Občasno ljubosumje je naravno in je lahko celo spodbudno. Če pa se vam zdi, da ste razburjeni, ko vidite na Instagramu fotografije oblačil, delovnih mest ali avtomobilov, ki vam zavidajo, boste morda morali rešiti to težavo. Ali pa vas zaradi ljubosumja dela paranoja in povzroča težave z vami in vašo drugo osebo. Obvladovanje teh čustev je lahko težko, vendar je pogosto treba iti naprej in se počutiti varno in samozavestno. Odpravite svojo ljubosumnost tako, da jo odpravite, poiščete nov poudarek in se izboljšate. To imaš!
Koraki
Metoda 1 od 3: Kratkoročno obvladovanje ljubosumja
Korak 1. Nekajkrat globoko vdihnite, ko začnete čutiti ljubosumje
Morda vidite svojega fanta, ki se pogovarja z drugim dekletom, ali ugotovite, da ima vaš prijatelj točno tovornjak, ki ga želite. Namesto da se prestrašite, se raje umirite. Pet sekund globoko vdihnite skozi nos in nato počasi izdihnite skozi usta. To počnite, dokler se ne počutite mirno.
Če želite težavo odpraviti, to storite šele, ko se umirite. Če na primer vidite, da se vaš fant pogovarja z dekletom, se najprej umirite, nato se mu približajte in oba pozdravita. Morda je samo prijateljica ali sošolka
Korak 2. Izogibajte se družabnim medijem
Družbeni mediji vas zasipajo s podobami ljudi, ki delijo delce svojega življenja, ki bi lahko sprožili vaše ljubosumje. Morda pa ne veste, da je dekle, ki nenehno objavlja fotografije rož, ki jih dobi njen fant, morda nesrečna v svojem odnosu. Ljudje ponavadi objavljajo le stvari, ki jih prikazujejo v pozitivni luči, zato se izogibajte družabnim medijem, medtem ko premagate ljubosumje.
Če se ne morete izogniti družabnim medijem, prenehajte spremljati ali prijateljevati ljudi, na katere ste ljubosumni
Korak 3. Izogibajte se kritiziranju ali uporabi sarkazma
Ko se počutite ljubosumni, se lahko zatečete k imenu ali poskušate zmanjšati dosežke drugih. Vendar to samo kaže vašo negotovost in povzroči, da se drugi počutijo slabo. Namesto da bi bili negativni, svoje komentarje zadržite zase ali jih pohvalite.
Na primer, če vam dekle pride domov in vam pove o svojem novem sodelavcu, ne recite nekaj takega: "Oh, torej, ker je tako pameten, bi šla zdaj z njim ven?" Dovolite svojemu pomembnemu drugemu, da vam pove stvari brez strahu pred nesramnostjo
Korak 4. Priznajte svoje občutke, če vam je oseba blizu
Če ste zelo ljubosumni na sorojenca, najboljšega prijatelja ali pomembnega drugega in ste že več let, jim to povejte. Če ga odstranite s prsi, lahko pomagate premakniti se od tega negativnega občutka in očistiti zrak.
Na primer, lahko rečete: "Sestra, vem, da sem bil že nekaj časa nesramen do tebe. Ko pa si prišel na Stanford, jaz pa nisem, me je bolelo. Bil sem tako ljubosumen nate, ker se mi zdi, da živiš moje sanje. Vem, da nisi ti kriv, in želim si, da se ne bi tako počutil."
Korak 5. Osredotočite se na to, kar imate skupnega z osebo, na katero ste ljubosumni
Odkrijte ljubosumje tako, da si ogledate podobnosti, ki jih imate vi in oseba, ki ji zavidate. Bolj ko sta vidva podobna, manj morata biti ljubosumna!
Morda ste na primer ljubosumni na svojega soseda, ker ima lep avto. Ne pozabite pa, da vidva živita v isti soseski in imata verjetno podobne hiše. Morda ste tudi vi hodili v isto šolo in imeli skupne prijatelje
Metoda 2 od 3: Preusmeritev pozornosti
Korak 1. Ugotovite vir vaše ljubosumnosti
Razumevanje, zakaj ste ljubosumni, vam lahko pomaga premagati. Je to posledica nizke samozavesti in negotovosti? Imate preteklost z nezvestobo? Ali v svoj odnos postavljate nerazumne standarde? Ko ugotovite vir, razmislite o načinih, kako lahko izboljšate ali odpravite težavo.
- Vsakodnevno pisanje v dnevnik vam lahko pomaga odkriti, od kod prihaja vaša ljubosumnost.
- Pri tem postopku lahko pomaga profesionalna terapija. Terapevt vam bo morda pomagal najti vir vaše ljubosumnosti, ko boste rešili težavo.
Korak 2. Pohvalite tiste, ki jim gre dobro
Če vas sovražijo dosežki nekoga, se ne boste približali svojim ciljem. Ko vidite, da drugi počnejo stvari, ki jih želite narediti, jih pohvalite. To kaže na spoštovanje in ponižnost.
- Na primer, če ima vaš prijatelj odlično kariero, recite: "Molly, tvoje delo se zdi tako kul. Zdi se, da tudi vi vedno dobivate nagrade in napredovanja. Resnično ubijaš! Imate kakšen nasvet?"
- Morda je vaš fant v zadnjem času odlično deloval, ker je bil bolj ljubeč; povej mu, da ceniš njegov trud.
Korak 3. Pomislite na svoje moči
Namesto da bi se trudili o tem, kaj počnejo drugi, se osredotočite nase! Vzemite si trenutek, da naštejete ali razmislite o vsaj treh stvareh, v katerih ste dobri. Ti se lahko gibljejo od organiziranja ali kuhanja do dobrega poslušalca ali delavca.
Danes naredite nekaj, kar je povezano s vašim seznamom prednosti, da okrepite zaupanje, na primer skuhajte odličen obrok
Korak 4. Sestavite seznam, za kar ste hvaležni
Vsak dan, ko se zbudite, je resnično blagoslov. Zapomnite si to in pomislite na eno stvar, za katero ste hvaležni vsak dan. To bo pomagalo zmanjšati občutek ljubosumja, saj boste bolj hvaležni za to, kar imate.
Mogoče imaš super mamo, ki te podpira in ljubi. Ali pa ste morda vstopili v res dobro šolo in kmalu začnete. Bodite hvaležni za te blagoslove
Korak 5. Meditirajte vsak dan
Meditacija vam lahko očisti um in se osredotoči na tisto, kar je pomembno. Vaše misli o ljubosumju vam lahko vsak dan zameglijo glavo, vendar si olajšate, če zjutraj vsaj deset minut mirno sedite v neprekinjenem prostoru. V tem času se osredotočite le na svoje dihanje in na to, kako se vaše telo počuti.
Če meditacije ne poznate, lahko prenesete tudi aplikacijo, kot sta Simple Habit ali Calm
Korak 6. Pokličite strele
Morda imate bogatega prijatelja, ki vas vedno prosi, da greste v drage restavracije ali na ekstravagantna potovanja. Zaradi tega se lahko počutite ljubosumni na njihov denar. Namesto da dovolite, da to nadzira vas, prevzemite vajeti! Izberite restavracije, v katere greste, in se odločite, da ne boste šli na počitnice, če si tega ne morete privoščiti. Namesto tega načrtujte nekaj lokalno.
Lahko rečete: »Hej Josh, z vami uživam v restavracijah s petimi zvezdicami, ampak če sem iskren, je to malo iz mojega cenovnega razreda. Če še vedno želite večerjati enkrat na teden, je to super, vendar mi boste morali večino časa pustiti, da izberem kraj. Upam, da razumete."
Korak 7. Vsak dan se zabavajte, da vas odvrne od vaše ljubosumnosti
Če se zabavate, ne boste mogli toliko razmišljati o svoji ljubosumnosti! Načrtujte vsak dan nekaj, česar se lahko veselite, na primer ogled najljubše oddaje, sladoled ali nakupovanje. Življenje je kratko, zato ga izkoristite vsak dan!
Metoda 3 od 3: Izboljšanje lastnega življenja
Korak 1. Postavite kratkoročne in dolgoročne cilje
S svojo ljubosumnostjo vas motivirajte, da postanete najboljša različica sebe. Na podlagi stvari, ki jih želite v življenju, ustvarite ukrepe, ki vam bodo pomagali doseči to. Postavite si cilje, ki jih lahko dosežete v naslednjih petih dneh, in stvari, na katere se morate osredotočiti naslednjih pet let.
Na primer, morda želite dobiti visoko plačano službo. Kot kratkoročni cilj poskusite doseči ocene A v vseh razredih za semester. Dolgoročni cilj je lahko iskanje mentorja ali pripravništvo na vašem področju
Korak 2. Načrtujte zabaven pobeg
Morda ste ljubosumni, ker se zdi, da se vsi drugi zabavajo. Ustvarite nekaj zabave za vas! Načrtujte zabaven vikend za vas in vaše malčke, pojdite v tematski park ali se odpravite na plažo. Naredi vse, kar te veseli!
Korak 3. Poskrbite za svoje zdravje
Če boste osredotočeni na svoje zdravje, boste veliko manj zaskrbljeni za druge. Z vadbo vsaj trikrat na teden si ustvarite zaupanje. Jejte zdrav obrok z zelenjavo, sadjem in pustim mesom. Poskrbite, da boste spali vsaj osem ur na noč.
Pijte tudi veliko vode
Korak 4. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Morda vaša ljubosumnost izhaja iz druženja s prijatelji, ki vas poskušajo namerno narediti ljubosumne. To zagotovo ni kul. Namesto da bi bili okoli te negativnosti, preživite več časa s svojimi srčnimi, poštenimi in prizemljenimi prijatelji!
Pozitivna oseba bo v podporo, poštenost, prijaznost in pomoč. Negativna oseba vas bo žalila, kritizirala in izčrpala
Korak 5. Razmislite o tem, da obiščete svetovalca, ki bo deloval zaradi vaše ljubosumnosti
Če vam ljubosumje otežuje uživanje v življenju, je morda čas, da poiščete zunanjo pomoč. Obstaja veliko terapevtov, ki so usposobljeni pomagati svojim strankam pri delu z občutki zavisti ali neprimernosti. Ne pozabite, da ni nič narobe, če poiščete pomoč! Veliko huje je trpeti v tišini.
