Strokovnjaki se strinjajo, da je vaš srčni utrip v mirovanju pomemben pokazatelj vaše telesne pripravljenosti in splošnega zdravja srca in ožilja. Srčni utrip v mirovanju je preprost in nekaj, kar lahko sami storite doma. Študije kažejo, da lahko s sledenjem srčnemu utripu pridobite več informacij o svojem srcu in svojem zdravju. Za učinkovito uporabo teh informacij v vsakdanjem življenju lahko storite več korakov.
Koraki
1. del od 2: Ugotavljanje srčnega utripa v mirovanju
Korak 1. Izberite pravi čas
Formula za vaš srčni utrip v mirovanju je preprosta: to je število utripov vašega srca na minuto v mirovanju. Ključ za izračun te stopnje je zagotoviti, da ste dejansko v mirovanju, ko ugotovite srčni utrip. Zjutraj poskusite izračunati srčni utrip.
- Eden najboljših časov za merjenje srčnega utripa v mirovanju je, še preden zjutraj vstanete iz postelje. Takoj po dobrem spancu bo vaš srčni utrip najbolj spočit.
- Če zjutraj pozabite izmeriti srčni utrip, lahko to storite pozneje čez dan. Prepričajte se le, da ste mirno sedeli nekaj minut in se ne obremenjujete fizično.
Korak 2. Zberite zaloge
Na srečo ne potrebujete veliko za spremljanje srčnega utripa v mirovanju. Prepričajte se, da imate uro z drugo roko, da boste lažje spremljali čas. Lahko pa uporabite tudi digitalno štoparico.
- Poiščite miren kraj za sedenje, kjer vas ne bodo motili.
- Če se ne morete osredotočiti, prosite prijatelja, naj vam sledi čas.
Korak 3. Preverite srčni utrip
V bistvu morate za merjenje srčnega utripa v mirovanju preveriti svoj utrip. Vzemite tretji prst in kazalec ter ju nežno, a trdno položite na vrat, na stran sapnika. Pulz boste našli nekoliko levo ali desno od središča grla, nekaj centimetrov pod brado.
- Štejte število utripov v 15 sekundah. Pomnožite to število s 4 in dobite srčni utrip v mirovanju.
- Srčni utrip lahko vzamete tudi na zapestju. Vzemite dva prsta in ju položite na radialno arterijo. Ta se nahaja na palčni strani zapestja, med kostjo in tetivo.
Korak 4. Spoznajte svoje številke
Vaš srčni utrip prenaša pomembne informacije o vaši telesni pripravljenosti in splošnem zdravju srca in ožilja. Na splošno bi morali imeti otroci, starejši od deset let, in odrasli srčni utrip v mirovanju 60-100 utripov na minuto. Ne pozabite, da so te številke splošne, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, ali vaš srčni utrip kaže kaj posebnega o vašem zdravju.
Športniki imajo na splošno nižji srčni utrip v mirovanju. Če ste tekmovalec, je vaš srčni utrip v mirovanju lahko le 40-60 utripov na minuto
Korak 5. Upoštevajte pomembne dejavnike
Pri izračunu srčnega utripa v mirovanju si morate zapomniti, da na branje lahko vplivajo številni dejavniki. Na primer, temperatura prostora, vaša čustva in nekatera zdravila lahko vplivajo na vaš srčni utrip. Poskusite ga vzeti večkrat in povprečite rezultate.
- Če je vaš srčni utrip dosledno več kot 100 utripov na minuto, se posvetujte z zdravnikom, da preverite, ali kaže na osnovno težavo.
- Posvetujte se tudi z zdravnikom, če je vaš utrip nižji od 60 utripov na minuto in niste športnik.
2. del 2: Uporaba teh informacij
Korak 1. Poiščite svoj srčni utrip pri vadbi
Z isto metodo lahko ugotovite svoj idealni srčni utrip pri vadbi. To je stopnja napora, ki si jo želite prizadevati med vadbo, da zagotovite, da boste imeli koristi od kardiovaskularnega sistema. Vadite 10 minut med vadbo, da ugotovite srčni utrip. Vsaka starostna skupina ima določen ciljni srčni utrip, ki je idealen.
- Ljudje med 20-30 leti imajo ciljni srčni utrip 100-170 utripov na minuto. Otroci od 30 do 35 let bi morali doseči 95-162 utripov na minuto.
- Ljudje, stari med 40-50 let, bodo imeli ciljni srčni utrip 88-145 utripov na minuto. Če ste stari 60 let ali več, bo vaš ciljni srčni utrip na splošno med 75-128 utripov na minuto.
- Ne pozabite, da so te številke splošne. Vprašajte svojega zdravnika, če ima za vas posebno priporočilo.
Korak 2. Vstopite v rutino
Vaja je eden najboljših načinov za ohranjanje zdravega srca in dosledno doseganje ciljnega srčnega utripa. Naj vam bo navada, da boste večino dni v tednu imeli vsaj 30 minut telesne vadbe. Izberite dejavnost, v kateri uživate, in se jo boste bolj verjetno držali.
- Najboljši programi vadbe združujejo kardio aktivnost in trening moči. Na primer, lahko plavanje združite z rutino, ki uporablja majhne uteži.
- Poskusite nov šport. Šport je odličen način za združevanje vadbe s socializacijo. Pridružite se delovni ekipi softballa ali se učite tenisa.
Korak 3. Vadite dobro zdravje srca
Obstaja več načinov za ohranjanje zdravja srca. Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, je, da se prepričate, da uživate uravnoteženo prehrano. Vsak dan zaužijte vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave. Poiskati morate tudi zdrave maščobe, na primer oljčno olje in avokado.
- Pokazalo se je, da polnozrnate žitarice pomagajo ohranjati zdravje srca.
- Izogibajte se kajenju.
Nasveti
- Če imate kakršna koli vprašanja ali skrbi glede zdravja srca, se posvetujte z zdravnikom.
- Spremljajte svoj srčni utrip zaporedne dni, da boste lahko dobro predstavili svoj povprečni srčni utrip v mirovanju.
