Ni bolj naporne vrste hitre ali čistilne prehrane kot post s čisto vodo. Vodni post ne stane ničesar in ga lahko uporabite za izgubo teže, osredotočenost na svoje notranje duhovno življenje in morda pomaga telesu, da izloči toksine. Kratkoročna omejitev kalorij vam lahko pomaga, če živite pravilno, dlje in bolj zdravo-post pa je lahko tudi nevaren. Ne glede na vaš cilj, varno pristopite k vodnemu postu - sprostite se, sodelujte z izkušenim zdravstvenim delavcem, prepoznajte znake, kdaj prenehati, in počasi preidite nazaj na hrano.
Koraki
Del 1 od 3: Hitro načrtovanje vode
Korak 1. Ne postite, če imate določena zdravstvena stanja
Nekatera zdravstvena stanja se lahko poslabšajo s postom in lahko povzročijo resne posledice za zdravje. Ne postejte z vodo, če imate kaj od naslednjega, razen če vam zdravnik izrecno ne odobri:
- Kakršne koli motnje hranjenja, kot sta anoreksija ali bulimija
- Nizek krvni sladkor (hipoglikemija) ali sladkorna bolezen
- Pomanjkanje encimov
- Pozne bolezni ledvic ali jeter
- Alkoholizem
- Disfunkcija ščitnice
- AIDS, tuberkuloza ali nalezljiva bolezen
- Rak v pozni fazi
- Lupus
- Vaskularna bolezen ali slaba cirkulacija
- Srčne bolezni, vključno s srčnim popuščanjem, aritmijami (zlasti atrijsko fibrilacijo), anamnezo srčnega napada, težavami z zaklopkami ali kardiomiopatijo
- Alzheimerjeva bolezen ali organski možganski sindrom
- Po presaditvi
- Paraliza
- Nosečnica ali dojenje
- Jemanje zdravil, ki jih ne morete prenehati
Korak 2. Izberite čas za hitro zalivanje vode
Razmislite o tem, da bi začeli z enodnevnim postom na vodi. Hitro omejite količino vode na 3 dni, če to počnete sami. Nekateri dokazi kažejo, da ima lahko samo kratkoročni post 1-3 dni koristi za zdravje. Če nameravate postiti dlje, to storite le pod zdravniškim nadzorom - na primer na testu na tešče, kjer vas nadzoruje zdravstveni delavec.
Verjetno je varnejše in lahko občasno posti kratke čase, ne pa dolgotrajno posti (več kot 3 dni). Poskusite narediti vodni post največ en dan v tednu
Korak 3. Hitro v času nizkega stresa
Hitro načrtujte vodo, ko ne boste pod velikim stresom in ko post ne bo motil vaše dnevne rutine. Kadar je le mogoče, se izogibajte delu med postom. Prihranite svoj post za dan, ko si lahko le počivate.
Korak 4. Psihično se pripravite
Zamisel o večdnevnem postu je lahko zastrašujoča. Pogovorite se s svojim zdravnikom, preberite knjige priznanih avtorjev na to temo in se pogovarjajte z drugimi, ki so se postili. Na post glejte kot na pustolovščino.
Korak 5. Prehod v svoj post
Namesto da hitro skočite naravnost v vodo, začnite z majhnimi. Začnite izločiti sladkor, predelano hrano in kofein iz svoje prehrane vsaj 2-3 dni pred postom in jejte večinoma sadje in zelenjavo. Razmislite tudi o zmanjšanju velikosti vaših obrokov za nekaj tednov, kar vodi do vašega posta. To vam lahko pomaga pripraviti telo na prihodnje in psihično olajšati prehod na vodo. Razmislite o uporabi vmesnega posta, da bi hitro prišli v vodo. Takšen načrt bi se lahko razširil v enem mesecu:
- 1. teden: Ne jejte zajtrka
- 2. teden: Preskočite zajtrk in kosilo
- 3. teden: Preskočite zajtrk in kosilo ter zmanjšajte svoj obrok za večerjo
- 4. teden: Hitro začnite z vodo
2. del 3: Doseganje svojega posta
Korak 1. Pijte 9-13 kozarcev vode na dan
Na splošno bi morali moški dnevno piti približno 13 skodelic vode in drugih tekočin (približno 3 litre), ženske pa 9 skodelic (2,2 litra). Med vodnim postom se lahko držite priporočene dnevne količine vode. Izberite najčistejšo vodo ali pijte destilirano vodo.
- Ne pijte vse te vode naenkrat! Porazdelite porabo vode čez dan. Vsak dan postavite tri litrske vrče, da vidite, koliko vode morate popiti.
- Ne pijte več vode, kot je priporočena količina, saj lahko s tem porušite ravnovesje soli in mineralov v telesu ter povzročite zdravstvene težave.
- Pitje dovolj vode med postom je pomembno, da ne dehidrirate.
Korak 2. Boj proti napadom lakote
Če imate močne lakote, jih prebrodite tako, da spijete 1-2 kozarca vode. Nato lezite in počivajte. Hrepenenje običajno mine. Poskusite se odvrniti tudi z branjem ali meditacijo.
Korak 3. Prekinite post počasi in postopoma
Najprej postite z pomarančnim ali limoninim sokom. Nato postopoma dodajte živila v svojo prehrano. Najprej jejte majhne količine približno vsaki 2 uri. Nadaljujte po postopnem postopku od lahko prebavljive hrane do hrane, ki je težje prebavljiva. Odvisno od dolžine vašega posta lahko ta postopek razširite na en dan ali več dni:
- Sadni sok
- Rastlinski sok
- Surovo sadje in zelena listnata zelenjava
- Jogurt
- Zelenjavna juha in kuhana zelenjava
- Kuhana zrna in fižol
- Mleko, mlečni izdelki in jajca
- Meso, ribe in perutnina
- Vse ostalo
Korak 4. Redno jejte zdravo prehrano
Post ne bo veliko pomagal vašemu zdravju, če se boste pozneje vrnili k prehrani z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja. Sledite prehrani z veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric ter z nizko vsebnostjo slabih maščob in rafiniranega sladkorja. Pet dni na teden vadite 30 minut. Vodite zdrav način življenja, da izboljšate svoje zdravje in dobro počutje, naj bo post le majhen del tega.
3. del 3: Hitro ostanite varni med vodo
Korak 1. Pred vodnim postom obiščite svojega zdravnika
Če razmišljate o hitrem pitju vode, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. Čeprav lahko post pri nekaterih ljudeh koristi zdravju, se ga morajo drugi izogibati. Posvetujte se s svojim zdravnikom o svojih zdravilih in zdravstvenih stanjih, da ugotovite, ali je post na vodi varen za vas. Verjetno bodo opravili fizični pregled in morda opravili nekaj krvnih preiskav.
Če jemljete zdravila, se boste morali s svojim zdravnikom pogovoriti, ali naj še naprej jemljete zdravila med postom, ali je treba spremeniti odmerek
Korak 2. Hitro pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka
Najbolje je, da se postite le pod nadzorom zdravnika, še posebej, če postite več kot 3 dni ali imate kakršna koli zdravstvena stanja. Poiščite zdravnika, ki je usposobljen za post, naj vas vodi in spremlja vaše stanje med postom. Vprašajte svojega primarnega zdravnika, da vas nadzira, ali predlagajte drugega strokovnjaka, ki lahko.
Korak 3. Izogibajte se omotici
Po 2-3 dneh vodnega posta lahko pride do omotičnosti, če prehitro vstanete. Temu se izognite tako, da počasi vstanete in globoko vdihnete, preden vstanete. Če imate omotico, takoj sedite ali ležite, dokler ne mine. Poskusite lahko tudi z glavo med koleni.
Če ste tako omotični, da izgubite zavest, prenehajte s postom in pojdite k zdravniku
Korak 4. Ločite normalne od nenormalnih stranskih učinkov
Ni nenavadno, da med postom občutite omotico, rahlo šibkost, slabost ali občasno preskočeno bitje srca. Vendar pa prenehajte s postom in poiščite zdravniško pomoč, če izgubite zavest, se počutite zmedeni, imate več utripov srca kot eno ali dve na dan, imate hudo želodčno nelagodje ali glavobol ali kateri koli drug simptom, ki vas čuti zaskrbljujoče.
Korak 5. Med hitrim popivanjem vode si privoščite dovolj počitka
V tem času lahko doživite upad vzdržljivosti in energije. Ne obremenjujte se preveč. Ohranite zdrave vzorce spanja. Pri postu gre za počitek - fizični, čustveni, čutni in fiziološki.
- Če želite dremati, zadremajte. Preberite vznemirljivo gradivo. Poslušajte svoje telo in se ne obremenjujte fizično.
- Če se počutite utrujeni in "zunaj tega", ne upravljajte vozila.
Korak 6. V tem času se izogibajte intenzivni vadbi
Vaša energija lahko niha med občutkom šibkosti in utrujenosti ter občutkom energije. Tudi če imate veliko energije, se ne obremenjujte. Namesto tega poskusite z nežno, obnovitveno jogo. Joga je pomirjujoč način raztezanja mišic in rahle vadbe.
- Joga in lahkotno raztezanje se lahko nekaterim dobro počutita, drugim pa sta preveč živahna. Poslušajte svoje telo in delajte le tisto, kar se vam zdi prijetno.
- Izogibajte se napornim aktivnostim med postom, saj lahko obremenijo vaše telo, ko ne zaužijete kalorij.
Nasveti
- Če iščete lažjo alternativo, na hitro poskusite z zelenim sokom. Izogibajte se sladkemu sadju in za postite zeleni sok uporabite mešano ekološko ohrovt, zeleno, kumare, cilantro in špinačo.
- Tudi če shujšate s postom, je pomembno, da živite aktivno in se hranite hranljivo - sicer boste pridobili težo nazaj.
Opozorila
- Če se pojavi hudo nelagodje v trebuhu, omedlevica ali zmedenost, nemudoma prenehajte z zdravljenjem in poiščite zdravniško pomoč.
- Vodne poste naj izvajajo le obveščeni odrasli po posvetovanju z zdravnikom. Ni primeren za osebe, mlajše od 18 let.
- Ne čistite debelega črevesa (klistir) pred ali med postom. Kljub mitu, da je to potrebno, sodobna znanost ni našla dokazov, da bi to pomagalo in bi lahko bilo celo škodljivo za vaše zdravje. Klistirji lahko povzročijo krče, napihnjenost, slabost in bruhanje.
