Dobivanje menstruacije je lahko težavno, še posebej, če morate skrbeti za nesreče med telesnimi aktivnostmi, na primer navijanjem. Sčasoma morate spremljati lastne simptome, da boste vedeli, kaj lahko pričakujete od svojega telesa. Ugotovite, kakšne vrste zaščitnih predmetov boste uporabili - blazinice, tampone, podloge za hlačne nogavice - odvisno od tega, kako močan je vaš tok. Zdravite svoje simptome tako, da vzamete protibolečinsko zdravilo in poskusite ohraniti pozitiven odnos.
Koraki
Metoda 1 od 3: Naučite se soočiti s svojim obdobjem
Korak 1. Ostanite pozitivni
Včasih si moramo kot ljudje le vzeti odmor. Na žalost, ko se odločite za športno ekipo ali izvenšolsko dejavnost, boste morali ostati angažirani in vključeni. Zavezali ste se svoji navijaški ekipi; ne dovolite, da vas menstruacija kar najbolje izkoristi.
Zabavajte se in ostanite pozitivni in kmalu boste pozabili, da imate celo menstruacijo
Korak 2. Naučite se, kaj lahko pričakujete od menstruacije
Ne pozabite, da je pretok krvi pri deklici med menstruacijo lahko od zelo težkega do zelo lahkega. Morate biti sposobni ugotoviti, kakšen bo vaš pretok krvi med menstruacijo vsak mesec, da veste, kaj morate nositi - na primer blazinico, tampon, podlogo za hlačne nogavice itd. Običajno menstruacija traja od dva do sedem dni vsak mesec, in se običajno pojavijo enkrat na 21-35 dni.
- Obdobja so v prvih nekaj letih pogosto neredna, zato naj vas nepravilnost ne razočara, če se vam to zgodi. To je povsem normalno.
- Menstruacija bo prišla, ko pride, in odide, ko odide. Nobenih zdravil, injekcij, operacij, hrane ali česar koli drugega ne bi moglo ustaviti menstruacije. Učenje, kaj lahko pričakujete od svojega telesa, in zdravljenje običajnih simptomov je najboljši način za reševanje tega problema.
Korak 3. Izogibajte se nerodnemu razpoloženju ali slabemu odnosu
Del navijačice je tudi to, da greš na igrišče in navijaš za svojo ekipo. Menstruacija ne bi smela spremeniti strasti do ekipe in dejavnosti, ki jo radi opravljate.
Če se znajdete v vrtincu nihanj razpoloženja in negativnega odnosa, naredite nekaj, kar vas bo sprostilo pred tekmovanjem ali igro. Uživajte v topli kopeli, preberite svojo najljubšo knjigo, porjavite se na dvorišču, zadremajte, pojdite na kolesarjenje ali naredite kaj drugega, kar bo sprostilo telo in um. Potem, ko se začne vaša igra ali tekmovanje, ne boste tako stresni
Metoda 2 od 3: Priprava na veselje
Korak 1. Kupite blazinice in tampone, namenjene uporabi med športom
Obstaja veliko ženskih izdelkov, ki so namenjeni uporabi med telesno aktivnostjo in športom. Poskusite izbrati enega od teh izdelkov za aktivno uporabo, saj bodo med navijanjem učinkoviteje preprečili puščanje in nesreče.
Nakupujte z različnimi blagovnimi znamkami, velikostmi in slogi, da ugotovite, katera vam najbolj ustreza
Korak 2. Spremenite svoje ženske izdelke tik pred vadbo navijanja in po njej
Ena najboljših stvari, ki jih lahko storite za preprečevanje nesreč, je, da svoje ženske izdelke zamenjate tik pred vadbo. Uporabite nov tampon in/ali blazinico čim bližje začetku vadbe.
Prav tako je dobro, da se takoj po vadbi osvežite in spremenite blazinico in/ali tampon. To vam bo pomagalo ohraniti svežino in preprečiti nesreče po vadbi navijanja in igrah
Korak 3. Spakirajte dodatne izdelke za tekme v gosteh
Navijačice morajo pogosto potovati na gostovanja in tekmovanja. Če imate menstruacijo med odsotnim dogodkom, ne pozabite zapakirati več ženskih izdelkov, kot mislite, da jih boste potrebovali. Vsekakor ne želite, da vam po naključju zmanjka izdelkov, medtem ko niste doma.
- Dobro pravilo je, da zapakirate dvakrat toliko vložkov, tamponov in podlog za hlačne nogavice, kot mislite, da jih boste potrebovali.
- Količina se bo razlikovala glede na vaše telo in glede na to, kaj je normalno za vaš pretok vsak mesec.
- Poskusite spremljati, koliko vložkov in tamponov preživite vsak dan v običajnem obdobju, in pakirajte dvakrat toliko za vsak dan, na katerega boste potovali.
Korak 4. Nosite debelo blazinico ali tampon med močnim tokom
Če imate močan pretok krvi, je treba nositi debelo blazinico ali tampon. Če se bojite, da vam tampon pušča (kar se zlahka zgodi med skakanjem in prevračanjem v navijaški krog), s tamponom nosite hlačne podloge, da vam ne uidejo v spodnje perilo.
Blazinice z deodorantom ne zmanjšajo in ne prikrijejo vonja; le poslabšajo
Korak 5. Med srednjim pretokom nosite tanko blazinico ali tampon
Če imate srednji pretok krvi, uporabite tanjšo blazinico ali tampon. Dekleta s srednjim pretokom krvi s tem običajno nimajo težav, če menjajo tampone vsakih nekaj ur.
Če se bojite puščanja menstruacije, tudi z vložkom/tamponom, morate poleg tega nositi še hlačne podloge
Korak 6. Nosite podlogo za hlačke za opazovanje ali pretok svetlobe
Če imate rahel pretok krvi, uporabite podlogo za hlačne nogavice. Hlačne nogavice so različnih oblik, velikosti in debelin, zato morate samo izbrati tistega, ki vam bo najbolj udoben.
Vendar pa so tamponi priporočljivi za vse vrste krvnega obtoka, ko igrate šport ali ste aktivni, samo zato, da ste na varnem
Metoda 3 od 3: Zdravljenje simptomov
Korak 1. Vzemite prava zdravila za pomoč pri krčih
Večina deklet ne želi navijati za svojo nogometno ekipo ali voditi tekmovalno ekipo na prvenstvo, ko se zadušijo zaradi bolečih krčev. Tablete za lajšanje bolečin bodo pomagale in zmanjšale bolečine v krčih. Ibuprofen, Tylenol, Midol in Advil so primeri zdravil, ki pomagajo pri krčih.
Čeprav se lahko počutite bolje, lahko ta zdravila med menstruacijo povečajo pretok krvi. Poskusite se izogniti jemanju teh zdravil, če že imate močan pretok krvi
Korak 2. Vaja
Običajno dekleta, ki se ukvarjajo s telesnimi aktivnostmi, med menstruacijo med vadbo in aktivnostjo redno zmanjšujejo pretok krvi. Fizična aktivnost bi morala zmanjšati pretok krvi in zmanjšati druge simptome menstruacije.
- Bolje je navijati in skandirati na nogometnem igrišču in tekmovalnem parketu, kot pa sedeti ob strani in gledati, saj boste tako aktivnejši in na splošno zmanjšali simptome menstruacije.
- Potrudite se, da boste v vadbi navijačic ostali aktivni. Razmislite tudi o vadbi in vadbi sami.
Korak 3. Za lajšanje simptomov se zdravo prehranjujte
Vaša prehrana lahko močno vpliva na resnost vaših simptomov ali nelagodja med ciklusom vsak mesec. Da bi zmanjšali bolečino pri PMS, razmislite o omejevanju vnosa natrija in sladkorja. Izogibajte se tudi preskakovanju obrokov ali prekomernemu uživanju alkohola in kofeina.
- Poskusite jesti živila, bogata s kalcijem, kot so sir, jogurt in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
- V svojo prehrano morate vključiti tudi sveže sadje, zelenjavo, puste beljakovine in polnozrnate izdelke, da zmanjšate simptome PMS.
- Vključujete lahko tudi dnevne dodatke, kot so multivitamini, vitamin D, vitamin B-6 ali magnezijev oksid.
Korak 4. Redno hidrirajte
Steklenico vode imejte ves čas blizu sebe, ko navijate. Pitna voda vas bo hidrirala in ohranila vaše telo zdravo, da se izognete nespečnosti, občutku omedlevice ali bolezni.
Ohranjanje hidracije je vedno pomembno, če se ukvarjate z aktivnimi športi, kot je navijanje, še bolj pa, ko imate menstruacijo
Nasveti
- Zamenjajte blazinico ali tampon vsake 2-4 ure, da preprečite vonj in puščanje. Hlačne nogavice morate zamenjati tudi vsako uro ali dve.
- Jemanje Ibuprofena, Tylenola, Midola ali Advila med krči pred ali med menstruacijo pomaga zmanjšati ali odpraviti bolečino.
- Če imate menstruacijo in nimate nobene opreme, uporabite nadomestek toaletnega papirja.
Opozorila
- Če začnete videti grozljivo bledi, se počutite omedlevi ali omotični, imate šibke okončine in/ali se počutite, kot da se boste onesvestili, to čim prej povejte svojemu trenerju navijačic ali drugi zaupanja vredni odrasli osebi. To so znaki pomanjkanja železa v krvi in morda boste morali obiskati zdravnika ali nekaj časa sedeti.
- Blazine z dezodorantom trdijo, da prikrivajo vonj, vendar ga pogosto le naredijo bolj opaznega. Če nosite običajno blazinico brez dezodoranta in jo menjate vsake 2-4 ure, mora vonj dovolj dobro prikriti.
