Izdihavanje, imenovano tudi riganje, je nekaj, kar je doživel vsak, pogosto nenamerno. Čeprav je nekakšno podrigivanje normalno, so lahko pogosti podrigi znaki stanj, kot so GERB, SIBO in puščajoče črevesje. Če želite prenehati z riganjem, se prepričajte, da zdravite vse vzroke. Izogibajte se pitju gaziranih pijač, odvečne količine kofeina in alkohola ter se raje držite vode ali čaja. Poskusite odstraniti hrano, ki povzroča plin, na primer fižol, pa tudi mastno in začinjeno hrano iz vaše prehrane. Pomaga lahko tudi počasi uživanje majhnih obrokov. Če je vaše riganje boleče ali se pogosto pojavlja, se za nasvet obrnite na svojega zdravnika.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zmanjšajte vnos presežnega zraka
Korak 1. Žvečite z zaprtimi usti
Ustnice tesno zaprite takoj po zaužitju hrane ali požirku pijače. Ne odpirajte jih znova, dokler ne pogoltnete vse hrane ali tekočine. Tako ne boste slučajno pogoltnili dodatnega zraka.
- Podobno se med žvečenjem izogibajte govorjenju. Pogovor s praznimi usti ni le vljuden, lahko tudi zmanjša možnost požiranja zraka.
- Lahko tudi prosite bližnjega prijatelja ali družinskega člana, naj vas nekajkrat opazuje, kako jeste, in vas opozori, če med žvečenjem odprete usta.
Korak 2. Odštejte od 5 po vsakem ugrizu ali požirku
Hitro uživanje hrane ali pijače lahko povzroči več drsanja zraka v prebavni sistem. Ta presežek zraka lahko nato povzroči riganje. Odločite se, da boste jedli počasneje, tako da po vsakem grižljaju ustavite in štejete. To bo povzročilo bolj sproščujoč obrok in zmanjšalo možnost za nastanek plina.
Korak 3. Odcedite iz kozarca, namesto da bi uporabili slamico
Ko sesate tekočino s slamico, je večja verjetnost, da boste odvečni zrak potisnili tudi v prebavni sistem. S srkanjem lahko natančneje nadzorujete, koliko pijete naenkrat.
Korak 4. Izogibajte se žvečenju gumija ali sesanju trdih sladkarij
To je težko odpraviti, vendar je morda vredno. Ko razbijate sladkarije v ustih, lahko rahlo odprete ustnice in po nesreči sesate dodaten zrak. Ta dodatni zrak lahko nato kmalu zatem povzroči riganje ali kolcanje.
Če res uživate v žvečilnem gumiju, je to navado težko znebiti. Ko se počutite kot dlesni ali sladkarije, raje popijte kozarec vode. To bo pomagalo zmanjšati vašo željo
Korak 5. Hitro odpravite vse simptome prehlada ali alergije
Če imate zamašen ali zamašen nos ali grlo, tvegate, da boste pri poskusu dihanja potisnili dodaten zrak v prebavni sistem. Če se ne počutite dobro, vzemite nosni dekongestiv, da zmanjšate simptome in odprete dihalne poti. Bolj svobodno dihanje bo pogosto zmanjšalo tudi riganje.
Nanos nosnih trakov na zunanjost nosu lahko olajša tudi dihanje, ko ste preobremenjeni
Korak 6. Naj vaš zobozdravnik prilagodi vaše proteze, če so ohlapne ali slabo pritrjene
Če morate med jedjo ali podnevi popraviti ali prilagoditi zobne proteze, boste verjetno v sistem spustili dodaten zrak. Pojdite naprej in preverite, ali lahko vaš zobozdravnik prilagodi vaše zobne proteze, da se med običajnimi aktivnostmi ne premikajo.
Če je prileganje le rahlo izpadlo, bo morda vaš zobozdravnik lahko popravil v pisarni. Če je prileganje zelo napačno, boste morda potrebovali popolnoma nov komplet protez
Korak 7. Prenehajte kaditi
Ko sesate cigareto, potegnete zrak v pljuča, vendar lahko nekaj zdrsne tudi v želodec in črevesje. Kajenje več cigaret samo poveča učinek. Kajenje kot navada lahko dovolj draži vaš prebavni sistem, da lahko riganje postane stalna težava.
Izpuh lahko povzroči tudi, da se v vašem sistemu ujame presežek plina
Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Kako vam lahko štetje med jedjo ali pijačo pomaga pri prenehanju bruhanja?
To vam bo preprečilo hitro jesti ali piti.
Točno tako! Po vsakem ugrizu ali pijači preštejte do 5. Tako boste preprečili prehitro prehranjevanje ali pitje, saj lahko to povzroči, da pogoltnete veliko dodatnega zraka in rigate. Preberite še eno vprašanje kviza.
Pomagal vam bo učinkoviteje uporabiti zrak, ki ga vdihnete.
Ne! Zrak, ki ga zaužijete med jedjo, ne bo uporabljen za dihanje, ne glede na to, kako počasi jeste. Štetje pomaga preprečiti riganje iz drugega razloga. Ugani še enkrat!
Pomagal vam bo pri sprostitvi mišic.
Ne čisto! Zategnjene mišice niso tisto, zaradi česar lahko rigate. Morda boste ugotovili, da vam štetje pomaga, da jeste počasneje in uživate v obroku, poleg tega pa se znebite bruhanja! Obstaja boljša možnost!
Pomagalo vam bo, da boste imeli zaprta usta.
Ni nujno! Držanje zaprtih ust med jedjo je dober način za preprečevanje riganja, vendar vam štetje med jedjo verjetno ne bo pomagalo. Prosite bližnje prijatelje ali družinske člane, naj vas opazujejo, ko jeste, in vas opomnijo, naj zaprete jezik. Poskusite z drugim odgovorom…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Spremembe v prehrani
Korak 1. Pijte negazirane pijače
Pojdite z vodo, čajem, kavo ali celo sokovi. Gazirane pijače, kot so gazirane pijače in pivo, vsebujejo pline, ki se lahko nabirajo v vašem prebavnem sistemu in povzročijo podrigovanje. Če morate piti gazirano pijačo, pojdite počasi in naredite majhne požirke, da razgradite pline.
Podobno izberite negazirano ustekleničeno vodo, da zmanjšate možnost riganja
Korak 2. Spremenite svojo prehrano in vključite manj hrane, ki proizvaja plin
Pečeni fižol, leča, brokoli, brstični ohrovt, zelje, cvetača, solata, čebula in čokolada lahko med prebavo proizvajajo plin. Sadje, kot so jabolka, breskve ali hruške, lahko povzroči tudi napenjanje in draženje prebavil. Prepoznajte živila, ki vam lahko povzročajo težave, in jih odstranite iz prehrane enega za drugim.
- Izogibajte se tudi živilom, ki vsebujejo velike količine zraka, kot so pene, sufle in stepena smetana. Več zraka spustite, več zraka se mora sčasoma vrniti.
- Nekateri ugotavljajo tudi, da odprava glutena pomaga zmanjšati odrikanje.
Korak 3. Jejte 4-6 majhnih obrokov čez dan
Razdalja med temi obroki je 3-4 ure, da boste ostali napolnjeni z energijo. Najbolje je, če vsak obrok vsebuje beljakovine, na primer piščanec, da se boste dlje počutili sito. To je odličen način, da se izognete uživanju velikih obrokov, kar lahko povzroči napihnjenost, želodčne motnje in podrigivanje.
Na primer, zdrav manjši obrok je umešano jajce s prilogo pšeničnega toasta
Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Katera od naslednjih živil povzroča napihnjenost in lahko povzroči povečano riganje?
Stepena smetana
Ne! Stepena smetana ne povzroča napihnjenosti, čeprav lahko preveč povzroči povečanje telesne mase. Lahko pa povzroči riganje iz drugega razloga: vsebuje veliko zraka. Izberite drug odgovor!
Jabolka
Vsekakor! Jabolka, hruške in breskve so sadje, ki lahko povzroči napihnjenost in draženje prebavil. Poskusite zmanjšati to sadje, če se spopadate s prekomerno napenjanjem in/ali riganjem. Preberite še eno vprašanje kviza.
Pečen fižol
Ne čisto! Iz pečenega fižola se lahko zrihtate, vendar se ne boste počutili napihnjene. Pečeni fižol, leča in brokoli pa med prebavo ponavadi proizvajajo plin, kar lahko vodi do riganja. Poskusi ponovno…
Vse našteto
Poskusi ponovno! Medtem ko lahko vsa prejšnja živila povečajo riganje, ne vodijo vsa do napenjanja. Poskusite omejiti vnos teh živil, da omejite odrivanje. Poskusite z drugim odgovorom…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Izogibanje simptomom zgage
Korak 1. Ne ležite takoj po jedi
Pekoč občutek, ki ga čutite po želodcu po grlu ali med njim, je zgaga. Če jeste preveč velike obroke ali ležite takoj po jedi, potem morda spodbujate zgago. Riganje pogosto spremlja zgago kot znak splošne prebavne motnje.
Korak 2. Vzemite antacid brez recepta, ki vsebuje simetikon
Mylanta Gas in Gas-X sta dve najpogosteje dostopni zdravili. Pomagajo pri raztapljanju in lomljenju plinskih mehurčkov, ki se prebijejo v vaš prebavni sistem. Podobni izdelki, kot je Beano, ciljajo na plin, ki ga proizvajajo določena živila.
Mnoga od teh zdravil brez recepta zdravijo tudi splošno napenjanje
Korak 3. Če se simptomi poslabšajo, se obrnite na svojega zdravnika
Če začnete čutiti redne ali hude bolečine v želodcu ali trebuhu, je to lahko znak resne prebavne težave. Ohlapno ali krvavo blato lahko nakazuje isto. Če začnete hitro hujšati, je lahko riganje znak, da vaše telo ne predela hrane pravilno.
Podobno lahko zgaga povzroči blage bolečine v predelu prsnega koša. Vendar pa nikoli ne sme postati izredno boleče ali izžarevati
Korak 4. Pridobite endoskopijo, da izključite možnost GERB
Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB) povzroča vnetje v črevesni sluznici in lahko povzroči prekomerno riganje. Če želite diagnosticirati GERB, vam bo zdravnik morda pomaknil majhno, gibljivo cev s kamero po grlu, da pregleda vaš prebavni sistem.
GERB lahko povzroči tudi zgago in razjede v črevesju
Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Kdaj se morate pogovoriti z zdravnikom o podrigivanju?
Če se zredite.
Ne čisto! Če ne glede na to, kaj jeste, hitro pridobivate na teži, boste morda želeli obiskati zdravnika, vendar to verjetno ni povezano z vašim riganjem. Če pa hitro shujšate in veliko rigate, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom - to je lahko znak, da vaše telo ne predela hrane pravilno. Izberite drug odgovor!
Če imate zgago.
Ne! Razen če vas zgaga res ne boli, vam verjetno ni treba obiskati zdravnika. Preizkusite nekaj zdravil brez recepta, da olajšate nelagodje, na primer Mylanta Gas. Ugani še enkrat!
Če imate ohlapno ali krvavo blato.
Prav! Ohlapno ali krvavo blato v kombinaciji z veliko riganja je lahko znak resne prebavne težave. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vseh simptomih, da sestavite najučinkovitejši načrt zdravljenja. Preberite še eno vprašanje kviza.
Če imate pretirano riganje.
Ni nujno! Če imate prekomerno riganje, vendar nimate drugih zdravstvenih težav, se najprej poskusite boriti proti riganju z nekaterimi domačimi sredstvi. Za boj proti napihnjenosti in/ali plinom lahko poskusite tudi zdravila brez recepta. Ugani še enkrat!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
