Vsakdo ima čas, ko se počuti slabo do sebe in do sveta, kar lahko povzroči negativne občutke do sebe in drugih. Tudi občutek fizične utrujenosti ali slabega počutja vas lahko razbije. Če se niste počutili najbolje, začnite s spremembo zdravega načina življenja. Če postanete bolj pozorni in skrbite za svoje duševno in čustveno zdravje, vas lahko tudi postavi na pot dobrega počutja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba fizikalnih rešitev
Korak 1. Pijte veliko vode
Če ne pijete dovolj vode, lahko dehidrirate, kar vas lahko utruje in ne deluje pravilno. Ne pozabite piti, kadar ste žejni, še posebej, če vam je vroče ali imate veliko telesne dejavnosti.
Večina moških bi morala vsak dan popiti približno 15,5 skodelice (3,7 litra) vode. Povprečna ženska potrebuje približno 11,5 skodelice (2,7 litra) vode na dan. Vendar so potrebe vseh drugačne. Najboljši pristop je piti, dokler se vaša žeja ne poteši
Korak 2. Vaja
Če to počnete redno, lahko pomagate pri vsem, od učenja do spanja. Lahko celo potencialno zmanjša možnost depresije. Vaja sprošča endorfine in serotonin, ki izboljšata vaše razpoloženje in pomagata pri sreči in samozavesti. Tudi minimalna količina vadbe je lahko koristna. Nekatere zabavne oblike vadbe vključujejo:
- Na sprehode. Če živite v bližini trgovine, namesto vožnje se sprehodite. Delate nekaj nujnega in hkrati telovadite. Med odmorom za kosilo se sprehodite po svojem delovnem mestu. Raziščite območje, kjer živite peš.
- Vadba joge. Joga pomaga pri obvladovanju stresa, izboljša dihanje, pomaga pri zdravljenju telesa in pomaga pri meditaciji. Obstaja veliko različnih vrst joge, zato boste zlahka našli rutino, ki vam bo ustrezala. Jogo se lahko naučite na spletu ali poiščete jogo mesto v bližini svojega doma.
- Privoščite si glasbo in plešite. To bo sprostilo vesele možganske kemikalije iz vadbe in je zabavno.
Korak 3. Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano
Težko se je dobro počutiti, če ne ješ dobro. Poskrbite, da boste imeli 3 zdrave obroke na dan in vmes pojejte nekaj lahkih prigrizkov, če boste lačni. Čeprav so prehranske potrebe vsakega nekoliko drugačne, se bo večina ljudi najbolje počutila, če:
- Jejte prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo, puste beljakovine (kot so ribe ali piščančje prsi), zapletene ogljikove hidrate (kot polnozrnate žitarice), zdrave maščobe (kot so tiste v ribah, oreščkih, olivnem olju in avokadu) ter prehranske vlaknine.
- Izogibajte se rafiniranim sladkorjem, predelani hrani in transmaščobam ter sladkim pijačam.
- Jejte živila, obogatena s kalcijem in vitaminom D.
Korak 4. Vsak večer zaspite 7-9 ur
Spanje je ključnega pomena za pomoč pri zdravljenju vašega uma in telesa pred vsakodnevnimi obremenitvami. Naj bo prioriteta, da vsako noč pridete na razumno uro in vadite dobre spalne navade, da boste kar najbolje izkoristili svoj spanec.
Če imate hudo nespečnost ali se težko počutite spočiti tudi po spanju, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda imajo priporočila in po potrebi lahko celo predpišejo zdravila za lažji spanec
5. korak Če se pogosto počutite slabo, obiščite zdravnika
Če se večino časa počutite slabo, obstaja morda fizični razlog. Pogosti vzroki za ves čas utrujenost ali slabo počutje so pomanjkanje vitamina D ali težave s ščitnico. Dogovorite se za pregled pri svojem primarnem zdravstvenem delavcu in mu povejte, kako se počutite.
Povejte svojemu zdravniku o svoji zdravstveni anamnezi, vseh simptomih, ki ste jih imeli, ter o vseh zdravilih ali prehranskih dopolnilih, ki jih trenutno jemljete
Metoda 2 od 3: Izvajanje dejavnosti za odpravo stresa
Korak 1. Pojte
Petje, zlasti skupinsko, sprošča endorfine in oksitocin, ki ustvarjata občutke užitka in zmanjšujeta stres in tesnobo. Skupinsko petje zlasti ustvarja občutek vezi in skupnosti ter lahko ublaži depresijo in osamljenost.
- Skupinsko petje je enostavno olajšati. Poiščite skupino ali pevski zbor na svojem območju ali pojdite na karaoke s prijatelji. Za to sploh ni treba biti odličen pevec. Nekatere skupine ne potrebujejo avdicij, in to samo za zabavo.
- Samo petje ima tudi koristi za zdravje. Petje ureja dihanje na enak način kot joga in vam pomaga pri sprostitvi.
Korak 2. Pomagajte drugim
Filantropija pomeni porabo časa, energije ali denarja za pomoč drugim. Prav tako vam daje občutek perspektive in občutek namena. Raziskave so pokazale, da lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo, zaradi česar se počutite bolje. Prav tako vam lahko pomaga pri povezovanju z drugimi ljudmi.
- Prostovoljno delajte v zavetišču za brezdomce ali ljudski kuhinji. Ne pozabite, da ne sodite ljudi, ki potrebujejo takšno pomoč. Ne poznate njihove življenjske zgodbe.
- Neprofitne organizacije delujejo na energijo svojih prostovoljcev. Poiščite nekaj na svojem območju, ki vas zanima, in pomagajte. Lahko je karkoli, od vodenja gledališkega tabora za majhne otroke do branja do starejših.
Korak 3. Poiščite nekaj, kar vas bo odvrnilo od trenutka
To je lahko nekaj, kar razvaja vašo najljubšo fantazijo ali poseben predmet, ki vas popelje nazaj v vesel spomin. Pomembno je, da si vzamete odmor od stresa sedanjosti.
- Oglejte si najljubši film ali preberite najljubšo knjigo. Tako boste lahko stopili v svet, ki ga imate radi.
- Poiščite pesem, pesem ali sliko, ki spominja na čas ali osebo, ki je za vas pomembna.
- Ne živite preveč v preteklosti ali v svetu domišljije. Pomembno je, da se povežemo s sedanjostjo.
Korak 4. Postavite si dosegljive cilje
To ne pomeni, da ne morete sanjati, da bi nekoč postali predsednik, ampak si vmes postavite cilje, ki jih je mogoče doseči-in jih nato doseči. Ko končate, se boste počutili dosežene. To so lahko preprosti, kratkoročni cilji ali bolj zapleteni, dolgoročni cilji. Na primer:
- Na primer, če želite nekega dne postati rock zvezda, lahko začnete z eno samo lekcijo kitare. Potem bi si lahko zastavili cilj, da se naučite igrati akorde in sčasoma doseči, da boste lahko igrali pesmi, ki so vam všeč.
- Začnite se učiti glasbila. Ob občutku dosežka pri izbiri pesmi na klavirju ali katerem koli inštrumentu se boste počutili dobro. Ne pozabite, da med učenjem ne bodite preveč strogi do sebe.
- Pospravi svojo sobo. Dejavnost vas bo zaposlila. Lahko poslušate glasbo in pojete, kar je zdravo, in ko boste končali, boste nekaj dosegli.
Metoda 3 od 3: Skrb za svoje duševno zdravje
Korak 1. Ocenite sebe glede znakov izgorelosti
Če delate preveč ali ste pod velikim stresom v daljšem časovnem obdobju, lahko začnete doživljati izgorelost. Pogosti simptomi so razdražljivost, utrujenost, depresija in cinizem. Če menite, da imate morda izgorelost, si poskusite vzeti čas za počitek in samooskrbo. Prekomerno delo se ne bo samo poslabšalo, ampak bo na koncu tudi manj produktivno.
Korak 2. Negativne misli zamenjajte z nevtralnimi, realističnimi
Včasih vsakega motijo negativne misli. Preveč negativnega razmišljanja lahko resno vpliva na vaše duševno in telesno zdravje. Ko ste navajeni razmišljati negativno, je lahko težko preoblikovati svoje razmišljanje v bolj pozitivno luč. Namesto da bi negativne misli poskušali zamenjati s pozitivnimi, jih začnite tako, da jih zamenjate z mislimi, ki so nevtralne in objektivne.
- Če na primer pomislite: »Tako sem neumen. Nikoli ne bom razumel matematike, «prepoznajte negativno misel in se vprašajte, ali je realna. Poskusite ga nadomestiti z nekaj takega: »Matematika je zame težka tema. Če pa se bom še naprej učil in se morda prijavil na kakšno predavanje, bom verjetno pri tem boljši."
- Ko se boste lotili zamenjave negativnih misli z nevtralnimi, boste verjetno lažje začeli razmišljati pozitivno.
- Če se znajdete v preteklosti ali se osredotočate na negativne misli, poskusite narediti nekaj produktivnega ali se osredotočite na razmišljanje o 1 ali 2 stvareh, ki bi jih lahko poskusili premagati.
Korak 3. Bodite pozorni
Če se zavedate, kaj trenutno čutite, se lahko počutite bolj umirjeno, uravnoteženo in pod nadzorom. Med vsakodnevno rutino se zavestno potrudite, da se občasno ustavite in preprosto začutite, kaj se dogaja v vas in okoli vas. Zavedanje svojega duševnega, čustvenega in fizičnega stanja vam lahko pomaga prepoznati znake stresa in vam pove, kdaj je čas za samooskrbo.
- Premišljena meditacija je odličen način, da se naučite biti bolj pozorni v vsakdanjem življenju. Poiščite miren in udoben kraj za sedenje in si vzemite nekaj trenutkov, da preprosto zadihate in se osredotočite na to, kako se počutite.
- Vadite priznavanje svojih misli in občutkov brez obsojanja. Na primer, lahko zaprete oči in si pomislite: »Utrujen sem in malo me zebe. V ramenih čutim napetost. Trenutno se počutim malo zaskrbljeno, ker ves čas razmišljam o tem zapadlem računu."
Korak 4. Naučite se meditirati
Meditacija sprošča telo in um ter odpravlja stres. Pomaga vam, da se osredotočite na sedanjost in zmanjšate negativnost.
- Osnovna metoda meditacije: mirno sedite in zaprite oči, sprostite telo (morda se sploh ne zavedate, kako napeti ste!) In se osredotočite na dihanje. Globoko vdihnite in izdihnite vse do diafragme in preštejte vdihe.
- Ne obremenjujte se, ko se med meditacijo pojavijo zmotne misli. Preprosto se jim zahvalite za obisk in jih spustite.
- Meditacijo lahko vadite kjer koli: na avtobusu, med službenim odmorom za kosilo ali tik pred masovnim izpitom.
- Če ste religiozni, lahko molitev deluje na podoben način kot meditacija. Vzemite si trenutek tišine in s sočutjem molite za nekoga drugega kot zase; lahko je družinski član, tujec ali celo svet.
5. korak Naučite se hvaležnosti
To pomeni, da ne jemljete ničesar samoumevnega in cenite ter slavite prijaznost, ki vam je bila storjena. Raziskave so pokazale, da hvaležnost v vašem življenju poveča vaše dobro počutje in vašo srečo, nekaj, zaradi česar se boste zagotovo počutili dobro. Pomaga tudi pri blaženju negativnih čustev.
- Vodite dnevnik hvaležnosti. Zapišite primere prijaznosti in stvari, za katere ste hvaležni, na primer osebo, ki je na vas pozitivno vplivala.
- Govorite o svoji hvaležnosti. Z ljubljeno osebo, pomembnim drugim, družinskim članom ali prijateljem se pogovorite, za kaj ste hvaležni. To bo povečalo vaše zavedanje o dobrih stvareh, ki so bile del vašega dne, in vam pomagalo, da se ne boste osredotočali na slabo.
- Bodite pozorni na majhne stvari. Hvaležnost poiščite v toplini svoje postelje, v nečem lepem, ki vam jo je kdo rekel, ali v vašem najljubšem prigrizku.
Korak 6. Soočite se s svojimi težavami
Težave in skrbi se navadno kopičijo, zlasti v najbolj neprijetnih časih. Če se čim prej soočite z njimi, namesto da bi pustili, da se zadržujejo, boste pripomogli k vašemu dobremu počutju.
- Soočanje s težavami je lahko težko. Vprašanja so lahko tako raznolika kot najemnina, da se s prijateljem soočite zaradi rasistične stvari, ki so jo povedali.
- Osredotočite se na rešitev in ne na problem. Na primer, če imate težave s svojim šefom, se namesto, da bi skrbeli za težavo, pogovorite z njimi na zasebno in jim navedite posebne primere, zakaj imate to težavo. Zagotovite rešitev.
Nasveti
- Ne pozabite, da se slabo ali nesrečno ni nujno narobe. Ni vam treba biti srečen ali se dobro počutiti 100% časa. Še slabše se boste počutili, če se boste vsako sekundo vsak dan krivili, da se ne počutite dobro. Ne počni tega.
- FaceTime prijatelj, da si odmisliš stvari ali se pogovoriš o tem, kaj te moti. Razreševanje težav s pomočjo drugih lahko zelo dobro deluje.
- Nikoli, nikoli, ne čutite, da ste šibki. Biti človek in živ je neverjetno težko. Prišli ste tako daleč, kolikor ste lahko! Dobro opravljeno.
