Nekaj stvari je bolj sproščujočih kot masaža ramen ob koncu dolgega dne. Dobro drgnjenje ramen pomeni, da uporabite pravo tehniko, da zadenete prava mesta. Skrivite roke v obliki črke "C" in jih prekrijte čez ramena osebe, ki jo masirate. Nato z majhnimi gibi rok nežno stisnite in dvignite debele mišice. Po nekaj minutah spremenite svojo osredotočenost, da bo vašemu prejemniku udobno in pomagalo pri čim večji napetosti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Lajšanje napetosti v ramenskih mišicah
Korak 1. Prejemnik naj sedi pred vami s hrbtom
Postavite se jim dovolj blizu, da zlahka dosežete obe njuni rami, pri tem pa rahlo upognite roke. To je najpreprostejši in najučinkovitejši položaj za izvajanje masaže ramen.
- Če v bližini ni stola, lahko prejemnika položite s prekrižanimi nogami na rob postelje ali podobnega greda.
- Pustite malo prostora med telesom prejemnika in vašim telesom. Če boste stali preblizu, bo delo oteženo, drugi osebi pa neprijetno.
Korak 2. Z obema rokama oblikujte ohlapno obliko »C«
Iztegnite palce, hkrati pa prste povlecite skupaj in jih rahlo zvijte. Zgornji sklep vsakega prsta naj bo raven-večina upogiba mora biti v tretjem členku, kjer se vaši prsti srečajo z dlanmi.
Vaše roke bodo ves čas masaže ostale v istem položaju. Po potrebi lahko svoj oprijem nekoliko prilagodite, ko ga začnete, da ga bolje prilepite na ramena prejemnika
Korak 3. Dlani položite roke na ramena prejemnika
Če želite ohraniti obliko »C«, obrnite roke tako, da bodo prsti usmerjeni navzdol. Roke potisnite do konca navzdol, tako da bo palec vaših palcev naslonjen na vrhove njihovih ramen. S konicami prstov začutite gladko konturo mišic tik nad ključnico.
- Če ima vaš prejemnik dolge lase, jih počistite s poti ali jih prosite, naj jih postavi, da se med masažo ne bi nenamerno potegnili.
- Ta položaj roke včasih imenujemo "krempljev" ali "račji" oprijem.
Nasvet:
Mišice v zgornjem delu ramen so znane kot trapezijske mišice. Med drgnjenjem ramen bodo vaš glavni poudarek.
Korak 4. Potegnite mišice navzgor z nežnim, doslednim pritiskom
Konice prstov in palcev pritisnite v trapez z obeh strani, začenši z notranjo stranjo ramen, ki je najbližje vratu. Mišice potegnite navzgor proti prejemnikovim ključnicam, ne da bi pri tem sprostili oprijem. Zamisel je, da stisnete in dvignete, namesto da močno pritisnete s prsti.
Zanašanje na celotno roko in ne le na prste bo pomagalo zmanjšati utrujenost in preprečiti, da bi bili preveč občutljivi na občutljivih mestih, zaradi česar bo izkušnja bolj prijetna tako za vas kot za vašega prejemnika
Korak 5. Dvignite in spustite podlakti in komolce s počasnimi, gladkimi gibi
Med masažo poskušajte vstopiti v pravilen ritem-dvignite roke in sprostite oprijem, nato jih spustite in gibanje usmerite v majhne utripe prstov. Iskanje udobnega ritma vam bo omogočilo, da z ustrezno tehniko masirate dlje.
Ne hitite. Čim počasneje greste, bolje se boste počutili
Korak 6. Pojdite po celotni dolžini ramen
Ko nekaj minut gnetete notranji del trapeza, postopoma raztegnite roke proti rokam prejemnika. Nato spremenite smer in se vrnite proti vratu. Tako nadaljujte, dokler vaš prejemnik ne bo sproščen, osvežen in brez napetosti.
Ustavite se pri samih kostnih izrastkih ramenskih sklepov. Pritisk neposredno na kosti ali sklepe je lahko boleč
NAMIG STROKOVNIKOV
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Korak 1. Premaknite se navzdol v prostor med prejemnikovimi lopaticami
Po masiranju vrhov trapeznih mišic začnite vztrajno spuščati roke in s palci potegnite notranje utore lopatic (znane tudi kot lopatica). Sledite vzdolž hrbtenice, ko palpate notranjost rezil od zgoraj navzdol.
- Medtem ko so vaši palci zasedeni, preostale prste iztegnite ob prejemnikov zgornji del hrbta in jih uporabite za oporo.
- Če zapestja obrnete navznoter z vsakim gibom, boste lažje preiskali globoko v težko dostopna mesta.
Opozorilo:
Območje med lopaticami in pod njimi je lahko precej občutljivo. Delajte počasi in bodite pozorni na reakcije prejemnika, da ne povzročite nelagodja.
Korak 2. Z rahlim dotikom masirajte same lopatice
Blazinice palcev držite po ravnem delu lopatic v širokih, pometajočih se krogih. Uporabite minimalni pritisk, saj so lopatice obdane z občutljivim vezivnim tkivom. Preden nadaljujete, preglejte vse dele rezila.
- Druga možnost je, da poskusite s prsti ali palci pobožati navzgor po rešetki mišic od spodaj.
- Površina lopatic je prepredena z majhnimi mišicami, ki pomagajo pri umiku rok. Če ga drgnete prav, je to območje lahko izjemno prijetno.
Korak 3. Z obema rokama ciljajte na mesta, ki potrebujejo več pozornosti
Če vas prejemnik prosi, da resnično kopate po določenem območju, boste z obema rokama lahko podvojili količino pritiska, ki ga ustvarite. Roke položite drug ob drugega in nadaljujte z masažo tako, kot bi običajno, ščepec, vlečenje in dvigovanje rok kot ene same enote.
- Če želite natančno določiti posamezne točke v mišici, s konicami prstov nasprotne roke okrepite pritisk, ki ga ustvarja vaš palec.
- Z dvema rokama boste imeli precej več vzvoda, zato ne pretiravajte. Občutite želeno raven pritiska vašega prejemnika in temu ustrezno prilagodite svojo tehniko.
NAMIG STROKOVNIKOV
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Korak 4. Gnetejte mišice vratu
Z roko naredite obliko »C«, kot ste to storili pri masaži trapeznih mišic. Med palcem in prsti med rokami počasi potegnite roko nazaj in navzdol, nato sprostite in ponovite. To lahko storite vse do dna lobanje.
- Če želite razumeti, kakšen mora biti vaš oprijem na vratu, si predstavljajte, da poskušate z eno roko pobrati nogometaš.
- Izogibajte se stiskanju ali drgnjenju prstov po koži na vratu prejemnika. Želite, da vaši prsti ostanejo tam, kjer so, in nežno potegnite kožo nazaj.
Korak 5. Stisnite zunanja ramena s strani
Ko končate z masažo, potegnite roke navzdol po prejemnikovih nadlakti in jih dobro stisnite. To bo pomagalo sprostiti deltoidne mišice. Osredotočite se na območje med ramenskimi sklepi in bicepsi.
Konice prstov in palcev pritisnite v konture mišic na sprednji in zadnji strani roke
Metoda 3 od 3: Izvajanje enostavne samomasaže
Korak 1. Sprostite ramena in spustite glavo, da nežno raztegnete vrat
Odstranite ramena in pustite, da padejo, medtem ko konico brade spustite proti prsim. Osredotočite se na sprostitev napetosti, ki ste jih držali v vratu in zgornjem delu hrbta. Po nekaj trenutkih nagnite glavo na eno stran, nato na drugo, da podaljšate stranice vratu.
- Vzemite si čas in pustite, da se vse postopoma sprosti. Ne silite raztezanja, saj lahko to povzroči nelagodje ali celo povzroči poteg mišice.
- Hitro raztezanje vratu bo pomagalo odpraviti napetost v mišicah okoli ramen in jih pripraviti na intenzivnejše masažne tehnike.
Korak 2. S konicami prstov pritiskajte na podnožje vratu
Povežite kazalec, srednji in prstan prsta svoje prevladujoče roke in ju sezite, da se namesti na mestu, kjer se stikajo mišice vratu in ramen. Močno pritisnite naravnost navzdol in držite ta položaj 10-30 sekund.
Morali bi občutiti, kako se vam mišice po nekaj sekundah začnejo mehčati pod vašim dotikom
Opozorilo:
Izogibajte se pritisku neposredno na samo hrbtenico. Želite, da vaši prsti ostanejo tik nad kostnim vozliščem zgornjega vretenca.
Korak 3. Z eno roko gnetite mišice na nasprotni rami
Dvignite desno roko na levo ramo in stisnite trapezno mišico med palcem in preostalimi prsti. Nenehno pritiskajte 10-30 sekund ali počasi s krožnimi gibi zavrtite ramo naprej in nazaj, da posnemate ritmično vlečno delovanje tradicionalne masaže. Ko končate, z levo roko ponovite isto tehniko na desni rami.
- Ne pozabite trenirati celotne trapezijske mišice, od strani vratu do zunanjega roba rame.
- Da se izognete premočnemu stiskanju, poskusite prilagoditi količino pritiska, ki ga uporabljate, dokler ne najdete sladkega mesta in se ga držite.
Korak 4. S prsti potegnite vzdolž trapeza, da sprostite fascijo
Položite iste tri prste, s katerimi ste držali pritisno točko v zadnjem delu vratu ravno čez zgornjo ramo. Nato rahlo pritisnite navzdol in jih nekajkrat gladko povlecite po površini mišice proti roki. To bo spodbudilo ugoden pretok krvi v fascijo ali vezivno tkivo, ki obdaja ramenske mišice.
- To je zaključna tehnika, zato vam ni treba uporabljati veliko sile ali poskušati prodreti globoko v mišico. Nekajkrat pojdite čez območje in uživajte v olajšanju, ki ga ustvarja.
- Zaključite svojo samomasažo tako, da zavijete z rameni naprej in nazaj ali še enkrat iztegnete vrat.
Nasveti
- Vprašajte svojega prejemnika, če bi se radi osredotočili na določena področja, in mu naročite, naj vam poda ustno povratno informacijo o pritisku, ki ga uporabljate.
- Če je vaš prejemnik brez srajc ali ima dekoltiran zgornji del, lahko malo masažnega olja ali losjona pomaga zmanjšati trenje kože na koži in mu daje gladek, svilnat dotik.
- 5-minutna masaža 2-4 krat na teden lahko pomaga pri sprostitvi, lajša bolečine in stres ter ohranja tkiva zdrava in prožna.
