Raziskave kažejo, da vam lahko načrt dobrega počutja pomaga pri bolj zdravem in srečnem življenju. Načrt dobrega počutja je akcijski načrt, ki podpira vaše fizično, duševno, duhovno in čustveno zdravje. Strokovnjaki pravijo, da vam lahko velnes postopki, kot je uživanje zdrave hrane, vključitev razbremenitev stresa v vaš dan in čuječnost, pripomorejo k boljšemu življenju, zato je vredno zgraditi načrt, ki vam bo pomagal. Na srečo je vaš wellness načrt enostavno prilagoditi vašim potrebam in optimizirati vaše življenje.
Koraki
1. del od 3: Priprava in sledenje načrtu dobrega počutja
Korak 1. Opredelite področja, na katerih bi lahko izboljšali
Bodite iskreni do sebe glede tega, kako zadovoljni ste v vsakem pogledu dobrega počutja. Tako lahko ustvarite wellness načrt, prilagojen vašim potrebam.
- Vsakemu območju dajte oceno od 1 do 10, pri čemer je 1 najrevnejši, 10 pa najboljši.
- Na podlagi tega lahko ugotovite, katero področje potrebuje pozornost.
- Vendar ne pozabite, da se vsako področje nanaša na drugo, zato vam ne bo nujno koristno, če vso svojo pozornost usmerite na eno področje v škodo drugih.
Korak 2. Postavite si cilje
Ko določite področje ali področja, za katera menite, da jih morate delati, začnite postavljati svoje cilje.
- Zapišite posebne cilje, ki jih želite doseči na vsakem področju. Ustvarite dosegljive kratkoročne cilje, ki vas bodo premaknili k vedno večjim dolgoročnim ciljem.
- Poskrbite, da bodo tudi vaši dolgoročni cilji razumni in izvedljivi. Na primer, če ste stari 25 let, je lahko razumen dolgoročen cilj finančna varnost do upokojitve pri 65. letu starosti. Nerazumen dolgoročni cilj bi bil postati milijarder do 30. leta.
- Bodite potrpežljivi do sebe. Osebna evolucija običajno ne poteka čez noč, niti običajno ni zelo enostavna. Vendar je to izvedljivo, zato se ne obupajte, če se sprememba ne zgodi takoj.
Korak 3. Spremljajte svoj napredek
Naredite tabelo ali dnevnik, v katerem lahko opišete vsak vidik osebnega dobrega počutja in cilje za vsakega.
- Odložite koledar, ki je namenjen spremljanju vašega napredka na področju zdravja. Označite pomembne datume in kontrolne točke, da boste lahko videli svoj napredek. Začnite tako, da določite izhodišče dobrega počutja za določen vidik, ga zapišite in se čez mesec ali dva znova prijavite.
- Videti pozitivne učinke tega, kar ste že dosegli, je lahko najboljše motivacijsko gorivo.
Nasvet:
Ali redno opravljate osebne ocene: se počutite srečnejše, bolj zadovoljne? Imate več energije, več zabave ali smeha? So vaši odnosi srečnejši?
Korak 4. Posodobite svoj načrt dobrega počutja
Ko razvijate boljše osebno dobro počutje, lahko nekateri cilji vzamejo več ali manj časa, kot ste pričakovali. Ali pa boste morda ugotovili, da nekateri cilji niso več v okviru tega, kar želite doseči. Zato bodite pozorni na spremljanje svojega napredka in vsakih šest mesecev ponovno ocenite svoje potrebe. Tako boste svoj zdravstveni načrt uskladili z osebno rastjo in napredkom.
- Proces doseganja osebnega dobrega počutja je dinamičen. Vaše potrebe, cilji, okolje in odnosi se lahko spremenijo. Nato se želite odločiti, kako se želite skupaj z njimi spremeniti.
- Čeprav se lahko vaša posebna situacija spremeni, lahko z ohranjanjem teh ciljev v ospredju dosežete večjo stopnjo nadzora nad tem, kako bodo te spremembe vplivale na vas. Če na primer v 6 mesecih določite cilj izgube teže 10 kilogramov, na koncu 6 mesecev znova ocenite ta cilj. Ali ste zadovoljni s svojo trenutno težo? Ali želite izgubiti več? Če ste zadovoljni s svojo težo, je lahko vaš novi cilj vzdrževanje. Če želite izgubiti več, je morda vaš novi cilj 10 dodatnih kilogramov v naslednjih 6 mesecih.
Korak 5. Pridobite podporo
Podpora drugih je lahko ključnega pomena za ohranjanje vašega zagona in motivacije. Vaši podporniki vas lahko pozovejo k odgovornosti, po potrebi ponujajo spodbudo in se vam morda celo pridružijo pri vaših prizadevanjih.
- Po potrebi poiščite strokovno pomoč in nasvet. Če želite na primer izboljšati svojo prehrano in prehrano, da bi dosegli telesno in duševno zdravje, se lahko posvetujete s nutricionistom.
- Če iščete finančno stabilnost, se pogovorite s finančnim svetovalcem.
- Pridružite se skupinam za podporo, ki obravnavajo področja, na katerih boste morda potrebovali spodbudo.
- Začnite "sistem prijateljev" s prijateljem, zakoncem ali sorodnikom za različne vidike vašega načrta dobrega počutja. Na primer, če se ukvarjate s finančnim zdravjem, je lahko vključitev zakonca pomemben korak pri približevanju tako dobremu odnosu kot čustvenemu zdravju.
Ocena
0 / 0
1. del kviz
Kako pogosto morate posodobiti svoj wellness načrt?
Vsak mesec ali tako.
Ni nujno! Vsak mesec je težko videti napredek pri dolgoročnih ciljih. Ker vam ne bo treba veliko posodabljati, vam ni treba mesečno posodabljati načrta. Poskusite z drugim odgovorom…
Vsakih 6 mesecev.
Lepo! Dobro je, da svoj zdravstveni načrt posodobite vsakih šest mesecev. To vam daje dovolj časa med posodobitvami, da natančno ocenite svoj napredek. Preberite še eno vprašanje kviza.
Vsake 2 leti ali tako.
Poskusi ponovno! V dveh letih se lahko marsikaj spremeni. Vaš načrt morate pogosteje posodabljati, da se prepričate, da ostanete na pravi poti. Obstaja boljša možnost!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del od 3: Ocenjevanje ravni dobrega počutja
Korak 1. Ocenite svoje trenutno telesno počutje
Telesno zdravje vključuje prehrano in telesno pripravljenost. Telesno počutje vključuje tudi vaše zdravstveno stanje. Dobro zdravstveno dobro počutje vključuje zdravstvene prakse, ki spodbujajo zdravje, kot so redni zdravniški pregledi in uporaba preventivnega zdravstvenega varstva. Vključuje tudi izogibanje kajenju, prekomernemu uživanju alkohola in uživanju drog za rekreacijo. Koristna vprašanja, ki jih morate upoštevati pri ocenjevanju svojega telesnega počutja, so:
- Kakšni so vaši fizični cilji? Vas zanima osebni trener ali obstaja trener, s katerim bi se lahko posvetovali?
- Iščete splošno telesno pripravljenost ali želite zgraditi svoje jedro, zdravje srca in ožilja, moč zgornjega dela telesa itd.?
- Ali želite zgraditi mišični tonus ali vas bolj zanima povečanje vzdržljivosti in vzdržljivosti?
Korak 2. Ocenite svojo raven prehranskega počutja
Prehransko dobro počutje je povezano s tem, kako dobro je vaše telo nahranjeno in podprto.
Upoštevajte svojo trenutno prehrano in kako dobro služi vašemu zdravju. Upoštevajte vsa področja za izboljšave
Korak 3. Ocenite svojo stopnjo duševnega počutja
Duševno počutje je merilo, kako se spopadate s težkimi situacijami in kako dobro uravnovesite svoja čustva.
Razmislite o svojem trenutnem duševnem zdravju. S katerimi čustvi se najpogosteje soočate? Kako dobro se spopadate s temi čustvi? Kakšne spremembe ali izboljšave bi radi videli v svojem duševnem stanju?
Korak 4. Ocenite svojo raven duhovnega počutja
Duhovno dobro počutje ne temelji na veri ali osebni veri, ampak na tem, kako dojemate smisel življenja in svoje mesto v njem.
Razmislite o svoji trenutni ravni duhovnega počutja: kako izpolnjeni se počutite v svojem življenju? Vam primanjkuje občutka namena ali učinkovitosti?
Opomba:
Duhovno dobro počutje pomeni, da lahko v svojem življenju najdete smisel, upanje, udobje in notranji mir, bodisi z delom, naravo, umetnostjo, glasbo, družino ali prostovoljnim delom.
Korak 5. Ocenite svojo raven čustvenega in partnerskega počutja
Čustveno in partnersko počutje se nanaša na to, kako dobro se zavedate, sprejemate in zmorete spoprijeti s svojimi občutki in občutki tistih okoli vas. Zaradi čustvenega zdravja in dobrega odnosa se počutite bolj odporni in podprti. Nasprotno pa vam pomanjkanje čustvenega zdravja lahko izčrpa energijo in srečo.
- Upoštevajte svoje trenutne odnose, stopnjo stresa, samopodobo in življenjske napovedi. Ali obstajajo področja, na katerih bi se radi izboljšali?
- Ali si srečen? Se počutite obremenjene zaradi odnosov ali čustev?
Korak 6. Ocenite svojo stopnjo intelektualne blaginje
To se nanaša na količino informacij in znanja, ki jih vnesete, ter na količino ustvarjalnega, kritičnega in analitičnega razmišljanja. Učenje, reševanje problemov in duševna produktivnost so pomembni vidiki intelektualnega dobrega počutja.
- Upoštevajte svojo stopnjo intelektualne blaginje. Vas vaše življenje intelektualno spodbuja ali vam je dolgčas?
- Imate dovolj ustvarjalnih možnosti?
- Kako pogosto uporabljate kritično in analitično razmišljanje?
Korak 7. Ocenite svojo raven socialnega počutja
Socialno dobro počutje je povezano s tem, kako vidite svoje mesto v svetu in družbi ter kako dobro se prilagajate svoji vlogi v družbi.
- Upoštevajte svojo raven socialnega počutja. Ali se v svojih družbenih vlogah počutite varne in samozavestne?
- Ali lahko preprosto prevzamete nove in drugačne družbene vloge?
Korak 8. Ocenite svojo raven poklicnega dobrega počutja
Ta vidik osebnega dobrega počutja poudarja pomen pozitivnega odnosa do dela ter koristne in bogate poklicne poti.
- Upoštevajte svojo raven dobrega počutja pri delu. Ali se počutite vključeni v svoje delo in kariero?
- Se počutite cenjeni za svoje delo?
- Se počutite obogateno s svojim delom?
- Ste zadovoljni s svojo poklicno potjo?
Korak 9. Ocenite svojo raven finančnega počutja
Finančno dobro počutje vključuje vaš občutek finančne stabilnosti in zdravja.
- Upoštevajte svojo raven finančnega počutja. Ali živite po svojih zmožnostih?
- Ste finančno varni za prihodnost?
- Ali imate in vodite proračun?
Korak 10. Ocenite svojo raven okoljske blaginje
Ta vidik dobrega počutja je povezan z vašo stopnjo okoljske zavesti. Vaše počutje je prepleteno z dobrobitjo okolja okoli vas.
- Upoštevajte svojo raven okoljske blaginje. Imate dovolj svežega zraka, sveže vode in sonca?
- Ali si vzamete čas, da cenite okolje okoli sebe?
- Ali sprejemate ukrepe za varčevanje z energijo in zavestno porabo?
Ocena
0 / 0
2. del kviz
Resnično ali napačno: Za duhovno zdravje gre za religijo.
PRAV
Ne ravno! Duhovno zdravje lahko vključuje vašo osebno vero, če ste vernik. Vendar pa vam za duhovno dobro ni treba biti religiozen. Ugani še enkrat!
LAŽNO
Prav! Duhovno dobro počutje govori o vaši sposobnosti, da najdete upanje in smisel v svojem življenju. Vera je lahko del tega, ni pa nujna za duhovno zdravje. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del 3: Določitev ciljev dobrega počutja
Korak 1. Postavite si cilje za telesno dobro počutje
Ko ocenite vsako dimenzijo svojega osebnega dobrega počutja, je čas, da začnete postavljati cilje. Naj bodo vaši začetni cilji preprosti in dosegljivi. Ne želite se razočarati zaradi težkih ciljev.
- Dobro je iti v lokalni fitnes in se pozanimati o fizičnih ocenah. Če imate prekomerno telesno težo ali imate v preteklosti zdravstvene težave, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
- Začnite s pogostejšo hojo. Parkirajte avto dlje od vhoda in hodite več. Namesto dvigala ali tekočih stopnic uporabite stopnice. Sprehodite se po bloku ali pa psa peljte na lep sprehod.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate prekomerno telesno težo ali imate pomembno anamnezo bolezni srca, bolezni dihal, artritisa ali katerega koli drugega resnega zdravstvenega stanja. Zdravnik vam lahko pomaga postaviti varne in razumne cilje.
- Poskrbite, da je vaša fizična aktivnost tisto, kar radi počnete, in ne nekaj, s čimer vas je nekdo nagovoril. Če vam je dejavnost všeč, boste veliko bolj verjetno, da jo boste nadaljevali.
- Potrudite se do povečane aktivnosti. Če ste zadnjih 5 let preživeli z nizko do zmerno telesno aktivnostjo, verjetno niste povsem pripravljeni na triatlon. Začnite počasi in nežno ter povečajte svojo aktivnost, ko se počutite pripravljeni in sposobni.
- Bodite potrpežljivi in najprej poskusite z nizko vplivno dejavnostjo, kot so joga, tai chi ali qigong. Te starodavne fizične (in duhovne) vaje lahko izboljšajo zdravje, zmanjšajo stres, zmanjšajo bolečino ter izboljšajo moč in ravnotežje.
Korak 2. Postavite si cilje za svoje prehransko dobro počutje
Kako veste, katera prehrana je najboljša z vsemi nasprotujočimi si dietami in nasveti? Poskusite začeti z nekaterimi relativno preprostimi pravili:
- Razmislite o pogovoru z nutricionistom, ki vam lahko pomaga določiti idealno prehrano za vas in vaše telo.
- Jejte hrano, ki je čim bližje njeni naravni obliki. Poskusite omejiti predelano in pripravljeno hrano in raje kuhajte iz nič. Uporabite lonček ali pa se držite osnovnih živil, kot so riž, fižol in zelenjava, če imate čas. Razmislite lahko tudi o tem, da hrano pripravite za teden dni prej in jo shranite v zamrzovalniku, dokler je niste pripravljeni jesti.
- Omejite porabo rdečega mesa (po možnosti raje hranite s travo). Povečajte količino zaužite ribe (divjadi na kmetiji) in perutnine brez kože.
- Povečajte količino zaužitega sadja in zelenjave. Vnos zelenjave mora biti večji od vnosa sadja, saj sadje vsebuje sladkor.
- Povečajte količino vode, ki jo pijete.
- Bodite pozorni na občutljivost hrane. Če sumite, da ste občutljivi na določeno hrano, jo izključite iz prehrane vsaj 2 tedna. Živila, ki lahko povzročijo občutljivost, vključujejo gluten, mlečne izdelke, mleko/laktozo, drevesne oreščke, školjke, jajca in sojo.
- Obiščite spletno stran Ameriške akademije za prehrano in dietetiko (AND) za nasvete o prehrani otrok, staršev, moških, žensk in starejših.
- Dajte si 30 dni za nov načrt za oblikovanje navade in za popolno oceno učinkov. Posvetovanje celotnemu načrtu je lahko močan, a težak korak, zato je lahko koristno obkrožiti se z dobro poučeno in podpirajočo skupnostjo.
Korak 3. Postavite si cilje duševnega zdravja
Duševno počutje zahteva delo, a tudi če ste trpeli za depresijo, tesnobo ali drugo duševno motnjo, lahko s pravimi ukrepi izboljšate svoje duševno počutje. Poskusite te pristope za zmanjšanje depresije, tesnobe in stresa:
- Vsak dan si vzemite čas za mirno sprostitev.
- Ko se počutite v stiski, se sprehodite.
- Vzemite si čas za sproščujoče dejavnosti, v katerih uživate, kot so branje, vrtnarjenje, gledanje filmov itd.
- Naučite se in uporabljajte tehnike globokega dihanja. Na primer, dihajte tako, da razširite trebuh in ne prsni koš. Ta tehnika omogoča, da vaša diafragma-ravna mišica pod pljuči-pade s širjenjem trebušnih mišic. Vsak dan naredite 100 globokih vdihov.
- Vadite pozitivne afirmacije. Nekateri primeri pozitivnih afirmacij vključujejo: "da, lahko", "uspešen sem", "vsak dan se počutim bolje" itd. Lahko napišete svojo izjavo na lepljivo opombo in jo objavite tam, kjer jo lahko vidite.
- Poiščite podporo terapevta ali skupine za podporo.
- Ne pozabite: če jemljete zdravila za duševno motnjo, nikoli ne prenehajte z jemanjem zdravila ali sami spremenite odmerka. To je lahko zelo nevarno in to storite le pod vodstvom svojega strokovnjaka za duševno zdravje.
Korak 4. Postavite si cilje za duhovno dobro počutje
Za duševno zdravje lahko uporabite številne enake tehnike kot za duhovno. Nekaj primerov:
- Naučite se in uporabljajte tehnike globokega dihanja. Na primer, dihajte tako, da razširite trebuh in ne prsni koš. Ta tehnika omogoča, da diafragma-ravna mišica pod pljuči-pade s širjenjem trebušnih mišic. Vsak dan globoko vdihnite 100.
- Meditirajte kratek čas nekaj dni v tednu. Ko vam bo bolj udobno, postopoma povečujte količino meditacije, ki jo vadite.
- Spomnite se, da ostanete mirni in "v trenutku".
Ocena
0 / 0
3. del kviz
Pri izbiri telesnih dejavnosti je najpomembneje, da izberete tiste, ki …
Uživaj.
Vsekakor! Če počnete stvari, v katerih uživate, boste veliko bolj verjetno nadaljevali. Ne dovolite, da vas drugi nagovarjajo k dejavnostim, ki vam niso všeč. Preberite še eno vprašanje kviza.
Imajo velik vpliv.
Ni nujno! Vaje z visokim učinkom pomenijo, da boste hitreje prišli v formo. Vendar ne pozabite, da bi morali biti cilji fitnesa dolgoročni in vam ni treba hiteti. Ugani še enkrat!
So priljubljeni.
Ne ravno! Dobra stvar priljubljenih telesnih dejavnosti je, da je zanje enostavno najti razrede in opremo. Vendar to ne pomeni, da bi morali opravljati vse dejavnosti, ki jih drugi ljudje počnejo. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
