte svoje prijatelje ali družino, če bi se raje povezali s storitvijo za video sporočila. Tako se lahko vidite in se počutite, kot da ste res na obisku.
Korak 2. Pišite sošolcu v družini ali skupnosti
Nekaterim ni prijetno klepetati po telefonu ali računalniku, zato pošljite pismo. Izogibajte se pisanju o novicah ali stvareh, ki vas skrbijo. Namesto tega se osredotočite na pozitivne vidike in vprašajte, kako je z drugo osebo. Poskusite ohraniti svoje pismo brezskrbno.
To je odlična aktivnost za otroke, saj jim pomaga vaditi pisanje in se počutijo posebne, ko dobijo pošto, naslovljeno nanje
Nasvet:
Če želite pisati komu v svoji skupnosti, se obrnite na lokalni starejši ali center skupnosti in ga prosite, naj vas poveže z nekom, ki bi si želel dopisovati.
Korak 3. Delite izkušnje ali se hkrati vključite v virtualni program
Določite čas za daljinski ogled filma ali koncerta z drugim prijateljem in se nato o tem pogovorite. Obstaja veliko programov in dogodkov, ki so trenutno na voljo za brezplačno pretakanje.
- Na primer, gosti virtualno zabavo degustacije vin. Med pokušanjem pijač in prigrizkov, ki jih imate doma, povabite prijatelje v video klepet. Čeprav ne boste mogli uživati v isti hrani in pijači, lahko uživate v družbi drug drugega!
- Če vam je težko biti na spletu hkrati z nekom drugim, namesto tega objavite slike. Če delite pozitivne utrinke svojega življenja, se lahko vaša družina in prijatelji v tem času počutijo bolj povezane.
Metoda 3 od 4: Pomoč sosedom v stiski
Korak 1. Prostovoljno nakupujte ranljive sosede
Pokličite domače sosede, ki se morda ne počutijo varne pri nakupovanju živil ali stvari, ki jih potrebujejo. Ponudba hrane ali zalog jih lahko razveseli in počuti oskrbljene, še posebej, če živijo sami.
Nasvet:
Nekatere soseske so povezane prek družabnih aplikacij, ki olajšajo objavo ponudb pomoči. Preverite, ali ima vaša soseska kaj takega.
Korak 2. Dajte bankam hrane ali prostovoljno delate pri lokalni dobrodelni organizaciji
Lepo jih je podpirati skozi vse leto, vendar potrebujejo dodatno spodbudo v tem zahtevnem času. Nekaterim ljudem, ki potrebujejo hrano ali pomoč, morda ne bo uspelo priti v banko hrane ali v skupnostni center, ali pa organizaciji primanjkuje zalog. Pokličite vnaprej in ugotovite, s čim lahko pomagate.
Mnogi ljudje na primer ugotovijo, da so v paniki zaradi virusa kupili preveč. Namesto da se obesite na zaloge, ki jih ne potrebujete, jih podarite
Korak 3. Donirajte denar v dobrodelne namene, ki pomagajo ljudem, ki se spopadajo med pandemijo
Če želite pomagati, vendar ne želite zapustiti svojega doma, je še vedno veliko organizacij, ki jih lahko podprete. Pošljite sredstva dobrodelnim organizacijam, ki zagotavljajo sredstva ljudem, ki so morda izgubili službo, se težko prehranjujejo, nimajo doma ali potrebujejo pomoč pri skrbi za svojce, na primer z zdravstvenimi težavami.
Raziščite organizacijo, ki jo želite podpreti, da se naučite, kako porabljajo svoja sredstva. Organizacijo lahko poiščete tudi na spletnem mestu Charity Navigator ali pa daste v sklad za odziv na koronavirus Svetovne zdravstvene organizacije
Metoda 4 od 4: Poskrbite zase
Korak 1. Jejte hranljivo prehrano, da boste lahko zdravi
Morda boste ugotovili, da pogosteje kot običajno posežete po udobni hrani ali nezdravih dobrotah. Vendar se morate potruditi, da boste jedli uravnoteženo, saj se boste fizično in psihično počutili bolje. Poskusite omejiti prigrizke ali prigrizke, ki so polni praznih kalorij.
- Na primer, namesto da pečete pekač piškotov, pojedite kvadrat temne čokolade, da potešite hrepenenje.
- Če imate na voljo več časa, si v naslednjih dneh nekaj ur pripravite hranljive obroke in prigrizke. Počutili se boste pripravljeni in bolj boste imeli nadzor nad vašo hrano.
Korak 2. Vadite, da boste med koronavirusom ostali telesno aktivni
Če ste bili uvrščeni v zavetišča, se lahko počutite, kot da ste zataknjeni v svojem domu. Na srečo obstaja veliko spletnih programov vadbe, ki jih lahko izvajate iz udobja dnevne sobe. Odvisno od tega, kje živite, boste morda lahko hodili ven in hodili ali tekali, če upoštevate pravila socialne distanciranja.
Redna vadba krepi vaš imunski sistem, zato je vsakodnevna vadba odličen način, da v času pandemije ostanete zdravi
Korak 3. Določite omejitve, kako pogosto preverjate novice, če vas to skrbi
O koronavirusu je veliko prelomnih novic, zato boste morda dobivali stalna opozorila. Če se počutite pod stresom, zmanjšajte novice, ki jih spremljate. Na primer, povejte si, da boste novice preverjali le zjutraj in po večerji, ne boste pa brali novic ves dan.
Ker je okoli koronavirusa veliko napačnih informacij in zgodb slabe kakovosti, se držite branja verodostojnih spletnih mest z novicami. Če veste, da berete točne podatke, lahko odpravite nekaj tesnobe
Korak 4. Nekaj minut razmislite o pozitivnih stvareh
Verjetno ste trenutno bombardirani z negativnimi informacijami in novicami, zaradi česar je težko ostati optimističen. Ko se začnete počutiti depresivno, si vzemite čas v dnevu, da se osredotočite na stvari, ki vas veselijo. To lahko pomeni, da pred spanjem razmislite o dveh ali treh stvareh, ki so vas čez dan razveselile, ali pa se spomnite prijazne izmenjave, ki ste jo imeli z nekom.
Razmislite o vodenju dnevnika hvaležnosti. Vsak dan lahko napišete nekaj vrstic o stvareh, za katere ste hvaležni, stvareh, ki so vas razveselile, in o prijaznih stvareh, ki ste jih naredili za druge
Nasvet:
Pomembno je, da si vzamete čas za stvari, ki vas veselijo, še posebej, če ste pod velikim pritiskom. Morda se boste udeležili spletnega tečaja, če želite izvedeti nekaj, kar vas zanima, igrati igro z družino ali poslušati svojo najljubšo glasbo.
Korak 5. Sprejmite svoje omejitve in se z nekom pogovarjajte, če se počutite zaskrbljeni ali utrujeni
Težko je razveseliti druge ljudi, če se boriš. Spomnite se, da je povsem normalno, da se počutite preobremenjeni, vendar se obrnite na druge, če potrebujete podporo ali razvedrilo.
