Lucidnost sanj je zavedanje, da sanjate. To zavedanje se lahko giblje od rahlega spoznanja dejstva do pomembnega širjenja perspektive. Lucidne sanje se običajno pojavijo, ko je človek sredi običajnih sanj in nenadoma spozna, da sanja. Temu se rečejo lucidne sanje, ki jih sprožijo sanje. Lucidne sanje, sprožene z budnostjo, se pojavijo, ko preidete iz običajnega budnega stanja neposredno v sanjsko stanje, brez očitnega zamika v zavesti. V vsakem primeru so sanje bolj bizarne in čustvene kot običajne sanje. Najpomembneje je, da boste imeli vsaj nekaj sposobnosti obvladovanja svojega "sanjskega jaza" in okoliških sanj.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba tehnik ozaveščanja o sanjah
Korak 1. Vodite dnevnik sanj
Ponoči ga imejte blizu postelje in si takoj po prebujanju zapišite svoje sanje ali čustva in občutke, ki jih doživite takoj, ko se zbudite. To vas bo naučilo, da se spomnite več svojih sanj, kar je pomembno za lucidne sanje. Poleg tega nimate smisla nadzorovati svojih sanj, če pozabite na doživetje pred jutrom.
- Druga možnost je, da snemalno napravo držite ob postelji.
- Morda se boste spomnili več svojih sanj, če boste nekaj minut ostali mirni in se osredotočili na spomin, preden začnete pisati.
- Normalno je, če se svojih sanj ne spomnite takoj.
Korak 2. Pogosto uporabljajte preverjanja resničnosti
Vsakih nekaj ur čez dan se vprašajte "Ali sanjam?" in izvedite eno od naslednjih preverjanj resničnosti. Poglejte okoli znanega predmeta, ki ga prepoznate, in preverite, ali je na pravem mestu. Z dovolj vaje boste navado začeli slediti tudi v sanjah, kar vas bo pripeljalo do dejstva, da sanjate.
- Stisnite nos, zaprite usta in preizkusite, ali še vedno lahko dihate.
- Preprosto poglejte roke in noge. Te se v sanjah pogosto izkrivijo, če jih natančno pregledate.
- Preberite stran z besedilom ali uro na uri, poglejte stran in se znova ozrite nazaj. V sanjah bo besedilo ali čas zamegljeno ali nesmiselno ali pa bo vsakič, ko pogledate, drugačno.
- Kazalec poskusite potisniti naravnost skozi nasprotno dlan. Resnično pričakujte, da bo šlo skozi, in se vprašajte, ali sanjate ali ne pred poskusom in po njem. Med sanjami bi vaš prst šel naravnost skozi nasprotno dlan in dvakratna postavitev vprašanja vam bo povečala možnosti, da to spoznate.
Korak 3. Vsakič, ko zaspite, ponovite "Zavedal se bom, da sanjam"
Vsako noč, ko zaspite, si ponavljajte "vedel bom, da sanjam" ali podoben stavek, dokler ne izstopite iz zavesti. Ta tehnika je znana kot Mnemonic Induction to Lucid Dreaming ali MILD. Mnemonična indukcija pomeni le »uporabo pomnilniških pripomočkov« ali v tem primeru uporabo napačne fraze, da zavest o svojih sanjah spremenite v samodejno navado.
Nekateri radi združijo ta korak s preverjanjem resničnosti tako, da nekaj minut pred spanjem gledajo v svoje roke
Korak 4. Naučite se prepoznati svoje osebne sanjske znake
Redno prebirajte svoj dnevnik in poiščite ponavljajoče se »sanjske znake«. To so ponavljajoče se situacije ali dogodki, ki jih lahko opazite v sanjah. Seznanite se s temi in jih boste morda prepoznali med sanjanjem in zato opazili, da sanjate.
Verjetno nekatere od teh že poznate. Pogosti sanjski dogodki vključujejo izgubo zob, preganjanje z nečim velikim ali odhod v javnost brez oblačil
Korak 5. Ko se prebudite iz sanj, zaspite nazaj
Ko se zbudite in se spomnite svojih sanj, jih zapišite v svoj sanjski dnevnik, nato zaprite oči in se osredotočite na sanje. Predstavljajte si, da ste bili v sanjah, opazili sanjski znak ali preverjanje resničnosti in spoznali, da so to sanje. Držite se te misli, ko zaspite, in morda boste zašli v lucidne sanje.
Upoštevajte, da se večina lucidnih sanj zgodi, ko oseba popolnoma spi, običajno zato, ker opazi nenavaden dogodek in se zaveda, da je v sanjah. To je le nadomestni sprožilec, ki sproži približno 25% lucidnih sanj
Korak 6. Razmislite o nakupu svetlobnega alarma
Nastavite ga na 4,5, 6 ali 7 ur po tem, ko zaspite, ali nastavite, da se izklopi vsako uro, če je mogoče. Medtem ko lahko zvok, dotik ali drugi dražljaji med spanjem REM (hitro gibanje oči) sanjarja tudi ozavestijo dejstvo, da sanjajo, je ena študija pokazala, da so svetlobni znaki najučinkovitejši.
Pravzaprav se ne želite zbuditi (razen če spodaj poskusite z metodo Wake Back to Bed). Svetlobni alarm naj bo od postelje oddaljen manj kot doseg roke, in/ali ga pokrijte z rjuho, da zatemnite svetlobo
Metoda 2 od 3: Uporaba metode Wake Back to Bed
Korak 1. Vedite, kdaj se najpogosteje pojavijo lucidne sanje
Lucidne sanje in nasploh žive sanje se skoraj vedno pojavljajo med fazo REM spanja. Prva faza REM se običajno pojavi devetdeset minut po tem, ko zaspite, z dodatnimi fazami pa približno vsakih devetdeset minut. Cilj te metode je, da se zbudite v fazi REM, nato pa zaspite in nadaljujete s sanjami, da se zavedate, da sanjate.
Vaših faz ne boste mogli natančno določiti, razen če obiščete laboratorij za spanje ali če imate namensko nočno sovo celo noč, ki opazuje vaše veke. Bolj realno, samo ponavljajte spodnjo metodo, dokler se ne ulovite v fazi REM
Korak 2. Spodbujajte svoje telo, da spi bolj REM
Obstaja veliko načinov za povečanje količine spanja REM, kot je opisano v povezanem članku. Eden najučinkovitejših in tisti, ki povzroči, da se REM spanje pojavi ob rednih urah, je, da se držite dnevnega urnika spanja in da spite dovolj dolgo, da se zbudite spočiti.
To je težko uravnovesiti s spodnjim korakom, ki sredi noči moti vaš spanec. Če imate težave z zaspanjem, poskusite z drugo metodo ali omejite svoje poskuse na enkrat ali dvakrat na teden
Korak 3. Zbudite se sredi noči
Nastavite en alarm za izklop bodisi 4,5, 6 ali 7 ur po tem, ko zaspite. V teh časih je večja verjetnost, da boste zaspali, čeprav je to težko napovedati vnaprej. Šest ali sedem ur najverjetneje delujejo, ker kasnejše faze REM trajajo dlje in bolj verjetno vsebujejo žive ali lucidne sanje.
Korak 4. Ostanite budni nekaj časa
Zapišite si svoje sanje, če ste ga imeli, si privoščite prigrizek ali pa preprosto vstanite in se nekaj časa sprehodite. Vaš cilj je, da vaš zavestni um postane aktiven in pozoren, medtem ko je vaše telo še vedno polno hormonov spanja.
Ena študija kaže, da bivanje med 30 in 60 minutami budnosti daje največ možnosti za lucidne sanje
Korak 5. Osredotočite se na sanje in znova zaspite
Zaprite oči in spet zaspite. Če se spomnite sanj, ki ste jih sanjali, si jih zapomnite in zaspite nazaj ter si predstavljajte, da nadaljujete sanje. Tudi če to traja kar nekaj časa, imate dostojno priložnost za lucidne sanje.
Korak 6. Preizkusite druge tehnike koncentracije
Če vaš um potuje, medtem ko poskušate "ujeti" sanje, ali če se sanj sploh ne spomnite, se raje osredotočite na gibanje prstov. Uporabite vzorec majhnih gibov, na primer "kazalec navzgor, srednji prst navzdol, srednji prst navzgor, kazalec navzdol." To ritmično gibanje ponavljajte, dokler ne zaspite.
Metoda 3 od 3: Uporaba dodatnih tehnik
Korak 1. Meditirajte
Pred spanjem meditirajte v tihi, temni sobi. Udeležba na tečaju usposabljanja za meditacijo bi lahko dala boljše rezultate, toda za začetek bodite pozorni na svoje dihanje ali si predstavljajte, da se po stopnicah vzpenjate ali spuščate. Cilj je nehati razmišljati in vstopiti v mirno, udobno stanje, od tam pa zdrsniti v lucidne sanje.
- Ne pozabite, da so lucidne sanje, ki jih sproži "zbujanje", redkejše in težje od sanj, ki postanejo lucidne, ko že zaspite.
- Na spletu je veliko video posnetkov z vodiči za meditacijo, ki so posebej zasnovani za lažje sanjanje.
Korak 2. Podaljšajte lucidne sanje, ko začnejo bledeti
Ena pogosta izkušnja med prvič lucidnimi sanjači je prebujanje zaradi navdušenja nad lucidnimi sanjami! Običajno boste prej dobili opozorilo, saj se vam sanje zdijo "nestabilne" ali začnete opažati občutke iz resničnega sveta. Te tehnike vam lahko pomagajo ohraniti lucidne sanje:
- Zavrtite svoje sanjsko telo naokoli ali padejte nazaj. Nekateri poročajo, da to pomaga, čeprav razlog ni znan.
- V sanjah drgnite roke skupaj. To vas lahko odvrne od občutkov vašega dejanskega telesa.
- Nadaljujte s tem, kar ste počeli, preden so sanje postale nestabilne, in trdite, da ste še vedno v sanjah. To je veliko manj učinkovito od zgornjih tehnik.
Korak 3. Poslušajte binauralne utripe
Če vsakemu ušesu pošljete drugačno frekvenco zvoka, bodo vaši možgani interpretirali vzorec prekrivanja dveh zvočnih valov kot zvočni utrip, čeprav zvok ni vključen. To vsekakor spreminja električno aktivnost možganov, vendar zaenkrat znanstveniki niso prepričani, ali lahko to dejansko spodbudi lucidno sanjanje. Obstaja veliko spletnih mest z zbirkami binauralnih utripov, zato jih je enostavno preizkusiti, če lahko spite z ušesnimi čepki. Večina potencialno lucidnih sanjarjev uporablja utripe, ki posnemajo možgane Theta, ki se pojavljajo med spanjem REM, nekateri pa prisegajo z Gamma ali Alpha utripi ali pa napredovanje skozi več vrst.
Binauralni utripi lahko prinesejo pomirjujočo glasbo v ozadju ali pa samo utrip
Korak 4. Igrajte video igre
Igralci poročajo o veliko višji stopnji lucidnih sanj kot splošna populacija. Čeprav je treba opraviti več študij, je možno, da bi celo nekaj ur na teden povečalo vaše možnosti za lucidne sanje. Zdi se, da vrsta odigrane igre ni pomembna.
Korak 5. Razmislite o jemanju galantamina
Galantamin, zdravilo, sintetizirano iz rastline snežinke, je lahko najučinkovitejše zdravilo za spodbujanje lucidnih sanj. Za najboljše rezultate vzemite 4 do 8 mg sredi noči; jemanje pred spanjem lahko poslabša kakovost spanja in povzroči neprijetne sanje. Zaradi te možnosti in spodaj navedenih neprijetnih stranskih učinkov je galantamin priporočljiv le kot občasno dopolnilo.
- Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se najprej pogovorite z zdravnikom. Galantamin lahko poslabša obstoječa stanja, kot so astma ali težave s srcem.
- To zdravilo povečuje tudi možnost paralize spanja, neškodljive, a pogosto grozljive izkušnje, da ste nekaj minut budni, ne da bi lahko premaknili mišice.
Korak 6. Razmislite o občasnem dodatku vitamina B
Dodatki vitamina B5 ali vitamina B6 lahko povečajo živahnost sanj, čudnost in čustveno intenzivnost, kar lahko privede do lucidnih sanj. Vendar pa boste morda morali vzeti odmerek 100 mg, da bo ta učinek opazen. Ta odmerek je veliko višji od priporočenega za dnevni vnos in če ga jemljete redno dlje časa, lahko povzroči neželene stranske učinke. Uporabite to le za posebno lucidno sanjsko priložnost in na lastno odgovornost.
- Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete katerokoli zdravilo ali če imate motnjo, ki vključuje krvavitev, želodec, črevesje ali srce.
- To zdravilo včasih povzroči, da se ljudje ponoči zbudijo, zato je lahko kontraproduktivno, če spiš rahlo.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Lucidno sanjanje je veščina, ki se je je treba naučiti, toda tudi ljudje, ki lucidno sanjajo redno, lahko to storijo le enkrat ali dvakrat na mesec. Bodite potrpežljivi in nadaljujte z uporabo teh tehnik, zato se bo možnost in pogostost lucidnih sanj postopoma povečevala.
- Če ugotovite, da sanje ne potekajo tako, kot želite, si v sanjah za trenutek "zaprite oči" in jih nato močno odprite. Ponavljajte, dokler se ne zbudite.
- Eno uro pred spanjem ne pijte tekočine. Zadnja stvar, ki jo želite, je, da se zbudite iz uspešno lucidnih sanj samo zato, ker ste morali v kopalnico.
- Če se vam med sanjanjem včasih zgodi "lažno prebujanje", se navadite, da takoj, ko se zbudite, preverite resničnost (na primer poskusite prebrati knjigo). V nasprotnem primeru lahko lažno prebujanje spremeni lucidne sanje v navadne.
- Ne paničite, ko pride do paralize spanja. Morda je zastrašujoče, zato, če se želite zbuditi, odprite oči na silo. Ne bodo ohromljeni, in ko se zbudite, boste v redu.
- Če mislite, da izgubljate nadzor, zelo glasno kričite, kaj se vam bo zgodilo, dokler ne boste znova prevzeli nadzora ali pa se bo to zgodilo.
- Drug način preverjanja resničnosti med sanjami je pogled na uro, pogled stran in pogled nazaj. Če so roke zelo različne, potem veste, da sanjate.
- Če želite nadaljevati spanje, potem ko se zbudite, zaprite oči in poskusite ne razmišljati o ničemer.
- Drug način, da resnično preverite, je, da se stisnete. Čeprav je stereotipno, se ščepec, ko se vprašate "Ali sem v sanjah?" vam lahko pomaga pridobiti Lucidnost.
- Ko sanjate lucidno, razmislite o tem, da bi se po nekaj minutah namerno zbudili. To poveča vaše možnosti, da se spomnite sanj.
- Ko se odločite za spanje, začnite zgodbo v glavi. Sčasoma bi to zašlo v sanje in od tam jih lahko vzamete. Ta metoda deluje bolje pri ljudeh, ki igrajo igre.
- Za preverjanje resničnosti si oglejte, kako ste nekajkrat oblečeni. Običajno se spremeni z vsakim pogledom.
Opozorila
- Lucidne sanje lahko povzročijo paralizo spanja, pri kateri med prehodom iz spanja v budnost ostajate zavestni in se zavedate okolice, vendar ne morete premakniti mišic. To je neškodljivo, vendar pogosto grozljivo, še posebej, ker ga lahko spremljajo halucinacije čudne prisotnosti v sobi. Nekatere mišice so pogosto manj prizadete kot druge, zato se osredotočite na tresenje prstov ali požiranje in ostanite mirni, dokler halucinacije ne prenehajo.
- Če ste med lucidnimi sanjami zelo navdušeni, se lahko nenadoma zbudite. Če se želite vrniti, zaprite oči in se osredotočite na svoje sanje. Če ste med prebujanjem ujeti, a še vedno "v" svojem sanjskem jazu, se obrnite ali si podrgnite roke, kar vam omogoča, da si sanje povrnete.
