Izbruh COVID-19 je zaprl celotno industrijo, vlade pa so podjetjem ukazale, naj zaposlenim dovolijo delo od doma. Vendar je na milijone drugih zaposlenih po vsem svetu v bistvenih panogah, ki morajo poročati o delu. Če ste eden od teh zaposlenih, se verjetno počutite nervozni in zaskrbljeni zaradi situacije. Niste sami. Na srečo lahko ukrepate, da zaščitite sebe in druge pred virusom ter ohranite svoje duševno zdravje skozi izbruh.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zaščitite sebe in druge
Korak 1. Poskusite se voziti v času, ko je v javnem prevozu manj gneče
Če se vozite z javnim prevozom, imate večjo možnost, da poberete mikrobe drugih ljudi ali okuženih površin. Če je mogoče, se poskusite odpraviti na delo v času, ko je manj ljudi v javnem prevozu, da zmanjšate možnosti, da bi se srečali z virusom. Preverite, ali vam bo šef dovolil, da pridete v službo prej ali slej, da se izognete vožnji v prometnih konicah.
- Vadite običajne postopke socialne distanciranja tudi pri javnem prevozu. Ostanite 1,8 m stran od drugih in se ne dotikajte obraza, dokler si ne umijete rok.
- Če je mogoče, poskusite razmisliti o drugih načinih vožnje, ki vas bodo bolj izolirali. Če se vozite s kolesom ali vozite, boste naleteli na manj ljudi in imeli boste več možnosti za zaščito svojega zdravja.
Korak 2. Umijte si roke pogosto in se ne dotikajte obraza
Čiste roke so vedno pomembne, še posebej pa so pomembne pri delu. Virus lahko okužite z okuženih površin ali ga razširite na druge, če ga nosite. Večkrat v enem dnevu si temeljito drgnite roke vsaj 20 sekund. Ne pozabite očistiti sprednje in zadnje strani rok do zapestja, pa tudi nohtov.
- Nikoli se ne dotikajte obraza, preden si temeljito umijete rok. Dobra praksa je, da se popolnoma ne dotikate obraza.
- Če se vaše roke sušijo od vseh umivanj, poskusite nositi majhno stekleničko vlažilca, ki ga boste uporabili po umivanju rok.
Korak 3. S seboj nosite razkužilo za roke, da se razkužite na poti
Če imate službo, kjer niste vedno blizu umivalnika ali kopalnice, imejte s seboj razkužilo za roke, da bodo vaše roke čiste. Uporabite izdelek, ki vsebuje vsaj 60% alkohola, in ga čez dan pogosto drgnite po rokah.
- Ne pozabite, da je uporaba razkužil za roke samo nadomestek za umivanje rok, ne pa tudi nadomestek. Čim prej si temeljito umijte roke.
- Vi in drugi delavci lahko od svojega delodajalca vložite peticijo, da namesti razpršilnike za razkuževanje rok okoli delovnega območja, da olajša čiščenje.
Korak 4. Nosite respiratorno masko in rokavice, če ste v bližini drugih ljudi
COVID-19 je virus v zraku, ki se širi, ko ljudje kašljajo ali kihajo, zato lahko respiratorna maska prepreči dihanje kapljic in zboli. Priporočeni izdelek je maska N95, vendar ima tudi kirurška maska določen učinek. Izogibajte se uporabi mask, namenjenih zdravstvenim delavcem. Morda se boste odločili nositi rokavice, vendar to ne nadomešča pravilnega umivanja rok.
- Če ste delavec v zelo tesnem stiku z ljudmi, na primer EMT, nosite tudi očala. Kapljice virusa lahko vstopijo tudi v vaše oči.
- Ne pozabite pogosto menjati rokavic ves dan, še posebej po rokovanju s predmeti, ki so se jih dotaknili drugi ljudje. Ko končate z uporabo, rokavice zavrzite.
Korak 5. Ohranite razdaljo 6 ft (1,8 m) med seboj in drugimi
Koronavirus se verjetno ne bo razširil po zraku več kot 1,8 m, zato poskusite ohraniti to razdaljo med seboj in drugimi. Razširite svojo pisarno in se držite stran od sodelavcev, če lahko. To preprečuje širjenje virusa po vašem delovnem mestu.
- Če se morate približati drugim ljudem, potem obvezno nosite masko.
- Ohranite to distanco tudi od vseh drugih ljudi v javnosti. Če ste na avtobusu ali v parku, naj bodo ljudje na varni razdalji.
Korak 6. Izogibajte se skupni rabi opreme, računalnikov ali telefonov z drugimi delavci
Vsi delavci naj uporabljajo svoja pisala, miške, tipkovnice in drugo opremo na delovnem mestu. To preprečuje širjenje virusa na okužene površine.
Če še kdo uporablja vašo opremo, jo takoj razkužite z Lysolom, alkoholom ali 10% raztopino belila
Korak 7. Ostanite doma, če ste bolni, da se izognete širjenju virusa
Če imate simptome COVID-19, je zelo pomembno, da se izolirate, dokler ne minejo. Ostanite doma od službe in ne dovolite, da vas kdo obišče, razen če potrebujete pomoč. Za test ali druga navodila se obrnite na svojega zdravnika.
- Glavni simptomi COVID-19 so vročina, suh kašelj in težko dihanje. Zastoji, izcedek iz nosu in kihanje na splošno niso simptomi COVID -a, zato je to verjetno običajen prehlad ali gripa. Če imate te simptome, bi morali ostati doma, da se izognete širjenju gripe!
- Če vam delodajalec ne želi dati prostega časa, jasno povejte, da mislite, da imate virus. Morda jih boste lahko prijavili OSHA, če vam ne bodo dali prostega časa, ko ste bolni.
Metoda 2 od 3: Obvladovanje stresa pri delu
Korak 1. Vprašajte svojega delodajalca, katere varnostne postopke upošteva delovno mesto
Če je vaš delodajalec uvedel varnostne postopke, kot je postavitev postaj za umivanje rok in smernice za socialno distanciranje, se boste verjetno bolje počutili. Pogovorite se s svojim vodjem ali nadzornikom, da ugotovite, katere ukrepe je vaše podjetje sprejelo za zaščito delavcev. Bodite pripravljeni ponuditi predloge, kako bi lahko bil varnostni odziv podjetja boljši.
Če vaš delodajalec nima vzpostavljenih varnostnih postopkov, jih usmerite na smernice OSHA o zaščiti delavcev med izbruhom na
Korak 2. Spoznajte virus in najboljše metode za zaščito sebe
Smernice za preprečevanje virusa se občasno spreminjajo, zato bodite obveščeni. Z znanjem, da se zaščitite, se lahko počutite bolje pri delu. Preberite o najnovejših postopkih o tem, kako se virus širi in kako lahko preprečite, da bi zboleli, nato uporabite te metode pri delu.
- Obveščajte tudi sodelavce. Če na primer vidite, da se sodelavec dotika njihovega obraza, vljudno recite: "To je zelo nevarno in lahko bi vam postalo slabo. Poskusite se nehati dotikati obraza."
- Pridobite svoje podatke iz uglednih virov, kot sta CDC in Svetovna zdravstvena organizacija. Ta spletna mesta vsakodnevno posodabljajo preverjene podatke.
Korak 3. Osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzirate, da zmanjšate tesnobo
Osredotočenost na stvari, na katere ne morete vplivati, vodi v večjo tesnobo. Ostanite prizemljeni in sprejmite vse ukrepe, ki jih lahko nadzirate, na primer umivanje rok, oddaljenost od ljudi in razkuževanje delovnega prostora. Poskusite se ne osredotočati na to, kar počne vlada, ali na druge stvari, ki jih trenutno ne morete nadzorovati. To bo samo povečalo vaš stres.
Poskusite se spomniti, da ste sprejeli vse ustrezne varnostne ukrepe, da se zaščitite. Recite si: "Umil sem si roke, nosim masko in se držim stran od ljudi. Naredil sem vse, da se zaščitim."
4. korak Poskusite se izogniti temu, da bi s sodelavci ves čas govorili o virusu
Čeprav je virus verjetno v mislih vsakogar, se ves čas osredotoča nanj in poslabša tesnobo vseh. Poskusite se čim bolj vključiti v običajen pogovor, da se vsi spomnite drugih stvari. Vprašajte o družini, hobijih, televizijskih oddajah in drugih ne-virusnih temah.
S smernicami za socialno distanciranje veliko ljudi ujame najnovejšo televizijo in filme. Poskusite vse vprašati, kaj trenutno gledajo, za dobro idejo za pogovor
Metoda 3 od 3: Odvijanje zunaj dela
Korak 1. Delajte, da uživate v izboljšanju razpoloženja
Če ste zaposleni, je odličen način za zmanjšanje stresa zunaj službe. Kolikor lahko, se držite svojih hobijev in interesov. To lahko zmanjša vaš stres in tesnobo zaradi situacije.
- Vaja je znano sredstvo za zmanjševanje stresa. Poskusite ostati aktivni tako, da se sprehajate, tečete ali snemate video posnetke doma. Tako boste ostali v dobri formi in pomagali vašemu duševnemu zdravju.
- Če se počutite preobremenjeni, poskusite vaditi sprostitvene vaje, kot sta joga ali meditacija. Na spletu so vodeni videoposnetki za vse ravni znanja.
- Poleg vadbe in meditacije so vse dejavnosti, ki jih uživate, dobre za vaše duševno zdravje. Igrajte video igre, berite, predvajajte glasbo in se ukvarjajte z drugimi hobiji, da dvignete razpoloženje.
Korak 2. Odmorite se od poslušanja novic, da zaščitite svoje duševno zdravje
Medtem ko je obveščenost pomembna, nenehno preverjanje posodobitev samo povečuje vaš stres. Pridobite potrebne informacije in nato nehajte poslušati novice. To je dober način, da se izognete skrbi glede stvari, na katere ne morete vplivati.
Pridobiti svoje podatke iz uglednih virov, kot je CDC, je bolje kot poslušanje kabelskih novic. Novice včasih senzacionalizirajo zgodbe, da bi pritegnile več pozornosti, kar bi lahko poslabšalo vašo tesnobo, če ste že pod stresom
Korak 3. Sledite zdravi prehrani in dobro spite, da ohranite imuniteto
Čeprav ne morete jamčiti, da ne boste zboleli, je močan imunski sistem vedno dober način za ohranjanje zdravja. Jejte čim več svežega sadja in zelenjave in se potrudite, da boste vsak večer spali 7-8 ur. S temi preprostimi koraki lahko vzdržite imunski sistem skozi izbruh.
- Če zaradi karantene ne morete tako pogosto priti v trgovino, sta dobra zamenjava konzervirana ali zamrznjena zelenjava in sadje.
- Kajenje, prekomerno pitje in uživanje sladke ali predelane hrane lahko poslabšajo imunost. Poskusite slediti zdravi prehrani in odpravite slabe navade, da se zaščitite.
- Kot dodaten bonus sta zdrava prehrana in dober spanec dobra načina za obvladovanje tesnobe.
Korak 4. Ostanite v stiku s prijatelji in družino
To, da greš v službo, potem pa ostaneš doma, je lahko osamljeno in depresivno. Če ostanete v stiku s prijatelji in družino, se lahko sprostite in se počutite povezani z drugimi. Poskusite se vsaj enkrat na dan pogovarjati z nekom zunaj službe, da preprečite depresijo in tesnobo.
- Ko se pogovarjate z drugimi, se o virusu poskušajte pogovarjati tudi o drugih stvareh. Izkoristite ta čas, da se znebite situacije.
- Obstajajo vse vrste načinov, kako ostati v stiku z ljudmi. Telefonski klic je vedno dober, vendar se lahko s programsko opremo za videokonference, kot sta Skype ali Zoom, počutite bolj povezane. Poskusite občasno opraviti skupinski klic s prijatelji, da se počutite, kot da se spet družite.
