Občutek samozavesti je lahko izziv, ko se v potencialno težkih situacijah, kot so: ukvarjanje s tekmovalnim športom, pogovor z osebo, s katero bi se radi družili, govor, obkroževanje z neznanimi ljudmi ali govorjenje v razredu. Na srečo lahko v tem trenutku povečate zaupanje tako, da o sebi razmišljate pozitivno, realno razmišljate o situaciji, delujete samozavestno in uporabljate tehnike za obvladovanje kakršne koli tesnobe ali živčnosti, ki bi jih lahko imeli glede situacije.
Koraki
1. del od 4: Gradimo pozitivnost o sebi
Korak 1. Vadite pozitivno razmišljanje
Recimo, da se pripravljate na predstavitev v službi ali šoli. Želite se počutiti samozavestno in videti pripravljeni za občinstvo. Vendar se ne počutite tako samozavestno, kot bi želeli, in vas skrbi, da bi lahko naredili napako. Pozitivno razmišljanje lahko močno izboljša samozavest in vam pomaga pri spopadanju s kakršnimi koli težavami. To je posledica ideje, da vaše razmišljanje o sebi vpliva na vaše vedenje. Če razmišljate negativno (ne bom uspel. To je pretežko. Naredil se bom nor), se poveča verjetnost, da boste pokazali negativno vedenje, ki ga ne želite (tj. Spotaknite se nad svoje besede, preveč znojenje zaradi pretirane živčnosti itd.) Če razmišljate pozitivno (uspelo mi bo. To je povsem mogoče. Potrudil se bom po najboljših močeh), povečuje možnosti za pozitivna dejanja (jasen govor in ohranjanje mirnih fizioloških odzivov).
- Osredotočite se na pozitivne vidike sebe in tega, kar dobro delate. Ali znate nasmejati ljudi? Morda bi lahko v svoji predstavitvi uporabili humor za olajšanje razpoloženja.
- Hitro poimenujte čim več pozitivnih lastnosti, ki jih prinesete na mizo. Nekateri primeri so lahko: strast do predmeta, stopnja izobrazbe, sposobnost nasmejati ljudi, poštenost in prepričljivost.
Korak 2. Potrdite se skozi pozitiven samogovor
Uporaba pozitivnih afirmacij in samogovorja pomaga izboljšati samozavest in zmanjšati kognitivno tesnobo.
Uporabite pozitivne namige, ko se počutite manj samozavestni, na primer: »To zmorem! Jaz sem močna. Pojdi!"
Korak 3. Vprašajte za potrditev ali povratne informacije
Opolnomočenje in pozitivne misli o sebi se lahko okrepijo z interakcijami z drugimi ljudmi.
- Prosite prijatelja, družinskega člana ali sodelavca, da vam na kratko pove. Prosite jih, naj vam povejo, v čem ste dobri in da bo vse v redu (pomirite).
- Pazite, da ne prosite za pomoč preveč pri nalogah, ki jih lahko opravite sami, saj lahko to poveča odvisnost in zmanjša samozavest. Vprašajte za potrditev, vendar ostanite samostojni.
2. del od 4: Biti realen in pozitiven glede situacije
Korak 1. Uporabite vodene posnetke ali vizualizacijo
Uporaba posnetkov pomaga izboljšati samozavest.
Preizkusite slikovno tehniko, pri kateri se osredotočite na doseganje zaupanja. Predstavljajte si, da ste popolnoma samozavestni in da dosegate svoj cilj. Kaj delaš? Kaj se dogaja okoli vas? Kakšen je občutek? Kdo je tam? O čem razmišljate?
Korak 2. Bodite jasni pri svojih ciljih
Določanje ciljev povečuje samozavest, ker se nam zdi, da delamo v smeri nečesa pozitivnega. Osredotočite se na cilje, ki jih imate za trenutno situacijo. Na primer, morda je vaš cilj pri predstavitvi jasno razložiti svoje sporočilo, se prepričati, da ste razumeli svoje stališče, in izgledati samozavestno. Več ciljev, ki jih dosežete, bolj samozavestni lahko postanete.
- Pomislite na namen dejavnosti, ki jo opravljate. Vprašajte se: "Kaj želim imeti od tega?"
- Postavite si posebne cilje za to, kar boste počeli. Osredotočite se na doseganje teh ciljev, namesto da razmišljate o tem, kaj bi lahko šlo narobe.
Korak 3. Zaupajte pozitivnemu izidu
Samouresničujoča se prerokba je tam, kjer verjamete, da se bo zgodilo nekaj negativnega, nato pa na koncu vplivate na to, da se to negativno zgodi. Če se na primer tako bojite spotakniti se nad svoje besede, bi vas lahko vaša zaskrbljenost zaradi tega dejansko pripeljala do tega, da bi ta negativni izid postal resničnost. Če mislite, da se boste spotaknili, se vaša tesnoba in nervoza povečata, srce pa zaigra, potem pa se ne morete osredotočiti in izgubite misel.
Namesto na negativno se osredotočite na to, kar želite, da se zgodi - govoriti jasno in posredovati svoje sporočilo. Pomislite na misli, kot so: "Grem tja in bom samozavesten, miren, zbran in bom sporočil svoje sporočilo."
Korak 4. Pridobite drugo mnenje
Če se vam zdi, da o tej situaciji razmišljate negativno, poskusite najti nekoga, ki vam bo povedal drugače. Uspešni ljudje na področju, na katerem želite povečati zaupanje, so lahko vzor. Lahko se učimo od drugih, jih obravnavamo kot svoje mentorje in posnemamo njihov uspeh in zaupanje.
Če nimate nekoga, ki je na voljo osebno, lahko pokličete prijatelja, da se pogovori o situaciji
3. del od 4: Uporaba tehnik za obvladovanje negativnih čustev
Korak 1. Delujte samozavestno
Neverbalna komunikacija je pomembna za izkazovanje zaupanja drugim. Prikazovanje samozavestnega vedenja vam lahko pomaga tudi, da se v notranjosti počutite bolj samozavestno.
- Vstanite naravnost in visoki. Drža je pomembna neverbalna komunikacija v smislu želje po samozavesti. Spuščanje in spuščanje sta znaka negotovosti ali depresivnega razpoloženja.
- Nasmejte se in se smejte. To kaže, da ste udobni in dobro razpoloženi. Pomaga lahko pri sproščanju občinstva.
Korak 2. Interakcija z drugimi
Ekstrovertiranost napoveduje samozavest; bolj ko ste družabni, bolj samozavestni se lahko počutite. Namesto da se skrivate ali se izogibate ljudem, ker se počutite nervozni ali negotovi, poskusite skočiti naravnost in se osredotočiti na povezovanje z drugimi.
Pozdravite ljudi pred predstavitvijo. Vprašajte jih o njihovem dnevu in se malo pogovorite. Poskusite se izogniti preveč razpravljanju o svoji predstavitvi, ker bi to lahko povečalo vašo živčnost. Preprosto se osredotočite na pogovor, ki ga vodite z osebo
Korak 3. Sprejmite svoja čustva
Pogosta čustva, povezana z nizko samozavestjo, so: živčnost, tesnoba, stres, strah in depresivno razpoloženje. Če sprejmete ta čustva, namesto da bi se jim poskušali boriti, boste morda lahko spremenili svoje vedenje in povečali zaupanje.
Recite si: »V redu je biti živčen. To je naravno čustvo in je primerno za to situacijo."
4. del od 4: Ohranjanje samozavesti
Korak 1. Ljubite se
Športniki in morda posamezniki na splošno, ki imajo spoštovanje in ljubezen do sebe, bodo morda bolj pozitivno razmišljali o svojem vedenju. Izogibajte se utemeljevanju svoje samopodobe na svojem vedenju ali dejanjih-to lahko privede do povečane tesnobe in manj samozavesti. Namesto tega imejte brezpogojno pozitiven odnos do sebe.
- Zapišite 5 stvari, ki so vam všeč, in jih preberite na glas. Poskusite si tudi reči: "Rad imam sebe in tega ne bom nikoli pozabil."
- S samozavestjo sprejmite, kdo ste in kakšne težave imate, na primer težave.
Korak 2. Soočite se s svojimi strahovi
Potruditi se moramo, da strah ne ovira našega uspeha. Soočanje s svojimi strahovi je eden najboljših načinov, kako se jih znebiti.
- Če vas skrbi govorjenje pred ljudmi, bolj ko boste vadili, manj živčni boste. Poskusite vaditi svoj govor pred družino ali prijatelji, preden to storite pred določenim občinstvom; to vam lahko pomaga postati bolj samozavesten. Poskrbite, da bodo vaši predstavniki prejeli povratne informacije o vaši predstavitvi, da boste lahko odpravili morebitne težave pred velikim dnem!
- Če želite pomiriti živce, globoko vdihnite za 4 števila, izdihnite za 4 števila, nato pa zadržite 4 točke pri dnu. Ta cikel ponovite 4 -krat. Globoko dihanje vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj sproščeno in osredotočeno.
Korak 3. Nadaljujte z vadbo
Zapomnite si cilje, ki ste si jih zastavili, in jih še naprej izvajajte vsak dan. Preglejte, kaj je šlo narobe, in poskusite to izboljšati.
