Za nekatere je žvečilni žvečilni gumi občasen priboljšek. Za druge je to lahko vsakodnevna navada, ki meji na kompulzivno vedenje. Če menite, da vaša navada žvečenja dlesni ni več pod nadzorom, vam lahko učenje, kako se znebiti navade in jo nadomestiti, pomaga rešiti zobe in žep.
Koraki
1. del od 2: Prekinitev navade
Korak 1. Ugotovite, kdaj in zakaj žvečite
Pomemben del opuščanja katere koli navade je, da se tega popolnoma zavedate. To vključuje ugotavljanje, kdaj se te navade najbolj ukvarjate, kaj se dogaja okoli vas, ko se navadite, in kaj imate od tega.
- Poskusite ugotoviti, kdaj najbolj hrepenite po kosu žvečilnega gumija. Ali na primer kaj počnete, da se spopadete s stresom, ali žvečite žvečilni gumi, da si prisilno osvežite usta? Z drugimi besedami, kakšne nagrade vam daje dlesni?
- Pomislite na vse občutke, ki jih lahko nanesete na žvečilni žvečilni gumi. Je to nekaj, kar povezujete z otroškimi izleti v slaščičarno? Ali žvečite gumi, da se izognete drugim slabim navadam, kot je kajenje?
- Preverite, ali imate kakšne okoljske, čustvene ali situacijske sprožilce, zaradi katerih bi morali poseči po dlesni. Ko boste napredovali, bo koristno poznati te sprožilce.
Korak 2. Zavežite se k spremembi
Preden poskušate dejansko znebiti svoje slabe navade, je pomembno, da se zavežete spremembi, ki jo boste sprejeli. Študije so pokazale, da je zaveza sestavni del vsake vedenjske spremembe in je ključnega pomena za vaš uspeh v tem podjetju.
- Ugotovite, ali se le odrekate žvečilnemu gumiju (in boste še vedno lahko žvečili navaden gumi), ali pa se odpovedujete vsem vrstam dlesni. Če bi uporabili kakšno drugo vrsto žvečilnega gumija, bi lahko olajšali opustitev žvečilnega dlesni.
- Razumeti, zakaj se odločate, da se boste te navade odrekli. Je to zaradi zdravstvenih/higienskih razlogov, finančnih razlogov ali česa drugega?
- Če veste, zakaj ste odnehali, boste lažje ohranili motivacijo. V denarnici boste na primer videli več denarja ali pa boste opazili, da vas zobi in čeljust manj bolijo.
- O izidu razmišljajte pozitivno. Verjemite vase in v svojo sposobnost spreminjanja.
- Poiščite pomoč drugih. Prosite svoje prijatelje, družinske člane in sodelavce, naj vas ustavijo, če vidijo, da ste mimogrede posegli po kos žvečilnega gumija.
Korak 3. Navedite si končni datum
Ko se odločite opustiti katero koli navado, je dobro, da določite realen končni datum, ki vam bo omogočil zdrav napredek. Ni določenega soglasja o tem, koliko časa bo trajalo, da se navada prekine, saj telo/um vseh pri oblikovanju navad delujeta drugače. Dobro pravilo je, da si vzamete vsaj dva meseca, da se popolnoma znebite te navade.
Študije kažejo, da lahko vsakodnevno oblikovanje navad v povprečju traja 66 dni, preden se novo vedenje (v tem primeru karkoli nadomesti žvečilni gumi) popolnoma integrira
Korak 4. Postavite si zaporedne cilje
Morda bo težko popolnoma prenehati žvečiti žvečilni gumi čez noč, še posebej, če ste žvečili več let ali uporabljali dlesni za obvladovanje stresa. Če se lotite izziva in pričakujete takojšnje in popolne rezultate, boste morda razočarani nad seboj. Namesto tega si postavite mini cilje, ki vam bodo pomagali doseči popolno svobodo pri žvečenju dlesni.
- Najprej se znebite običajne, vsakodnevne navade žvečenja žvečilnega gumija. Če ste včasih dolgočasili, gledali televizijo ali potovali, posegli po žvečilnem gumiju, se najprej lotite tega dela svoje navade.
- Ko ste pod stresom, je lahko zelo težko prenehati žvečiti žvečilni gumi. Razmislite, da bi žvečenje stresa postalo cilj, ki bo prišel kasneje, morda kot zadnjo dovoljeno priložnost žvečenja dlesni.
- Končni datum si določite sami. Odločite se, da boste do določenega datuma popolnoma odpravili navado, in poskusite določiti razumne datume za vsak korak svojega napredka na tej poti.
Korak 5. Sledite svojemu napredku
Pomembno je, da spremljate svoj napredek, tako da vas motivira in vodi do ciljev. Najlažji način za spremljanje napredka pri vsaki novi spremembi življenjskega sloga je voditi dnevnik ali dnevnik.
- Vsak dan naj bo dolgo pisano o tem, kdaj ste popustili in žvečili žvečilni gumi, pa tudi o tem, kdaj ste premagali svojo željo.
- Zapomnite si čas, dan in okoliščine vsakega hrepenenja, ki ste ga premagali ali ste mu popustili. To vam lahko pomaga pri boljšem vpogledu v vaše navade in hrepenenje.
Korak 6. Izogibajte se sabotiranju
Mnogi ljudje, ki poskušajo znebiti navade, naključno sabotirajo svoja prizadevanja. To najpogosteje počnejo z utemeljitvijo, da si po določeni stopnji napredka zaslužijo "poslastico", tako da se prepustijo navadi, ki jo poskušajo rešiti.
- Znebite se vseh žvečilnih gumijev, ki jih trenutno imate, in se izogibajte nakupu.
- Ne opravičujte se sami. Pričakuje se, da se bodo s prekinitvijo vsake navade zgodili spodrsljaji, vendar jih priznajte kot spodrsljaje namesto "dni goljufanja".
Korak 7. Nagradite svoje uspehe
Pomembno je, da si pri vsakem mejniku privoščite majhne nagrade. To vas lahko motivira, da se še bolj potrudite za naslednji mejnik, prav tako pa vam lahko pomaga, da se vam zdi, da so vaša prizadevanja vredna. Pomembno pa je, da se nagradite z zdravimi dobrotami, namesto da si po vsem trdem delu, ki ga želite prenehati, dovolite žvečiti žvečilni gumi.
- Poskusite si privoščiti dejavnosti, v katerih uživate. Kupite vstopnico za kino, obiščite muzej, ki ga imate radi, ali se odpravite na enodnevni izlet v svoj najljubši zabaviščni park.
- Tudi sami si lahko podarite hrano - vendar poskusite izbrati zdrave nagrade, na primer en sam kvadrat temne čokolade. Ko se poskušate odreči žvečilnim gumijam, je kontraproduktivno jesti sladoled.
2. del od 2: Iskanje zamenjave
Korak 1. Gojite nov način bivanja
Ne razmišljajte samo o tem, da bi prekinili to (ali katero koli) navado kot zgolj prenehanje ene dejavnosti. Namesto tega razmislite, kaj počnete, kot način, da se znova odkrijete. S tem, ko prekinete navado, učinkovito uvedete nov način življenja, ki ga ne ovira vaša čustvena ali fizična odvisnost od navade.
- S tem načinom razmišljanja si pomagajte pri motiviranju. Kadar koli zaželite varanje, se spomnite, da je "stara" različica sebe morala žvečiti žvečilni gumi, medtem ko ste "nova" močnejša.
- Razmislite o vključitvi drugih sprememb življenjskega sloga v svoj nov način bivanja. Morda se novo, ki ga tudi delate pogosteje, ali se potrudi vključiti v prostovoljno delo.
Korak 2. Dosegnite zdrave prigrizke
Če ste z žvečilnim gumijem zadovoljili potrebo po žvečenju, raje poskusite jesti bolj zdrave prigrizke. Izberete lahko hrustljave ali žvečljive prigrizke, ki vam ne bodo utrudili zob ali povečali vnosa sladkorja.
- "Gummy" sadne žvečilke in nanizan sir se lahko uporabljajo kot zdrava, zobozdravju prijazna alternativa dlesni.
- Hrustljava živila, kot so rezine jabolk ali otroško korenje, lahko zadovoljijo tudi vašo potrebo po žvečenju, ne da bi gnili zobje. Povečujejo tudi slino v ustih, kar zmanjšuje število bakterij, ki lahko povzročijo nastanek votlin in drugih zobnih težav.
Korak 3. Osvežite dih brez žvečilnih gumijev
Če ste žvečili žvečilni gumi, da ohranite sveža in čista usta, lahko najdete druge, bolj zdrave načine, kako osvežiti dih in očistiti zobe. Ključ do ohranjanja čistih ust je odstraniti delce hrane in zobne obloge ter ubiti bakterije, ki povzročajo neprijeten vonj po dihu.
- Izogibajte se smrdljivi hrani, da zmanjšate željo po žvečenju gumija.
- Čopič in nitkajte namesto žvečilnega gumija. Uporabite zobno pasto, ki pusti vaša usta čista in sveža, ter v torbici ali nahrbtniku nosite potovalno zobno ščetko, zobno pasto in zobno nitko.
- Dodajte steklenico ustne vode velikosti potovalne, da bodo vaša usta čista. Ustna voda bo pomagala ubiti tudi bakterije, ki povzročajo neprijeten vonj, da bo vaš dih čim bolj svež.
- Nosite kovčke za dihanje, razpršilec za dihanje ali trakove za dihanje, ki se raztopijo v ustih. Vse to vam bo pomagalo pri svežem dihu na poti, ne da bi posegli po dlesni.
Korak 4. Poiščite boljše načine za obvladovanje stresa
Nekateri žvečijo žvečilni gumi za pomoč pri obvladovanju stresa pri delu, na poti ali v vsakodnevnih situacijah. Obstajajo pa bolj zdravi načini obvladovanja stresa, od katerih so mnogi učinkovitejši in zagotavljajo dolgotrajnejše rezultate.
- Razgibajte se. Tudi 20 -minutna hoja ali tek vam lahko pomaga pri lajšanju stresa in vam takoj pusti energijo.
- Uporabite tehnike globokega dihanja, da se takoj umirite. Vdihnite in izdihnite iz svoje diafragme (pod prsnim košem) in počasi vdihnite. Pri vdihu računajte na pet, zadržite pet sekund in izdihnite pet sekund.
- Poskusite z meditacijo. Udobno se namestite in se osredotočite na dih s tehniko globokega dihanja. Poskusite ohraniti um brez motenj. Vsakič, ko vam um zaide, se osredotočite na dih.
- Zmanjšajte vnos kofeina, nikotina in alkohola. Zaradi teh se lahko počutite zaskrbljeni ali celo fizično vznemirjeni.
5. korak Namesto tega žvečite gumi brez sladkorja
Žvečilni gumi ni nujno zdrav, vendar je žvečilni gumi poln sladkorja, ki lahko poveča bakterije v ustih. Namesto žvečilnega gumija poskusite žvečiti žvečilni gumi brez sladkorja. Žvečilni gumi povečuje slino v ustih, kar bo zmanjšalo število bakterij. Če ga žvečite po obroku, lahko celo nevtralizirate kisline v ustih.
Če ste zaskrbljeni, da bi našli zdrav dlesni, poiščite pečat o sprejetju Ameriškega zobozdravstvenega združenja (ADA). To je dovoljeno le žvečilnim gumijem brez sladkorja, za katere je bilo ugotovljeno, da so varni za žvečenje in koristni za usta
Nasveti
- Ne poskušajte prenehati žvečiti žvečilnega gumija naenkrat. Poskus, da bi čez noč prekinili katero koli navado, vas bo samo razočaral in razočaral. Postavite si realne cilje v obvladljivem časovnem okviru.
- Osredotočite se na zdrave alternative, ki bodo nadomestile vašo navado žvečenja žvečilnih gumijev.
