Vaš utrip pove, kako hitro vam bije srce. Lahko tudi signalizira, kako dobro deluje vaše srce in celo vaše zdravje in telesna pripravljenost. Morda se sliši težko, vendar je preverjanje vašega utripa enostavno in ne zahteva posebne opreme. Svoj srčni utrip lahko preverite ročno ali z uporabo elektronskega merilnika pulza ali merilnika srčnega utripa.
Koraki
Metoda 1 od 2: Ročno merjenje utripa
Korak 1. Poiščite uro, ki jo želite meriti, medtem ko štejete utripe
Zberite uro ali poiščite uro v bližini. Med štetjem utripov boste morali paziti na čas. Imejte pri roki digitalno ali analogno uro ali poiščite bližnjo uro, da boste lahko videli čas za pravilno frekvenco utripa.
V telefonu lahko uporabite tudi štoparico ali časovnik
Korak 2. Odločite se, kje želite meriti utrip
Odločite se, da preverite svoj utrip na vratu ali zapestju. Naredite tisto, kar se vam zdi najbolj prijetno ali kjer boste zlahka našli svoj utrip. Srčni utrip lahko merite tudi na naslednjih mestih, čeprav je morda težje zaznati srčni utrip na njih:
- Tempelj
- Prepone
- Za kolenom
- Vrh stopala
Korak 3. Prste postavite v pravilen položaj, da začutite utrip
Pritisnite močno, vendar ne tako močno, da ne boste več čutili utripa. Kazalec in tretji prst položite na obe strani vratu ob sapnik, da poiščete karotidno arterijo. Če merite na zapestju, postavite dva prsta med kostjo in kito nad radialno arterijo.
- Pazite, da ne pritisnete močno na karotidno arterijo, saj lahko zaradi tega postanete omotični.
- Poiščite svojo radialno arterijo tako, da s prstom potegnete črto od palca do zapestja. Nato rahlo črpalno gibanje poiščite mesto med zapestno kostjo in tetivo.
- Ravni del prsta položite na zapestje ali vrat, da dobite najbolj natančno branje. Izogibajte se uporabi prstov ali palca.
Korak 4. Pazi na uro
Odločite se, ali boste merili utrip 10, 15, 30 ali 60 sekund. Vzemite uro, da to lahko storite, medtem ko štejete, kolikokrat vam utripa srce.
Korak 5. Preštejte svoje utripe
Ko ura doseže ničlo, začnite šteti, kolikokrat začutite utrip ali utrip na vratu ali zapestju. Štejte, dokler ura ne doseže števila sekund, ki ste jih izbrali za merjenje srčnega utripa.
Pred meritvijo srčnega utripa si privoščite pet minut počitka, da dobite najbolj natančen odčitek srčnega utripa v mirovanju. Med vadbo lahko merite tudi utrip, da izmerite, kako močno se gibate
Korak 6. Izračunajte svoj utrip
Zapomnite si ali zapomnite si, koliko srčnih utripov ste prešteli. Vaš utrip se meri v utripih na minuto.
Če ste na primer šteli 41 za 30 sekund, ga podvojite, da dobite 82 utripov na minuto. Če ste šteli 10 sekund, pomnožite štetje utripov s 6, in če ste šteli 15 sekund, pomnožite s 4
Metoda 2 od 2: Uporaba monitorja za merjenje pulza
Korak 1. Pridobite elektronski merilnik pulza
Če imate težave z merjenjem pulza z roko, če želite med vadbo brez ustavljanja preveriti ali če želite zelo natančno odčitavanje, uporabite elektronski merilnik pulza. Nakup ali najem v lokalni trgovini z medicinskimi pripomočki ali pri drugem velikem prodajalcu. Uporabite pametno uro ali prenesite aplikacijo za pametni telefon, da izmerite svoj utrip, če ga imate. Nekatere funkcije, ki jih je treba iskati, vključujejo:
- Imeti manšeto ali pašček, ki vam ustreza
- Zaslon, ki je enostaven za branje
- Ustreza vašim potrebam in proračunu
- Upoštevajte, da uporaba aplikacije za merjenje pulza ni vedno natančna.
Korak 2. Monitor pritrdite nase
Preberite navodila za izdelek. Nato monitor postavite na ustrezno mesto, da preverite svoj utrip. Večina monitorjev je pritrjenih na prsih, prstih ali zapestjih.
Korak 3. Vklopite monitor in ga zaženite
Ko ste pripravljeni preveriti svoj utrip, vklopite monitor. Za začetek se prepričajte, da so številke »OO«, da boste lahko natančno odčitali.
Korak 4. Preberite svoje rezultate
Vaš monitor se bo samodejno ustavil in prikazal številko, ko boste brali. Preverite zaslon in zabeležite, kakšen je vaš utrip za to posebno merjenje.
Shranite vse podatke ali meritve iz branja, da boste sčasoma spremljali vašo hitrost utripa
Nasveti
Normalna frekvenca utripa v mirovanju za zdravega posameznika se giblje med 60 in 100 utripov na minuto. Nekateri dejavniki, kot so raven telesne pripravljenosti, čustva, velikost telesa in zdravila, lahko vplivajo na vaš utrip
Opozorila
- Če je vaš srčni utrip dosledno manjši od 60 utripov na minuto in niste usposobljeni športnik, pokličite svojega zdravnika, še posebej, če imate simptome, kot so omotica, omedlevica ali težko dihanje.
- Pri preverjanju pulza na vratu ali zapestju uporabljajte le nežen pritisk. Pretiran pritisk, zlasti na vrat, lahko povzroči omotico in padec.
- Poiščite zdravniško pomoč, če je vaš utrip v mirovanju stalno nad 100 utripov na minuto.
- Normalni utrip je stabilen in pravilen. Če opazite pogoste preskočene ali dodatne utripe, pokličite svojega zdravnika, saj je to lahko znak težave s srcem.
