Obvladovanje svojih sanj je ena najbolj očarljivih izkušenj, ki jih človek lahko doživi. Ste si kdaj želeli znova sanjati svoje najbolj domišljijske sanje ali pa preprosto biti kralj ali kraljica vaše spalne podzavesti?
Koraki
1. del od 3: snemanje vaših sanj
Korak 1. Kupite ali začnite uporabljati majhen prenosni računalnik
To bo vaš sanjski dnevnik ali sanjski dnevnik. V svoj sanjski dnevnik boste zapisali, kaj upate in kaj se vam je sanjalo.
- Dnevnik postavite blizu postelje, pero pa imejte v bližini, da boste lahko hitro zapisali, kaj se je zgodilo v sanjah, ki se jih spomnite, ko ste se zbudili. Če ga pustite dlje, spomin hitro zbledi.
- Sanjski dnevnik bi lahko napisali v urejevalniku besedil na računalniku, vendar je priporočljivo, da ga napišete prostoročno. Več časa boste porabili za dajanje peresa na papir in tako ustvarili večjo povezavo v možganih med sanjami in vašim snemanjem.
Korak 2. V zvezek zapišite, o čem želite sanjati
Pokliči to svoje ciljne sanje. Naredite to vsak večer pred spanjem. Predstavljate si okolje, ki ga želite doživeti, ko zaspite.
- Narišite slike in zapišite navodila z veliko podrobnostmi. Pravzaprav vnesite čim več podrobnosti; pridete do točke, ko mislite, da imate morda preveč podrobnosti. Pomembne so tudi najmanjše stvari.
- Trik je v tem, da si poveš, kaj boš doživel, ko sanjaš, da se lahko med sanjanjem zavedaš svojega sanjskega stanja.
- Ne glejte televizije ali filmov pred spanjem ali pa boste morda sanjali o tem, kaj so vključili, namesto vaših ciljnih sanj.
Korak 3. Zapišite svoje sanje
Vsako jutro, takoj ko se zbudite, zapišite svoje sanje. Tudi če niste imeli sanj, ki ste jih pričakovali, jih zapišite. Za priporočila o tem, kaj posneti, glejte "Nasveti" spodaj.
- Tako kot športnik, ki izvaja rutino, svoj um trenira, da se spomni svojih sanj. Bolj ko boste dosledno trenirali svoj um, da se spominja svojih sanj, ostrejše in močnejše bodo vaše sanje.
- Zapišite vse vzporednice, ki se jih spomnite med ciljnimi sanjami (sanjami, ki ste jih želeli imeti) in sanjami, ki ste jih dejansko imeli. Bodite čim bolj natančni. Pomislite na podobnosti in razlike. Pri razlagi sanj ne pozabite, da sanje ne ponujajo natančnih slik ali odgovorov na vaša vprašanja tako, kot to počnejo vaši možgani v budnem stanju. Namesto tega možgani komunicirajo s pomočjo metafor.
2. del 3: Vadba budnosti
Korak 1. Preberite svoje ciljne sanje
Vsak večer, tik pred spanjem, pojdite skozi to čim večkrat, da si to hitro nastavite v glavi.
Ko enkrat ali dvakrat preberete nekaj, vaši možgani mislijo, da vedo, kaj besede pomenijo, in postanejo leni: obdelujejo le obris besed in ne njihovega pomena. Ne pozabite popolnoma razumeti občutka svojih ciljnih sanj, da boste imeli občutek, da to poznate znotraj in zunaj, preden zaspite
Korak 2. Lezite, zaprite oči in dobro premislite o svojih ciljnih sanjah
Sprostite se. Pomislite na posebne podrobnosti.
- Sanjajte o podobah iz vaših ciljnih sanj, ko se pojavijo v vaši podzavesti. Vaša podzavest bo ustvarila veliko podob, ki nimajo nobene zveze z vašimi ciljnimi sanjami, zato preletite skozi tiste, ki so nepomembne, in se poskušajte osredotočiti na ustrezne podobe.
- Predstavljajte si zvoke in dialog v ozadju vaših ciljnih sanj; res jih poskušaj slišati v mislih. Poskusite občutiti občutke, povezane z vašim občutkom, razpoloženjem itd.
- Če se zvoki ali slike ne pojavijo jasno, poskusite znova prebrati svoje ciljne sanje v svojem dnevniku sanj.
Korak 3. Sprehodite se skozi ciljne sanje
Naredite to z vidika prve osebe, od začetka do konca. Predstavljajte si, kako bi izgledalo skozi vaše oči.
- Poskusite hoditi skozi ciljne sanje v natančnem zaporedju, kot ga pričakujete v sanjah.
- Dobro premislite, vendar ohranite mirno držo. Ne bodite napeti. Samo sprosti se.
- Spite s temi podobami in zvoki v glavi. Ko se zbudite, ne pozabite posneti svojih sanj, kakršne koli že so.
3. del 3: Prevzem nadzora v sanjah
Korak 1. Poskusite "preverjanja resničnosti" ves dan
Preverjanje resničnosti je, ko se vprašate: "Ali sem buden ali sanjam?" To vam bo na koncu pomagalo razlikovati med sanjskim svetom in resničnostjo, ko spite.
- Preverjanja resničnosti opozarjajo na temeljno razliko med sanjami in resničnostjo: v sanjah so stanja tekoča; v resnici države ostajajo enake. V sanjah se bo besedilo spremenilo v različne besede; drevesa spreminjajo barvo in obliko; ure kažejo čas nazaj namesto naprej. V resnici besedilo ostane enako, drevesa ostanejo zakoreninjena v tleh, ure pa se premikajo v smeri urinega kazalca.
- Dober pregled resničnosti, tako v resnici kot v sanjah, je ogled besedila. Recimo, da je v vaši sobi plakat z napisom "Justin Bieber." Za minuto se obrnite stran in še enkrat poglejte plakat. Če še vedno piše "Justin Bieber", preverjanje resničnosti pravi, da ste budni. Če se obrnete stran, poglejte plakat z napisom "Selena Gomez", preverjanje resničnosti vam bo povedalo, da sanjate.
Korak 2. Preverite svojo resničnost
Ko sanjate in se zavedate, da sanjate, začnete nadzorovati večino dogajanja v sanjah.
- Ko naredite preskok in spoznate, da sanjate, se poskusite umiriti. Če ste preveč navdušeni nad tem, da boste končno lahko obvladali svoje sanje, se boste po naključju zbudili od navdušenja.
- Najprej poskusite z majhnimi aktivnostmi. Spet gre za to, da nadzirate svoje navdušenje in se ne po nesreči zbudite. Tudi vsakdanje stvari, kot so kuhanje hrane, plezanje po lestvi ali rolkanje, so lahko zabavne, ko se zavedate, da imate popoln nadzor.
Korak 3. Postopoma prehajajte na večje dejavnosti
Veliko ljudi uživa v letenju, plavanju globoko v oceanu in potovanju skozi čas. Poskusite premikati velike predmete, prehajati skozi stene ali celo telekinezo. Sanje, ki jih lahko imate, so omejene le z vašo domišljijo!
Nasveti
- Poskrbite, da boste veliko spali. Premalo spanja lahko zmanjša možnosti lucidnih sanj.
- Alarm nastavite na 3. uro zjutraj, kar je najverjetneje vaš čas globokega spanja. Takoj, ko se zbudite, dobro premislite, o čem želite sanjati, si oglejte sliko ali predvajajte pesem in se lezite. Obstaja velika verjetnost, da ste že napol zaspani.
- Drug način, da spoznate, da sanjate, je, da na roko narišete simbol. Ko zaspite, pomislite: "Ko pogledam v svoje roke, bom spoznal, da sanjam." Če se zbudite in ni delovalo, poskusite znova. Sčasoma boste preprosto pomislili "Moja roka!" v sanjah in začeli boste nadzorovati svoje sanje.
- Na stropu ali v bližini postelje imejte simbol, ki ga lahko preprosto pogledate. Nekaj minut glej vanj, preden zaspiš, in nekaj minut, ko se zbudiš. To vam bo morda pomagalo, da se svoje sanje spomnite z večjo jasnostjo.
- Predstavljajte si, da ste v sanjah, ko ste budni. Narišite sliko svoje vizije. Ni važno, ali ste dobri ali slabi, samo napišite, kaj mislite, preden greste spat vsak večer. Pomagal vam bo razmišljati in fantazirati o tem!
- Če se poskušate koncentrirati, ko zaspite, boste morda ostali budni. Bistvo zgoraj omenjenih dejavnosti (zapisovanje ciljnih sanj itd.) Je osredotočanje na vaše podzavestne misli namesto na zavestne.
- Če se v sanjah bojite pajkov, ne govorite: "Upam, da pajkov ne bo." To omogoča vaši podzavesti, da razmišlja o pajkih in jih postavi v svoje sanje. To pa je lahko koristno, če želite premagati svoje strahove.
- Drug način za nadzor vaših sanj je, da pogledate analogno uro in poskusite, da se druga roka pomakne nazaj. Ne bo delovalo, ko ste budni, vendar poskusite isto v sanjah; če se druga roka premakne nazaj, boste spoznali, da sanjate.
- Pomislite, o čem želite sanjati vedno znova in pred spanjem odštejte od velikega števila. Ta postopek ponovite vsak večer.
- Ko ste budni, si preprosto naredite navado, da gledate navzdol v svoje roke in preštejete prste. Ko sanjate, imate redko enako količino - ali barvo in obliko - prstov, kot jih imate, ko ste budni. S prakso se bo ta navada prenesla v vaše sanjsko stanje in s pogledom nanje boste lahko ugotovili, ali sanjate ali ne.
- Poskusite ne sanjati o prihajajočih dogodkih (tekmovanja, testi itd.). Če vaše sanje niso dobre, vas lahko zaradi teh dogodkov v resničnem življenju samo še bolj živcirate.
- Aplikacija z imenom Dream: ON vam lahko pomaga vplivati na vaše sanje.
- Ne bojte se sanj. Če vas je strah, ne pozabite, da so to le sanje!
- Ne razmišljajte o stvareh, ki si jih ne želite. Vaša podzavest bi lahko uporabila vaše strahove proti vam.
- Spite na mirnem območju brez motenj (brez prenosnega računalnika ali iPada!). Popolnoma se osredotočite na sanje, ki jih boste imeli.
- Zavedajte se le, da se to morda ne bo zgodilo nekaj noči.
- Ne razmišljajte o stvareh, o katerih ne želite sanjati, ker boste na koncu sanjali o njih. Tudi če ste imeli negativen ali stresen dan, pomislite na pozitivne čase.
- Zapišite v svoj dnevnik. Če tega ne storite, lucidnih sanj ne bo.
- Če ugotovite, da zapisi sanj ne delujejo, lahko poskusite iz svojih sanj narediti strip. To ne bi samo posnelo vaših sanj, ampak vam bo tudi dalo nekaj veselja za delo. To je kot pisanje s slikami!
- Nadzor sanj ni isto kot lucidno sanjanje, čeprav imajo med seboj podobnosti. Za več informacij o lucidnih sanjah preberite Kako lucidne sanje.
- Ko zapišete svoje sanje, to storite hitro, da ne izpustite podrobnosti ali pozabite.
- Ne dodajajte samo naključnih domišljijskih podrobnosti, ki se sploh niso zgodile.
-
V svoj sanjski dnevnik zapišite naslednje:
- Datum
- So bile sanje postavljene v preteklost, sedanjost ali prihodnost?
- Kdo je bil v sanjah, znan in neznan
- Tvoji občutki, tvoje razpoloženje
- Zgodba, ki se je razpletla
- Vse, kar je vizualno presenetljivo, na primer barve, oblike, številke, figure
- Je bil vpleten konflikt?
- Ste se spopadli s težavami, ko so nastale?
- Je bilo v sanjah kaj, o čemer ste sanjali že prej?
- Konec.
- Poskusite se v sanjah soočiti s svojimi strahovi, ker vam včasih lahko pomaga, da se s temi strahovi soočite v resničnem življenju.
Opozorila
- Bodite previdni - nekateri ljudje ne zaspijo tako zlahka, potem ko so se (nesramno) prebudili sredi noči!
- Sanja ne boste mogli takoj nadzorovati. Običajno traja nekaj preizkusov za začetnike in lahko traja tudi nekaj mesecev, preden lahko popolnoma obvladate svoje sanje. Če ste še posebej nestrpni, morda sploh ne bo delovalo; sprostite se!
- V svojih sanjah ne delajte ničesar neprimernega: saj ti lahko začnejo uhajati v življenje (verjemite ali ne, nekateri si mislijo: "No, če lahko to storim v sanjah, lahko to storim zdaj!")
- Če ste dovolj tiho in tiho, boste morda doživeli paralizo spanja. To je normalno; ljudje to prespijo vsako noč. Paraliza spanja lahko povzroči tudi WILD (Lucidne sanje, ki jih sproži zbujanje), vendar se tega na splošno ne bi smeli bati.
