Ker se boj z izgubo teže nadaljuje, se zdi, da na trg prihaja vse več dodatkov za hujšanje. Dodatki za hujšanje so priljubljeni, ker obljubljajo hitro in enostavno hujšanje (večkrat, ne da bi morali spremeniti prehrano ali dodati telesno aktivnost). Čeprav se zdijo te tablete in praški odlični, ne morete domnevati, da so varni - v resnici je bilo dokazano, da mnogi vsebujejo nevarne skrite sestavine. Ne pozabite, da ni čarobne tablete, praška ali tablete, ki bi lahko povzročila izgubo teže, ne da bi morali spremeniti svojo prehrano, raven aktivnosti in življenjski slog. Preden jih uporabite, temeljito preučite vse dodatke, ki jih nameravate jemati, in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z dodatki. To lahko pomaga preprečiti kakršne koli negativne ali nevarne stranske učinke, ki bi lahko bili povezani s temi nereguliranimi dodatki. Če ste v dvomih, ne jemljite dodatka za hujšanje.
Koraki
1. del od 3: Raziskovanje varnostnih dopolnil za hujšanje
Korak 1. Zavedajte se, da je težko preveriti varnost dodatka za hujšanje
Dodatki za hujšanje niso dobro raziskani in jih ne ureja Uprava za prehrano in zdravila (FDA). Ne domnevajte, da je izdelek varen, ker velja za "naraven". V skladu z zveznim zakonom o hrani, zdravilih in kozmetiki je odgovornost podjetja, da zagotovi, da so njegovi izdelki varni, in da so vse trditve o takšnih izdelkih resnične. Na žalost tem podjetjem ne morete zaupati, da bodo natančno poročali, kaj je v njihovih izdelkih ali da so varna. Jemanje dodatka za hujšanje brez vodstva zdravnika je veliko tveganje.
- FDA je odkrila izdelke za hujšanje, okužene s škodljivimi sestavinami, vključno s sibutraminom (sestavino, najdeno v Meridiji, ki je bila leta 2010 odstranjena s trga, ker je povzročala težave s srcem in možgansko kap); fluoksetin (aktivna sestavina v zdravilu Prozac); pa tudi skrite aktivne sestavine, ki jih najdemo v "zdravilih na recept", nevarnih sestavinah, ki so bile v zdravilih, ki so bila umaknjena s trga, ali spojinah, ki niso bile ustrezno raziskane pri ljudeh."
- Ugotovljeno je bilo, da celo "naravni" prehranski dodatki, na primer čebelji cvetni prah ali Garcinia cambogia, vsebujejo skrite učinkovine, ki jih vsebujejo zdravila na recept.
- Pomembno je, da se pred uporabo katerega koli dodatka za hujšanje pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 2. Obiščite spletno stran Urad za prehranska dopolnila
Preden vzamete kateri koli dodatek za hujšanje, obiščite spletno stran Urada za prehranska dopolnila na naslovu: https://ods.od.nih.gov/. Na tem spletnem mestu so navedeni vsi prehranski dodatki, vitaminski, mineralni ali zeliščni dodatki in njihovi učinki. To je veliko bolj zaupanja vreden vir informacij kot nalepke na samih izdelkih, saj oznakam ni nujno zaupati.
- Preverite lahko tudi spletno stran Nacionalnega centra za dopolnilna in alternativna zdravila. Celovita podatkovna zbirka naravnih zdravil (www.naturaldatabase.com/) vam omogoča branje raziskav o prehranskih dopolnilih in zeliščnih izdelkih. Baza podatkov je na voljo le na recept, do nje pa lahko dostopate prek javne knjižnice ali svojega zdravnika.
- Spletni seznam okuženih dodatkov FDA lahko preverite tudi tukaj:
Korak 3. Bodite previdni pri oznakah
FDA ne ureja prehranskih dopolnil in za njih veljajo posebni zakoni o označevanju (ki navajajo vse aktivne in neaktivne sestavine), vendar je študija iz leta 2007 pokazala, da je le 84% pregledanih oznak dodatkov vsebovalo vse učinkovine in manj več kot 50% jih je vsebovalo vse neaktivne sestavine. Poleg tega obstaja veliko postavk, ki jih ni treba navesti na plošči z dejstvi o dopolnilih. Ne glede na to, ali gre za naravno spojino ali vsebino lastniške mešanice, je na etiketi mogoče izogniti veliko informacij. Zaradi tega je jemanje dodatka za hujšanje tvegano za vsakogar.
- Razumevanje, kako prebrati oznake, je lahko še vedno v pomoč. Prva vrsta nalepke je dejansko ime dodatka ali "zahtevek za identiteto". To samo razkriva ime dodatka in da se trži kot dodatek k prehrani ali hujšanju.
- Oznaka mora vsebovati tudi ploščo dejstev o dopolnilih (podobno kot plošča dejstev o hranilni vrednosti). Ta mora poleg imen in količin dodatka razkriti velikost obroka. Prepričajte se, koliko morate vzeti na obrok.
- Preden vzamete dodatek k zdravniku, se pogovorite, ali je varno jemati ga ali ne.
Korak 4. Razmislite o dodatku za hujšanje z eno sestavino
Številni dodatki za hujšanje vsebujejo različne sestavine v tabletah, tabletah ali prahu. Če se držite dodatka samo z eno sestavino, se lahko lažje odločite, ali je ta dodatek varen za vas; vendar to ne pomeni, da je izdelek varen.
- Tudi to je tveganje, saj ne morete zaupati, da je v dodatku res samo ena sestavina. Ne pozabite, da jih FDA ne ureja in da so na trgu trenutno skrite aktivne sestavine in okuženi dodatki.
- Nekateri dodatki za hujšanje vsebujejo v svojih formulah mešanico sestavin ali več sestavin. Poleg tega morda niso vse te sestavine na seznamu ali so dovolj znane, da bi o njih lahko raziskovali.
- Izdelava iz ene same sestavine še ne pomeni, da je izdelek varen. Grenka pomaranča ima na primer podobne škodljive učinke kot prepovedana snov efedra (ki je povzročila srčni napad).
5. korak Vprašajte trditve o izgubi teže na embalaži
Večina prehranskih dopolnil, vključno z dodatki za hujšanje, bo na embalaži imela nekakšno trditev. To bi vam moralo dati informacije o tem, ali gre za zaupanja vreden izdelek. Če vidite prehranske trditve, ki omenjajo zelo hitro hujšanje, hujšanje brez spreminjanja prehrane ali telesne vadbe ali »obetavno« hujšanje (z uporabo del, kot je zagotovljena izguba teže ali pa vsi shujšajo), se ta vrsta dodatka na splošno šteje za modno in ni učinkovita.
- Na primer, nekatere trditve so lahko podobne: "Izgubite 10 kilogramov v 10 dneh" ali "Odstranite dve velikosti hlač v enem tednu" ali "Zagotovljeno je, da pomaga pri izgubi teže."
- Te trditve bi vam morale namigovati, ali so ti dodatki varni in učinkoviti. Bolj nezaslišana je trditev, bolj bi morali biti sumljivi.
Korak 6. Izogibajte se dodatkom brez ustreznih informacij
Odvisno od tega, kje dobite dodatek za hujšanje, boste morda opazili, da embalaža ali spletno mesto ne vsebuje veliko informacij o dodatku. Izogibajte se izdelkom, ki vam ne dajejo dovolj informacij za sprejemanje izobražene odločitve o varnosti in učinkovitosti izdelka.
- Če podjetje za dodatek ne posreduje nobenih informacij o dejanskih sestavinah dodatka, ne razkrije, kaj je v "lastniški mešanici", ali ne navede stranskih učinkov medsebojnega delovanja zdravil, je to dodatek, ki se ga morate izogibati.
- Izogibajte se tudi dodatkom, ki uporabljajo le "pričevanja" potrošnikov kot raziskavo o svojem izdelku ali kot razlog za uporabo izdelka. Želite samo nepristranske raziskave o tem, ali je izdelek varen ali uporaben (te informacije boste našli na spletni strani Urada za prehranska dopolnila).
- Če se vam zdi kakšen dodatek za hujšanje preveč dober, da bi bil res, je verjetno. Do izgube teže pride le s trdim delom in spremembo življenjskega sloga.
2. del 3: Varna uporaba dodatkov za hujšanje
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Kot vsa zdravila, vitaminski, mineralni ali zeliščni dodatek, se pred jemanjem ali začetkom kakršnih koli dodatkov za hujšanje vedno pogovorite s svojim zdravnikom. Mnogi medsebojno delujejo z zdravili na recept ali bi lahko poslabšali trenutno zdravstveno stanje.
- Če menite, da boste morali shujšati, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom, da se pogovorite o ustreznih metodah hujšanja za vas. Pogovorite se z njimi o tem, koliko je hujšanje primerno in kako se morate lotiti hujšanja.
- Če vas zanima dodatek za hujšanje, ga vzemite s seboj (ali vsaj embalažo) ali natisnite oznako hranilne vrednosti/sestavine, da bo zdravnik lahko temeljito ocenil sestavine ali vsebino dodatka, ki ga želite vzeti.
- Poskrbite, da boste s svojim zdravnikom pregledali vsa zdravila na recept in vsa zdravstvena stanja, ki jih imate. To bo vašemu zdravniku pomagalo pri odločitvi, ali je ta dodatek varen za vas.
Korak 2. Postavite realna pričakovanja in cilje
Kadar koli poskušate shujšati - z dodatkom za hujšanje ali brez njega - je pomembno, da si zastavite realna pričakovanja. Želite se pripraviti na uspeh in ne boste razočarani, ker niste mogli doseči nerealnega cilja.
- Običajno je priporočljivo izgubiti približno 1-2 kilograma na teden. To vključuje bolj tradicionalne diete, kot je štetje kalorij z uporabo dodatka za hujšanje.
- Če se odločite za uporabo dodatka za hujšanje, morda ne boste izgubili toliko teže, kot bi želeli. To še posebej velja, če dodatek ne zahteva, da spremenite svojo prehrano, raven aktivnosti ali življenjski slog.
- Odločite se, koliko teže želite shujšati. Če želite shujšati v velikih količinah, na primer več kot 20 kilogramov, uporaba samo tabletke za hujšanje ali zeliščnega dodatka najverjetneje ne bo zadostovala za to stopnjo izgube teže.
Korak 3. Sledite natančnim navodilom in informacijam o odmerjanju
Če ste kupili dodatek za hujšanje in ga nameravate začeti jemati, da bi shujšali, se prepričajte, da ste v celoti upoštevali navodila.
- Pri nekaterih dodatkih za hujšanje boste morali vzeti samo eno tableto ali tableto, medtem ko bodo drugi morda zahtevali, da vzamete več tablet na dan ali sčasoma povečate odmerek.
- Preberite navodila za odmerjanje, velikost obroka in vsakodnevna navodila, da boste dodatek jemali po priporočilih.
- Nikoli ni priporočljivo ali velja za varno jemati več kot priporočeni odmerek ali jemati dodatka dlje, kot je priporočeno. To lahko povzroči neželene ali negativne stranske učinke.
Korak 4. Vodite dnevnik
Dnevnik je odlično orodje za hujšanje. Ko začnete z dodatkom za hujšanje, začnite pisati dnevnik, ki vam bo pomagal ostati na poti in ostati odgovoren pri svojem programu za hujšanje.
- Svoj dnevnik lahko uporabite za različne stvari. Lahko spremljate svojo hrano, gibanje in razmišljanja o tem, kako poteka vaša prehrana.
- Pokazalo se je, da spremljanje hrane in telesne vadbe ljudem pomaga izgubiti več kilogramov in dolgoročno shujšati.
- Prav tako bi bilo koristno upoštevati, kakšno vrsto dodatka jemljete, koliko ali odmerek, režim in morebitne stranske učinke, ki jih opazite pri jemanju dodatka.
3. del od 3: Vključevanje drugih metod za hujšanje
Korak 1. Poskusite z zdravili za hujšanje na recept
Če vas zanima zdravilo, ki bi vam lahko pomagalo pri izgubi teže, razmislite o zdravilih za hujšanje na recept kot o pomoči namesto dodatkov. Za razliko od dodatkov jih ureja FDA.
- Na voljo so različna zdravila za hujšanje na recept. Predpisane bodo le pri zdravniku primarne zdravstvene oskrbe ali zdravniku za hujšanje. Poleg tega boste morali redno obiskovati tega zdravnika, ki vas bo moral očistiti kot dobrega kandidata za uporabo zdravil za hujšanje.
- Zdravnik vam lahko predpiše več zdravil. Večina pomaga pri zatiranju apetita, kar lahko olajša sledenje dieti. Nekateri tudi preprečujejo, da bi vaše telo absorbiralo hranila - na primer maščobe.
- Ta zdravila imajo nekatere neželene učinke, ki so lahko blagi ali hudi. Poleg tega se ta zdravila običajno uporabljajo le kratkoročno. Če želite ohraniti izgubo teže, boste morali ohraniti svojo prehrano in aktiven življenjski slog.
Korak 2. Bodite telesno aktivni
Tudi z zdravili ali dodatki za hujšanje je pomembno, da ste telesno aktivni. Vadba pomaga izboljšati vaše zdravje, pomaga pa tudi pri hujšanju in dolgoročnem vzdrževanju telesne teže.
- Priporočljivo je, da vsak teden vključite približno 2 1/2 ure aerobnih ali kardio vaj. Lahko hodite, tečete, kolesarite, plavate ali pohodite.
- Priporočljivo je tudi, da vsak teden vključite dva ali tri dni treninga moči. Z mišicami delajte vsaj 20 minut z vajami, kot so dvigovanje uteži, joga ali pilates.
- Poleg hujšanja lahko redna telesna aktivnost pomaga znižati holesterol, zmanjšati tveganje za visok krvni tlak, sladkorno bolezen in rak ter izboljšati razpoloženje.
Korak 3. Omejite vnos sladkarij in hrane z visoko vsebnostjo maščob
Ena napaka, ki jo naredijo nekateri, je, da ne jemljejo nezdrave ali visoko kalorične hrane, ki jo jedo, medtem ko jemljejo dodatek za hujšanje. Omejite ta živila, da boste lahko učinkovito shujšali z dodatkom za hujšanje.
- Neželena hrana, ocvrta hrana ali priboljški so na splošno izdelki, ki vsebujejo več kalorij, maščob in sladkorja. Lahko povečajo tveganje povečanja telesne mase, pa tudi kroničnih bolezni, kot je sladkorna bolezen.
- Omejite živila, kot so: čips, krekerji, preste, sladkarije, torte/pite, piškoti, sladoled, pecivo za zajtrk in ocvrta hrana.
- Omejite tudi vnos sladkanih pijač. Te tekoče kalorije so prav tako nezdrave. Izogibajte se sadnih sokov, sladkega čaja, sladkanih kavnih napitkov, športnih ali elektrolitskih pijač in gaziranih pijač.
Korak 4. Napolnite s pusto beljakovino
Puste beljakovine so bistveno hranilo v vaši prehrani in igrajo pomembno vlogo pri izgubi teže. Vsak dan zaužijte zadostno količino beljakovin, ki podpira vašo željo po izgubi teže.
- Beljakovine pomagajo, da se čez dan počutite zadovoljne. Če se ne počutite tako lačni, lahko na splošno jeste manj.
- Da bi zadostili svojim minimalnim dnevnim potrebam po beljakovinah, poskrbite, da boste imeli ob vsakem obroku porcijo ali dve nemasnih beljakovin. Izmerite 3 - 4 oz ali približno 1/2 skodelice na obrok.
- Držite se virov beljakovin z manj kalorijami in maščobami, kot so: perutnina, jajca, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, stročnice, tofu, pusto goveje meso, morski sadeži ali svinjina.
5. korak V vsak obrok vključite sadje in zelenjavo
Poleg beljakovin sta za hranljivo dieto za hujšanje bistvenega pomena tudi sadje in zelenjava. Polnjenje teh živil lahko pomaga pospešiti izgubo teže.
- Tako sadje kot zelenjava imata naravno manj kalorij in več vlaknin (plus cel kup drugih vitaminov in mineralov). Vašim obrokom lahko dodajo večino in se počutite bolj zadovoljne.
- Če polovico krožnika ali obroke in prigrizke pripravite iz sadja ali zelenjave, bodo vaši obroki nekoliko manj kalorični. Prizadevajte si to za večino, če ne za vse obroke.
- Izmerite tudi ustrezne velikosti teh izdelkov. En obrok je 1 skodelica zelenjave, 2 skodelici solate ali 1/2 skodelice sadja.
Korak 6. Pojdite na 100% cela zrna
Zadnja skupina živil, ki je bistvena za uravnoteženo in hranljivo prehrano, so žita. Tako kot sadje in zelenjava so odličen vir vlaknin in lahko pomagajo pri izgubi teže.
- Pri izbiri in uživanju zrn je pomembno, da si prizadevate pobrati 100% cela zrna. Ta zrna so manj obdelana in imajo več vlaknin in drugih bistvenih hranil v primerjavi z rafiniranimi zrni.
- Držite se 100% celih zrn, kot so: rjavi riž, kvinoja, oves, polnozrnat kruh, polnozrnate testenine ali ječmen.
- Izmerite tudi ustrezno velikost teh živil. Pojdite na približno 1 oz ali 1/2 skodelice kuhanih zrn na obrok.
Nasveti
- Čeprav se lahko dodatki za hujšanje slišijo odlično, večina ne povzroča hujšanja. Izgubljena teža se običajno povrne po prekinitvi dodatka.
- Najboljša metoda hujšanja je sprememba prehrane in povečana aktivnost.
