Ste se kdaj nehali spraševati, zakaj se počutite samozavestni? Za nekatere ljudi skrbi nekatere značilnosti njihovega videza; za druge gre za status, pamet ali sredstva. Če menite, da vas drugi obsojajo, se morate zavedati, da ni dobro, če dovolite drugim, da vas opredelijo. Na globlji ravni je eden največjih razlogov za občutek samozavesti globoka introspekcija in negotovost v lastnih sposobnostih interakcije ali izvajanja. Naučite se razorožiti svojega notranjega kritika in poiščite konstruktivne načine za zmanjšanje občutka samozavesti. Čas je, da začnete znova živeti!
Koraki
1. del od 5: Odkrivanje vaših samozavestnih sprožilcev
Korak 1. Ugotovite, česa se zavedate
Določen vidik vašega videza? Trzanje v očeh? Tvoj naglas? Vaša invalidnost (duševna ali telesna)? Vaše intelektualne sposobnosti? Naredite seznam sprožilcev. Ob seznamu pustite prazen stolpec, da lahko po prepoznavanju sprožilcev napišete dejanja, ki jih lahko izvedete, da zmanjšate svoje samozavestne občutke v zvezi z vsako postavko.
Tako se lahko na primer ljudje počutijo tako zaskrbljene, da so za nekoga pravi partner, da postanejo bolj osredotočeni le namesto na sebe
Korak 2. Izzivajte negativne misli
Samozavedanje pogosto izvira iz naše skrbi, da bodo drugi potrdili naš negativni govor o sebi ali se osredotočili na tiste stvari, glede katerih se počutimo negotovo. Če vam negativne misli povedo, da imate prekomerno telesno težo, in jim verjamete, se boste počutili globoko prizadete in samozavestne, če nekdo reče, da morate shujšati za nekaj kilogramov. To je zato, ker so vas negativne misli prepričale, da imate prekomerno telesno težo in da je prekomerna teža slaba.
- Ko pridejo te negativne misli, se z njimi ne borite, pa tudi ne sprejmite. Namesto tega ravnajte kot misel, da je misel predlagala nekaj popolnoma smešnega, na primer "Ti si leteči samorog", za kar ne verjameš, da je res, niti verjameš, da je slabo. Naredite "mentalno rame" in recite: "Ja, karkoli, možgani."
- Ne pozabite, da vaš notranji kritik, del vas, ki izražate te negativne misli, ni niti zanesljiv niti razumen glas. To ni glas realnosti, kot verjamejo številni samozavedni ljudje.
2. del od 5: Preverjanje resničnosti
Korak 1. Zavedajte se, da vam ljudje ne posvečajo toliko pozornosti, kot mislite
Ljudje so ponavadi preveč zaposleni, da bi razmišljali o sebi, da bi se začeli ukvarjati s svojimi majhnimi potezami in razlikami. Če se sami zavedate velikosti svojega nosu, se lahko prepričate, da vsi, ki jih srečate, gledajo vanj. Čeprav morda mislite, da so vsi osredotočeni na to funkcijo, je zelo malo verjetno, da bi to opazili ali o tem sploh razmišljajo.
Korak 2. Preglejte kritiko drugih
Kadar koli mislite, da je nekdo "boljši od vas", dvignite to samokritiko in jo preučite. Zelo verjetno je, da precenjujete vidik te osebe in znižate njeno oceno.
Korak 3. Vedite, da se je zaupanja mogoče naučiti
Tako kot večina veščin sta samozavest in sprejemanje sebe stvari, ki se ju lahko naučimo in gojimo s časom in prakso. Izraz "ponaredi se, dokler ti ne uspe" se pogosto uporablja za doseganje samozavesti-obnašajte se, kot da verjamete, da ste oseba, ki si zasluži sočutje, spoštovanje in je ljubljena z vsemi svojimi napakami-in sčasoma boste verjeli to.
- Močno se imejte radi in to vam lahko omogoči dostop do resnice o tem, kdo ste, da boste lahko začeli zadovoljevati svoje potrebe.
- Vadite koncepte, opisane v tem članku, da začnete krepiti zaupanje in zmanjšati samozavest.
3. del od 5: Upravljanje vaših reakcij
Korak 1. Pomislite, ali bi druge ostro obsodili
Nihče ni popoln in še nikoli niste opazili njihovih malih pomanjkljivosti, zakaj bi torej toliko pozornosti namenili vašim? Če o najboljšem prijatelju ne bi pomislili ali rekli takega, zakaj mislite ali govorite o sebi? Poskusite biti tudi sebi dober prijatelj. Nekateri načini, kako biti sebi najboljši prijatelj, vključujejo naslednje:
- Tudi če sprva tega ne čutite, se vsaj obnašajte, kot da vam ni treba skrbeti. Sčasoma se bo tudi tako počutil.
- Največja moč je med dražljaji in odzivom nanj, zato poskusite prevzeti nadzor.
- Vedno si predstavljajte sebe, kot da veste, da izgledate in se dobro počutite pred drugimi, vendar ne razmišljajte preveč o tem, ker bo že vgrajeno.
- Ujemite se, kako se spuščate ali se primerjate z drugimi. Ne grajajte se; preprosto opazite to in si povejte, da je čas, da se ustavite in raje poiščite bolj konstruktivne načine razmišljanja o sebi.
Korak 2. Izzovite se
To je učinkovit način, da se potisnete. Ko začutite, da se boste ob nečem počutili samozavestno in navdušeno, vendar tega ne morete storiti zaradi tesnobe ali samozavesti, se hkrati izzivajte.
Na primer, recite si "upam, da se spravite v neprijetno situacijo." Drug primer bi bil: "Pojdi do tega dekleta/fanta in se pogovori z njim, tudi če to nima smisla." Ne pozabite, da ne preklinjajte in ne premagujte sebe, tudi če ne uspete izzivu, pravzaprav si dajte nagrado za celo poskus
Korak 3. Posmehujte se
Ja, tako je-ne na samoumeven način, ampak na skromen in duhovit način, da priznaš, da nisi popoln in ti je vseeno. Ko pred osebo, ki vam je všeč, spustite kozarec arašidovega masla in z grozo gledate, kako se razleti na koščke in po tleh razprši koščke arašidovega masla, se je zasmejal vaši inherentni nerodnosti in razkril šalo, ki bi jo morali nositi obojestranski trak na rokah –– nato se opravičite in ga pomagajte očistiti.
Korak 4. Samo pusti, potem pa pusti
Ne skrbite preveč za sprožilce samozavesti. Če čutite, da se v vas poraja samozavest, si povejte, da bo vse v redu. Upoštevajte občutke, kot da jih opazujete, namesto da jih doživite, in jim dovolite, da se operejo skozi vas, ne da bi ostali. Bodite kot slavni ljudje, voditelji ali prijatelji, ki jih občudujete; tisti ljudje, ki naredijo napako, vendar znova vstanejo in nadaljujejo, ne da bi s seboj nosili breme pričakovanj ali kritik drugih.
- Nekaj o kritiki: Naučite se razlikovati med koristnimi, konstruktivnimi stvarmi, ki jih govorijo skrbni ljudje, in sovražnimi, uničujočimi stvarmi, ki jih govorijo brezbrižni, ljubosumni ali preprosto zlobni. Učite se od prvega in pustite, da slednje preprosto pade; v svojem življenju ne potrebujete sovražnikov, zato ne upoštevajte njihove zlobnosti.
- Vračajte se proti kritiki. Za zlobno kritiko imejte v glavi nekaj standardnih odzivov, da se izognete situaciji, ne da bi se pustili razočarati ali povzročali bolečino drugi osebi. Tako vas ne bodo postavili na mesto ali pustili zadihati zaradi duhovitosti, ki ne bo prišla med vašim šokom zaradi njihove drznosti. Razmislite čimbolj prijazno in povejte nekaj preprostega, na primer:
- "Presenečen sem, da čutite potrebo po tem. Ni prav, da se mi tako govori."
- "Morate vedeti, da ni v redu, da me kritizirajo tako ostro. Dala sem vse od sebe in ne sprejemam vaše razlage."
4. del od 5: opravljanje koristnega notranjega dela
Korak 1. Zgradite svojo samozavest
Potrudite se, da boste bolje razumeli svojo lastno vrednost. Svoje skrbi o tem, kaj si drugi mislijo o vas, zamenjajte s skrbjo za svoje cilje, dosežke in napredek.
- V ta namen zapišite svoje cilje in mejnike. To vas bo motiviralo, da jim delate.
- Povejte ljudem o svojem napredku do cilja. To vam daje motivacijo za nadaljnje delo in ljudem, ki jih zanimate, še naprej podpira vaša prizadevanja. Bodite previdni - ne delite stvari z ljudmi, ki bi lahko ovirali vaš napredek - če vas nekdo ne podpira, potem se jim ne postavljajte na pot.
- Pričajte o svojih dosežkih. Praznujte, ko se zgodijo dobre stvari; pojdite na večerjo, pokličite prijatelja, pojdite na pohod ali si kupite spletni album. Dobre stvari priznavajte bolj redno kot premišljevanje o zgrešenjih.
Korak 2. Bodite resnični
Ne pretiravajte in ne zatirajte se z lažmi, držite se resnične resnice. Na primer, če nekega dne oblečete čudno obleko in vas ljudje gledajo z norimi pogledi in pomislite: 'Človek, vsi to sovražijo', se hkrati vprašajte: 'Ali sem prepričan, da ga vsi sovražijo? ?"
Korak 3. Bodi sam
Bodite pristni in se nato poskusite spremeniti, če to resnično želite. Prevzemite odgovornost za svoja dejanja, napake in interese, v bistvu vse dobre in slabe stvari.
Na primer, če želite odpraviti svojo anksioznost, jo morate "posedovati" in resnično sprejeti, da imate anksioznost. Potem lahko poskusite popraviti
Korak 4. Delajte na spreminjanju notranjega sebe
Zavedati se morate, da ste del celotnega obstoja, tako kot vsi drugi. To je življenjsko dejstvo in nihče vam ga ne more vzeti. To je vaša rojstna pravica. Zavedajte se, da nihče ni boljši ali pomembnejši od vas.
Vendar pa dolgujete sebi in drugim, da ste najboljši. Vedno delajte na tem, da v sebi pokažete najboljše in to delite z drugimi. Pomaga vam in vaši skupnosti, da ste najboljši
Korak 5. Sprejmite, da ste ne glede na zunanji pogled
Občutek "jaz sem" je vedno stalen. Če se poskušate spomniti svojega otroštva in razmišljati o svojem "jaz", je bil "jaz" vedno enak, ne glede na starost ali situacijo. "Jaz" ni odvisen od ničesar. Ne zraste veliko ali majhno, le očitno se vam zdi, da se spremeni ali da je odvisno od česa. Zato globoko razumejte, da vaš obstoj ni odvisen od ničesar in nikogar. Takšno razmišljanje samo po sebi je velik dvig samozavesti.
Kot je nekoč rekla Judy Garland: "Vedno bodi prvorazredna verzija sebe, namesto drugorazredne različice nekoga drugega". Potrudi se po svojih najboljših močeh, da temu ustrezaš
Korak 6. Oglejte si vzorec misli, ki vam pridejo na misel, ko sedite brez dela ali delate
Če razmišljate o tem, kaj drugi mislijo o vas, potem pazite. Ne dovolite, da bi se misel uprl v te misli. Ponavljajoče se misli ustvarijo kanal, nato pa ste prisiljeni iti skozi ta kanal, ko se pojavi priložnost.
Preberite nekaj knjig za samopomoč; vprašajte svojega najljubšega učitelja o tej temi, poiščite Google, pojdite v lokalno knjižnico in na koncu v knjigarno, če ste tako resni
Korak 7. Preusmerite svojo pozornost
Ko se začnete počutiti zavednega, poiščite tarčo-ni važno, za kaj gre, morda je hrošč plazil po tleh-in se osredotočite nanjo. Kakšne barve je? Koliko nog? Vse, kar odvrne pozornost od vas samih, bo uspelo; odvračanje pozornosti vas bo vrnilo v sedanjost in vašo okolico.
Če med govorjenjem z ljudmi postanete samozavestni, se osredotočite na poslušanje tega, kar govori druga oseba. Osredotočite se na besede, ne na to, kako izgledate ali kaj boste naslednjič povedali, in to bo pomagalo
5. del od 5: opravljanje nekaterih zunanjih del
Korak 1. V ogledalu vadite samopotrditve
Povejte si, da ste pozitivni, dobri v tem, kar delate, in pripravljeni na spremembe, kadar je to potrebno. Za največji učinek pogosto ponavljajte.
Nekatere afirmacije, s katerimi lahko začnete, so: "Jaz sem dobra oseba in zaslužim, da me ljubijo in spoštujejo", "Sem več kot moja negotovost", "Delam najbolje, kar lahko, in to je vse, kar lahko naredi."
Korak 2. Ločite se od obsojajoče ali nezavedne kritike drugih do vas
Trenutek, ko nekomu dovolite, da presodi, kdo ste, je trenutek, ko ste nekoga izgubili. Ne dovolite, da vam drugi govorijo, kdo ste. To je tvoje življenje, ne njihovo. In čeprav se je težko zavzeti za tisto, v kar verjameš, in biti celoten jaz, je to del tega, kar opredeljuje tvoj najboljši jaz.
