Lucidne sanje, ki jih sproži budnost, ali DIVLJE, so, ko vstopite v lucidne sanje neposredno iz budnega stanja in se zavedate prehoda iz budnosti v sanje. Večina zabeleženih lucidnih sanj je "sanjsko sproženih" in izvira iz običajnih sanj. Študije so pokazale, da so lucidne sanje, sprožene z budnostjo, bolj verjetne kot lucidne sanje (DILD), ki vključujejo občutek izven telesnih izkušenj, lebdenja ali letenja. Morda so bolj žive kot lucidne sanje, ki jih sprožijo sanje. Gojenje WILD -jev zahteva prakso in potrpljenje, morda pa bo lažje za ljudi, ki so že usposobljeni za DILD -je ali meditacijo.
Koraki
Metoda 1 od 4: Usposabljanje za WILD
Korak 1. Vadite odpoklic sanj
Spodbudite se, da se spomnite svojih sanj, tako da jih zapišete. Ob postelji imejte dnevnik, ki je namenjen le sanjam. S pisanjem lahko začnete takoj ali pa si vzamete minuto časa, da sedite in se v celoti spomnite sanj, preden začnete pisati. Vadite obe strategiji, da vidite, katera vam omogoča, da se spomnite več.
- Pogosto preberite svoj sanjski dnevnik.
- Poiščite "sanjske znake" ali ponavljajoče se teme in predmete v sanjah.
- Zapomnite si kraje, predmete, like in situacije, ki se ponavljajo v vaših sanjah.
- Zapišite svoje lucidne sanje! Če uspete imeti lucidne sanje, bodisi sprožene zbujanje ali sanje, je še posebej pomembno, da jih zapišete.
Korak 2. Preverite resničnost
Vsako uro čez dan se vprašajte, ali sanjate ali ne. Tudi če ste prepričani, da ste budni, preizkusite. Poskusite preveriti čas, z roko skozi steno ali se pogledati v ogledalo. Stisnite se! Preverite sanjske znake.
Če se naučite te navade, boste dobili orodje, s katerim lahko potrdite, ko sanjate
Korak 3. Navedite afirmacije
Med spanjem tiho ponovite stavek o odpoklicu sanj ali o lucidnih sanjah. Osredotočite se samo na to mantro, medtem ko jo ponavljate v glavi. Na primer, lahko rečete:
- "Ko bom sanjal, se bom spomnil svojih sanj."
- "Sanjal bom."
- "V teh sanjah bom luciden."
Korak 4. Predstavljajte si svoje sanje
Ko ste v glavi recitirali in si zaspani, si predstavljajte sanje, ki ste jih nedavno imeli, ali sanje, ki bi jih radi imeli. Predstavljajte si, da v njem počnete nekaj, kar bi radi počeli, na primer letenje. Preverite sanjske znake. Če na ta način vnesete sanje, imate DIVNOST.
- Poskusite iti sem in tja med slikanjem svojih sanj in recitiranjem svoje izjave.
- Pripravite se na to toliko noči brez očitnih rezultatov. Vaš začetni cilj bi moral biti le spominjanje svojih sanj.
- Kultiviranje navade lucidnosti lahko traja mesece ali dlje, če se običajno ne spomnite svojih sanj.
Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Če uspete imeti lucidne sanje, morate najprej narediti naslednje:
Poskusite ga znova ustvariti.
Ni nujno! Delate na tem, da se usposobite za lucidne sanje, vendar ni nujno, da so iste lucidne sanje. Poskus istega lahko to naredi še bolj zahteven, zato imejte odprte možnosti. Izberite drug odgovor!
Delajte, da ugotovite, kaj to pomeni.
Zapri! Bolj ko razumete svoje sanje in kaj pomenijo, lažje boste dosegli DIVLJE. Kljub temu pa delo za razumevanje vaših sanj spada pod večji dežnik. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Pomislite na te sanje, ko zaspite.
Ne čisto! Ne poskušate ponoviti teh sanj, toliko kot izkušnje lucidnih sanj. To je dovolj zahtevno, ne da bi si prizadevali za določeno vrsto sanj, zato se osredotočite na širšo sliko. Poskusi ponovno…
Sanje zapišite v svoj dnevnik.
Vsekakor! Vodenje sanjskega dnevnika je zelo pomembno in vam bo pomagalo, da boste postali bolj samozavestni in sposobni, kar zadeva lucidne sanje. Dnevnik morate hraniti poleg postelje in zabeležiti redne in lucidne sanje, teme, misli in čustva. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 4: Sanje po kratkem spanju
Korak 1. Zgodaj vstani
Alarm nastavite eno uro na uro ali uro in pol pred običajnim budnim časom. Pojdi spat ob običajnem času. Če nimate običajnega časa za bujenje, poskusite oceniti, koliko ur običajno spite. Ko greste spat, nastavite alarm za to število ur, minus uro do uro in pol.
Tih dodatnih 60 do 90 minut potrebujete za sprostitev uma in pomoč pri lucidnem sanjanju
Korak 2. Ostanite budni eno uro do uro in pol
Ko se zgodaj zbudite, ostanite budni 90 minut. Tokrat lahko počnete, kar želite, vendar obstajajo določene dejavnosti, ki vam lahko pomagajo imeti lucidne sanje. Poraba časa za branje lucidnih sanj ali branje vašega sanjskega dnevnika je lahko v pomoč.
Nekateri poročajo, da je branje, pisanje ali kakršna koli meditacija učinkovita, drugi pa si lahko privoščijo zajtrk ali malico in imajo običajno jutro
Korak 3. Lezite in se sprostite
Lahko se uležete v posteljo ali kjerkoli želite sanjati. Poskusite ležati v mrtvaški pozi ali pa se počutite najbolj sproščeno. Naredite deset globokih, počasnih vdihov. Ne pozabite, da je vaš cilj, da si olajšate sanje, pri tem pa se zavedate procesa zaspanja.
- Mrtva poza je tam, kjer ležite na hrbtu, roke ohlapno ob straneh in stopala v širini ramen.
- Pri polaganju ne poskušajte preveč razmišljati o svoji pozi. Lahko se počutite čim bolj udobno.
Korak 4. Preživite približno deset minut razmišljanja o svojih sanjah
Ko ste vsaj eno uro budni, se vrnite v posteljo ali na kraj, kjer bi radi sanjali. Tam si lahko recitirate nekaj, na primer »Imel bom lucidne sanje« ali »Spet bom vstopil v svoje sanje«. Predstavljajte si nedavne sanje ali si počasi izmislite sanje, ki bi jih radi imeli. Slikajte jo v plasteh, začenši z orisom in izpolnite podrobnosti.
- Druga možnost je, da poskusite šteti, da zaspite. Recite si: "En, sanjam, dva, sanjam, tri …"
- Druga metoda je sistematična sprostitev vsakega dela telesa. Začnite z eno roko ali nogo in počasi sprostite vsako mišico.
Korak 5. Spodbujajte hipnagogične posnetke
Ko začnete spati, boste morda videli utripanje in barvo. Opazujte jo nejasno, brez ostrenja, saj vas lahko ostrenje zbudi. Nežno zaprite oči. Lahko nastanejo prizori. Pustite jih mimo vas.
Ne poskušajte ustvariti ali izmisliti teh posnetkov. Namesto da si prisilite um, da si predstavlja utripajoče luči, naj vse slike, ki se jih odloči ustvariti, pridejo same po sebi
Korak 6. Občutite, kako vaše telo zaspi
Ko odhajate, je vaš cilj, da se zavedate prehoda v spanje. Bodite pozorni na slušne in fizične pojave zaspanja. Morda boste čutili vibracije, kar pomeni, da vaše okončine začnejo spati. Morda boste slišali brenčanje.
Rahlo zaprite oči in bodite pozorni na slike in zvoke od znotraj
Korak 7. Vnesite svoje sanje
Ko se oblikujejo prizori, poskusite slikati več podrobnosti ali fizično komunicirati z elementi, ki jih vidite. Predstavljajte si, da počnete nekaj aktivnega, na primer vožnjo s kolesom, plezanje po stopnicah ali plavanje. Vključitev čutov v sanje vam bo pomagala, da se iz fizičnega telesa premaknete v sanjsko telo.
Ko si predstavljate te podrobnosti, se lahko sanje zdijo bolj realistične. Na primer, lahko občutite hladno temperaturo vode ob koži
Korak 8. Preverite, ali sanjate
Opravite preverjanje resničnosti, na primer vklopite ali izklopite luči, preverite čas ali nežno potisnite prste skozi nekaj, kar bi moralo biti trdno. Če čas ni mogoč za branje ali je nedosleden ali če ne morete spremeniti osvetlitve, vendar lahko potegnete prste po roki ali steni, ste v svojih lucidnih sanjah.
Lucidne sanje vam omogočajo, da prevzamete nadzor nad svojimi sanjami. Vžig ali izklop luči je odličen primer, lahko pa prevzamete nadzor tudi nad stvarmi, kot je fizika (npr.: potiskanje prsta skozi steno)
Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kakšen je primer preverjanja resničnosti, ki ga lahko izvedete med sanjami?
Vprašajte se, če sanjate.
Ne čisto! Tako budni kot zaspani se pogosto vprašamo, ali sanjamo. Odgovor na to vprašanje je enostavno ponarediti, zato to ni najučinkovitejši način preverjanja. Poskusite z drugim odgovorom…
Za trenutek ležite.
Ne ravno! Ko poskušate zaspati, boste želeli mirno ležati, saj boste tako sprostili um in postali bolj nagnjeni k DIVLJENJEM. Preostanek še vedno ni dober pokazatelj, ali sanjate. Izberite drug odgovor!
Prižiganje luči.
Pravilno! Preverjanje resničnosti bi moralo biti fizično dejanje. Prižiganje luči, dotikanje kljukice ali, da, celo stiskanje samega sebe je učinkovito preverjanje resničnosti, da ugotovite, ali ste v sanjah. Preberite še eno vprašanje kviza.
Poslušanje zvokov.
Poskusi ponovno! Ko prvič zaspite, boste morda zaslišali brenčanje ali nizek beli šum. Zvok v sanjah pogosto zaznavamo, zato to ni učinkovito preverjanje resničnosti. Poskusite z drugim odgovorom…
Iskanje svetlih barv.
Ne! Ko prvič zaspite, boste morda videli svetle barve in jih boste želeli gledati neaktivno, da se boste lažje osredotočili na svoje sanje. Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 4: Preoblikovanje spalne paralize
Korak 1. Opazite začetek paralize spanja
Paraliza spanja se pojavi, ko vaše telo začne zaspati, in povzroči, da ste začasno budni, vendar se ne morete premakniti. Prepoznajte prve znake paralize spanja, da se ne boste prestrašili, ko se pojavi. Paraliza spanja je za večino ljudi neprijetna, v resnici pa je koristna odskočna deska za lucidne sanje, če se pravilno uporablja.
- Občutite brenčanje, odrevenelost, težo ali občutek padca. Občutek teže ali odrevenelosti, ki se premika navzgor ali po telesu, lahko tudi signalizira začetek paralize spanja.
- Prisluhnite neprijetnemu ali ponavljajočemu se brenčanju ali pihanju. Ta zvočna halucinacija, podobna tinitusu, lahko pomeni, da zaspite.
- Morda boste v sebi ali zelo blizu slišali besede, na primer svoje ime. Poskusite, da se ne prestrašite.
Korak 2. Sprostite se vanj
Dobrodošla spalna paraliza kot platforma za lucidno sanjanje. Opazujte vsako stopnjo zavedanja o potopu vašega telesa v spanje. Če vas je strah, se spomnite, da gre za paralizo spanja in da zaspite. Med paralizo spanja je običajno halucinirati prisotnost, pogosto grozljiva ali zatiralska.
- Spomnite se, da sanjate, nič vam ne more škoditi in vi ste glavni.
- Če ste prestrašeni in uresničitev vaših sanj ne deluje, poskusite nežno premikati prste ali prste na nogah.
Korak 3. Lebdite, potonejte ali sedite iz telesa
Premaknite se iz paralize v lucidne sanje tako, da se sanjsko premikate. Namesto da bi poskušali premakniti okončine, ki so paralizirane, raje odplavajte iz telesa, potonejte skozi posteljo ali sedite iz telesa. Druga možnost je, da sobo okoli sebe spremenite. Recite "Zdaj se peljem na plažo" ali kakšen prizor, o katerem pogosto sanjate.
- Če je v sobi prisotna, jim povejte, da sanjate in želite, da vas odpeljejo v sanje.
- Pričakujte, da vas bodo vzeli, in bodo.
Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Če želite preiti iz paralize v lucidne sanje, morate:
Poslušajte, če brenči ali dregne.
Zapri! Brenčanje ali zvonjenje sta indikatorja, da boste padli v paralizo spanja. Pomembno je vedeti, kako se odzvati na te znake, vendar vam ne bodo pomagali preiti od paralize do lucidnih sanj. Izberite drug odgovor!
Poskusite se sanjsko premikati s plavanjem ali potopom.
Pravilno! Ne boste se želeli boriti proti paralizi spanja s premikanjem udov, saj se boste verjetno zbudili. Ohranjanje tekočih in sanjskih dejanj vam bo pomagalo napredovati na naslednjo stopnjo. Preberite še eno vprašanje kviza.
Borite se proti grozeči prisotnosti.
Ne ravno! Paralizo spanja pogosto spremlja grozljiva prisotnost ali občutek. S tem se boste želeli boriti s krepitvenim vedenjem, da vam bo paraliza pomagala doseči lucidne sanje, vendar vas sama po sebi ne bo pripeljala do tega. Izberite drug odgovor!
Z mahanjem s prstom na nogi ali prstu.
Ne čisto! Pomembno je razumeti paralizo spanja, saj jo boste verjetno morali prebroditi, da pridete do lucidnih sanj. Če ste zelo prestrašeni, lahko premikate s prstom, vendar vas bo to le pomagalo zbuditi, ne pa vam pomagati na poti. Obstaja boljša možnost!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 4 od 4: Odpravljanje pogostih težav z divjino
Korak 1. Sanjajte skozi svoj strah
Če se počutite prestrašenega zaradi halucinacij, ki jih imate ob vstopu v DIVLJENJE, ali pa so vaše sanje pogosto nočne more, ste morda prestrašeni, da bi prevzeli nadzor nad svojimi sanjami, in se lahko namesto tega zbudite. Med vadbo za lucidne sanje se vadite samozavestno. Navedite izjave, na primer "V svojih sanjah sem na varnem" ali "Sam izberem svoje sanje." Ko izvajate preverjanja resničnosti, se spomnite, da ste na varnem: bodisi ste varno budni ali varno sanjate.
- Če naletite na nekaj zastrašujočega, ko zaspite ali sanjate, se spomnite, da ste izurjen sanjač.
- Zbudi se, če želiš. Če ste v nekontroliranih slabih sanjah in vaše tehnike ne delujejo, se zbudite. Podobno, če vas paraliza spanja preveč prebudi, se zbudite. Drgnite prste na nogah in prstih ter poskusite kašljati, utripati in narediti majhne gibe.
Korak 2. Poglejte mimo svojih halucinacij
Vizualne in slušne halucinacije, ki se pojavijo, ko lucidno zaspite, so lahko očarajoče, moteče in celo zastrašujoče. Morda se boste zbudili, če boste preveč pozorni na utripajoče ali vrtinčne barve, zvoke, ki jih slišite, ali fantomsko prisotnost. Vadite odmaknjenost, ko zaspite. Ko nekaj vidite ali slišite in niste popolnoma zaspani, mu umno prikimajte in se sprostite dlje v svoje sanje.
Če boste pozorni na halucinacije, se boste na koncu preveč osredotočili nanjo in se zbudili. Naj karkoli, kar čutite, lebdi v ozadju
Korak 3. Ležite večinoma mirno
Morda se boste med poskusom DIVLJA zbudili zaradi trzanja, srbenja ali nakopičene sline. Ko poskušate DIVNOST, večinoma ležite mirno. Lezite v položaj, v katerem bi radi zaspali. Lezite na hrbet ali ležite tako, kot običajno, ko zaspite. Če se nabira slina, jo pogoltnite: to počnete refleksno, ko spite.
- Če imate na začetku meditacije srbeč občutek, ga nežno opraskajte. Ko napredujete, se boste želeli izogniti prebujanju z gibi.
- Da se izognete praskanju, se ločite od občutka. Predstavljajte si, da je nekaj drugega. Predstavljajte si, na primer, kako vas rastlina drgne.
- Ne odpirajte oči. Morda vas bo zamikala preveriti svoj napredek tako, da pogledate na uro ali pogledate po sobi. Zaprite oči. Vaše "sanjske oči" se bodo odprle same.
Korak 4. Poskusite različne metode
Če že mesece trenirate brez lucidnih sanj, poskusite spremeniti svoje metode. Prilagodite urnik spanja in eksperimentirajte z različnimi časi prebujanja. Poskusite spati brez alarma v dneh, ko ne delate.
Če ste vsak dan in ponoči preizkušali številne metode, poskusite nekaj noči uporabiti samo eno ali pa sploh nobene. Morda se preveč trudite
Korak 5. Ostanite lucidni
V lucidnih sanjah je lahko preprosto navdušiti in se zbuditi ali pa se vživeti v sanjsko resničnost in izgubiti lucidnost. Osredotočite se na lucidne sanje, ko jih boste imeli. Fizično sodelujte z okolico. Poberi stvari, jih premakni, opravljaj telesne dejavnosti in se oziraj. Vsako minuto se spomnite, da ste lucidni.
- Če dvomite, se zbudite ali izgubite nadzor, se osredotočite na sanje.
- Bolj ko se ukvarjate s svetom, v katerem se znajdete, bolj lahko podaljšate svoje lucidne sanje.
Ocena
0 / 0
Metoda 4 Kviz
Če se med lucidnimi sanjami veliko zbujate, morate:
Poskusite iti spat ob drugem času.
Ne čisto! Jasno je, da ste sposobni uresničiti lucidne sanje, trik je zdaj preprosto v tem, da nadaljujete. K temu lahko pristopite na različne načine, ne da bi spremenili urnik spanja. Izberite drug odgovor!
Ukvarjajte se s svojim sanjskim okoljem.
Pravilno! Če med lucidnimi sanjami dvomite, se zbudite ali izgubite nadzor, ste morda moteni. Vrnite svoj fokus k sanjam, tako da vključite svoje čute, zato boste lahko ostali dlje. Preberite še eno vprašanje kviza.
Zapišite ga v svoj dnevnik.
Skoraj! Vedno je dobro, da svoje sanje zapišete v svoj sanjski dnevnik, ne glede na to, kako dolgo trajajo. Kljub temu lahko med lucidnimi sanjami naredite nekaj korakov, da bodo trajali dlje. Izberite drug odgovor!
Odpri oči.
Ne! Bolj ko se ukvarjate s svojim fizičnim jazom v resničnem življenju, večja je verjetnost, da se boste zbudili. Izogibajte se odpiranju oči in zaupajte, da bo vaše sanjsko telo prevzelo vaše telo v resničnem življenju. Če odprete oči, se boste znebili lucidnih sanj in vam ne bodo pomagali ostati. Poskusi ponovno…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Takoj po vstopu v sanje je pogosto koristno, da za kratek čas ne nadzorujete ničesar, ker omogoča vašim možganom, da vstopijo v sanje.
- Če se pred spanjem spomnite na svojo namero, se bodo vaše lucidne sanje običajno pogosteje pojavljale.
- Zavrtite, ko ste lucidni. To bo povečalo vašo zavest in pridobilo ravnovesje.
- Drgnjenje rok je učinkovit način, da sanjam zagotovite stabilnost in jih takoj po vstopu naredite bolj realistične.
