Vemo, da je lahko težko dobiti dnevni odmerek vitaminov, če pa nimate dovolj B12 vsak dan, lahko to privede do resnih dolgoročnih stanj. B12 igra pomembno vlogo pri srcu in živcih, zato je ključnega pomena, da dobite priporočeni dnevni odmerek. Na srečo je pomanjkljivosti B12 res enostavno odpraviti, ko jih odkrijete. Preučili bomo vse, kar morate vedeti, na primer simptome, na katere morate biti pozorni, in kako jih lahko zdravite, da boste lahko ostali srečni in zdravi!
Koraki
Vprašanje 1 od 8: Ozadje
Korak 1. Potrebujete B12 za tvorbo rdečih krvnih celic in delovanje telesa
B12 ohranja vaše živce in krvne celice zdrave in tvori DNK za vse celice v vašem telesu. B12 ohranja tudi število rdečih krvnih celic, da se ne počutite utrujeni ali šibki. Če imate pomanjkanje B12, je vaše telo veliko težje opravljati te potrebne funkcije.
Korak 2. Vaše telo ne more proizvajati B12, zato je pomanjkanje dovolj pogosto
Vitamin B12 lahko dobite le iz hrane ali dodatkov, zato je veliko ljudi, ki jih nimajo dovolj vsak dan. Vsakdo, starejši od 14 let, potrebuje približno 2,4 mikrograma (mcg) vitamina B12 na dan, zato lahko pride do pomanjkanja, če ga ne morete dobiti s svojo prehrano.
Vprašanje 2 od 8: Vzroki
Korak 1. Nekatere anemije in prebavne težave povzročajo pomanjkanje B12
Anemija je, ko vaše telo nima dovolj krvnih celic, zaradi česar težko absorbira vitamin B12. Prav tako ne morete pravilno dobiti B12, če imate pogoje, ki vplivajo na vašo prebavo, na primer celiakijo, Crohnovo bolezen ali če vaše telo proizvaja manj želodčne kisline.
Operacija na želodcu ali črevesju lahko vpliva tudi na to, kako telo proizvaja beljakovine, ki se vežejo z B12, da se pravilno absorbira
2. korak Nekatera zdravila lahko znižajo raven B12
Nekatera zdravila za refluks kisline, na primer omeprazol in lansoprazol, omejujejo količino želodčne kisline, ki jo proizvaja vaše telo, kar zmanjšuje tudi količino B12, ki jo dobite. Druga zdravila, ki bi lahko vplivala na absorpcijo, so metformin za sladkorno bolezen; cimetidin, famotidin in ranitidin pri ulkusni bolezni ter kloramfenikol v antibiotikih.
Zdravniki so našli nasprotujoče si dokaze o dolgotrajnih zdravilih in pomanjkanju vitamina B12, zato se pogovorite s svojim zdravnikom, ki vam bo pomagal spremljati raven vitamina
Korak 3. Če ste starejši od 60 let, ste bolj ogroženi zaradi pomanjkanja
Ko se starate, vaše telo ne proizvaja toliko želodčne kisline, zato je veliko težje dobiti vitamin B12 samo s svojo prehrano. Približno 6% ljudi, starejših od 60 let, ima pomanjkanje B12.
Korak 4. Pri vegetarijanski ali veganski prehrani lahko pride do pomanjkanja
Ker se B12 naravno pojavlja le v živalskih proizvodih, kot so meso, jajca in mlečni izdelki, stroga prehrana omejuje, koliko dejansko dobite s hrano. Vitamina B12 ne najdemo v nobenem sadju ali zelenjavi, zato vam morda primanjkuje, če je to vse, kar vključite v svojo prehrano.
Vprašanje 3 od 8: Simptomi
Korak 1. Pomanjkanje energije in utrujenost sta najpogostejša simptoma
Če ne boste dobili dovolj vitaminov, se boste počutili nekoliko bolj letargično, saj B12 poveča vašo raven energije. Če se počutite šibko in utrujeni, je to lahko znak, da v telesu nimate dovolj B12.
Dodatni simptomi so lahko izguba apetita in izguba teže
Korak 2. Lahko občutite tudi mravljinčenje v rokah in nogah
Ker pomanjkanje B12 vpliva na vašo kri, bi lahko omejilo, kako dobro teče po telesu. Ko vam oskrba s krvjo prekine živce, bi lahko imeli prste ali prste na nogah. Če postane vaša pomanjkljivost res huda, lahko to celo vpliva na vašo hojo ali gibanje.
Korak 3. Včasih pomanjkanje B12 vpliva na vaš spomin in ravnotežje
V najhujših primerih boste morda težko ohranili ravnotežje ali si zapomnili stvari. Če je ne zdravite, lahko povzroči tudi zmedo ali demenco. Dobra novica je, da lahko te simptome zgodaj odkrijete in si opomorete, zato obvestite svojega zdravnika, če imate kaj, da vam lahko preveri raven B12.
Korak 4. Simptomi se lahko pojavijo počasi in so podobni drugim pogojem
Morda ne boste takoj prepoznali svojih simptomov ali pa jih sploh ne boste imeli, če imate le blago pomanjkljivost. Vendar se bodo sčasoma še poslabšale, če ne spremenite, koliko B12 dobivate. Ker obstaja veliko različnih simptomov, se takoj, ko mislite, da je kaj narobe, posvetujte s svojim zdravnikom, da ga lahko odkrijete zgodaj in izključite druge vzroke.
Vprašanje 4 od 8: Diagnoza
Korak 1. Za potrditev pomanjkanja B12 boste potrebovali krvni test
Ko obiščete svojega zdravnika, vam bo morda postavil diagnozo le na podlagi vaših simptomov. Edini način, da resnično vedo, ali jih povzroča B12, je krvni test. Zdravnik vam bo odvzel nekaj krvi in opravil teste, da preveri, ali imate v telesu dovolj B12 ali potrebujete nadaljnje zdravljenje.
Vprašanje 5 od 8: Zdravljenje
Korak 1. Injekcije B12 so najpogostejše zdravljenje, ki ga boste dobili
Kako pogosto morate jemati injekcije, je odvisno od tega, kako huda je vaša pomanjkljivost, vendar boste običajno morali narediti injekcijo enkrat na 1 ali 2 dni vsaj 1-2 tedna. Po tem boste morda morali vzeti dodatne odmerke vsake 1–3 mesece za vzdrževanje ravni B12, vendar je odvisno od tega, kaj vam zdravnik priporoča.
Injekcije so lahko dražje in boleče kot druge oblike zdravljenja, vendar boste najhitreje olajšali
Korak 2. Morda boste morali vzeti dnevno tableto za povečanje ravni B12
V zadnjem času so nekatere študije pokazale, da imajo peroralna zdravila B12 enako učinkovitost kot injekcije. Zdravnik vam običajno predpiše tablete z 1 000–2 000 mcg B12, ki jih morate jemati vsakih 1-2 dni nekaj tednov, preden preidete na dnevni odmerek 1000 mcg.
- Morda se zdi, da so odmerki previsoki, vendar tablete z manj kot 500 mcg morda ne absorbirajo pravilno v vaše telo.
- Pri zaužitju prevelike količine B12 ni škodljivih učinkov.
Vprašanje 6 od 8: Napoved
Korak 1. Vaši simptomi se običajno odpravijo po zdravljenju
Že po nekaj dneh bi morali opaziti izboljšanje simptomov. Po tem, dokler nadaljujete z vzdrževanjem ravni B12, se vaši simptomi ne bodo vrnili. Če imate kronične bolezni, ki telesu preprečujejo absorpcijo vitaminov, boste morda morali vsakih nekaj mesecev redno dobivati injekcije ali jemati dodatne tablete.
Korak 2. Nezdravljene pomanjkljivosti lahko povzročijo težave z živci in srcem
V hudih primerih lahko pomanjkanje B12 poškoduje hrbtenjačo ali povzroči stanje, kot so pomanjkanje koordinacije, odrevenelost okončin, poškodbe živcev ali demenca v najhujših primerih. Prav tako lahko poveča tveganje za srčno popuščanje in sladkorno bolezen. Pomembno je, da pravočasno ugotovite pomanjkanje B12 in se redno posvetujte z zdravnikom, da ne razvijete teh hudih simptomov.
Vprašanje 7 od 8: Preprečevanje
Korak 1. V svoje obroke vključite meso, jajca ali mleko, da dobite B12
Živalski proizvodi so edini način, da lahko naravno vnesete B12 v svojo prehrano, zato jih poskusite vključiti v vsak obrok. Z zajtrkom si privoščite mleko ali jajca, med kosilom sendvič meso in sir ali pa večerjo z ribami. Poskusite zaužiti vsaj 2,4 mcg B12 vsak dan.
Na primer, 1 skodelica (240 ml) mleka vsebuje približno 1,2 mcg B12, jajce 0,6 mcg, 85 g lososa pa približno 4,8 mcg
Korak 2. Če ste vegetarijanec, dodajte nekaj okrepljenih zrn v svojo prehrano
Vemo, da je veliko težje, če ste na omejevalni dieti, vendar je veliko kruha in žitaric dodanega B12. Preverite embalažo vseh zrn, ki jih kupujete, da preverite, ali so obogatena, da jih lahko bolj vključite v svojo prehrano.
Na primer, obrok 25% okrepljenih žit za zajtrk vsebuje približno 0,6 mcg B12
Korak 3. Vzemite dnevno dopolnilo, če iz prehrane ne dobite B12
Veliko multivitaminov ima več kot dovolj B12, da preživite dan. Tudi dodatek s samo 6 mcg bo pomagal ohraniti raven B12 tam, kjer je potrebna, da ne pride do pomanjkanja.
Če ste starejši od 60 let, vaše telo ne proizvaja toliko želodčne kisline in je težje dobiti B12 iz prehrane, zato boste morda morali uporabiti dodatek ne glede na to, kaj jeste
Vprašanje 8 od 8: Dodatne informacije
Korak 1. B12 ni zdravilo za Alzheimerjevo bolezen, bolezni srca ali kronične bolezni
Obstaja veliko vprašljivih mest in virov, ki trdijo, da B12 preprečuje številne zdravstvene težave. Čeprav je B12 dober za delovanje vašega telesa, ni nobenih študij, ki bi pokazale, da izboljšuje kognitivne funkcije, ekcem, utrujenost ali neplodnost, tudi pri večjih odmerkih. Če imate kakšno drugo kronično bolezen, pojdite k zdravniku, da boste lahko dobili ustrezno zdravljenje.
