Če imate maternico, so menstruacije običajen in naraven del življenja. Hkrati običajno niso "zabavni", zato je razumljivo, če želite, da so vaši čim krajši. Povprečno obdobje traja 2 do 7 dni in ni vedno redno-nekatera obdobja so lahko daljša, z večjim pretokom, kot druga. Tukaj smo zbrali nekaj metod, ki jih lahko preizkusite in so bile znanstveno dokazane za skrajšanje menstruacije in olajšanje pretoka.
Koraki
Metoda 1 od 15: Vzemite hormonske kontracepcijske tablete
0 9 Kmalu
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o uporabi hormonskih kontracepcijskih tablet
V nasprotju s splošnim prepričanjem vam za uživanje kontracepcijskih tablet ni treba biti spolno aktiven. Mnogi si jih vzamejo za krajše, manj boleče menstruacije. Po pregledu vam bo zdravnik glede na vaše zdravje in razloge, zaradi katerih jih želite vzeti, priporočil najboljšo kontracepcijsko tableto.
- Z nekaterimi vrstami tablet lahko celo popolnoma izgineš. Mnoge tablete so v ciklu z 21 dnevi aktivnih hormonskih tablet in 7 dni neaktivnih hormonskih tablet. Če pa menstruacije sploh ne želite, lahko dobite vse aktivne tablete.
- Če ste najstnik in ste zaskrbljeni, da vam starši ne dovolijo nadzora nad rojstvom, preverite zakone, v katerih živite (ali vprašajte odraslo osebo, ki ji zaupate). Marsikje vam omogočajo nadzor nad rojstvom brez vključevanja staršev, vključno z večino zveznih držav v ZDA.
Metoda 2 od 15: Popijte skodelico ali dve zeliščnega čaja, da olajšate pretok
0 4 Kmalu
Korak 1. Čaj iz malinovih listov, ingverja in rmana lahko skrajša menstruacijo
Za najboljše rezultate popijte nekaj skodelic toplega čaja vsak dan, začenši nekaj dni pred začetkom menstruacije. Ti čaji pomagajo olajšati krče in druge simptome, povezane s PMS, ter izboljšajo krvni obtok. Znanstvene študije niso dokončno dokazale, da bodo ti čaji skrajšali menstruacijo, če pa vam je všeč okus, jih je vredno poskusiti.
Ena študija je tudi pokazala, da kamilica zmanjšuje menstrualne krvavitve, kar bi olajšalo vaš pretok in bi lahko skrajšalo menstruacijo
Metoda 3 od 15: Uporabite akupresuro za takojšnje olajšanje krčev
0 7 Kmalu
Korak 1. S pritiskom na točko na tele lahko takoj ublažite menstrualne bolečine
Če želite poiskati točko pritiska, začnite pri koščenem delu notranje gleženjske kosti. Štiri prste postavite vodoravno nad gleženjsko kost (približno 3,6 palca (7,6 cm) nad gleženjsko kost). Na tej točki na teletu poiščite občutljivo mesto za gleženjsko kostjo. Pritiskajte trdno in vztrajno z enim prstom, dokler ne začutite, da bolečina izgine.
Ta metoda akupresure Sanyinjiao (SP6) je klinično dokazana za zmanjšanje menstrualnih krčev. Poskusite to metodo dvakrat na dan 1-3 dni cikla ali kadar koli začutite krče
Metoda 4 od 15: Uporabite toploto za pomiritev menstrualne bolečine
0 10 Kmalu
Korak 1. Na trebuh položite grelno blazinico ali steklenico s toplo vodo, da olajšate krče
Toplota deluje na dva glavna načina. Prvič, lahko zmanjša napetost v trebušnih mišicah, kar lahko omili boleče mišične krče. Prav tako pomaga izboljšati pretok krvi, odpravlja otekanje (in bolečino) zaradi stiskanja živcev.
Če želite v celoti izkoristiti toploto, uporabite grelno blazinico ali steklenico s toplo vodo pri 4–7 ° C (40–45 ° F)
Metoda 5 od 15: Pospešite menstruacijo z orgazmom
1 9 Kmalu
Korak 1. Orgazem vam lahko pomaga pri hitrejšem sproščanju menstrualne krvi
To se ni veliko preučevalo, vendar zaradi orgazma pride do krčenja maternice. Če med menstruacijo doživite orgazem, ti popadki pomagajo izriniti menstruacijo iz krvi in tkiva.
- Če ste omamljeni glede nereda, razmislite o seksu ali samozadovoljevanju pod tušem.
- Upoštevajte, da lahko v nasprotju s splošnim prepričanjem med menstruacijo še vedno zanosite (čeprav je verjetnost v primerjavi z drugimi časi cikla zelo majhna). Če imate spolni odnos med vagino in penisom, uporabite kondom, če niste tudi na kontracepciji.
Metoda 6 od 15: Uporabite sadni sirup mirte, da skrajšate menstruacijo
0 6 Kmalu
Korak 1. Kupite sadni sirup mirte na spletu ali v trgovinah z zdravo hrano
Ta sirup se uporablja kot staro iransko ljudsko zdravilo za skrajšanje obdobij, znanstvene študije pa kažejo, da je učinkovit. Če želite izkoristiti to zdravilo, vzemite 15 mililitrov (0,51 fl oz) sirupa 3 -krat na dan 7 dni od prvega dne menstruacije.
- V študiji je po tem režimu prišlo do obdobja, ki je bilo vsaj 2 dni krajše.
- Kljub temu, da se to zdravilo uporablja že več sto let, ni bilo nobenih študij o stranskih učinkih ali njegovi varnosti pri dolgotrajni uporabi. Bodite previdni in med uporabo skrbno spremljajte stranske učinke.
Metoda 7 od 15: Preklopite na menstrualno skodelico, da potencialno skrajšate menstruacijo
0 9 Kmalu
Korak 1. Nekateri trdijo, da jim je uporaba skodelice skrajšala menstruacijo
Menstrualne skodelice lahko kupite na spletu ali povsod, kjer se prodajajo izdelki za menstruacijo. Zloženo skodelico preprosto vstavite v nožnico, kjer se odpre, da zbere menstrualno kri. Preberite navodila, ki so priložena skodelici, ki jo kupite, da ugotovite, kako dolgo jo lahko pustite v sebi. Odstranite jo čez stranišče, da zmanjšate nered.
- Ni veliko znanosti, ki bi to podprla, če pa vam ustreza menstrualna skodelica, je vredno poskusiti!
- Če ste zaskrbljeni zaradi kapljanja, lahko vedno oblečete hlačne podloge ali preverite "menstrualne hlačke"-absorbirajo vso kri, ne da bi pritekle na oblačila za enostavno rešitev.
Metoda 8 od 15: Vzemite ibuprofen, da zmanjšate močan pretok
0 5 Kmalu
Korak 1. Ibuprofen lajša krče in lahko zmanjša količino izgubljene krvi
Prvi dan menstruacije začnite jemati ibuprofen v odmerku, ki je naveden na ovojnini, in nadaljujte naslednjih nekaj dni. Ne jemljite večjega odmerka, kot je naveden na ovojnini, razen če se najprej pogovorite s svojim zdravnikom in vam on to pove.
- Pogosti neželeni učinki vključujejo želodčne težave, slabost, bruhanje, glavobole in zaspanost. Če opazite te neželene učinke, boste morda želeli prenehati jemati ibuprofen. Kot rečeno, je zdravilo na splošno varno za uporabo ob vsaki menstruaciji.
- Izogibajte se zdravilom z acetilsalicilno kislino (na primer aspirinom), ki delujejo proti strjevanju krvi in lahko dejansko povečajo količino krvi, ki jo izgubite med menstruacijo.
Metoda 9 od 15: Držite se dosledne vadbene rutine
0 2 Kmalu
Korak 1. Vadba 20-30 minut na dan izboljša vaše splošno zdravje
Študije so pokazale, da lahko zmerno intenzivna vadba zmanjša boleče krče pred menstruacijo in med njo. Lahko tudi olajša vaš pretok ali skrajša menstruacijo. Pazite le, da ne izgine popolnoma, kot se včasih zgodi pri športnikih, ki intenzivno trenirajo. Redna menstruacija je pravzaprav znak dobrega zdravja-če se popolnoma ustavi, vaše telo morda ne bo dobilo potrebne prehrane.
Izberite dejavnost, ki vam je všeč, da vam bo vadba manj všeč. Postavite si cilj za vadbo, da se počutite najbolje, namesto da se osredotočite na to, kako izgledate. Trajanje menstruacije je bolj odvisno od vašega splošnega zdravja kot od vaše teže
Metoda 10 od 15: Ostanite hidrirani, da skrajšate menstruacijo
0 4 Kmalu
Korak 1. Pijte 1, 600–2, 000 mililitrov (54–68 fl oz) na dan
Če vzamete dovolj vode, lahko telo deluje kot naravno zdravilo proti bolečinam. Poleg zmanjšanja intenzivnosti krčev lahko pitje veliko vode skrajša tudi menstruacijo.
Metoda 11 od 15: Zmanjšajte vnos sladkorja, da ublažite simptome PMS
0 8 Kmalu
Korak 1. Sladkor povzroča vnetje in lahko poslabša PMS
Če ste nagnjeni k utrujenosti in razdražljivosti med menstruacijo, lahko povišanje ravni insulina zaradi sladkorja (ki mu sledi zrušitev sladkorja) te simptome še poslabša. Izogibajte se prehrani z visoko vsebnostjo sladkorja, ki lahko spremeni razmerje estrogena in progesterona v telesu. Te spremembe lahko povzročijo nihanje razpoloženja in celo nespečnost.
- Še posebej se pri zajtrku izogibajte sladkorju. Če zgodaj zaužijete sladkor, se vaše telo začne na kolesih.
- Jejte živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in stročnice, da boste siti in premagali željo.
Metoda 12 od 15: dovolj spite, da preprečite nihanje razpoloženja
0 10 Kmalu
Korak 1. Pogosto se pojavi nespečnost med menstruacijo in pred njo
Hitri hormonski premiki pred menstruacijo lahko otežijo spanje, ker se vaši možgani nenormalno premikajo skozi faze spanja. Na srečo vam lahko nekaj sprememb v rutini pomaga spati med menstruacijo. Izključite popoldanski kofein, izklopite naprave uro pred spanjem in vadite sprostitvene tehnike, kot sta globoko dihanje ali meditacija.
- Pred menstruacijo: nadaljujte z vadbo, omejite dnevni spanec, zapišite si stresne misli in jih pred spanjem odložite.
- Med menstruacijo: Uporabite vpojno blazinico, namenjeno za nočno uporabo, ali ščitnik za žimnice, da odstranite zaskrbljenost zaradi sindroma strupenega šoka ali krvavitve na rjuhah.
Metoda 13 od 15: Poskusite z IUV, da razredčite maternično sluznico
0 9 Kmalu
Korak 1. IUD s progestinom učinkovito zmanjša krvavitev med menstruacijo
Zdravnik vam bo to napravo vsadil v maternico. IUD lahko traja do 5 let in v tem času boste postopoma manj krvaveli.
- Če ste imeli vedno relativno lahko menstruacijo, boste morda ugotovili, da menstruacije nimate več, ko dobite IUD.
- Pogosti neželeni učinki IUD so akne, madeži, nihanje razpoloženja in občutljivost dojk. Včasih povzročijo tudi rast benignih cist v jajčnikih, vendar te niso škodljive in običajno izginejo same v enem letu.
- Če vas zanima IUD, se posvetujte s svojim zdravnikom. Resni neželeni učinki ali zapleti so res redki, vendar morda ne boste mogli dobiti IUD, če imate spolno prenosljivo bolezen, medenično okužbo, rak materničnega vratu ali rak maternice.
Metoda 14 od 15: Pridobite si injekcije progestinskih kontraceptivov za olajšanje menstruacije
0 7 Kmalu
Korak 1. Depo-Provera je kontracepcijska injekcija, ki jo lahko dobite vsake 3 mesece
Vsebuje hormon progestin, ki preprečuje, da bi jajčniki sprostili jajčece. Ponavadi zmanjša menstrualne krče in krvavitve, pri nekaterih ljudeh pa lahko povzroči popolno prenehanje.
Depo-Provera ni za vsakogar. Lahko zmanjša vašo mineralno kostno gostoto in ni priporočljivo za ljudi z rakom dojke, v preteklosti depresijo, osteoporozo itd
Metoda 15 od 15: Poskusite s kontracepcijskim vsadkom (Nexplanon), da ustavite menstruacijo
0 4 Kmalu
Korak 1. Kontracepcijski vsadki gredo pod kožo nadlakti
Te majhne plastične palice, ki vam jih je vstavil zdravnik, sproščajo hormon progestogen in preprečujejo nosečnost 3 leta. Pri nekaterih ljudeh s kontracepcijskim vsadkom se lahko pojavijo neredne menstruacije in madeži, pri drugih pa menstruacija popolnoma preneha.
- Vstavljanje kontracepcijskega vsadka traja le nekaj minut in zdi se, kot da bi dobili injekcijo.
- Zdravnik ali medicinska sestra lahko vsadek kadar koli odstranijo.
