Sanje lahko močno vplivajo na naše budno življenje. Odražajo naše upanje in strahove glede prihodnosti in nam celo pomagajo, da ponovno pogledamo svojo preteklost. Ne glede na to, ali se želite naučiti lucidnih sanj (tj. Aktivno nadzorovati in se zavedati svojih sanj med spanjem) ali pa se preprosto želite naučiti imeti prijetnejše sanje, lahko čez dan in pred vami naredite številne stvari pojdi spat, da imaš sanje, ki si jih želiš.
Koraki
1. del od 4: Obvladovanje svojih sanj
Korak 1. Ko zavedate, da sanjate, na manjše načine obvladujte svoje sanje
Ko preverite resničnost in se zavedate, da res sanjate, poskusite ostati mirni in se ne navdušujte preveč nad dejstvom, da sanjate. Če to storite, se boste verjetno zbudili. Namesto tega ostanite mirni in potopljeni v svet svojih sanj ter začnite nadzorovati majhne stvari, preden se lotite nečesa bolj izpopolnjenega.
Lahko začnete previdno poskušati spremeniti pokrajino ali se preprosto premikati po prostoru svojih sanj. Lahko se začnete dotikati stvari in poskušati prikazati ali izginiti majhne predmete
Korak 2. Prevzemite več nadzora nad svojimi sanjami
Ko udobno lucidno sanjate in se počutite, kot da imate dovolj nadzora nad svojimi sanjami, lahko začnete ciljati nekoliko višje, ko poskušate nadzorovati svoje sanje. Lahko naredite letenje, prikličete ljudi, popolnoma spremenite pokrajino in se poskušate vrniti v kraj iz svojega otroštva ali celo potovati skozi čas. Ko se boste vedno bolj navajali na lucidne sanje, boste lahko sanje, ki jih želite, imeli bolj redno.
Ko se zbudite, ne pozabite posneti sanj. Označite točko, ko ste spoznali, da ste lucidno sanjali, in zapišite vse stvari, ki ste jih zmogli in niste mogli. Če med lucidnimi sanjami ne morete narediti ničesar, na primer leteti, se vprašajte, kaj vas zadržuje
Korak 3. Občasno se spomnite, da sanjate
Ko sanjate in spoznate, da ste v sanjah, si morate povedati, da sanjate tako pogosto. Če tega ne storite, boste morda pozabili, da pravzaprav sanjate in ne boste imeli občutka, da imate nadzor nad vsem, kar se dogaja. Če se boste ves čas spominjali, da sanjate, se boste počutili bolj sposobne spremeniti in nadzorovati svojo sanjsko situacijo.
Korak 4. Leti
Ena stvar, ki jo lahko poskusite narediti, ko lucidno sanjate, je leteti. Morda sprva ne boste mogli leteti, vendar se lahko zgradite, da pridete tja. Lahko si rečete: "V redu, zdaj bom letel", da se spraviš v miselnost, da si pripravljen na let. Lahko začnete skakati, skakati navzgor in navzdol ter premikati telo v gibanju navzgor, preden popolnoma letite. Ko vam bo to bolj udobno, boste lahko začeli lebdeti nad tlemi, dokler ne letite.
Med letenjem se ne obremenjujte in dvomite, kaj je mogoče. Če ste polni dvomov, potem ne boste mogli resnično leteti. Če se vam zdi, da se spuščate, poskusite skočiti ali skočiti in nato spet vzleteti
Korak 5. Pokličite sanjski predmet
Morda boste želeli priklicati tudi predmet ali nekaj, s čimer se resnično želite igrati ali držati v roki. Če želite to narediti, morate biti ustvarjalni glede tega, kako je to mogoče. Morda želite okusno torto. No, potem si najprej zamislite, da ste v kuhinji ali restavraciji, da lahko torto prinesete ven. Če o torti razmišljate le preveč težko, potem morda ne bo prišlo do vas, če pa ustvarite okolje, ki bo naredilo torto bolj verjetno, potem bo v vaših rokah.
Korak 6. Spremenite pokrajino
Tudi v sanjah lahko spremenite pokrajino, če se dovolj potrudite. Ko veste, da sanjate, si lahko poskusite predstavljati odpiranje vrat, ki vas bodo pripeljala do vašega sanjskega kraja, ali pa lahko svojemu scenariju počasi dodate dele prizora, dokler ne dobite pokrajine, ki jo želite. Če se poskušate spomniti doma iz otroštva, začnite tako, da pokličete svoje najljubše drevo na dvorišču, nato na zadnjo verando, nato na zadnja vrata itd., Dokler ne ustvarite sveta, ki ga želite.
V pomoč vam bo, če imate pred posteljo sliko ali fotografijo pokrajine, ki jo iščete. Poskrbite, da bo to ena zadnjih stvari, ki jo pogledate, da bo vaš um bolj pripravljen na pustolovščino
Korak 7. Potujte skozi čas
Nekateri ljudje lahko v sanjah potujejo skozi čas. Lahko si predstavljate, da vstopite v svoj osebni časovni stroj ali odpirate vrata v nov svet. Če ena stvar ne deluje, poskusite z drugo. Lahko si celo rečete: "Zdaj bom potoval skozi čas" in se osredotoči na to, da se to zgodi, ne da bi ga preveč silil. Pomaga, če greš spat, medtem ko razmišljaš o času svojega življenja, kamor bi se rad vrnil.
2. del od 4: Imeti bolj prijetne sanje
Korak 1. Poskrbite za bolj sproščujočo rutino pred spanjem
Pomembno je, da se pred spanjem sprostite in sprostite, kot je pitje zeliščnega čaja ali branje knjige, da bodo vaše sanje manj grozljive ali moteče. Poiščite tisto, kar vam najbolj pomaga, da zaspite, in se držite vzorca, ki ste ga razvili. Poskusite potisniti iz glave vse stresne ali boleče misli.
- Izogibajte se gledanju nasilnih, strašljivih ali drugače stresnih filmov in televizijskih oddaj pred spanjem, saj lahko povzročijo nočne more.
- Če želite bolj miren spanec, izklopite vse vidne dražljaje vsaj pol ure do uro pred spanjem. To pomeni, da brez telefonov, televizije, računalnika in ničesar drugega, kar vam bo otežilo izklop misli in bolj miren spanec.
Korak 2. Pojdi spat prej
Študija spanja, izvedena leta 2011 za revijo Sleep and Biological Rhythms, je pokazala, da imajo študentje, ki so pozneje ostali budni, običajno bolj neprijetne sanje kot tisti, ki so prej zadeli vrečo. Če želite, da so vaše sanje prijetnejše, poskusite vsako noč iti spat vsaj eno uro prej in preverite, ali to pozitivno vpliva na vaše sanje.
Ena od možnih razlag za to ugotovitev je, da se stresni hormon kortizol sprosti zgodaj zjutraj, v času, ko so bile nočne sove verjetno v REM (hitrem gibanju oči) ali v sanjah
Korak 3. Nadzirajte svojo prehrano
Nočne more lahko sprožijo različne stvari, vključno s poznimi večernimi prigrizki, alkoholom, kofeinom ali cigaretami. Če imate vztrajne nočne more, razmislite o tem, da bi te snovi izključili in ne jejte dve do tri ure pred spanjem. Tako boste imeli dovolj časa za prebavo hrane in boste imeli bolj miren spanec.
- Če resno razmišljate o globljih in prijetnejših sanjah, se po približno poldnevu izogibajte kofeinu. Morda se vam zdi, da potrebujete dodatno energijo, vendar boste težje zaspali.
- Čeprav morda mislite, da vam bo kozarec vina pred spanjem pomagal zaspati, vas bo dejansko pripeljal do manj mirnega spanca. In če je vaš spanec manj miren in želite dejansko nadzorovati svoje sanje, bo to oteženo.
- Izogibajte se sladkorju tudi pred spanjem. Sladkor vas lahko preveč stimulira in vas ne bo spal.
Korak 4. Rešite stres
Pogosto so negativne sanje odraz stresa ali tesnobe, ki jo doživljamo v vsakdanjem življenju. Poskusite se ne zadrževati v teh stvareh, medtem ko ležite v postelji in poskušate zaspati. Namesto tega si vzemite trenutek, da razbistrite glavo in pomislite na pozitivne stvari. Bolj ko se osredotočite na manj stresno zunanje življenje, mirnejše bo vaše notranje življenje in vaše sanje.
Redna vadba vam lahko pomaga zmanjšati stres, imeti boljše sanje in hitreje zaspati. Vendar ne telovadite preblizu spanja, saj vas to lahko vznemiri
Korak 5. V svojo spalnico postavite vrtnice
Znanstveniki so izvedli sanjsko študijo, v kateri so bile ženske vsaj 30 noči izpostavljene vonju vrtnic vso noč in poročale, da imajo bolj prijetne sanje kot običajno. Menijo, da vonj izzove pozitivna čustva, zaradi česar so sanje prijetnejše.
Uporabite lahko tudi olja z vonjem po vrtnicah, losjone za telo ali sveče. Pred spanjem obvezno ugasnite sveče, da preprečite požar
NAMIG STROKOVNIKOV
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
1. korak: dovolj spite
Sanje se pojavijo med spanjem REM (Rapid Eye Movement), fazo cikla spanja. Če ne spite dovolj ali se ponoči pogosto zbujate, se lahko cikli REM prekinejo. Redno morate spati med 7-9 ur in vsako noč iti spat približno ob istem času, da bosta vaš um in telo vedela, kaj lahko pričakujeta.
Korak 2. Bodite pozorni na svoje sanje
Mnogi verjamejo, da je učenje, kako opaziti in zapomniti svoje sanje, prvi korak k doseganju lucidnih sanj. Preden greš spat, se spomni, da se nameravaš zbuditi in se popolnoma spomniti svojih sanj. To bo sčasoma naučilo vašo podzavest, da bo bolj pozorna na vaše sanje. Tukaj je nekaj načinov, kako si bolje zapomniti svoje sanje:
- Ko se zbudite, se vprašajte, kaj ste sanjali. Ne vstanite takoj iz postelje, sicer se boste težje spomnili, kaj se je zgodilo. Namesto tega ostanite v postelji in se osredotočite na podrobnosti sanj. Del razloga, da ljudje "pozabijo" na svoje sanje, je, ker se zbudijo in takoj začnejo razmišljati o drugih stvareh. Navadite si, da si to vprašanje zastavite vsako jutro.
- Zapišite svoje sanje. Naredite to takoj po tem, ko se zbudite, in imejte dnevnik in pisalo ob postelji, da boste lahko hitro zapisali svoje sanje, preden jih pozabite. To vam bo tudi pomagalo, da sčasoma opazite svoje sanjske vzorce. Poskrbite, da bodo luči prigušene in da boste v postelji, medtem ko zapisujete sanje. Bivanje v mraku vam bo pomagalo, da se spomnite več svojih sanj.
Korak 3. Preverite resničnost med sanjami in ves dan
Preverjanja resničnosti so testi, ki jih lahko opravite tako med sanjanjem kot med budnostjo in vam pomagajo razlikovati med resničnim in sanjskim svetom. Uspešno preverjanje resničnosti med spanjem vam lahko pomaga sprožiti lucidne sanje, ko se vaš sanjski jaz zaveda svojega stanja. Preizkusite naslednje teste preverjanja resničnosti:
- Poskusite leteti. Očitno bo to delovalo le v sanjah.
- Poglejte svoj odsev v ogledalu. Če je vaš odsev popačen, zamegljen ali ga ni, potem verjetno sanjate.
- Poskusite prebrati uro. Slika bo preveč zamegljena, da bi jo lahko prebrali v sanjah.
- Vklopite in izklopite luči. Stikala za luči v sanjskem svetu ne delujejo. Preverite tudi, ali lahko z mislijo prižgete in izklopite luči. Če lahko, potem veste, da sanjate.
- Poglej svoje roke. Preverite, ali so videti od blizu od običajnega. Če sanjate, imate morda manj ali več prstov kot običajno.
- Poskusite uporabiti elektronsko napravo. Računalniki in telefoni v sanjah ne delujejo pravilno.
- Preverite, ali lahko "dihate", medtem ko zaprete usta in nos. Če lahko, potem sanjate.
- Poskusite skozi roko (dlan) spraviti predmet, na primer svinčnik. Če sanjate, bo svinčnik šel skozi nerazložljivo ali pa visel v zraku okoli vaše roke. Če niste, boste na roki dobili grafitno oznako.
- Poskusi kaj prebrati. V večini sanj bodo besede nedosledne in naključne.
Korak 4. Poiščite sanjske znake
Ko boste imeli navado snemati svoje sanje, začnite iskati znake, da resnično sanjate. To je lahko ponavljajoča se slika, na primer otok, ki ga v resničnem življenju še niste videli, ali ponavljajoč se dogodek, na primer izguba zob ali omotičnost, da se ne morete premakniti. Poiščite vzorce, ki vam dajo vedeti, da res sanjate, in jih nato zapišite. Poznavanje teh znakov vam lahko pomaga, da se bolje zavedate dejstva, da sanjate, ker jih boste lažje prepoznali.
Ko v sanjah prepoznate enega od sanjskih znakov, si lahko rečete, da pravzaprav sanjate
Korak 5. Igrajte video igre
Eden od psihologov meni, da video igre ljudi seznanjajo z delovanjem v spreminjajoči se resničnosti in gledanjem samega sebe zunaj svojega telesa, veščinami, ki se prelevijo v sanjski svet. Njena raziskava je ugotovila, da so ljudje, ki so igrali videoigre, bolj verjetno doživeli lucidne sanje in jih bolje obvladali.
Pred spanjem ne igrajte nasilnih video iger, saj lahko povzročijo nočne more. Če želite preizkusiti to tehniko, jih nehajte igrati vsaj eno uro pred spanjem
Korak 6. Jejte hrano, bogato z melatoninom
Melatonin je hormon, ki ga običajno najdemo v rastlinah, živalih in mikrobih. Melatonin je močan antioksidant, dokazano pa je tudi, da spodbuja REM spanje in oživlja sanje. Drugi pravijo tudi, da lahko melatonin pomaga ljudem hitreje zaspati. Če želite bolj živo sanjati, globlje zaspati in zato imeti več nadzora nad svojimi sanjami, potem morate jesti nekaj naslednjih živil, bogatih z melatoninom:
- Češnje
- Oves
- Mandlji
- Sončnična semena
- Lanena semena
- Redkev
- Riž
- Paradižnik
- Banane
- Bela gorčica
- Črna gorčica
Korak 7. Vprašajte se, če sanjate ves dan
Med tem, ko preživite svoj dan, ne glede na to, ali sedite v razredu ali preverjate pošto, se navadite vprašati: "Ali sanjam?" Če to počnete redno, se boste lažje vprašali, ali sanjate, ko dejansko sanjate. In če to storite, se boste lahko zavedali, da sanjate, in prevzeli nadzor nad svojimi sanjami, pri čemer boste izbrali vse, kar želite.
Če se vprašate, ali sanjate ali ne, lahko povečate svojo budnost, zaradi česar boste lažje sanjali
4. del od 4: Priprave na Lucidne sanje pred spanjem
Korak 1. Meditirajte pred spanjem
Sposobnost lucidnih sanj zahteva, da se popolnoma zavedate sebe in vas ne motijo misli, ki se nanašajo na vaše budno življenje. Medtem ko ležite v postelji in poskušate zaspati, si zbistrite glavo motečih misli in vso svojo pozornost usmerite na dejstvo, da zaspite in boste kmalu vstopili v sanjsko stanje.
Meditacija vam bo pomagala tudi razčistiti vse negativnosti, ki vam preprečujejo miren spanec
Korak 2. Vizualizirajte svoje lucidne sanje
Preden greste spat, se odločite, o čem želite sanjati. Narišite živo podobo okolice in vključite podrobnosti, kot so znamenitosti, zvoki in vonji. Postavite se v sceno in se poskusite premikati po njej.
- Bodite pozorni na občutke dihanja in hoje v tej sanjski pokrajini. Čeprav še ne sanjate, si recite: "V sanjah sem." Nadaljujte s to tehniko vizualizacije, dokler ne zaspite.
- Izberite idealno lokacijo za optimalne rezultate.
Korak 3. Sanjske znake pustite ob postelji
Pred spanjem pustite fotografijo, simbol ali celo prazen kos papirja. Vzemite nekaj, kar predstavlja tisto, o čemer želite sanjati, in ga pred spanjem izpustite, da vam lahko pomaga preiti v sanje, ki jih želite imeti. Če želite sanjati o določeni osebi, naj bo slika te osebe blizu vas. Če ste umetnik, ki si težko prizadeva najti temo, pustite prazno platno ob postelji.
Če se odločite za ta ukrep, lahko sanjate o stvareh, o katerih želite sanjati, ker vam bo to jedro posadilo v mislih, preden zaspite
Korak 4. Pripravite se na nadzor svojih sanj pred spanjem
Ko ležite v postelji in se pripravite na spanje, si povejte nekaj tako preprostega, kot je: "Nocoj, ko sanjam, se želim zavedati, da sanjam." To si nekajkrat ponovite in se resnično osredotočite na to, da se to zgodi. To vam bo pomagalo, da se zavedate, da sanjate.
Korak 5. Spite v popolni temi
Če resnično želite nadzorovati svoje sanje, potem bi morali spati v popolni temi ali čim bližje popolni temi. Spanje v temi ohranja visoko raven melatonina in spodbuja boljše sanje in boljši spomin na sanje. V idealnem primeru ne bi smelo biti razlike med temo, ki jo vidite, ko odprete oči v postelji, in ko jih zaprete. Izogibajte se slabim lučem, oknom, ki oddajajo veliko svetlobe, ali drugim elementom, ki vam preprečujejo, da bi bili v najtemnejšem okolju.
Korak 6. Preizkusite tehniko MILD
Stephen LaBerge z univerze Stanford, ki je ustanovil Inštitut za lucidnost, je ustvaril tehniko, znano kot MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), ki so jo imenovali za eno najučinkovitejših tehnik za spodbujanje lucidnih sanj. Tukaj morate storiti naslednje:
- Ko greste ponoči spat, si povejte, da se boste spomnili svojih sanj.
- Osredotočite se na spoznanje, ko sanjate, in tudi na to, da se spomnite, da so to sanje.
- Predstavljajte si, kaj želite početi med temi sanjami, pa naj bo to letenje ali ples.
- Ponovite zadnja dva koraka zavedanja, ko sanjate, in ponovno zaženite sanje, dokler dejansko ne zaspite.
- Še naprej uporabljajte to tehniko, dokler ne boste imeli lucidnih sanj.
Korak 7. Naj vaše nočne more izginejo
Čeprav je težko nadzorovati svoje sanje in odpraviti nočne more, lahko poskusite le zamisliti nadomestni konec nočne more. Če vedno sanjate o strašljivem moškem v vašem domu, si predstavljajte, da ga odganjate, ali pa si predstavljate, da odhaja sam. Ne glede na grozljive sanje si poiščite način, da si to predstavljate, da boste zmagali in da bo mora izginila.
Če o tem razmišljate dovolj intenzivno, to zapišete in celo izgovorite na glas, boste morda lahko reprogramirali način, kako se vaš um približa sanjam
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Redno izvajajte lucidne tehnike sanjanja. Morda boste potrebovali leta, da obvladate umetnost lucidnih sanj, zato si vzemite čas.
- Če ste v sproščenem stanju, boste vedeli, da vas telo poskuša zaspati, ko začnete čutiti srbenje in vrtoglavost. Zato poskusite prezreti te signale in ostati mirni, imeti zaprte oči in svoje misli. S prakso boste morda lahko dosegli stanje med spanjem in nespečnostjo, kar bo nato omogočilo lucidne sanje.
- Ne sedite na postelji ves dan, ker če boste posteljo uporabljali le za spanje, bo vaš um zabeležil, da je to čas za spanje.
- Popolnoma se osredotočite na to, kar želite sanjati, ne na spanje. S tem pozabite, da morate spati in naravno zaspati, ne da bi poskusili.
- Nekateri ljudje imajo naravno težnjo po lucidnem sanjanju in lahko to stanje dosežejo z malo ali brez prakse. Drugi se bodo morda morali bolj potruditi, da bodo videli rezultate, zato si vzemite čas.
- Ne razmišljajte preveč o svojih sanjah, večja je verjetnost, da se boste zbudili. Bodite sproščeni in mirni.
- Poskusite vedno razmišljati o temi, tudi pred spanjem!
- Običajno bodo vaše sanje neprijetne, če mislite nekaj groznega. poskusite sanjati mirne sanje.
- Pred spanjem poskusite meditirati, da se pomirite, kar bo olajšalo lucidne sanje.
- Ko ste v stanju, v katerem se zavedate, in če čutite, da začenjate izgubljati lucidnost, poskusite drgniti roke ali se vrteti.
- Vsak dan izvajajte preverjanja resničnosti in jih izvajajte ves dan v budnem življenju, da boste lahko svojo podzavest naučili izvajati med sanjami.
