Biti utrujen pomeni, da se počutite zagrenjeni in razočarani glede sveta okoli sebe. Življenje z utrujenostjo ni duševno zdrav način življenja, čeprav je preprosto biti utrujen glede določenih področij našega življenja - iskanje ljubezni, smiselne zaposlitve itd. Poskusite znova odkriti nekaj zanimanja za svet z novimi dejavnostmi in različnimi izkušnjami za boljši pogled na življenje. Tudi če ste del svojega življenja utrujeni, lahko v drugih delih doživite veselje.
Koraki
Metoda 1 od 4: Analiza svojega življenja
Korak 1. Razmislite o svojem življenju
Pomislite, zakaj ste sploh utrujeni - nezadovoljstvo s službo, pomanjkanje prijateljev, ni časa za dejavnosti - in kako lahko spremenite svoj položaj. Tudi če ne morete bistveno spremeniti svojega položaja, je včasih koristno ugotoviti, kateri elementi v vašem življenju so najbolj odgovorni za to, da ste utrujeni. Včasih lahko naredite majhne spremembe na posebej grozljivih delih in to pomaga pri splošnem pogledu.
Korak 2. Bodite zdravi
Lahko nadzirate, kako se vaše telo počuti. S pravilno prehrano (zdrave maščobe, beljakovine, polnozrnati izdelki, sadje in zelenjava) se lahko počutite bolje in bolj energično. Ustrezna količina vadbe (tudi le nekaj ur na teden) vam bo pomagala, da se boste počutili bolj energične. Uživanje novih živil in nove vaje vam lahko pomagajo preprečiti depresijo zaradi vsega v vašem življenju.
Korak 3. Poiščite podporo
Nekaterim so družina in prijatelji zadostna podpora, ki pomagajo pri soočanju s posebnimi vidiki našega življenja. Drugi imajo lahko globlje občutke depresije in se morajo obrniti na strokovno svetovanje. Ne glede na vašo situacijo poiščite ljudi, s katerimi se lahko pogovorite o tem, kako se počutite, in preprečite, da bi vas ujeli občutki utrujenosti glede vsega.
Korak 4. Naredite nekaj sprememb
Če v nobenem vidiku vašega življenja ne gre dobro in ste utrujeni, da bi karkoli uspelo, se osredotočite na en element, ki bi ga morda lahko spremenili. Bo to ljubezen, delo, dom? Če ste utrujeni, vam ni treba prevzeti vsega življenja.
- Če ste utrujeni pri vsakem iskanju ljubezni, poskusite na spletnih zmenkih. Če ste to že storili, poskusite na drugih spletnih mestih ali na dogodku hitrega zmenka.
- Če je vaše delo vir občutka utrujenosti, začnite iskati drugo delo. Če je to težko najti, vprašajte, ali vam bo delo pomagalo pri pridobivanju novega usposabljanja ali certifikatov, kar vam bo omogočilo opravljanje različnih dejavnosti, ki se bodo štele za delo.
- Če vas stanovanjske razmere slabijo, razmislite o svojih možnostih. Če na primer še vedno živite s starši in je najem stanovanja sam predrag, razmislite o ločitvi s sostanovalci ali najemu sobe v hiši nekoga.
Metoda 2 od 4: Spreminjanje negativnega mišljenja
Korak 1. Povečajte samozavest
Del opuščanja vaših utrujenih misli je povečanje vaše samopodobe. Morda se sliši lažje, kot je, vendar obstajajo konkretni koraki, ki jih lahko naredite, da občutno povečate svojo samopodobo.
- Ko se znajdete v negativni misli, najprej identificirajte situacijo (na primer napetost s sodelavcem) in zapišite, kako razmišljate o situaciji. Kaj pravite sami na situacijo? Nato izpodbijajte to razmišljanje: ne glede na to, ali prehitro sklepate, se osredotočate le na negativne vidike ali podcenjujete svojo vrednost, pomislite na druge možnosti. Kaj ste dobro naredili? Kakšne so vaše pozitivne lastnosti?
- Odpustite si svoje napake. Ti si samo človek in si zaslužiš odpuščanje. Spomnite se, da se napake zgodijo vsakomur in vas ne naredijo grozljivega človeka ali določijo vašega življenja.
- Osredotočite se na pozitivne stvari o sebi. Zapišite si seznam vseh stvari, ki so vam pri sebi všeč. Dajte si kompliment vsakič, ko čutite, da ste obupani.
Korak 2. Poskrbite, da imate notranji lokus nadzora
Če imate notranji lokus nadzora, to pomeni, da verjamete, da imate moč spreminjati dogodke s svojimi dejanji. Če imate zunanji lokus nadzora, menite, da nimate moči nad svojim življenjem in da je vse, kar se vam zgodi, posledica zunanjih sil, ne vaših lastnih dejanj. Tu je nekaj nasvetov za spodbujanje notranjega lokusa nadzora:
- Postavite si cilje. Večje cilje (na primer pridobivanje forme) razdelite na manjše (na primer pretečite kilometer brez ustavljanja, naredite 20 zaporednih počepov ali opravite tečaj vrtenja), da boste lahko videli, kako daleč ste prišli.
- Vedite, da imate v življenju vedno izbiro. Ne glede na to, kaj jeste za zajtrk ali na pravno šolo ali ne, vedite, da vaše osebne izbire vedno vplivajo na vaše življenje in dogodke v njem. Ko se počutite nemočni, se spomnite, da so vaše odločitve pomembne za vaše življenje.
Korak 3. Bodite odločni
Prekinite vzorec razmišljanja, ki vam omogoča, da verjamete, da nimate nadzora nad svojim življenjem. Če boste pri svojih dejanjih odločnejši, boste imeli več nadzora nad svojim življenjem in sprejemali odločitve, ki so za vas najboljše. Tukaj je nekaj nasvetov, kako biti odločen:
- Preden poveš, premisli, kaj želiš povedati. Ne glede na to, ali želite, da vaš zakonec prevzame več gospodinjskih obveznosti ali poskuša od svojega šefa zahtevati napredovanje, je včasih najbolje, da o tem, kar boste povedali, premislite in vadite.
- Ne reči ničesar več. V redu je reči ne, če ste preveč zaposleni v službi, da bi se lotili nove naloge ali ne želite na kavo z neprijetnim sodelavcem. Prevzemite več nadzora nad svojim življenjem in svojim časom tako, da uveljavite svojo sposobnost, da zavrnete povabila in odgovornosti. Vendar se prepričajte, da ste vljudni.
- Povejte, kaj mislite, čutite ali želite. Uporabite izjave, ki se začnejo z "I", da povečate učinkovitost vaše trdnosti. Namesto da bi rekel: "To ni pošteno do mene", poskusite reči nekaj podobnega: "Menim, da je ta nova politika nepravična, ker …"
Korak 4. Prevzemite odgovornost za svoja dejanja
Grenkoba se pogosto pojavi, ker za svoja dejanja krivite druge ljudi, namesto da prevzamete odgovornost zase. Vrnite se na dogodke v svojem življenju, ki so vas zagrenili, in namesto da bi krivili koga drugega, razmislite o svoji vlogi pri teh dogodkih.
- Kaj lahko storite glede tega? Ali v vašem življenju obstajajo ljudje, ki jim lahko oprostite ali se jim opravičite? Ali obstaja način, da se za nazaj popravite ali poskusite nalogo znova?
- Razmišljajte aktivno, ne pasivno. Poskusite se ne zadrževati v preteklosti, ampak raje razmislite, kaj lahko storite v sedanjosti in prihodnosti.
- Zavedajte se, da prevzemanje odgovornosti vključuje spoznavanje tega, kar se lahko naučite iz te situacije. Če bi bili danes v enaki situaciji, kako bi ravnali drugače? Kaj ste se naučili o komunikaciji in o sebi? Pomislite, da sprejmete svojo odgovornost kot prvi korak k izboljšanju sebe. Niti vi niti svet niste brez napak in napak, zato je sprejetje tega dejstva in učenje iz njega pomembno, da zmanjšate svojo bridkost.
5. korak Odpustite drugim za njihove napake
Grenkoba pogosto izvira iz krivde drugih ljudi (bodisi napačno ali pravilno) za neki element vaše nesreče. Pomislite, kaj je povzročilo vašo grenkobo in kdo je po vašem mnenju odgovoren za to. Grenkoba se razlikuje od obžalovanja, ker vključuje druge ljudi.
- Če ste na primer zagrenjeni, ker se vam zdi, da je nekdo drug dobil pohvalo, ki ste si jo zaslužili v službi, odpustite šefu in sodelavcu. Ni vam treba izrecno reči, da jim odpuščate, lahko pa v dnevnik napišete, kako in zakaj jim odpuščate.
- Če vam je kdo naredil napako, mu izrecno odpustite. Na primer, če je bil vaš zakonec nezvest in ste se zaradi tega počutili bridko, poskusite osvoboditi svojo bridkost in odpustiti zakoncu. Povejte jim, ne glede na to, koliko časa po incidentu se je zgodilo, da jim odpustite.
Korak 6. Nehajte razmišljati o sebi kot o žrtvi
Tudi če vam je nekdo naredil krivico, se morate, da bi opustili svojo bridkost, odmakniti od tega, da bi o sebi mislili kot o nekomu, ki mu je bila storjena krivica. Namesto tega bi morali začeti razmišljati o prihodnosti in o bolj pozitivnih vidikih svojega življenja. Ne dovolite, da ta posebna situacija nadzoruje vaše življenje, vaše misli in vaša dejanja. Česa se morate veseliti? Kaj ste naslednjič najbolj navdušeni?
- Bodi hvaležen. Pomislite na pozitivne lastnosti, ki ste jih pridobili z premagovanjem stisk, pa tudi na tisto, česar se morate v življenju veseliti. Naredite seznam stvari, za katere ste hvaležni v svojem življenju. Bodite bolj pozorni na pozitivne stvari kot na negativne.
- Spremenite svojo pripoved. Namesto da v svoji zgodbi mislite, da ste žrtev, prepišite svojo preteklost, tako da boste junak, ki vztraja. Namesto da razmišljate samo o slabem dogodku, ki se vam je zgodil, menite, da ste kljub tem zastojem vztrajali.
Metoda 3 od 4: Iskanje smisla v svojem življenju
Korak 1. Pomislite, kaj je za vas pomembno
Če ste resnično utrujeni, se vam morda zdi, da nič ni tako pomembno. Ampak pomislite nazaj v preteklost - kaj je bilo za vas pomembno? Razmislite o nekaterih elementih svojega življenja, ki so mu prej dajali smisel, in ali vam lahko katera od teh stvari znova prinese veselje in zanimanje.
Korak 2. Poskusite se povezati z drugimi
Biti utrujen pogosto pomeni, da so drugi dolgočasni in malo pomembni, še posebej, če so tudi oni utrujeni in se soočajo z istimi izkušnjami kot vi. Vendar je še vedno pomembno vzpostaviti povezave z ljudmi, ne glede na to, kako zagrenjeni ste do konca svojega življenja.
- Pomislite na nekaj, kar vam je všeč, nato pa poiščite nekoga drugega s podobnim zanimanjem. Imate prijatelja, ki obožuje tudi Jurski park? Povabite jih na filmski maraton. Ste bili zagrenjeni, ker niste imeli časa za telovadbo? Prosite prijatelja, da se v soboto popoldne dobite na bazenu ali stezi na vadbi.
- Spoznajte nove ljudi, ki se vam zdijo zanimivi in zabavni. Ljudje lahko srečate povsod, kjer uživate: pogovori, seminarji, telovadnica ali morda celo vaše delovno mesto. Poiščite ljudi, ki bi se radi ukvarjali z vami ali poskusili kaj novega.
Korak 3. Razmislite o hobijih ali dejavnostih, ki bi vas lahko zanimale
Če ste že nekaj časa utrujeni od življenja, pomislite, kaj vas je veselilo v preteklosti. Naredite seznam teh stvari - to so lahko igre, branje, vadba, filmi, slikanje, šport ali skrb za nekaj (npr. Rastline, hišne ljubljenčke). Pomislite, kako bi morda želeli znova obiskati te interese. Samo zato, ker ste utrujeni v enem delu svojega življenja, še ne pomeni, da mora preliti v vse to.
Korak 4. Poiščite svetovanje
Če menite, da se sami ne morete spopasti s svojim občutkom utrujenosti, boste morda potrebovali strokovno svetovanje. Obrnite se na svojega zdravstvenega delavca in preverite, ali imate možnosti zavarovane za zavarovanje.
Mnogi ljudje poskusijo nekaj različnih terapevtov, preden najdejo tistega, ki jim najbolj ustreza. Načrtujte sestanke z nekaj različnimi zdravniki, da vidite, kdo vam je najbolj všeč in s katerim želite sodelovati
Metoda 4 od 4: Izhod
Korak 1. Prisilite se v nove situacije
Če ste zaskrbljeni zaradi ljubezni ali službe ali življenjske situacije, vam lahko včasih pomaga biti v drugem okolju. Pomaga vas odvrniti od situacije. Utrujenost lahko pogosto izvira iz tega, da vedno znova počnete iste stvari in se na enak način izkažejo. To premagajte tako, da se postavite v novo, enkratno situacijo.
- Pogovorite se z nekom, s katerim običajno ne bi sodelovali
- Prostovoljno delo v ljudski kuhinji
- Na športni dogodek pojdite sami
Korak 2. Vključite se v nove dejavnosti
Tudi to, da se v enem delu svojega življenja spopadaš s utrujenostjo, še ne pomeni, da ne moreš biti zadovoljen z drugimi deli svojega življenja. To vključuje odkrivanje novih stvari. Prijavite se na tečaje, se pridružite skupini, postanite član muzeja - opravljajte dejavnosti, ki jih še niste počeli, tudi če niste prepričani, da vam bodo všeč. Odvračanje pozornosti od delov vašega življenja, ki ne gredo dobro, vam lahko veliko pomaga.
- Pridružite se vadbenemu razredu ali skupini za šport ali dejavnost, ki je niste obvladali
- Naučite se novega jezika na tečajih lokalne šole
- Vključite se v politično kampanjo za kandidata ali vprašanje, ki vas navdihuje
Korak 3. Pojdite ven in bodite aktivni
Če ste na prostem, še posebej v čudovitem okolju, se lahko zbudite iz letargije utrujenosti. Če ste utrujeni od okolice, kjer živite, pojdite drugam in bodite zunaj. Odpravite se na pohod, na piknik v parku - karkoli vam pomaga, da se sprostite na prostem. Če si vzamete čas v naravi, je to lahko dober način, da se znova povežete s preprostimi in pomembnimi načini, s katerimi smo povezani s planetom.
