Vsakdo v določenem trenutku postane živčen, ko jedo pred ljudmi. Ne glede na to, ali gre za prvi zmenek, poslovni sestanek ali družinski dogodek, se počutite nerodno in vam ni všeč. Z uporabo praktičnih nasvetov, odpravljanjem vzroka vaše nervoze in vadbo svojih veščin boste z zaupanjem jedli pred vsakim, ki si ga želite.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba praktičnih nasvetov
Korak 1. Začnite z majhnimi koraki in majhnimi ugrizi
Vaš cilj je jesti majhne porcije hrane, da bodo stvari obvladljive. Tako ste pripravljeni, če vas kdo vpraša. Hrano lahko prežvečite in pogoltnete v kratkem času, s čimer se boste izognili zamudam pri pogovoru.
Korak 2. Naj bo vaš prtiček pripravljen
Če je potrebno, lahko vaš prtiček skrije nesreče, ki se lahko pojavijo. Če dobite hrano na usta, s prtičkom namažite vogale in sprednji del ust. Ta taktika vam bo pomagala, da se počutite pravilno in polirano.
Korak 3. Izogibajte se naročanju neurejene hrane
Vsaka hrana, ki vsebuje veliko omake ali jo morate zaužiti z rokami, bo vašemu položaju dodala izziv. Držite se hrane, ki se zlahka prilega vilicam in v usta. Na primer jed iz testenin z majhnimi oblikami testenin in pečena zelenjava. Tudi pusto meso in pečen krompir. Ta živila lahko razrežemo na obvladljive velikosti brez nereda.
Nekaterim neredom se ni mogoče izogniti. Če se kaj zamoti, se morate spomniti, da lahko vedno pokličete strežnik, ki vam bo pomagal pri čiščenju. Večina strežnikov dobro pozna težave s hrano v restavracijah
Korak 4. Poiščite zanesljive vire za učenje manir mize
Napisanih je bilo veliko knjig, poučevali so se in najeli so svetovalce, ki so ljudem pomagali razvijati vedenje.
- Poiščite metodo, ki vam najbolj ustreza, in se potopite v učno izkušnjo. Vaš cilj bo naučiti se pravilno ravnati med jedilnico, kar bo povečalo vaše zaupanje. S ponosom boste pokazali svoje sposobnosti.
- Načini mize se razlikujejo od kulture do kulture. Naučite se sprejemati razlike. Če ste v večkulturnem okolju, boste morda videli drugačno vedenje. To ne pomeni, da so slabi.
- Med potovanjem v tujo državo se naučite pravilnega obnašanja za mizo, da se izognete zmedi. Na primer, v nekaterih kulturah je riganje sprejemljivo vedenje med jedjo, medtem ko se v nekaterih kulturah dojema kot nesramno.
Korak 5. Obvladajte lepe manire
Če se naučite pravilnega obnašanja pri mizi, ste lahko prepričani, da se bo vaše zaupanje med jedjo izboljšalo. Obvladovanje veščine zahteva čas in prakso. Dobra novica je, da jeste večkrat na dan, tako da boste imeli veliko priložnosti za vadbo.
- Jejte, ko sedite pred ogledalom, ali pa si sami posnemite video, da ocenite svoje manire. Po potrebi naredite spremembe in to nadaljujte, dokler se ne boste udobno opazovali. Ko boste vedeli, kako izgledate drugim, boste manj kritični do sebe.
- Če se zavedate, da zaužijete veliko hrane ali se pogovarjate s polnimi usti, preprosto prilagodite svoja dejanja, opazujte svoje izboljšano vedenje in rešili ste težavo.
Korak 6. Naučite druge, da se počutijo udobno
Ko postaneš vešč veščine in jo poučiš druge, utrdi tvoje sposobnosti in samozavest. Ne dobijo vsi priložnosti, da se naučijo vedenja na mizi, zato se jih bo morda sramovalo jesti pred drugimi. Lahko jim pomagate premagati isti boj, ki ste ga premagali.
- Izogibajte se nudenju pomoči nekomu, ki vas ni prosil za pomoč. Včasih je najbolje voditi z zgledom. Lahko je občutljiva tema za razpravo.
- Kadar je to primerno, vključite otroka v igrivo igro, ki vam omogoča, da ga naučite vedenja za mizo.
Metoda 2 od 3: Odpravljanje vaše nervoze
Korak 1. Uporabite tehnike reševanja težav, da ustvarite spremembo
Osredotočite se na reševanje problema, ki ga jeste, pred drugimi. Če se približate osebnim bojem z vedenjem, da gre za težave, ki jih je treba rešiti, boste dobili strukturo po korakih, ki jo morate spremeniti. Ustvarjanje ustvarjalnih rešitev je ključna sestavina pri reševanju problemov.
- Naredite seznam stvari, ki bi jih radi spremenili v svojih reakcijah, ko ste v položaju družabnega prehranjevanja. Na primer, želite biti samozavestni pri naročanju hrane ali pa bi se radi dobro pogovarjali in ne skrbeli za hrano, ki bi vam jo lahko dobili na obrazu.
- Določite možne rešitve za vsako težavo na vašem seznamu. Poiščite meni restavracije na spletu in ga pred odhodom preglejte. Ko ste tam, izberite hrano, ki jo boste zlahka pojedli. Če vam hrana pride na obraz, imate vedno prtiček, da stvari ostanejo čiste.
- Ko napišete seznam in rešitve, se nanj podpišite, kar simbolizira vašo zavezanost procesu. Pridobite tudi pričo, ki jo bo podpisala, kar vam bo pomagalo odgovarjati za svoja dejanja.
- Po vsaki priložnosti ugotovite, ali lahko naslednjič naredite kaj drugače, in prepoznajte stvari, ki so delovale.
Korak 2. Sprostite se pred, med in po obrokih
Ko ste mirni, se vse zdi obvladljivo. Vaša naloga je ustvariti lasten občutek miru, da boste lahko uživali v obroku, namesto da bi skrbeli. Eksperimentirajte z različnimi metodami, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi.
- Pred obrokom zaprite oči in si predstavljajte, kako uživate v hrani in se odlično pogovarjate. Predstavljajte si, da strežnik položi čudovito hrano, ki jo boste okusili. Opazite, da se drugi okoli vas osredotočajo na njihovo hrano, ne na vas.
- Med obroki ne pozabite narediti čistilnega vdiha med obrokom. To vam bo pomagalo, da se sprostite in se zberete, če čutite, da vam živci vžgejo. Povejte si, da ste z vsakim vdihom bolj sproščeni.
- Po obroku si vzemite nekaj minut, da sedite in cenite, kaj ste pojedli, družbo, ki ste jo imeli, in da ste uživali v izkušnji. Cilj je ustvariti pozitivne izkušnje, na katerih lahko nadgradite.
Korak 3. Ugotovite, ali se nepravično primerjate z drugimi
Negativna samoocena je pogosto povezana z občutki nevrednosti in se lahko poslabša s stalnimi primerjavami z drugimi. Morda se počutite tako slabo zaradi sebe, da se ne želite podvrgati večji presoji glede prehranjevanja. Osredotočite se na to, da se gradite, namesto da bi se rušili, ker vas skrbi, da se boste počutili neumne, nerodne ali v zadregi.
- Naj vas ne ustavi pri poskusih, skrbi in druženju s prijatelji in družino ob posebnih priložnostih, povezanih s hrano.
- Poglejte se v ogledalo in recite: "Niste neumni, nerodni in se ne boste osramotili, ko boste jedli pred nikomer."
- Dvomite o svoji samopodobi. Morda ostro obsojate samega sebe in nimate dokazov, da bi v socialni situaciji, ki vključuje hrano, spodleteli.
- Poglejte stran od drugih, če ugotovite, da presojate način njihove prehrane. Ko obsojate druge, krepi vaše prepričanje, da vas vsi sodijo, ker vi sodite njim. Ne sodijo vsi drugih ljudi. Lahko ste eden od teh ljudi.
Korak 4. Spremenite svoje misli
Misel lahko na koncu spremeni občutek, kar lahko spremeni prepričanje. Če želite jesti bolje pred drugimi, izberite boljšo misel. Morda boste opazili visoko pogostost svojih negativnih misli, kar vam bo pokazalo, da obstaja prostor za izboljšave. Osredotočite se na ustvarjanje pozitivnih misli, ki bodo nadomestile negativne.
- Misel, kot je: "Nervozna sem, da bi jedla v javnosti", lahko izvira iz vašega domnevnega občutka: "Ljudje me bodo sodili, ko bom jedel." To lahko odraža vaše negativno prepričanje: "Neroden sem in ničesar ne morem storiti glede tega."
- Če se ujamete pri razmišljanju o sebi, se ustavite in izpodbijajte svojo negativno samooceno. Te misli zapišite v dnevnik misli, da jih boste lahko spremljali. Če želite začeti postopek, se vprašajte, na primer, kaj govorim o sebi, ko se počutim nervoznega, nerodnega ali nerodnega, ko jem pred nekom? Na kakšen način se spuščam? Kako sebe ostro ocenjujem?
- Ko to zapišete, ocenite moč svojih prepričanj na lestvici od 0 do 100%. Nato izpodbijajte svoja prepričanja tako, da dvomite v dokaze, ki jih uporabljate v podporo svojim prepričanjem. Vaš cilj pri uporabi dnevnika misli je uravnotežena samoevalvacija.
- Osredotočite se na to, da se naučite sprejeti sebe. Ugotovite svoje pozitivne lastnosti in jih zapišite. Na primer, vprašajte se, v čem ste dobri? Katere težave ste premagali? Katere pozitivne lastnosti vidijo drugi v vas? Ste odgovorni, umetniški, obzirni ali ustvarjalni? Ko vidite, da imate veliko pozitivnih lastnosti, jim dovolite, da se potopijo in jih nikoli ne pozabite. Ne omejujte jih in jih ne zavrzite kot nepomembne. Vedno bodo pomembni.
- Z ukrepanjem ustavite vedenje do sebe in misli na neustreznost. Bodite prva oseba, ki vam bo čestitala za dobro opravljeno delo. Poskusite videti svoje pozitivne lastnosti tako, kot vas vidijo drugi.
5. korak Za pripravo na družbene situacije uporabite pozitiven samogovor
Bodite vaša največja navijačica in bodite vedno na svoji strani. Recite si: »V hrani uživate in prepričani ste, da bo imela dober okus in nahranilo vaše telo. V naročju imate prtiček, če ga potrebujete. Nimaš kaj skrivati."
Korak 6. Pridobite pogled na proces prehranjevanja
Hrana je energija in vsak človek potrebuje energijo za preživetje. Če odstranite družbene posledice prehranjevanja in ga vidite kot nujno življenjsko funkcijo, bo to zmanjšalo pritisk, ki ga imate na sebe. Vsakič, ko sedite, da jeste, spremenite svoje razmišljanje in ga vidite kot čas za polnjenje in hranjenje telesa. Ne morete početi stvari, ki jih želite, če nimate energije za to.
- Osredotočite se na dejstvo, da ukrepate pozitivno za svoje zdravje in ne skrbite, kako izgledate, ko jeste.
- Raziščite svoje možnosti prehranjevanja in se osredotočite na zdrave prehranjevalne navade. Ko pride meni, boste pripravljeni izbrati izdelek, ki ga s ponosom jeste, saj je zdrav.
Metoda 3 od 3: Vadite svoje sposobnosti
Korak 1. Odpeljite bližnjega prijatelja na obrok
Začnite svojo pot z majhnimi udobnimi koraki. Manj verjetno vas bodo obsodili bližnji prijatelji ali družinski član, še posebej, če jim poveste, da poskušate izboljšati svoj odziv na prehranjevanje v javnosti.
- Prosite prijatelja ali ljubljeno osebo, naj vas opazuje in pove, če je pri vašem prehranjevanju kaj posebnega. Odprta razprava vam bo pomagala po potrebi prilagoditi. Verjetno boste ugotovili, da so drugi doživeli isto kot vi, in cenijo, da ste o tem razpravljali.
- Bodite odprti za predloge, ki vam niso padli na pamet. To vam bo pomagalo izboljšati.
Korak 2. Smejte se življenjskim izzivom
Smeh je lahko zdravilni v mnogih situacijah. Dovolite si se smejati in si olajšajte razpoloženje. Ne jemljite se preveč resno. Počutiti se neprijetno pred nekom, ko jeste, ni največji problem. Življenje bi lahko bilo veliko slabše, zato se smejte in si pomagajte videti pozitivne stvari v življenju.
Poiščite primerno mesto, kjer ne boste imeli težav, da bi naredili nered. Sedite s prijateljem za mizo z namenom, da jeste na skrajno neurejen in neurejen način. Čas je za igro! Pojdite čez krov in razmažite hrano po vsem obrazu ter se igrajte s hrano in hrano svojega prijatelja. Cilj je, da sprostite pritisk, povezan z vašimi skrbmi, in doživite občutek čudovite nepopolnosti
Korak 3. Spustite zavore in jejte
Zaviranja so omejitve, ki jih postavljate sebi in svojemu vedenju, zaradi česar se počutite omejeno in samozavestno. Pozitivni ljudje imajo ponavadi nižje zavore, kar jim omogoča sodelovanje pri procesu sprememb.
- Pristopite k vsakemu obroku s pozitivnim pogledom in si recite: »Ta obrok bo okusen in nihče mi ne bo preprečil uživanja. Nič me ne bo zadržalo."
- Če se počutite prijetno v javnosti, se vam lahko odpre cel svet kulinaričnih užitkov.
Korak 4. Bodite pogumni na zmenku
Odhod na zmenek z nekom je lahko živčni. Oba se ocenjujeta glede združljivosti, kar je lahko intenzivno. Uporabite svoje tehnike sproščanja in uporabite svoje sposobnosti. Morda se veliko pogovarjate, zelo malo ali ravno ravnovesje obeh. Kakorkoli, pripravljeni ste jesti samozavestno.
- Poskusite se sestati samo na kavi in prigrizku, da okrepite zaupanje.
- Če greste ven na kosilo ali večerjo, se izogibajte živil, kot so špageti, koruza na zrnju, žara in žareče stvari.
- Ne pozabite, da lahko vedno vzamete posodo, ki jo lahko odnesete domov. Ne čutite pritiska, da pojeste vse na svojem krožniku.
- Ne pozabite tudi, da je deljenje sladice lahko zabavno, če ste do takrat uživali v zmenku.
Korak 5. Naredite zabavo, ko boste pripravljeni
Dosegli boste točko, ko boste lahko jedli pred eno osebo ali več ljudmi. Vaše zaupanje bo dobro oblikovano in počutili se boste, kot da lahko v vsaki situaciji poskrbite zase. Morda ne boste jedli med celo zabavo, ko pa to storite, bo to pozitivna izkušnja.
Vsaka družbena situacija vam daje priložnost, da se izboljšate in postanete bolj udobni
Korak 6. Po potrebi poiščite strokovno pomoč
Vaša nerodnost pri prehranjevanju v javnosti je lahko povezana s socialno tesnobo. Če se s tem hudo borite ali bi radi dobili strokovno mnenje, so na vašem območju na voljo svetovalci.
- Znaki socialne tesnobe ali socialne fobije vključujejo, vendar niso omejeni na: močan strah pred družbenimi situacijami, v katerih vas bodo obsojali, osramotili in pregledali. Anksioznost se lahko sproži pri predvidevanju teh situacij. To je stanje, ki ga je mogoče uspešno zdraviti. O razpoložljivih možnostih zdravljenja se lahko pogovorite s terapevtom ali zdravnikom.
- Kognitivno-vedenjska terapija je ena izmed mnogih vrst terapij, ki so učinkovite pri socialnih anksioznih motnjah.
- Skupinsko zdravljenje je učinkovito tudi v povezavi s pristopom k reševanju težav. Skupine so lahko osredotočene posebej na socialno anksioznost ali pa so oblikovane za pomoč pri socialnih veščinah in spretnostih spopadanja.
Nasveti
- Sprememba je lahko težka, vendar ste vredni truda.
- Morda se boste razočarali; vendar moraš biti prva oseba, ki si bo dala drugo priložnost.
- Prekinite krog negativnih prepričanj. Če vas misli nenehno vodijo k misli, da niste ustrezni, je čas, da ustvarite različne misli.
- Izogibajte se prehranjevanju pred dogodki, da boste lačni in da vas bo hrana zanimala.
- Ne držite se nerealnih pričakovanj. Bodite prijazni do sebe v času spopadov.
- Od zadrege ne boste umrli, tudi če na sebe, na nekoga drugega ali na tla zložite cel krožnik hrane. Dogajajo se nesreče.
- Vzemite si odmor in pojdite v stranišče, da se pogledate v ogledalo, da vidite, ali imate kaj na obrazu ali se vam je zataknilo v zobeh. Preventivni ukrepi pomagajo preprečiti neprijetne situacije.
- Napolnite svoje življenje z ljudmi, ki vas podpirajo, in se izogibajte tistim, ki vas ne podpirajo.
- Samo poglejte, kaj jeste, nič na tem. Morda ste še vedno nervozni, vendar deluje.
Opozorila
- Ne pustite, da se to vprašanje nadaljuje večno; lahko vam pokvari užitek v življenju, če omejite izlete. Če nenehno zavrnete povabila, da greste ven s prijatelji, vas bodo sčasoma nehali spraševati. Zaradi tega se boste počutili izolirane in lahko povzročijo resnejše psihološke težave.
- Če nekdo v vašem življenju nenehno moti stvari, ki jih počnete, razmislite o prekinitvi prijateljstva. To bo za vas zelo pozitivno.
- Dovolite svojim zaupanja vrednim prijateljem, da vam pomagajo v težkih časih.
- Če se v socialnih situacijah soočate s hudim strahom, tesnobo ali strahom, se obrnite na svetovalca, da preverite, ali je zdravljenje možno.
