Ročna masaža je odličen način za zmanjšanje bolečin v sklepih in sprostitev mišic v rokah. Lahko masirate svoje roke, da prihranite denar za zdraviliške tretmaje, ali pa masirajte nekoga drugega kot prijazno gesto. Najprej izberite masažni medij in ustvarite sproščujoče vzdušje za delo. Nato masirajte roko z rahlim pritiskom na sklepe in kite. Nazadnje razmislite o tem, da bi naredili še korak naprej z masažo komolca in podlakti ali z raztezanjem rok.
Koraki
1. del od 3: Začetek masaže
Korak 1. Izberite masažni medij
Medi za masažo so mineralna olja, vlažilni balzami in krema za roke. Mineralna olja in masažni balzami so neurejeni, vendar bodo zagotovili dolgotrajno mazivo za masažo. Druga možnost je, da je krema za roke manj neurejena, vendar jo bo morda treba ponovno uporabiti med masažo. V svojem masažnem mediju poiščite eno ali več teh negovalnih sestavin:
- Jojobino olje naredi vašo kožo voljno.
- Aloe vera vlaži kožo.
- Karitejevo maslo tesni vlago in preprečuje razpoke.
- Mandljevo olje globoko vlaži kožo. Vendar se morajo ljudje z alergijami na oreške temu olju izogibati.
Korak 2. Ustvarite pomirjujoč ambient
Ključ do dobre masaže je sprostitev. Pripravite svoj delovni prostor tako, da položite plišasto brisačo, da zaščitite svojo delovno površino pred masažnim medijem. Nato ustvarite ambient tako, da predvajate pomirjujočo glasbo in prižgete dišeče sveče. Drugi načini za ustvarjanje pomirjujočega ambienta vključujejo:
- Zagotovite si kozarec vina ali skodelico toplega čaja
- Zagotavljanje mehkega, udobnega stola
- Ogrnite toplo odejo okoli sebe ali svoje stranke
Korak 3. Pogovorite se o bolečih mestih
Če masirate nekoga drugega, jih prosite, naj prepoznajo boleča področja v svojih rokah. Povejte jim, da bo masaža ustvarila prijeten pritisk, vendar ne sme boleti. Če čutijo bolečino, morajo to povedati. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo modrice.
Če se masirate, bodite previdni pri svojih bolečih predelih. Masaža nikoli ne sme biti neprijetna
2. del 3: Masiranje rok
Korak 1. Nanesite masažni medij
Del medija v velikosti nekaj centimetrov segrejte tako, da ga drgnete med roke. Nato ogreti medij razporedite po podlakti in na obeh straneh roke, ki jo boste masirali. Med delom nadaljujte s segrevanjem počasnih in sproščujočih gibov.
Preglejte kožo za odrgnine in ureznine. Če vidite kaj sumljivega, ne delajte masaže. V nasprotnem primeru tvegate draženje rane in povzročitev okužbe
Korak 2. Masirajte zapestje
Z dlanjo navzdol. Pritisnite s palci in naredite majhne kroge okoli kosti zapestja. Med delom se premikajte navzgor in navzdol po zapestju. Nato obrnite zapestje in s palci potegnite notranjost zapestja. Močno pritisnite in potegnite proti dlani in nazaj do zapestja.
Če med masažo zapestja občutite hude bolečine, obiščite zdravnika. Morda imate osnovno težavo, kot je sindrom karpalnega kanala
Korak 3. Pobožajte vrh roke
Obrnite roko in začnite masirati vrh roke s palci. Čutili boste več dolgih, tankih kosti, ki vodijo od zapestja do prstov. S palci pritiskajte in roko počasi premikajte naprej in nazaj. Vaš udarec naj se premakne proti členkom in nato nazaj proti zapestju.
- Posebno pozornost posvetite predelom med kostmi. Ta področja vsebujejo pomembne kite, ki lahko povzročijo bolečine v rokah.
- Koža na hrbtni strani vaše roke je zelo tanka. Prepričajte se, da je dobro podmazan, da preprečite nelagodje.
Korak 4. Masirajte prste
Začnite z roza in delajte proti palcu, masirajte enega prsta naenkrat. Nežno stisnite podlago vsakega prsta med členke kazalca in srednjega prsta. Nato počasi povlecite členke navzdol do konice prsta in jih nežno stisnite. Ta postopek ponovite večkrat.
- Za masažo kite nežno stisnite trak med prsti.
- Posebno pozornost posvetite sklepom prstov, še posebej, če oseba, ki se masira, čuti bolečine v sklepih. To naredite tako, da vsakega nežno drgnete, da sprostite napetost.
Korak 5. Drgnite dlan
Dlano potegnite s trdnimi, enakomernimi gibi, ki se oddaljujejo od zapestja. Osredotočite se na blazinico dlani in na mesnato stran roke. Nato s krožnimi gibi masirajte sredino dlani.
Dlan vsebuje številne močne mišice in kite. Zato boste pri masaži tega dela roke morda morali pritisniti več
NAMIG STROKOVNIKOV
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Korak 6. Ciljajte na območja z bolečino
Z majhnimi in natančnimi gibi drgnite področja, ki so še posebej boleča. Kožo drgnite naprej in nazaj po celotnem območju ali jo nežno stisnite, da sprostite napetost. Vendar pa ne drgnite tako močno, da bi povzročili nelagodje.
Začnite z lahkimi, nežnimi gibi in med nadaljevanjem masaže povečajte pritisk. Tako boste lahko izmerili pravilen pritisk za boleče točke
Korak 7. Obrišite masažni medij
Ko končate z masažo, s toplo brisačo obrišite odvečni medij za masažo. Pred umivanjem rok pustite, da se preostali masažni medij vpije v kožo. Če si boste roke umili prehitro, boste splaknili hranljiv masažni medij.
3. del od 3: Uporaba alternativnih metod masaže
Korak 1. Masirajte komolec
Komolec je lahko presenetljiv vir bolečine v zapestju in roki. S palcem ustvarite majhne krožne gibe okoli kosti komolca. Masirajte vse okoli komolca, vendar ciljajte na notranjo stran komolca, da masirate pomembne kite.
Korak 2. Masirajte podlakti
Uporabite roke ali valj iz pene. Z dolgimi in širokimi gibi sprostite večje mišice podlakti. To bo zmanjšalo napetost v celotni roki in sprostilo kite v rokah.
- Tenaško žogo potegnite vzdolž podlakti, da masirate kite, ki se raztezajo od komolca do zapestja. To lahko pomaga zmanjšati bolečino v zapestju.
- Lahko masirate podlakti pred ali po masaži rok.
Korak 3. Kupite specializirano orodje za ročno masažo
Po masaži rok s konicami prstov z masažnim orodjem določite boleča področja. Specializirana masažna orodja so običajno plastična ali kovinska in imajo zunaj več zaobljenih izboklin. Te izbokline je mogoče pritisniti v boleče mišice, da se oblikujejo vozli.
- Ta masažna orodja lahko kupite na spletu ali pri distributerju masažnega orodja.
- Pri uporabi masažnega orodja upoštevajte navodila. Če tega ne storite, se lahko poškodujete.
Korak 4. Naredite nekaj raztezanja rok
Pred masažo roke naredite nekaj raztezanja rok, da se sprostite, da sprostite mišice. Prav tako lahko kadar koli čez dan izvajate raztezanje rok, da zmanjšate bolečine v mišicah. Nekaj odličnih odsekov rok vključuje:
- Čim širše raztegnite prste za pet sekund
- Skrivanje prstov v pest
- Pazljivo povlecite palec nazaj proti zapestju
- S prsti nežno potisnite proti podlakti
Nasveti
- Če imate hude bolečine v rokah, obiščite kiropraktika. Morda imate artritis ali sindrom karpalnega kanala.
- Če ima oseba, ki prejema masažo, hude bolečine v sklepih, masirajte roko v skledi s toplo vodo. To bo pomirilo njihove boleče sklepe.
